冬季健身优点与注意事项

冬季健身优点

1、运动健身对血压有良好的调节作用，明显改善全血和血浆粘度，改变自主神经兴奋性，增大血管渗透性，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。

2、改善呼吸

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足机体对氧气的需要。

3、改进肠胃功能消化系统是在自主神经系统的直接控制调节下进行生理活动。运动使腹横肌的活动幅度逐渐增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，调整消化系统的功能，同时增加唾液分泌量，增加食欲，大便流畅，有助于预防消化道疾病。

4、促进新陈代谢

人体血脂主要有胆固醇、甘油三酯、磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，降低胆固醇、甘油三酯，积极预防动脉硬化。同时，养生运动还能改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

5、刺激神经

经常运动的人，会产生良性的循环。也就是说，越练习身体越好，越喜欢练习身体越好。因此，情绪高涨，精神愉快，对脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验，运动可以增强迷失神经的兴奋性，交感神经的兴奋性相对下降，改善神经系统的功能。

6、提高人体免疫力

近年来临床实践证明，运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效果，提高人体免疫力，改善人体素质，延长寿命。通过运动，也可以使身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染、调节免疫的作用。

冬季健身注意事项

1、关注身体感觉：

在冬天的时候，身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。

但是，同样的季节不同，工作不会发生改变，年底甚至更忙。

没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。

2、训练内容：

紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。

冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

3、注意安全：

冬天身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。

4、饮食：

冬季气候干燥，身体也缺乏水分。

所以，饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。

5、休息：

休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。

冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。

所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。这样都有助于更好的放松精神疲劳。