一定要睡个好觉：打造睡眠好环境！

各位夜猫子们，你们是否也有这样的经历？夜深了，却身不由己地躺在床上，一边期待安稳的睡眠，一边却又难以入眠。可能是手机的亮度刺激了你的双眼，或是心中的事情像一个无尽的循环，反反复复地在脑海中回荡。在中国，超3亿人存在睡眠障碍。

成人失眠发生率高为38.2%，也就是说每天遇到的3个成人里就有1个人昨晚可能失了眠。「失眠」一直是挂在很多人口中的词，当它放在大数据下，我们才知道这个群体庞大到数“亿”。

不知从什么时候起，很多人失去了倒头就睡的能力。

伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

睡觉对我们每个人来说，的确是一份莫大的疗愈，每天从摁掉闹钟下床，到入睡前那一刻，不间断的接收各类碎片化信息，很多人“一天明明只是坐在电脑前，但回到家总感觉好累。”

一天的时间只有少许的夜晚属于自己，从不舍得睡，到最后久而久之就睡不下了。

现代人体力劳动少了，但更多的是精神内耗。

但无论内耗得再严重，入夜之后，能躺在柔软的床上享受酣睡好眠，所有疲惫被治愈的那刻，就没有什么比“好好睡上一觉更重要了”。

只有睡一个好觉，才能有百分百的精力去跟生活斡旋。

为此，我特地为值友们介绍一系列助眠好物，解决你的睡眠难题。事实上，半数以上的失眠都来自于外界环境影响，比如皮肤瘙痒，噪音、光线，对声光条件要求苛刻、睡前爱胡思乱想的人很难快速入睡。改善光线、调节温度、布置床品，改变物理环境，能进一步促成心理上的转变，让睡眠这件事对你来说更加容易。

打造睡眠好环境

睡前准备完毕，接下来就要让身体睡得舒服、自在了。

1.床品

床上用品若不够好，也非常影响人的睡眠，比如枕头不够舒适，会让肩颈部承受更大压力；比如被子不够舒适，包括不够透气，材质不好，汗液、潮气啥的，难以找到出口，被子吸存潮气，滋生细菌螨虫，导致睡起来闷汗甚至皮肤瘙痒。

2.睡衣

睡觉时穿衣不对，不仅不舒服，还可能影响睡眠质量。总是睡不好，换件睡衣可能改善睡眠质量。

一件合适的睡衣，可以营造舒适的睡眠氛围。睡衣要求宽松舒适，而不是平常穿着的贴身款；面料也要以舒适、柔软的材质为主。

3.加湿器

南方问题是湿冷，北方睡不好的问题是太干了。干到流鼻血，每次呼吸都刺痛，只盼着困到不行把自己整晕过去才能睡着。而配置加湿器，根据室内的实际湿度情况进行调节，还可以在水槽滴入香薰精油，兼具香薰和加湿的功能。

4.耳塞或降噪耳机

对于因为对声音敏感而无法入眠，抑或者需要听着声音入睡的小伙伴，还可以选择适合自己耳道的耳塞或耳机。选择空灵绵长的音乐，与深睡眠的呼吸节奏很相似，跟者音乐小节调节呼吸一会就失去知觉了。