请做梦去吧

我其实是一个深度熬夜者哈哈哈哈哈，但是今年的我30了，是要认真打好身体的基础了，这篇的内容我分成两部分，我先来分享一下我自己在用的助眠好物，再来跟大家分享一些不一样的睡眠小知识，话不多说，让我们开始吧。

首先是眼罩耳机

其实呢，我是一个特别特别不喜欢戴眼罩睡觉的人，但是最近我看到别人推荐的high holly的眼罩，这个眼罩真的非常大，是真丝面料的，整个的包裹性特别好，基本上戴上就是黑夜。这个后面是魔术贴，它也不会挂头发，也不会挂枕巾，这款的鼻翼是三角形的，所有你在侧睡的时候也是不漏光的，跟我以前的眼罩是非常不一样的，因为你看它特别大，所以呢，在睡觉的时候你也不用担心随便翻滚以后这个眼罩会掉啊，这款我真心种草，已经购买在途中啦。

还有就是大家都很熟悉的花王眼罩，我前段时间发现了珍视明家的眼罩做的跟花王非常非常的像，用的的也很舒服，现在就是两个品牌那个便宜买那个。

耳塞，我最开始找的是那种普通的海绵耳塞，这种海绵耳塞经常睡到后半夜的时候你就不知道它掉哪了，我掉了不知道多少副的海绵耳塞。然后我就发现了这种耳塞，这个耳机有各种不同尺寸可以供你筛选，而且晚上也不压耳不胀耳，也不会说让你整个都听不到声音，但是它能让你的环境音降低，我看到官方数据是24到27分贝，并且呢，颜值是真的很高啊，有预算的可以冲了。

然后是枕头，睡得好跟一个好枕头息息相关。接下来我推荐的是我个人真的非常非常喜欢的两款枕头，手感真的超级舒服，一个是亚朵星球深睡枕Pro，一个是sidanda95。

sidanda95这个贵一些，它是鹅绒平枕头。我个人是不喜欢那种蓬松很大的枕头，喜欢偏矮的枕头，这款的鹅绒枕头就是平的，然后它中间有个凹陷区，并且两边的厚度是不一样的，可以选择，但是不管哪一边都很舒服。

亚朵的这个枕头就真的是性价比之王，它的高度也是你枕下去后不高不低刚好，然后脖子也很很舒服，亚朵的这个枕头它是慢弹，就是又软又贴又扎实的那种安全感。

最后就是我最近新入手的好物，白噪音香薰机，火焰➕香薰➕加湿➕白噪➕音箱一体化。晚上睡觉之前打开，这个光暗下来剩火苗在跳动，配合着白噪音或者是睡眠轻音乐超级治愈的那种感觉，还可以连接手机蓝牙播放你喜欢的，最近真的好爱。

最后来说说睡眠的问题吧，我最近都在研究这个问题，然后我看到了一些非常有意思的说法想分享给大家。

我先跟大家说几个概念，

第一昼夜节律，就是说影响我们睡眠的事情不是仅仅只是我们睡前几个小时而已，而是一整天，如果你想要自己的睡眠非常的好，那么你一定要了解自己的昼夜节律。

第二核心温度

核心温度就是你身体中间部位的平均温度，大肠附近的温度。当你快要入睡的时候，你的核心温度会下降，然后在你快要醒来的想我时候，你的核心温度会上升，这是我们睡眠的一个必要条件。

第三皮质醇，就是能让你醒着的激素

第四褪黑素，褪黑素大家不陌生了，就是可以让你睡着的激素。

皮质醇和褪黑素是互相制约的，白天的时候皮质醇分泌会比较高，这样就会让你的人保持清醒。晚上的时候褪黑素分泌比较高，它就会让你保持睡着在你的身体里面，一旦这个皮质醇升高，这个褪黑素就会降低，一旦这个褪黑素升高，这个皮质醇就会降低。

下面就会告诉大家影响你睡眠的到底是啥

第一光照

对我们人体，睡眠影响最大的一个因素就是大自然中的光线，我们人是没有办法靠自己转换为这个昼夜节律的，必须要有光，而且是足够的光，足够的时间，光会通过我们的眼睛下面系统向我们的身体传递一个信号，就是激活你白天的昼夜节律。所以假设你早上七点钟醒了，对你来说你是醒了，但是对于你的大脑来说，你没有醒。如何让你的大脑知道我在这个时候醒了？就是在你起床之后的一个小时之内一定要到户外，因为室外和室内的光照强度是不一样的，如果你到户外，需要20到30分钟才可以给到你的身体一个信号，就是我起床了，我需要开始白天的注意节律了。那假设很我是在十点的时候打开他的作业节律的话，那么他晚上入睡的时间就会变成凌晨一点钟，就相当于你的整个昼夜节律往后移动了三个小时，这就是很多人失眠的原因。

第二还是光，不过这次说的是避光

如果你是晚上十点钟入睡，那么在你入睡前三个小时，就是你褪黑素开始分泌的时间，它要一步一步的分泌堆积，然后到这个点你才能睡着，所以在你入睡的前三个小时之内，一定要注意避光。因为光线是会抑制我们身体里的褪黑素分泌的。

建议：光照的强度不能高于200Lux，尽量去避免蓝光。

第三饮食

一、在你睡前的三个小时之内，不要吃东西，因为当我们一开始吃东西，我们的皮质醇就会上升，所以也会影响到你的睡眠好。

二、就是你的饮食要多摄入色氨酸，因为我们的褪黑素的合成，它基本上来自于你摄入的色氨酸，所以大家可以在自己的饮食当中有针对性的去增加一些色氨酸，它确实会更有利于你的睡眠。

你除了吃足够自然酸，你还是一定要吃适量的碳水，一定是适量的。

四、运动。

白天和力的运动跟你的睡眠质量是成正比的，因为运动会提高我们的皮质醇，你白天消耗更多的皮质醇，对于你晚上睡眠是有帮助的。但是睡前的三个小时之内不要进行运动了，运动会提高你的皮质醇，而且它会提高你的核心温度，你就更难入睡了。

五、温度

有研究表明就是你的核心温度越低你越容易进入到深度睡眠

第一我们可以选择泡手泡脚，或者是泡澡，因为这些方式都是可以适当的减少你的核心温度的降低我们的核心温度会更有利于我们睡着，但是建议不要超过超过20到30分钟。

第二尽量把你的手放在被子里面，或者是你身体的中心位置，因为核心温度就是你各种内脏的平均温度。所以你把手放在这个区域附近，可以让你的手脚更接近于这个核心温度，四肢的温度更接近核心温度，是有利于你的睡眠质量和入睡的。

像我冬天睡觉的时候就是脚冰凉，然后在脚温度上升的时候我才会睡的安稳，我相信有不少女性跟我一样，因为手脚温度低，核心温度就会有一个意识，就是去输送一些热量。这种情况如果发生在睡眠中，会让你的身体觉得很不安全，所以他就睡得不踏实。

今夜祝你好眠，愿你醉后不知天在儿，满船清梦压星河。