高碳水饮食更适合耐力训练吗？角斗士饮食与现代营养的终极对决_其他体检

1. 结束争论

2. 东西方饮食智慧

3. 高碳低脂不一定适合所有人，但一定很适合运动减脂党！！！

4. 从餐桌到赛道

5. UFC体能教练营养制定方法

6. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食碳水不是坏东西，尤其对我们这种每天训练的人来说更重要。简单讲，碳水就是你训练的“油”。吃太少，你会直接感觉到没力量、心率上不去、恢复也变慢。

7. 中长跑饮食安排保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #跑步饮食 #长跑

8. 运动营养 | 赛艇运动员的赛前饮食

9. 太马赛前碳水补充的食物推荐

10. 对话营养师

11. Näak营养指南

12. 马拉松运动员独特的营养模式

13. #运动后饮食恢复方法 #真实生活分享官运动后饮食恢复方法

14. 这才是跑者的营养清单

15. 关于运动员补液与营养的具体时间

16. Hyrox赛前及比赛日饮食计划

17. 女性半马备赛7天饮食计划（以身高160cm/体重62kg为例）

18. 《美国国家体能协会运动营养指南（第 2 版）》给健身爱好者的饮食建议

19. 运动营养｜耐力 vs 力量训练的营养策略

20. 减脂期，高碳效果好还是低碳效果好#减脂 #高碳减脂 #健身 #力量训练

21. 减脂期别再纠结高碳低炭！关键看体脂率和训练强度，选错反而越减越肥

22. 女生必看❗️如何正确吃碳水，能救一个是一个

23. 高碳饮食｜多吃碳水更有利于减脂

24. 小基数别再低碳啦！高碳饮食掉体脂（饮食篇）

25. 【老彭.健康日报】颠覆认知！要想瘦，「优质碳水」先吃够

26. 告别“痛苦面具”

27. 绿茵营养战纪（十八）

28. 跑步耐力提升指南（科学训练+实用技巧）

29. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后

30. 运动员吃什么能赢？研究指出

31. 【营养讲堂】第30讲揭秘运动员如何通过膳食达到最佳体能状态？科学饮食，吃出冠军

32. 自行车及耐力运动

33. 冲刺与耐力运动员如何实现性能最优化的“精密平衡”？

34. 高碳水饮食与炎症

35. 破解耐力运动的「高碳水」密码

36. 大话铁三 | 铁人三项的营养基础

37. 持久力运动员营养指南Part 1

38. 全网最整合的运动营养入门！作为训练者，你会制定饮食计划吗？——RT运动营养（1）

39. 运动营养 | 如何吃出最佳状态？运动员膳食指南来了！

40. 最近在研究运动营养😏

41. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后

42. 训练后补充营养 = 恢复的关键 😀

43. 6个健身饮食误区，让你的训练效果大打折扣！

44. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食碳水化合物是人体最主要、也是最直接的能量来源。在运动中，尤其是中高强度训练、力量训练和对抗性项目中，身体优先使用碳水化合物转化而来的葡萄糖和肌糖原来供能。碳水摄入不足时，训练表现、专注力和恢复速度都会受到影响。

45. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食。运动员早餐永远不是可有可无，而是决定你当天训练质量的关键。空腹训练或只喝咖啡会降低力量输出、影响神经激活，还会增加肌肉分解。训练前 30–60 分钟，摄入 15–30g 的快速碳水（如香蕉、面包、麦片）搭配 10–20g 的优质蛋白（蛋白粉、酸奶或鸡蛋），可以稳定血糖、提高能量供应，减少头晕和疲劳。训练后 30 分钟内，为身体补足 25–30g 蛋白质，并搭配一份优质碳水（米饭、燕麦、土豆等），是加速恢复、提升肌肉合成和维持高训练频率的关键。简单说，训练前给身体“点火”，训练后及时“加油”，营养到位，训练效果才能最大化。

46. 为什么马拉松运动员总是达不到碳水化合物目标！

47. 减脂增肌，碳水化合物的科学摄入

48. 优化营养摄入，恰当的宏量营养素比例以及科学的水分和营养补充时机，对于支持运动员的健康、训练适应和最佳运动表现至关重要

49. 合理膳食对运动员来说为什么尤为重要呢？康比特一篇文章告诉你！

50. 跳出 "饮食教条"

51. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食。

52. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食

53. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

54. 普通人五千米怎么破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑丹尼尔斯经典跑步训练法科学跑步训练三公里五公里十公里半马全马破三基普乔格中长跑大迫杰丹尼尔斯

55. 碳水化合物详解

56. 亚索800❗最神奇马拉松成绩预测法配叫最强间歇跑吗❓最全解析| 李容易中长跑三公里五公里十公里半马全马五千米训练方法训练计划基普乔格大迫杰

57. 以前人吃碳水怎么不生病？#碳水 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康

58. 马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧

59. 跑步心肺顶不住？试试这个训练。跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎

60. 芭蕾课后饮食｜吃了就白练了？不吃才是白练！

61. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

62. 🏃备赛上马｜全力以赴冲击PB 我不太能站上起跑线，然后说对成绩无所谓，我想PB，想争气一次，想赢。赢过那个曾经觉得“430就不错“的自己。上马像是一场期末大考！它会检验每位跑者流过的每滴汗，跑伤的每一个黑指甲。而它同时也是跑者所有坚持的最诚实见证。临近上马，我目前的状态还不错。临近赛也在逐步减量，不给身体太多负担。和大家分享一下我为上马做的准备，以及装备（比赛服、跑鞋、能量胶、动态血糖仪、智能髌骨带、墨镜、耳机）#上海马拉松#运动装备 #马拉松备赛 #跑步装备

63. 硬核干货⚡跑力提升底层逻辑：ATL疲劳/CTL体能/ACWR负荷比值管理全解读！科学提速、无伤PB！马拉松训练之术与道李容易五公里十公里马拉松半马全马三公里

64. 极限状态原来是这样！碳水很神奇，越吃越干

65. 肌肉没有进步？力量没有突破？或许你可以试试它这真是一款三合一，融合了力量属性的肌酸耐力属性的甜菜根还有丙氨酸，让你状态拉满。#immpower肌酸

66. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

67. 甘油三酯高，应该怎么吃？一个视频告诉大家！#甘油三酯 #血脂 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

68. 芭蕾课前饮食｜无惧碳水：脂肪燃烧于碳水之火

69. 芭蕾课前饮食｜无惧碳水：脂肪燃烧于碳水之火

70. 双阈值⚡入门指南:挪威训练法解密！雅各布的 “耐酸秘籍”普通人不氪金也能抄作业！容易PB中长跑训练解析系列巴肯耐酸王中长跑马拉松1500米三千米五公里十公里

71. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3

72. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

73. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

74. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

75. 为啥这些跑得最快的人，训练里突然扎手指「放血」？在海拔2400 米的高原，扎十几次手指监测血乳酸浓度，体验挪威双阈值训练法！ #匹克二次呼吸 #二次呼吸3 #碳板跑鞋 #先跑再说 #跑步大神支个招

76. 减脂是可以胰岛素反应低点，但增肌是需要胰岛素帮忙的。运动后不吃碳水、胰岛素太低没法增肌，也许你就白运动了。想想为什么运动员所喝的运动饮料里要加糖...//@金枪鱼饭团呀: 收到🫡 现在每次运动完，再也不敢空腹喝汽水🥤 吃高碳水了，怎么都要先垫一垫再接触碳水，一般选无糖茉莉花茶、或者牛奶/坚果，反正都选胰岛素反应小的食物，而且再也不会边工作边啜奶茶了……. 只在固定时间进食，反正尽量让胰岛素大人歇着就对了

77. 万能跑步训练公式从菜鸟进化到高手的:2Q1L详解 | 马拉松五千米五公里十公里中长跑训练方法大迫杰基普乔格贝克勒跑鞋测评推荐 PB 体育生跑姿

78. 血脂高的真相这条视频并不是说可以肆无忌惮吃肉吃动物内脏，而是想让大家知道我们的重心放错了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #高血脂 #降血脂

79. 沉浸式体验40岁老登成都马拉松赛前高能量的一天！#特步两千公里3代#特步两千公里3代秋冬版#特步大磨王#马拉松

80. 听劝的跑者手表高驰PACE 4

81. 你饮食中必不可少的8种健康食物

82. 巧用佳明/高驰手表阈值训练功能，耐力速度双提升！

83. 血脂高的真凶容易被忽视的隐形杀手，你血管里的“油”，其实不是吃肉吃的。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #甘油三酯

84. 马拉松训练中的补给经验

85. 顶尖运动员的 “血液密码” 被破解！191 名精英数据揭示：耐力和力量型选手的代谢差异竟这么大

86. Näak营养指南：比赛前中后应如何补给

87. 天马倒计时7天｜这样调整让你赛时状态拉满！

88. 运动营养专家帮你总结长期营养策略。📑这张总结表基于 Toward a Common Understanding of Diet–Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport，系统梳理了耐力运动员在训练适应与竞赛准备过程中，可采用的长期饮食策略。其核心并非简单强调“吃得多或少”，而是围绕能量可利用性（fuel availability），通过饮食与训练的协同设计，调控机体对不同代谢刺激的适应方向。 🚣在训练阶段，合理的能量与营养安排可以作为一种“生理信号”，影响糖原储备、脂肪氧化能力以及线粒体相关适应，从而放大特定训练内容的效果。不同训练单元、不同周期阶段，并不需要采用完全一致的饮食模式，关键在于是否与训练目标相匹配。 🎯在竞赛准备与比赛阶段，饮食策略的重点则转向能量供应的充分性与可利用性，以保障高强度输出和稳定表现。通过前期训练阶段对能量利用效率的系统塑造，运动员能够在比赛中更有效地动员能量底物，减少不必要的疲劳积累。 📑总体而言，这张表所呈现的是一种周期化、目标导向的饮食思路：饮食不再是孤立的生活习惯，而是训练计划的一部分，服务于长期适应、赛季稳定性与运动表现提升。这也是当前耐力运动营养从“吃什么”走向“何时、为何这样吃”的重要转变。 #运动营养 #运动表现 #体能训练 #运动与训练科学 #低碳

89. 基于研究数据的运动代谢优化指南：耐力 / 力量型训练 + 饮食方案

90. 营养的科学依据：从分子机制到人群验证，解码 “吃对营养” 的底层逻辑

91. 冠军体魄锻造指南：体育生全周期管理四维体系（普通学生实践版）

92. 大赛参赛保障(六)营养补给

93. 【运动营养】运动营养VS康复训练，陪你昂首直到世界尽头

94. Nature Communications|吃碳水还是吃脂肪？科学家用代谢组学揭开饮食背后的“分子密码”

95. 【运动营养】补水糖蛋白补糖与脂肪蛋白质搭配（25226）

96. 碳水：瘦身的好伙伴，还是减重的绊脚石？一篇把证据、误区和实操都说清的科普

97. 碳循环减肥翻车现场！你的计划可能从一开始就错了碳循环饮食法你真的做对了吗？别再盲目跟风了！很多普通减肥人的碳循环计划都存在巨大误区，高强度训练日竟然低碳？休息日反而高碳？这种操作简直是在给身体帮倒忙，难怪训练没状态，减脂没效果！本期内容深度揭秘碳循环的核心原理，带你避开常见训练计划和饮食搭配的陷阱。想知道如何正确安排高低碳日，优化你的运动表现，突破减脂平台期吗？点开视频，帮你重新规划，让你的努力不再白费！补充内容: 为什么更推荐普通减肥人群,高碳日要运动？你可能见过不同的说法，但“高碳日配合运动”这个策略有更坚实的科学依据，主要基于以下两点： 1.能量供需匹配在高碳日，身体获得了充足的碳水化合物。此时进行运动，尤其是力量训练或高强度间歇训练，这些碳水会作为高效的能量燃料，帮助你提升运动表现，让你能完成更大重量或更长时间的训练。运动本身也会消耗掉摄入的碳水，这些能量被主要用于补充运动中消耗的肌糖原，而不是转化为脂肪储存起来。 2.利用“糖原超量恢复”效应这是一个在运动营养学中被广泛认可的现象。简单说，当肌肉中的糖原在运动中被大量消耗后，如果在恢复期摄入大量碳水化合物，身体为了应对下一次类似的能量需求，会以超过原有水平的速度和数量来储存糖原。这意味着，在高碳日进行运动，相当于给身体一个“需要储能”的信号，引导能量流向肌肉，从而支持肌肉恢复与生长。为什么会有“低碳日训练，高碳日休息”的方案？对于高水平运动员、体脂顽固的减脂者或寻求代谢挑战以突破平台期的人，在专业指导下短期尝试 “低碳日训练” 或许能带来新的刺激。但需要注意，这种模式对意志力和恢复能力要求很高，不宜长期作为主要方案。而且目前没有相关研究证明其减脂或增肌效果! #碳循环减肥 #碳循环饮食 #减脂误区 # #健身饮食碳循环饮食 | 减肥干货 | 健身计划 | 增肌减脂 | 健康生活 | 训练状态 | 能量管理 | 饮食计划 | 健身新手 | 平台期突破

98. 为什么说：没有营养教育，就很难谈循证训练

99. 运动营养 | 运动员赛后恢复的营养侧重点

100. 低碳水与生酮饮食：运动与健康风险

101. 耐力运动训练指南：挪威冠军教练的黄金方案

102. 健身饮食：让运动效果事半功倍的关键密码

103. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭➕红薯🍠➕玉米🌽 蛋白质：三文鱼脂肪：牛油果🥑➕橄榄油🫒 维生素：西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕蘑菇🍄‍🟫➕花菜➕➕蒜苔➕意大利瓜 4️⃣加餐巴旦木➕核桃➕苹果➕蛋白粉➕肌酸（练后）➕馒头➕亚麻籽吐司#健身饮食 #减脂期 #轻食餐 #美食 #健身减脂

104. 马拉松赛前高碳水饮食，是喜还是悲呢？

105. 运动员的饭碗里藏着什么秘密？这份独家配方让你秒变赛场黑马

106. 代谢新解：高碳水与低碳水的科学之争

107. 锻炼前后怎么吃？科学饮食让运动效果翻倍

108. #运动员饮食规划指南。🍽️增肌减脂真没那么难！关键看你处于哪个训练阶段，不同时期饮食策略大不同～ 1️⃣休赛期增肌黄金期：热量比维持量多200-500大卡，多吃花生酱、米饭这类高热量密度食物，蛋白质要充足，摔跤手增肌全靠这时候打基础～ 2️⃣减重关键期：热量缺口200-500大卡，多吃大份沙拉和瘦肉，蛋白质占比提到餐盘50%，保护肌肉还能瘦，鸡蛋豆类鱼类都能提供足够蛋白质，不用死磕蛋白粉～ 3️⃣季前赛能量补给：训练前30-60分钟吃香蕉、蜂蜜这类快速碳水，训练后立刻补充巧克力牛奶，快速恢复肌肉，大强度训练也不怕～ 4️⃣竞赛期巅峰保持：全天热量盈余，比赛日多吃米饭、土豆等稳定能量碳水，蛋白质选瘦肉、鸡蛋，赛前30分钟开始持续补水，别临时猛灌～ 💤睡眠很重要：每天至少7小时，深度睡眠分泌生长激素修复肌肉，熬夜等于白练！ ✨补剂别迷信：基础饮食扎实比啥都强，蛋白粉、肌酸、电解质按需选，别总依赖补剂～ 🥗坚持有技巧：周日备餐省时间，追踪APP记录两周饮食，清楚知道自己摄入了多少，才好调整～ #运动饮食#增肌减脂#体育生必备

109. 🇨🇦🇨🇳分享运动员的抗炎饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：大米饭🍚➕杂豆饭🫘 蛋白质：三文鱼🍣➕豆腐➕虾米脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：芥菜➕花菜🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫 4️⃣加餐苹果➕核桃➕馒头➕巴旦木➕樱桃🍒 #减脂餐 #健身餐 #健身饮食 #减脂 #抗炎饮食

110. 运动表现与饮食管理（2）

111. 探骊得珠 | 运动员也“入不敷出”？研究揭示：短跑与耐力项目运动员普遍存在能量缺口

112. #深蹲 100挑战，练起来！！ #肠生不老阅读分享，植物饮食 #亚历克斯霍诺德肠道中富含普雷沃菌属，这反映出他以植物为主的饮食，帮助他以超人的耐力徒手攀登酋长岩。肠道菌群为他提供有力的帮助。马拉松训练以有益的方式改变了肠道微生物组的构成。运动产生的高乳酸为代谢乳酸的菌群创造了更多的环境优势(比如韦荣氏球菌)，增加了菌群新陈代谢的能力，从而提高了运动员的耐力。植物性饮食富含肠道菌群可利用碳水化合物，加上少量的易吸收糖，会使肠道菌群产生短链脂肪酸的产量增加，这有助于肠道微生物的健康，植物性饮食可以帮助所有锻炼爱好者和运动员。

113. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：鸡腿脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：花菜🥦➕彩椒🫑➕豆角➕胡萝卜🥕➕蘑菇🍄‍🟫➕菠菜 4️⃣加餐核桃➕馒头➕巴旦木➕樱桃🍒 #健身饮食 #美食 #减脂期 #抗炎饮食#健身饮食

114. 2025世界赛艇锦标赛 | 揭秘赛艇世锦赛运动员餐桌：营养与美味的完美平衡

115. 有氧耐力训练的生理学原理与科学训练方法

116. 国家柔道队举办“运动员体重控制与营养管理”专题讲座

117. 解锁冬奥菜单里的营养密码这份膳食指南请收好

118. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食训练效果不只来自训练本身，而是来自训练 × 恢复。研究显示，力量和爆发力提升主要发生在训练后的 24–48 小时恢复期。训练后优先保证三件事： 1️⃣ 碳水补充肌糖原（0.8–1 g/kg）， 2️⃣ 蛋白质促进修复（20–30 g，高亮氨酸更优）， 3️⃣ 睡眠≥7 小时，深睡阶段生长激素分泌最高。如果恢复不到位，再多训练只会累积疲劳，而不是进步。 #减脂餐 #健身饮食 #健身餐 #抗炎#抗炎饮食

119. 【运动营养】吃得好也是训练的一环

120. 耐力运动员每日蛋白质需要多少克？🤔

121. 10 种健康的高碳水食物，增肌必吃

122. 跑步前不要/应该吃什么？

123. 训练前后到底该吃什么，吃对了有多重要？

124. 美食与运动：运动员的饮食秘籍

125. 高碳水食物并非洪水猛兽，了解这些，健康摄入不踩坑

126. 素食大力士夺得第22个世界冠军 | 打破人们对饮食、耐力和力量的固有认知

127. 耐力运动员每日蛋白质需要多少克？

128. 高碳水健康与否，关键看你吃啥碳水、怎么吃：

高碳水饮食更适合耐力训练吗？角斗士饮食与现代营养的终极对决

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