稻城亚丁旅游全攻略：身体在地狱，眼睛在天堂

稻城亚丁，一个被称作“蓝色星球上最后一片净土”的地方，雪山、草甸、海子构成了如诗如画的美景，吸引着无数游客前来打卡。但是，这里高海拔的环境和复杂的路线也让不少人望而却步。作为一个刚从稻城亚丁回来的“过来人”，我将把自己的亲身体验和详细攻略分享给大家，希望能帮助你们拥有一次难忘的稻城亚丁之旅。

一、前期准备

（一）高反预防

稻城亚丁平均海拔在4000米以上，高原反应是很多人最担心的问题。我提前一周开始服用红景天，虽然效果因人而异，但心理上感觉踏实了一些。同时，我还准备了氧气瓶（景区内50元/罐，但价格会因地点和季节波动）、葡萄糖口服液，在感觉不适的时候及时补充能量和氧气。到达后的第一天，千万不要洗澡，也不要剧烈运动，让身体慢慢适应高原环境。

（二）衣物装备

这里的天气变幻莫测，昼夜温差极大，所以衣物要带足。冲锋衣是必备的，它不仅防风防雨，还能在爬山出汗时起到很好的透气作用。保暖的羽绒服、抓绒衣也必不可少，尤其是要去牛奶海和五色海，山顶的风很大，气温很低。另外，一定要准备舒适的防滑登山鞋，因为部分路段碎石较多，普通运动鞋容易滑倒。帽子、墨镜、防晒霜也不能忘，高原的紫外线非常强，10分钟就能把皮肤晒伤。

（三）其他物品

自备一些高热量的食物，如巧克力、牛肉干等，景区内的餐饮选择有限且价格较高。保温杯也一定要带上，随时能喝到热水会让身体舒服很多。如果有摄影需求，记得带上相机和充电宝，不过在高海拔地区，相机电池的耗电量会加快，要提前做好准备。

二、交通方式

（一）飞机

直飞稻城亚丁机场是最快捷的方式，但机场海拔高达4411米，一下飞机就可能面临高反的挑战。成都、重庆、西安等城市有直飞航班，但航班容易受到天气影响，建议将其作为备选方案。

（二）大巴

从成都新南门车站乘坐大巴前往稻城县，车程约2天，车费300元左右。沿途经过318国道，风景美不胜收，但路况颠簸，需要一定的体力和耐力。

（三）自驾

成都出发自驾约12小时，建议选择SUV车型，10月以后需要准备防滑链。自驾的好处是可以随时停下来欣赏沿途风景，但对驾驶员的体力和车技是个考验，而且高原地区驾驶容易疲劳，要注意安全。

（四）跟团

如果不想操心交通和行程安排，跟团是个不错的选择。可以选择当地正规旅行社的小团，既能享受专业的服务，又能自由一些。我这次就是跟团游，行程安排合理，导游还会讲解当地的文化和历史，让旅行更加充实。

三、住宿推荐

（一）亚丁村

优点是在景区内，节省时间，部分房间还带有供氧设备。但缺点也很明显，海拔高，容易高反，而且旺季价格翻倍，住宿条件相对简陋。

（二）香格里拉镇

海拔较低，睡眠舒适，性价比高，住宿选择也比较多。缺点是需要乘坐景区大巴进入亚丁，车程约1小时。不过对于大多数人来说，能在低海拔地区好好休息一晚，第二天才有精力游玩，所以我更推荐住在香格里拉镇。

四、景点游玩

（一）长线（挑战之旅）

- 路线：游客中心 - 扎灌崩 - 冲古寺 - 洛绒牛场 - 舍生崖 - 牛奶海 - 五色海

- 观光车段：游客中心到扎灌崩，大约70分钟，这一段可以欣赏沿途的自然风光，缓解一下紧张的心情。

- 徒步段：扎灌崩到冲古寺，约15分钟，路程较短，主要是适应一下徒步的节奏。

- 电瓶车段：冲古寺到洛绒牛场，单程30分钟，建议购买电瓶车票，否则徒步需要3 - 4小时，会消耗大量体力。洛绒牛场是《从你的全世界路过》的取景地，秋季的金黄草甸、雪山和溪流，宛如一幅油画。

- 骑马段：洛绒牛场到舍生崖，单程40分钟，骑马费用300元/人，但马匹数量有限，每天只有30匹左右，共4批，需要早早去排队购票，很可能等到11 - 12点才能出发。而且最后1公里陡坡仍需自己爬，所以骑马更多是一种体验。

- 爬山段：从舍生崖开始就是最艰难的爬山路程，全程没有太多平坦的路，基本都是陡坡，需要手脚并用，体力消耗巨大。从洛绒牛场徒步往返牛奶海和五色海大约需要5 - 6小时，所以建议早8点前出发，带足干粮和氧气。

（二）短线（轻松之行）

- 路线：游客中心 - 扎灌崩 - 冲古寺 - 珍珠海

- 全程沿着栈道行走，比较轻松，徒步大约1.5小时就能到达珍珠海。这里可以看到巨大的仙乃日山体，湖水碧绿，与雪山相互映衬，景色十分迷人，非常适合拍照。

五、美食体验

- 牦牛肉火锅：肉质鲜嫩，汤底浓郁，在寒冷的高原吃一顿热气腾腾的牦牛肉火锅，幸福感爆棚。推荐亚丁村的“龙门客栈”，价格实惠，分量十足。

- 酥油茶：这是藏区的特色饮品，既能缓解高反，又能暖身。甜口的酥油茶更容易被外地人接受，在藏民家里15元左右就能买到一壶。

- 松茸炖鸡：如果是雨季来稻城亚丁，一定不要错过这道时令美食。在稻城县的“阿妈厨房”，可以品尝到正宗的松茸炖鸡，鸡肉鲜嫩，汤鲜味美。

六、避坑指南

门票和大巴：景区门票146元 + 大巴120元（必买），第二天再次进入大巴半价。记得保存好票据，以免丢失造成不必要的麻烦。

骑马注意事项：骑马只能到舍身崖，且每天马匹数量有限，现场购票，先到先得，所以要尽早去排队。

末班车时间：景区大巴末班车是19:00，错过的话只能住在亚丁村或者花高价包车，所以游玩时一定要注意时间。

行李携带：不要带行李箱，景区大巴只到扎灌崩，亚丁村住宿需要手提行李，非常不方便，建议带背包。

防晒防滑：高原紫外线强，一定要做好防晒措施；穿防滑登山鞋，牛奶海路段碎石多，普通运动鞋容易滑倒受伤。

景区厕所：景区内的厕所大多是旱厕，卫生条件一般，要有心理准备。

物价差异：亚丁村物价较高，泡面15元一桶，所以可以在香格里拉镇提前采购一些零食和水。

尊重当地文化：在藏区要尊重当地的宗教信仰和风俗习惯，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，不可用手指神山。

天气多变：一定要随身携带雨衣，这里的天气说变就变，冲锋衣比羽绒服更实用，既能防雨又能防风。

稻城亚丁的美景值得我们去克服身体上的不适，去挑战自我。虽然过程可能充满艰辛，但当你站在牛奶海和五色海前，看到那如梦如幻的景色，你会觉得一切都是值得的。希望大家都能在这片净土上留下美好的回忆！