亚运会编外运动员，清晨空腹有氧燃起来！消除水肿，无跳跃中低强度易坚持

第十九届亚运会已经开幕，全民运动氛围燃起来！美好的清晨从有氧开始，养成运动与生活结合，享受运动快乐，守护我们的健康！

那早晨运动到底要不要空腹？空腹运动的效果怎么样？要运动多长时间呢？带着这些疑问，我们来慢慢解惑。

当经过一晚睡眠后，体内空腹状态下的血糖水平最低，这时选择一些较低强度的运动，可以有效消耗脂肪。但要注意的是，清晨空腹状态下皮质醇激素相对要高一些。如果进行高强度、长时间的运动，刺激皮质醇激素水平过高，会减少脂肪消耗，还容易产生疲劳或者压力，对减脂会起到相反作用，也会影响影响工作状态。所以想达到好的锻炼效果，要在体内的激素水平达到相对平衡和稳定状态下，清晨空腹减脂效果是最好的。

总的来讲：清晨空腹减脂，可以进行低强度的运动，时间把控在20到30分钟之间，最多不要超过40分钟，运动前或者运动间隙前要适当补充水分。

抬臂提踵伸展

双脚与肩同宽，手臂伸直，双手相扣，脚跟抬起至最高处，同时手臂向上抬，在最高点停顿2-3秒还原，速度尽可能放慢，感受关节和肌肉的伸展。

提膝转体

腰背挺直，双手自然曲臂侧平举保持身体稳定，提膝同时上半身向对侧扭转，提膝时呼气，落下吸气。

交替提膝下拉

双脚与肩同宽，左右交替提膝，双手向上伸展，在最高处握拳向下拉。注意不要耸肩，膝盖提至最高。

交替对侧摸脚

双手侧平举打开，掌心向下，双脚与肩同宽，一侧腿向上抬高，微微俯身加压腹部用对侧手触碰脚，还原，俯身呼气，还原吸气。

慢速波比

双脚与肩同款，向下俯身，双手与肩同宽撑地，保持双肩稳定，双腿向后交替迈步还原。腰腹注意收紧，不要塌腰或者撅屁股。

侧步开合

收紧腰腹，手臂伸直，双腿横向移动同时，双手上举交替开合。手臂上举吸气，下落呼气。

以上6个动作，每个动作50秒，中间休息10秒，休息时不要直接停顿，可以原地或者左右踏步，然后进行下一个动作，6个动作一组，早晨完成3-5组即可，如果时间紧张，可以单独挑出三个动作简单做一下，练完之后身体微微发热，关节和身体都活动开了，GET满满能量一整天！

平时容易低血糖的人群可以选一些舒缓的运动激活清晨，比如传统功法八段锦、金刚功、太极拳都可以。