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这话在理。买双专业跑鞋，配上速干衣裤和腰（臂）包就够了。其它随自己经验可配可不配。。。

腿疼就休息，兄弟步频低了点，初学者买个腰包把手机能装进去就行了。悦跑里的节拍器就挺好使的。

神逻辑啊 你信他那你就信 甩锅给我干什么 什么叫对作者不负责

讲一下原因了，给个结论就跑了，对作者不负责呀。

去年练到5k 21分半，10k 46分出头，后来跑了回半马142把以前骑车的膝盖旧伤跑出来了，歇了好几个月胖了10几斤 。最近开始恢复性锻炼，天天跑步机上5分半配速跑5k，游泳池里2500米

个人觉的 手表 空顶帽 腰包 蓝牙耳机 跑步很实用，护具只能说对痛感减轻有帮助对损伤没有帮助，还是要增强下肢肌肉能力才真㠪少受伤。

每个人都有适合自己的运动，曾经天天晚上跑步十公里两个月一斤都没有减下，后面游泳加瑜伽竟然瘦身成功。

我就是，一双鞋，一身运动服，跑了7,8年了

分场景的。。。大体重的最开始用这个保护膝盖没毛病，或者全马的时候，用这个确实会减少膝盖部位肌肉锻炼，但是这个可以通过日常一些训练弥补啊。

手机可以记录啊 可以听歌啊

嗯 十分赞同

所以这是一篇耳机的广告

我的推荐是，撒都别买运动鞋穿上先跑起来，我天天健身房见过太多，装备齐全到额带手套什么都有，见过几次就没来的，跑步一个道理坚持不下来撒都白搭

用护具建议少跑步只会越来越退化

买齐这些就不想跑了

髌骨带没有护膝有用，另外骨科大夫说过，髌骨带对非病人没啥用

膝盖不疼，小腿前侧疼

减量减强度，去年我就是一上来五公里，一个月后就疼，今年从两公里一个月后三公里，现在四公里，慢慢恢复慢慢加

筋膜球有用吗？不大了解啊，我五公里大概24半到25半，十公里52，3分钟吧

跑步腰包啊，或者手臂包，放手机还是不错的，手机是必备，谁知道室外有什么风险，摔伤了打个是120自救，就是去医院检查掏钱也方便，就是公园也不能掉以轻心，乱跑的熊宝宝和各种宠物还有战斗爹，我还有一次差点被单行道上逆行的suv撞到，对我来说手机是很重要的东西，其次是运动水杯。