小满时节15天必做的4件事！烧干体内寒湿！

小满时节气温升高、雨水增多，湿热交加，人体易受“湿邪”侵袭，所以我们在5.21—6.4这个时间段，一定要注意保养自己！不要让“湿邪”有可乘之机！

一、饮食调养：清热利湿，健脾养胃

1. 多吃“苦”菜：苦瓜、蒲公英、苦菊等苦味食物可清热解暑，促进消化。  

2. 祛湿健脾：红豆、薏米、山药、冬瓜等食材可帮助排湿，搭配粥品更佳。  

3. 忌贪凉：少食生冷瓜果、冷饮，避免损伤脾胃阳气。  

二、起居养生：防暑防湿，顺应自然

1. 晚睡早起：顺应夏季阳气旺盛，可稍晚入睡（不超23点），早起后适当午休。  

2. 防潮防湿：居住环境保持通风，衣物、被褥勤晾晒，避免湿邪入侵。  

3. 适度运动：选择清晨或傍晚散步、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓。

三、疾病预防：重点防护“湿热病”

1. 皮肤问题：湿热易诱发湿疹、痱子，建议穿棉质衣物，出汗后及时擦干。  

2. 肠胃不适：避免暴饮暴食，可按摩足三里穴（膝盖下3寸）健脾胃。  

3. 情绪调节：小满易引发“心火旺”，可通过冥想、听音乐疏解烦躁。  

四、养生茶饮坚持喝

——十味参苓茶

茶方：橘皮、白扁豆、薏米、甘草、山药、五指毛桃、莲子、茯苓、芡实、人参

做法：五指毛桃取2-3g，其余食材各取1-2g，加入500毫升纯净水，小火炖煮30分钟饮用

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每天午饭后坚持喝，身体轻了，人的状态也好了！

如果平时没有时间自己煮，也给大家找到了免煮的养生茶包——悦心草堂十味参苓茶

冲饮方法很简单：取一个茶包放入300毫升热水中，焖泡3-5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道

每天坚持喝1-2包，可健脾利湿、清热解暑

日常总是脸、头油腻，而且上厕所粘腻粘马桶，小肚子凸起的喝特别有用！