身体「缺」什么，才会大把掉头发？

每当我们在洗头或梳头时，看到手中或梳子上缠绕的缕缕秀发，心中都不免一紧。头发健康与否，往往成为我们判断身体健康状况的一个直观标志。

其实，头发掉落是每个人都会遇到的问题，但如果你发现自己的头发掉得特别多，可能就需要关注一下自己的健康状况了。那么，头发大把掉到底是怎么回事呢？今天，我们就来聊一聊脱发与身体内部营养状况的关系，看看如何改善头发掉落的问题。

一、头发的生长与脱落

头发，作为我们头皮中的毛囊的产物，会经历一系列的生命周期阶段：生长期、退化期和休止期。在生长期，头发会持续生长，而在退化期和休止期，头发会逐渐停止生长并最终脱落。这是正常的生理现象，每个人都会经历。

然而，如果你发现头发掉落得特别多，或者长时间处于脱落状态，这可能是一个需要关注的问题。这种情况可能暗示着某些潜在的健康问题或营养缺乏。因此，建议你关注自己的饮食习惯和生活方式，确保摄取足够的营养来滋养头发。

二、头发掉落与营养缺乏的关系

头发的健康与生长离不开充足的营养供给，就像植物需要土壤、阳光和水来生长一样，头发也需要身体为其提供足够的营养素。当身体缺乏某些关键营养素时，头发可能会受到影响，导致生长不良、易掉落等问题。

01、蛋白质

头发的生长需要充足的蛋白质供应，如果身体缺乏蛋白质，头发就会变得枯黄、易断，甚至脱落。为了确保头发的健康，我们应该注重摄取充足的蛋白质。

富含蛋白质的食物有很多，如肉类、蛋类、豆类等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有其他重要的营养素，有助于头发的健康生长。

02、维生素B族

维生素B族参与了头发的合成和代谢过程，为头发提供所需的营养。如果身体缺乏维生素B族，头发可能会出现脱落、头皮屑增多等问题。日常生活中，我们应该注重摄取富含维生素B族的食物，谷类、豆类、坚果类等食物都是维生素B族的良好来源。

03、铁

铁是人体造血的重要元素之一，如果身体缺乏铁，就会导致贫血、头晕、脱发等问题。因此，平时要注意多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、豆类等食物都是铁的良好来源。通过饮食的调整，我们可以为身体提供足够的铁，促进身体的造血功能和头发的健康生长。

04、锌

锌是头发生长的重要元素之一，对于头发的健康和生长起着关键作用。如果身体缺乏锌，可能会导致头发稀疏、易脱落等问题。

这是因为锌参与了头发的合成和代谢过程，对于头发的健康生长起着关键作用。因此，平时要注意多吃一些富含锌的食物，如肉类、蛋类、豆类等。

05、碘

碘是人体新陈代谢不可或缺的重要元素之一，它在甲状腺功能中发挥着关键作用。当身体缺乏碘时，可能会导致甲状腺功能减退，进而引发一系列健康问题，包括头发脱落。生活中，可以适当增加摄取富含碘的食物，像海带、紫菜等海产品不仅味道鲜美，而且富含丰富的碘元素。

三、如何改善头发掉落问题

如果你发现自己的头发掉得特别多，不必过于担心。以下是一些方法可以帮助你改善头发掉落问题：

01、多喝水

水是生命之源，对于头发的健康生长同样至关重要。多喝水可以帮助身体排出毒素和废物，保持身体和头发的健康。建议每天至少喝足够的水量，大约1.5升到2升，以保持身体和头发的健康状态。

02、注意饮食健康

平时要注意多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时也要避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免影响头发生长和身体健康。

为了促进头发的健康生长，还可以尝试多吃一些养发固发的食物，如黑芝麻、黑枸杞和黑豆。这些食物富含抗氧化物质和其他有益成分，有助于头发健康。

如果饮食中营养不足，可以考虑补充康麦斯五黑片这种养发营养补充剂，按中医理论以黑芝麻、黑松露、黑果枸杞、黑豆、黑桑葚作为基础配方，特配鲑鱼蛋白、专利成分“利妥黑”、黄精等，有助于增强养肾固发功效。

03、适当运动

适当的运动对身体健康和头发生长都有着积极的影响，它能够帮助身体排出多余的脂肪和毒素，为头发生长提供健康的身体环境。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳或高强度间歇训练，都是非常有益的。

04、避免过度劳累和精神压力过大

过度劳累和精神压力过大都会导致身体分泌肾上腺素等激素，这些激素可能会干扰头发生长和身体健康。所以，要尽量避免过度劳累和精神压力过大。

可以尝试一些放松身心的方法，比如深呼吸、瑜伽等，这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力。同时，保持良好的睡眠也可以帮助身体恢复和修复，有利于头发生长和身体健康。

05、定期修剪头发

定期修剪头发可以帮助去除分叉和断裂的发梢，让头发更加健康和容易打理。尽量不要让分叉和断裂的发梢长时间存在，因为它们会破坏头发的结构，导致头发变得更加干燥和易断。因此，建议每个月修剪一次头发，这样可以确保头发始终保持最佳状态。

总之，要保持头发健康，需要摄取足够的蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素。同时，也要注意饮食均衡和多样化，避免挑食。此外，良好的作息和心情也对头发健康有影响，要避免过度紧张和焦虑。最后，希望大家都能拥有一头健康的头发，更加自信地面对生活和工作！