膝盖不适的原因浅析

跑步，给膝盖施加的压力不小——若干倍于自身体重，但是这并不意味我们是按着它在地上摩擦。

甚至，骨头和骨头都没有真正碰上——关节软骨就是干这个的。

它有弹性，能变形，能承压，能减震，轻易不会甩锅。因为没有神经通过，甚至不会喊累。

更何况，现在不少人即便不跑步，甚至也不怎么走路，但是会选择对足弓非常友好，支撑力强，减震好的运动鞋——对于缓解膝关节压力是有效的。

那问题出在哪儿呢？

（1）股四头肌内侧肌力太弱

当髌骨、关节软骨所在位置正常，膝盖自己可以均匀地分散掉压力。但是如果“膝盖”跑偏了，比如发生外移，那外力将在缺乏缓冲的情况下碾压膝盖。有可能导致关节软骨不断被异常磨损，关节碎片游离，进而引发无菌性炎症。

（2）大腿、小腿肌肉整体僵硬、柔韧性差

大腿前侧的肌肉僵硬会使屈膝变困难，并直接影响髌骨轨迹，增大髌股关节应力。大腿后侧的肌肉紧张，不仅会造成屈膝增加，同时为了对抗紧张的股后肌群也需要更大的股四头肌力量，这两种情况都会增大髌股关节反作用力。

（3）某些位置存在触发点（筋疙瘩）

触发点简单来说是指骨骼肌中过度应激的点，是肌肉组织中的小结节，会引发牵涉痛。

股四头肌任一一头存在触发点，都会将髌骨向上或向两边牵拉，从而妨碍髌骨自由活动。股四头肌一旦因为触发点而缩短，与其相连的肌腱就看因拉力增强而损伤。而与其相对的另一侧的肌肉就会过度拉伸。恶性循环之下对膝盖造成更为严重的伤害。腿软，膝盖无力实际上是股内侧肌触发点的典型特征。

（4）步态异常

穿高跟鞋、内外字、外八字、走猫步、走路时双手习惯插兜儿、膝盖绷得过直、莫顿脚（二脚指头比大脚指头长）、背后背个大包弯腰驼背、给小腿肚子打肉毒、足弓差，都会让膝盖承受更多的压力。

总之，无论你像梁山好汉，红楼黛玉，亦或是维秘超模，异常步态带来的膝盖受伤风险非常大。就算你秉承躺倒才能获胜的理念，也不可能完全不用腿啊。