女生如何开始一段长距离骑行？这10条你一定要知道

对于女生来讲，如何开启一场长距离骑行，有10点需要关注。

1、你的体力不能太差

骑行作为一项有氧为主的运动，最最基础的，就是体力的支撑，而长距离骑行对于体力的要求更高，如果把目标定为100公里，也要做好充足的准备，在开始长距离骑行前，可以适当的进行一些特别训练，长跑或短距离骑行，坚持每天骑行5公里以上，让身体适应长时间的骑行。

2.自行车选购

选择一辆适合女性的自行车车型更重要，由于男女之间不同的生理结构，认真挑选一下就能发现，很多品牌都有专门针对女性设计的公路车，相比较男款，坐垫更快，也更适合女性更宽的髋骨，长距离骑行下来也会更舒服。

3.骑行装备选购

有了公路车，装备也不能少，在骑行装备方面，颜值与性能是可以兼备的。

骑行服：贴身的骑行服可以减少风阻，选择轻薄柔软的面料，可以带来更好的透气性与排汗性能。

运动内衣：主要追求舒适无负担与透气不闷热，可以显著提升运动体验，减少尴尬和不适。

骑行裤：最重要的骑行装备，对你的屁股好一点，你的骑行之路才会更轻松。

骑行锁鞋：选个好看且合脚的。

同时还有头盔、骑行眼镜、码表，都需要提前准备。

4.骑行前准备

长距离骑行需要做好更充足的准备。

先检查整体的车况，是否有零件破损，调整好座椅高度，确保骑行舒适性，同时携带常用的骑行物品：骑行头巾、防晒、护臂等。

最后记得提前的热身，毕竟是长距离骑行。

5.骑行中注意事项

整个骑行过程重在享受，不要过度追求速度，一定不要急于求成，量力而行才能学到更多的技巧。

整体总结：平路保持稳定，上坡注意变速，下坡控制速度，学会特殊情况下的紧急避险技能。

6.最好会修车

买好车能避免大多数车坏的情况，但都有个万一，会修车挺重要的。

比如像常见的爆胎，不用担心半路货拉拉，补胎换胎也是长距离骑行的必备技能。

7.提前规划好路线

长距离骑行的路线需要提前的规划，每天骑多少、住在哪里最好都进行提前的规划，在出发前做好整体的路况调查，哪里需要爬坡，哪里需要降速都需要知道。

8.你需要一个骑行伙伴

女生骑行，最好带着一个伙伴，路上有一个照应，选择上最好选择有骑行经验的人同行是最好的。

9.不要夜骑

夜骑很危险，尤其是那种没有路灯的地方，你有前后车灯都不好用，路上全是大车，呼啸而过的感觉，挺吓人的。

10.做好防晒

长途骑行比较艰苦，风水日晒务必做好防晒，防晒霜最好备着点。

长距离骑行需要的是勇气、体能、毅力、时间、金钱，当你具备了这些，你就可以开始一场说骑就骑的旅途，这与性别无关。