杨瀚森NBA新秀赛季引热议，训练与比赛如何平衡？720+用户观点全景剖析_篮球

1. 新秀成长！新秀在比赛中逐渐成长，获得教练信任俅

2. 新秀成长！新秀在比赛中不断进步，获得更多上场时间视

3. 如何设计能迁移到比赛中的场上训练与练习

4. 董路之争

5. 替补球员的体能下降有多快？如何通过补偿性训练达到比赛负荷

6. 新秀太卷了！有人训练被打熊猫眼有人拇指韧带撕裂有人赛季报销

7. 🔥🎾⛸❄️比赛期准备

8. 王楚钦谈密集赛程下状态调整

9. 篮球教练入门指南

10. 《运动项目的周期训练》这本书虽然是针对高水平运动员训练的专业著作，但其核心原则和思想对普通教练员和儿童家长有着极其宝贵和实用的借鉴意义。

11. 业余乒乓球友如何快速涨球？训练vs比赛，这样安排效果最好

12. 从基础到卓越

13. 2026年《运动训练学》周训练计划

14. 新秀成长！新秀经过比赛磨练，技术逐渐成熟 | 从新秀到高手的蜕变之路

15. 孩子平时训练状态特别好，投篮准、动作也漂亮，但一到正式比赛，就完全发挥不出来？

16. 足球运动员的“降负荷周”

17. 青少年运动恢复革命

18. 运动后过度疲劳怎么破？这几招让你满血复活！

19. 无伤奔跑丨冬训中的伤病应对与心理建设

20. 跑量一大就受伤，如何破解

21. 球探

22. 官宣杨瀚森八月行程强度拉满！除3天新秀培训，其余都在训练！

23. 班凯罗新秀 20 + 命中率 50%，夏季联赛训练对他帮助多大？u200b

24. 高水平球员的赛季规划与周期化训练

25. 中国球员被下放发展联盟，往返训练成谜，未来如何定？

26. 66.比赛期小周期在比赛期，小周期的顺序取决于比赛日程。比赛时间也可以影响小周期中再生和减负荷训练日的安排。当制定比赛期的小周期时，所使用的形式会受专项要求的影响。在集体项目中，一周内可能有好几场比赛;而个人项目可能连续数周进行比赛。如果，每周一次比赛，则每周要有1-2天的休息和恢复的时间。其中力量和爆发力训练，一般安排在小周期的中间几天。当对手没那么强大或比赛不那么重要时，教练可以对基本的比赛小周期进行适当的调整。这样的比赛对身体的要求不高，后续由比赛而产生的疲劳也低于常规比赛。在此情况下，教练可以把设置在周一的恢复时间更改为额外的技术或战术训练课。另外，也可以在这种不重要的比赛前仅安排一天减负荷训练。通过这种调整，教练可以额外利用4个训练日，在这4天中至少可以安排一个高负荷训练日。尽管在没有比赛的小周期期间，这些训练的负荷相对小一些，但是教练也要安排保持身体能力的训练。训练的重点应该在保持专项主要的身体运动能力方面。当运动员在单个小周期中有多个比赛时，教练可以在周一安排低负荷短时再生训练课;在周二(第二次训练课)安排战术训练，目标是为周三比赛做准备；周四则再次安排再生训练课;周五是本小周期唯一的高负荷训练课。力量和爆发力训练建议安排在周五，但是总负荷为中低水平。练习的数量必须要少(2-4个)，训练的目标肌群为主要运动肌。为了能够在周日的比赛中有较高的运动表现，周六可以安排减负荷训练当运动员需要在周末进行连续超过2天的比赛时(例如集体项目赛会制比赛，或田径及游泳的多次比赛)，那么小周期的结构就需要按图7.21所示进行安排。教练可以在周末比赛前安排两天(周四和周五)的减负荷训练，其目的是消除身体疲劳，在比赛时身体出现超量补偿现象。在本小周期开始(周二)时，可以安排最高训练负荷，而在整个小周期中逐渐降低训练负荷。为了维持力量和爆发力，你可以在一周的某些天安排短时的训练。假如小周期中有多天赛会制比赛，教练就要安排一些包括积极恢复的再生练习。以低强度进行的恢复活动，有利于促进乳酸清除，抑制中枢神经系统的活动，增加副交感神经系统的活动，降低肌肉酸痛程度。积极恢复要包含一些不会显著影响肌糖原含量的低强度训练。#运动训练 #知识分享 #训练计划

27. 青少年足球运动员睡眠现状：无比赛周末才敢补觉，睡眠债问题亟待关注

28. 秘籍：马拉松赛前一周黄金训练计划，专业教练建议，照做就行

29. 重磅！杨瀚森新赛季安排，NBA发展联盟双线，新秀必经之路

30. 足球运动员心率变异性与过度训练：科学研究揭示的关联与应用

31. 国际赛事过渡期负荷与损伤风险

32. 青少年足球运动员的比赛跑动表现：一篇系统性综述

33. 青年足球运动员训练负荷监控：六周准备期训练计划的效果以及外部负荷与内部负荷的关联

34. “加强力量训练提升对抗能力”——专访NBA开拓者新秀杨瀚森

35. 距离比赛还有4天，训练需以“保持状态、减少消耗、避免受伤”为核心，饮食侧重“稳定能量、均衡营养、减轻肠胃负担”，具体安排如下：一、训练计划（每日1-1.5小时，强度逐步降低）第1天（赛前4天）：中等强度保持第2天（赛前3天）：低强度调整第3天（赛前2天）：极小强度激活第4天（赛前1天）：完全休息或赛前适应二、饮食安排（遵循“高碳水、适量蛋白、低油盐”原则）每日基础饮食 - 碳水化合物（占比50%-60%）：以精制碳水为主（白米饭、面条、馒头、土豆），快速补充糖原，减轻肠胃消化压力。 - 蛋白质（占比20%-25%）：选择易吸收的优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆腐），帮助肌肉修复，量不宜过多（每餐约1手掌大小）。 - 脂肪（少量）：避免油炸、肥肉，可用橄榄油、坚果（每天1小把）提供必需脂肪酸。 - 蔬菜（适量）：选纤维少的蔬菜（黄瓜、番茄、南瓜），避免芹菜、韭菜等易产气食物。 - 水分：每天喝1.5-2升水，少量多次，避免赛前大量饮水导致水肿。赛前1天重点 - 晚餐提前1-2小时吃，以碳水为主（如白粥+馒头+清蒸鱼），避免过饱。 - 睡前可喝1杯温牛奶（助眠），不喝含咖啡因的饮品（影响睡眠）。比赛当天早餐（赛前2-3小时吃） - 简单易消化：面包+鸡蛋+香蕉，搭配少量温水或运动饮料（补充电解质）。关键提醒 - 训练后及时更换湿衣，避免受凉；保证每晚7-8小时睡眠，让身体充分恢复。 - 饮食避免尝试新食物，以防肠胃不适；若有特殊需求（如控体重、增肌），可根据专项微调碳水和蛋白比例。按此计划调整，既能保持竞技状态，又能让身体以最佳状态迎接比赛。#崇礼168

36. 【训练VS休息】积极休息的三种方法！教你科学安排自己的训练节奏

37. 低负荷、高速度抗阻训练（RT）对职业女足运动员体能恢复时间线

38. 开拓者队记：杨瀚森要去打发展联盟，每名新秀都不例外

39. 【力量训练专栏】自我调节训练：让你的力量训练继续提升的科学方法

40. 升班马｜教练员如何科学制定与实施训练计划｜附：一份可套用的 8周训练周期模板

41. 有氧、力量，心率变异性是一个“万能工具箱”，但你可能只知道它的一种用法

42. 杨瀚森新秀赛季大揭秘：如何在NBA生存并超越自我？

43. 篮球运动中与比赛相关的疲劳及恢复策略

44. 经过一周时间调整，心率变异性（HRV）终于恢复平衡了！

45. 扁平式负荷。17.扁平式负荷扁平式负荷模式主要用于爆发力类项目专项准备期和比赛期在这种模式中，两个相似负荷的小周期后紧接着恢复周期。扁平式负荷模式中，前2个小周期由于训练负荷较高(这是刺激经过训练的运动能力产生适应的一个最佳负荷，因此并不会导致过度刺激)。经过2个小周期后，运动员进行第三个轻松的小周期(也称为减负荷或小负荷的小周期)，在此期间，疲劳程度降低，身体竞技状态提升。台阶式负荷模式可与扁平式负荷模式结合使用来逐步增加运动员的训练负荷。图2展示的训练计划有3个亚阶段:一般准备期、专项准备期和比赛前准备期。在一般准备期，两种大周期结构(3:1和2∶1)可用于刺激运动员的生理和心理适应，为下一个包含强度训练的专项准备期做好准备。一般准备期使用台阶式负荷模式，逐步增加训练负荷以达成训练目标。完成一般准备期后，运动员即开始进行专项准备期。在专项准备期结束后，训练的主要目标是尽可能提升运动员的准备程度、技术熟练度以及战术能力。此目标是通过让运动员在一个简短的小周期内进行高负荷的训练，而后进行恢复周期以避免过度训练。完成此次级阶段后，训练的重点就转移至稳定状态和达到最佳状态，这些训练重点处于比赛期间。因此，经过以上3个阶段的准备，运动员可以在最重要的比赛中将自己的运动表现提升到最高水平。在训练的准备期和比赛期阶段，负荷模式的变化取决于比赛的重要性和频率。这些阶段中的训练负荷会减少以消除疲劳并开始提升运动员的运动表现水平(提升竞技状态)。最新的研究表明，高强度和低量的训练可用于在比赛期保持运动能力。但是，在重大比赛之前，训练负荷将减少以便运动员恢复。如果时间安排恰当，运动员会产生超量恢复效应，这能让运动员的运动能力达到最高水平。#干货分享 #学习 #体育生 #扁平式负荷

46. 一项新的网络荟萃分析纳入了 19 项研究，对不同的训练方式进行了比较：固定次数和强度：例如 70% 1RM 做 3 组 × 10 次（PBRT）最大次数法：例如 6RM，并不断调整重量以保持大约 6 次（APRE）主观用力程度法（RPE/RIR）：例如选择一个重量，训练到距离力竭还有一定次数为止基于速度的训练：例如训练到动作速度下降 40% 为止主要结论是：所有自我调节型策略（2–4）在力量增长方面的效果显著优于固定重量和次数的训练方案。自我调节的核心是根据你当天的状态来调整训练，而不是“确定”自己要完成多少次。在各种自我调节方式中，基于最大次数（RM）的训练在深蹲和卧推上的力量提升幅度最大。不过，大多数自我调节方式之间的差异并没有统计学意义。许多研究并没有严格控制训练强度和训练量，因此 RM 法可能只是让受试者训练得更辛苦，而不一定优于 RIR/RPE 或速度损失法。总体来看，经典健美式的“用 12RM 重量做 4×10”已经过时了。优秀的训练计划应当具备自我调节机制。具体采用哪种自我调节方式可能没有那么重要，关键在于能否合理管理疲劳，并根据当天的表现来调整训练负荷。#健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验 #肌肥大研究室

47. 仅打三场，比卢普斯便为杨瀚森设计战术，真把他当内线核心培养了

48. 主观自评指标在运动员训练监控中的系统评价：证据与前瞻

49. 睡眠管理 | 专业运动员训练负荷、疲劳消除与睡眠指数相关性研究

50. 非比赛日训练足球运动员在两次比赛间隔的几天都会哪些训练呢？如何在最大限度提高体能和技战术能力的同时，确保球员在下一场比赛日达到最佳竞技状态并避免过度疲劳或受伤？这是一个科学、高度组织化的过程，教练组、体能师和队医团队紧密协作，通过精确的负荷监控和个性化的恢复方案，将球员的身体和心理状态在比赛日精准地推向巅峰。 #足球训练 #足球教学 #足球体能训练 #抖音合集升级计划 #dou来运动吧

51. 新秀成长！新秀经过比赛磨练，技术逐渐成熟阎

52. 耐力运动员心率变异性监测的实践和应用

53. 赛前盲目冲量易受伤？｜掌握“训练周期规律”，安全高效冲线丨敬心岛工具包

54. 68在小周期期间变换训练强度和主要供能。集体性项目非常复杂，这些项目的某次训练课都会涉及多个能量系统和神经肌肉系统(技术、最大速度、力量和爆发力)。图7.26所示为小周期内的负荷变化。周一的训练着重于神经肌肉、磷酸原和糖酵解能量系统。训练活动涉及短时的、主要依赖ATP-PCr作为燃料来源的速度、爆发力，以及最大力量练习。但是，运动员在休息间隔不足的情况下进行这些活动，会使糖原储存消耗殆尽。根据训练量和训练强度，周一运动后的恢复速率应相对较快，目的是让运动员在周二的训练时不会感到明显的疲劳。在传统的训练过程中，运动员几乎每天都承受着极大的生理应激，图7.26所示的周一的训练负荷会非常高，几乎使运动员的糖原储存消耗殆尽，而且会产生疲劳的积累。交替使用不同训练强度会帮助运动员更好地管理疲劳。周一的训练使身体承受了极大的生理应激，而周二的训练课中则包含了较低强度的战术和耐力训练。在小周期中交替使用不同训练应激的目的是有效地调节身体的疲劳水平。图7.27也是一种在小周期中交替使用不同训练应激的示例。此图为速度和爆发力为主要运动能力的项目的假设安排模式。在这个小周期中，我们将速度和爆发力训练与爆发力耐力(每组运动重复10~25次爆发力动作)训练放在同一训练日。在进行为期2天的以由磷酸原和糖酵解为主要供能系统的高强度训练日之前，应先安排一天节奏跑和耐力训练(补偿)。图7.28为以有氧供能为主导的运动项目的小周期安排示例，该项体育运动主要依赖有氧供能系统。这个训练计划同时包含了不同类型的力量训练，它们会分别被安排到需要动用相同能量系统的训练日。因此，在耐力训练后会安排肌肉耐力或大训练量(重复次数多)的力量训练高强度力量训练(最大力量或爆发力耐力训练)则安排在以磷酸原和糖酵解系统为主要供能系统的训练日。专项强度训练安排在周四。这类标明确的训练有时被称为“机能增强”。图7.29展示了比赛时长持续4~6分钟的耐力型体育项目的小周期安排。在此示例中，磷酸原和糖酵解系统同时发挥作用的高强度耐力训练，是比赛成功的关键。在高强度耐力提升(如对糖酵解系统产生极大压力)的训练日之后，教练安排了低强度有氧练习作为补偿性活动。该专项训练的目标是提升运动员产生较高水平乳酸的能力，以及缓冲并快速清除乳酸的能力，从而提升恢复速率。在此示例中，在高强度间歇训练后，总是安排以促进恢复为目的的补偿训练日。#知识分享 #体能训练 #学习

55. Morpheus智能恢复管理心率带

56. 新秀成长！新秀在比赛中不断进步，获得更多上场时间

57. 比赛期的大周期。71比赛期的大周期比赛大周期安排取决于比赛日程。由于存在这种关系，因此存在不同的专项大周期结构。有些集体性项目在整个赛季都要进行一周一赛或一周双赛，这些项目应该在整个赛季采用稳定的训练负荷安排模式。在此结构中，在小周期中教练要对训练强度和训练量进行变化，尤其是包含了比赛的小周期。在这些小周期中，比赛之间要安排再生训练日，也要安排不同训练负荷的训练日。为符合集体项目独特的负荷要求，教练应该考虑使用多种不同的小周期负荷安排模式。大周期负荷安排模式可以是4:1、3∶1、2∶1、1∶1、2∶2，或者是其他任意组合。较长的大周期(4:1，3:1)通常在一般准备期间使用。在专项准备期间，3:1和2:1是最典型的大周期结构，2:1的负安排模式主要用于负荷变化较小的爆发力项目。在比赛阶段，减负荷小周期(可以消除疲劳并提升运动表现水平)使用较为频繁。因此最常见的大周期结构是2:1、1∶1和2∶2。当球队在连续两个比赛周内遇到了强劲的对手，或者运动员要准备很重要的比赛时，那么可以连续安排两个减负荷小周期(减量，见下节)，从而以让运动员达到最佳状态。另一个安排大周期的结构需要考虑的重要方面是，运动员需要在该阶段出现多少个最佳状态。例如，图7.31呈现的大周期，资格赛在7月9日，重要比赛在8月14日。在两个重要赛事之间没有其他比赛安排。资格赛的结果决定了运动员是否能够参加后一阶段的比赛，也为后一阶段比赛前的训练提供了是否需要调整的依据。假如要在这两次比赛期间安排额外的比赛，那么重点就不是训练，而是如何表现得更好。另外，假如在此大周期期间比赛次数增加，那么运动员的疲劳程度肯定也会显著增加，这种安排不利于运动员在最后比赛中的运动表现。在图7.31中，我们可以看到在两个比赛之间有多个小周期。资格赛后的第一个小周期是再生小周期，其目的是消除疲劳并且让运动员能够释放第一场比赛的压力。接下来的三个小周期用于对技术能力、战术策略以及身体能力进行完善。这些小周期的目的是使运动员建立对自身能力的自信，以及提升所需的动机水平，例如在8月14日进行的重要比赛中发挥出最高水平。在8月14日比赛之前，则安排了8~14天的减负荷训练目的是促进运动员形成最佳状态。在此期间，训练负荷会减少，从而减少运动员的身体疲劳、提高准备水平。假如为达到最佳状态而安排的减负荷训练安排得合理，运动员的运动表现水平将得到显著提升。#知识分享 #体能训练#比赛周期

58. 新秀成长！新秀经过比赛磨练，技术逐渐成熟

59. 周期性抗阻训练中的最佳恢复策略：平衡强度与恢复

60. 67恢复和再生小周期。当疲劳消除时，运动员的竞技状态和运动表现水平都会提升，因此，一些专家称疲劳管理是实际训练过程的重点。假如能合理地管理疲劳，就会引发超量补偿，从而提升运动员的竞技状态和运动表现水平。教练可以采用不同的方式在小周期中安排恢复和再生训练课。例教练可以通过安排休息日、改变训练强度、变换训练方法等，帮助如，运动员在训练课之间恢复身体。此外，可以在大周期的末期安排再生小周期。图7.23为经典的3:1(负荷和减负荷)安排结构，也就是说在第4周安排减负荷或再生小周期。这些小周期的结构可以类似于训练小周期，但是要降低训练强度和频率。在另外一种恢复小周期结构中，教练可以安排有利于身体恢复的训练课。此类训练的热身时间会稍长，训练时间较短，训练课包含一些低强度内容或补充性的活动，之后再在训练课的后半部分安排一些促进恢复的活动。表7.2 提供了恢复课的示例以及恢复方法。再生小周期是年度计划中不可或缺的部分，在比赛期极其重要。在很多体育项目中的训练比赛期，教练可以安排2或3个包含一系列比赛的小周期。比赛多会增加运动员的疲劳。为了使运动员承受大量的心理和生理应激，教练需安排再生和恢复小周期。图7.24为再生小周期的一个示例。这个小周期的目的是消除生理和心理疲劳，促进能量基质恢复，并在周期末期使运动员获得超量补偿。#知识分享 #周期 #体能训练

61. 起来学习。60长期训练计划——结构化的思考年度训练计划决定了大周期和小周期计划的结构。单个小周期计划应该符合年度和大周期训练计划每个阶段的目标。但在周期安排上要有足够的灵活性，从而让教练根据之前的训练效果以及运动员的提升水平来调整训练内容。在这种方法中，大周期是一种大的框架指导，但教练需要根据运动员对训练刺激的反应对日训练计划和周训练计划进行调整。为了提升运动员对训练刺激的反应，需要适当调整每日和每周的训练计划。但是，小周期计划必须要根据训练目标和训练阶段来进行安排。构建小周期训练时，教练需要考虑以下因素。 ·小周期的目标以及主导训练要素。 ·小周期中的目标训练负荷(例如训练课次数、小时数、训练量、强度和练习的复杂度)。 ·小周期的强度和小周期内的强度变化。 ·每次训练课中用于引发训练刺激的方法。 ·训练日和比赛日的安排。 ·合理安排每个训练日强度的变化(例如在小周期刚开始时安排低强度或中强度训练课，或以波动的方式逐渐增加强度)。 ·协调小周期内的比赛时间(例如在小周期后期安排比赛时，最高强度或峰值训练负荷训练课应该安排在比赛前3~5天进行)。教练必须要确定运动员每天是上一次还是多次训练课。假如运动员的发展水平以及工作、学习或私人时间的安排允许上多次训练课，教练则可以安排多次训练课。在每一个小周期开始前，教练和运动员可以开会讨论本周期中每个训练的目标，以及如何实现这些目标。教练和运动员也要对训练量和强度、每天训练课的数量，以及难度最大的训练安排在什么时候进行讨论。教练可以对运动员在小周期中的训练提出要求，也可以给运动员提供额外的、有针对性的信息。最后，如果小周期后就有比赛安排，教练应该给运动员提供关于即将开始的比赛的详细信息，并且激励运动员实现每一个比赛的目标。如果小周期后期没有比赛，在最后一次训练课后，教练可以召开讨论会，分析运动员是否完成了小周期的训练目标。教练可以借此会议点评运动员在训练中的表现，确保在促进运动员提升的同时强调积极的表现。教练可以通过收集运动员的训练信息来加强对小周期的评估。教练应该利用从讨论会上和训练结果中获得的信息，为接下来具有类似目标的小周期的安排提供参考。小周期结束前的讨论会，可以让教练和运动员在运动表现结果上的关注点上保持一致。#知识分享 #训练计划

62. 周期训练计划——构建小周期。59.制定周期计划——构建小周期训练刺激的不断重复是提升运动员技术或身体运动能力的基本条件。“Repetitia est mater studiorum”是一个罗马习语，意思是“重复是学习之母”。为了取得最大收获，教练要用不同的课在小周期中进行针对专项身体运动能力的训练。在小周期期间，为了取得最大化的训练效果和适应性，教练要根据运动员的能力安排2~3次具有相似目标和内容的针对性训练。在此过程中极其重要的是所使用的训练刺激，因为训练所导致的疲劳会影响下次使用相同的刺激之前所需的恢复过程。例如，相较于不要求做到力竭的练习，如果要求运动员完成20次最大重复次数的力竭练习，那么运动员就需要更长的时间恢复。因此，在进行此类力量训练之前，需要确保有足够长的恢复时间。当运动员和教练针对专项耐力使用次最大强度进行训练时，每周3次训练课就已足够。但是，如果在比赛阶段，教练要安排最大强度的专项耐力训练时，一般每周只进行两次这样的训练课，其他训练日则进行一些低强度的训练。运动员每周要进行1~2次训练课以维持力量、柔韧性和速度。对于快速伸缩复合训练、速度和灵敏性训练，最佳训练频率是每周2~3天。在整个小周期中，训练负荷要有变化。最大负荷训练的频率每周不能超过两次，其他训练日则可以安排低强度的训练，或进行积极性休息。赛后，要为运动员安排积极性休息和放松时间。积极性休息或低强度训练要安排在小周期的不同训练日，尤其是在高负荷训练课后。安排小周期计划时，教练应该在连续几个小周期中重复使用相同的基本训练架构，特别是在准备期。在大周期期间，相类似的小周期(例如训练内容和方法相同)可以重复使用2~3次;这种安排可以帮助运动员提高身体适应性并得到能力上的提高。这种小周期训练安排上的变化取决于运动员的发展水平。#知识分享

63. 64.恢复-再生小周期恢复-再生小周期的目标是消除疲劳积累。因此，它可以提升运动员的竞技状态，从而提升运动表现水平。例如，它可以用于集体性项目中的准备期末期和比赛期初期。此类小周期的特征就是训练负荷极低在这种小周期中，教练可以降低训练强度、减少训练量或两者同时降低/减少。此外，在过渡期也可以使用此类型小周期，在这种小周期中，教练可以安排运动员参加一些与专项训练生理特征相似的，但和常专项训练不同的活动。#学习 #体育 #运动#周期

64. 瓦兰：锦标赛赛程密集因此要兼顾表现与休息只有强者才能活下来?

65. 小周期训练计划。62.小周期分类(2) 小周期结构的额外因素与训练强度和需求的变化相关。整个小周期中的训练负荷不能过于单一，教练要根据训练特征、小周期的类型以及环境条件(如气候和天气)和年度训练计划的阶段对这些因素进行调整。训练课的训练强度可在6个不同强度区间内交替变化，从极高强度(最大能力的 90%~100%)到不进行任何训练的恢复日(参见表 7.1)。小周期的目标不同,所选择的负荷变化也就不同。例如，根据小周期的训练目标，教练可以在某个小周期安排1个(参见图 7.10)、2个(参见图 7.11到图 7.15)以及偶尔会达到 3个(参见图7.16)高负荷训练日。在设计小周期中的强度和训练负荷的模式时，教练需要考虑渐增负荷原则。小周期内通常只包含一个峰值，这个峰值多出现在每周中间的3天。在某些情况下，小周期内可以包含2个峰值。一般这样的训练课前有1或2天的恢复课。在采用模式训练时，可能会遇到与上述原则不符的特殊情况。在这种情况下，为了模拟比赛时可能出现的情景，可以连续安排2个峰值。如果运动员在高原地区,或经历长途旅行跨越了多个时区(时差为5~8小时)后进行训练，那么小周期结构可进行适当的调整。在这些情况下，有必要增加一个没有峰值的适应小周期。当运动员在湿热气候下训练时，小周期结构也应该调整。在此情况下，建议选择运动员精力还很旺盛的一周开始阶段安排峰值。图7.10到图7.16的小周期示例表示训练负荷，而不是单独的训练量和强度变化。使用这种训练总负荷的方式可以让小周期结构适用于不同的运动项目，因为，不同专项所强调的重点有所不同，有些项目以速度-爆发力为主，而有些则是以最大力量或耐力为主。另外，集体性项目包含了许多因素的交互作用，用训练总负荷更有利于表达小周期的负荷结构。小周期安排方式多种多样，一些专家推测至少有 22种小周期结构。小周期变化数量太多会让训练和设计过程变得愈加复杂化，因此，教练最好是利用较为常见的小周期结构，再根据实际情况进行调整。因此，小周期要起作用，要尽可能简单。计划要具体到日期、目标和每次训练课的内容。训练内容也要简洁且易理解，并且在训练课中要强调主要项目。图7.17所示为比赛期的小周期计划。#知识分享 #训练 #训练计划

杨瀚森NBA新秀赛季引热议，训练与比赛如何平衡？720+用户观点全景剖析

精选参考来源