学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

2020-11-04 13:59:10 29点赞 260收藏 6评论

本文经微信公众号 铁木君 ID:tetemu 95后连续创业者,两家文化传媒公司创始人,冰河铁马团队投资人,一个血液会沸腾的写作者。作者愿景是写满18年,陪你进化18年,从量子到巨物。授权发布,原标题:学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?,作者:我是铁木君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

你好,我是铁木君。

先做个小测试,看看你有没有这些想法:

常怀疑自己哪里做错事,或者说错话了;

觉得身边的人不喜欢或针对我;

犯错后,脑子里一直重复犯错的过程;

总感觉领导话中有话,眼神很意味深长;

……

我猜猜看,做完测试后你心头一紧:糟了,怎么感觉每条都是说的我……

(看吧,现在你就在胡思乱想)

没关系,你还有救的!!

接下来,我会跟你仔细聊聊:我们为什么会「胡思乱想」,以及怎么用3分钟摆脱它,彻底逃离「敏感多疑」的怪圈。

老规矩,先送上思维导图 ~

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

01.

你为什么会胡思乱想

我猜你一定有过这种经历:

明明只躺在床上,啥都没做,为什么还是感觉特别累?

表面上看你什么都没做,其实,你的潜意识到处「东征西战」,散播负面情绪「病毒」,消耗大量的精神力。

而精力和体力一样,当天用完就没了,需要通过休息来「再生产」。

这也是为什么,你明明什么都没干,依旧很累的原因。

而在所有的「胡思乱想」中,负面情绪最消耗精力,比如焦虑、悲伤、痛苦等。

就像你脑补「告白被拒」的胡思乱想,危害远远大于幻想「女神也喜欢我」的胡思乱想。

这种马达空转,精力在内部就被消耗的现象,就叫内耗。

内耗十分常见,而且很多人都深陷而不自知:

领导多说了你一句,开始疑神疑鬼,担忧会被辞退、解雇;

刷题到半夜还是成绩差,于是陷入意志消沉、怀疑自己的恶循环;

前任已彻底走远,但还是忍不住幻想,如果当时怎样,就不会分手……

的确,在这样的负面情绪怪圈中,想好好学习、工作,几乎比过蜀道还难。

那么,要怎么从内耗中挣脱出来呢?

别着急,往下看,先了解下「胡思乱想」的物理原因,更有利于帮你解决这个毛病。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

02.

胡思乱想的物理原因

先来看看大脑意识的构成:

控制注意力的是两种意识,一个叫显意识,也就是可控制的意识;一个叫潜意识,也就是控制不住的意识。

就像我们制定的各种计划、目标,都是在显意识的作用下进行的,而发呆、幻想、走神等就是显意识的作用。

不明白的话,再看看下面的例子:

显意识:该收拾一下去学习了,今天还有2页作业没写!

潜意识:我都这么难受了,还学什么习,一边去,我没心情!

显意识:呜呜呜……你欺负我,我要告诉大脑妈妈……

潜意识:爱去不去,反正老妈现在偏爱我,不会听你的!

当「潜意识」打败了「显意识」,夺得「大脑妈妈」的宠爱时,你就会陷入负面情绪中,无法控制住情绪,更无法彻底投入到学习和工作。

那么,高效率的学习和工作状态,是什么样的呢?

哈哈,想必这么聪明的你,已经猜到了:

那就是「显意识」反败为胜,稳稳占据「C位」的状态。

当你完全沉浸在学习或工作时,就进入了「心流」的状态。

什么是心流:

指当人们沉浸在当下所做的某件事情,或者某个目标里时,能够全神贯注、完全投入其中,并且十分享受的一种精神状态。

回想一下,以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉,或者是做某件你喜欢的事情,就忘记了周围的一切的时候,就是进入了心流状态。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

现在你已经知道,「胡思乱想」的本质是「潜意识」作怪,而想摆脱它,只要帮助「显意识」夺得「宠爱」,保证我们能随时进入「心流」状态。

这样一想,思路是不是清晰简单很多了?接下来,就是大刀阔斧地上方法的时间。

03.

如何摆脱胡思乱想

方法1:转移注意力

现在,我们先玩个小游戏:

请你不要想一只绿色的熊猫,尤其别想它的「绿眼圈」。

我猜,你脑子里不仅有绿色的熊猫,还给它的「绿眼圈」放了特写。

你看,大脑就是这么神奇,它会让外界的信息,自动在你的脑海中展现画面。

只要外界的信息够有意思,就能趁你不注意,偷走你的注意力。

更典型的例子,就是哄哭闹的小孩子时,你忽然拿出个奇怪的玩具,就能吸引小孩的注意,让他忘记哭泣。

众所周知,小孩子没有「道德理智」等显意识的约束,饿了就哭,开心就笑,全凭借自己的潜意识做事情。

从这方面看,婴儿的所做所为,其实更接近人类大脑的原始行为倾向。

所以,我们只要拿出对付小朋友那套,就能让「大脑宝宝」停止负面的潜意识,成功抢回注意力。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

现在,回想一下这三件事:

1、自己轻而易举就能投入的事;

2、自己非常喜欢、一接触就会变开心的事;

3、自己非常想去做,但一直没做的事。

写在小纸条上面,然后贴在自己最醒目的位置,当你开始胡思乱想,就去做这三件事,绝对有效果!

比如,你很容易就能投入做手工DIY这件事,并且很享受过程,那么当你胡思乱想时,就打开DIY收纳盒,大干一场吧~

又比如,你喜欢看综艺,那么意识到自己在胡思乱想时,就赶紧打开搞笑的综艺治愈下自己。

或者,你一直很想换新手机,但总是犹犹豫豫,那么,就去关注心仪新机的型号信息等。(但要谨慎剁手噢)

总之,当你胡思乱想时,沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事,很大可能直接帮你干掉「胡思乱想」。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

方法2:强有力的洗脑话术:「关我啥事」和「对我有啥用」

这个真的超级有用!

当你开始胡思乱想时,请回忆下,腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的,然后学着他们的眼神和语气问自己:嗯?就这?和我有关系?

相信我,你很容易就会角色代入,然后无比机智地发现:

你胡思乱想的事,还真和你没什么关系。

比如:

同事让你帮忙接杯水,但你工作太专注没听见。于是中午吃饭时,同事阴阳怪气地开玩笑说:哎呀xx工作真是太认真了,叫你都听不见,看来马上就要业绩第一啊!

毫不知情的你,冷不丁被嘲讽一番,觉得很无辜和不爽,想直接怼回去,但又担心被说开不起玩笑。

于是当下忍住什么都没说,但整个下午,脑子都在自动思考怎么怼回去更爽。

好,收!

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

现在假设,你是高冷腹黑的男/女主,请你以「众生皆醉我独醒」的心态,带着三分冷淡四分无奈的语气问自己:

这事和你有关系?你一直纠结,对生活和工作有帮助?没有?那还想它干嘛!

这个法子真的屡试不爽。

每当我进入角色,但还纠结小事时,主角的人设就会主动跳出来说:你是聪明睿智的主角,不该为这种小事费心。

然后我一拍脑袋,对,你说得对,我不该再纠缠在这上面,我的目标是一个亿!

方法3:加强显意识的「皇权地位」,打击潜意识这个「乱臣贼子」

上面我们已经说了,胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么,想从根本上解决这个难题,必须增强显意识的战斗力,帮助它守住江山。

1、保持充沛的精力

定期进行运动。

真别不信,运动是可以分泌多巴胺,让你产生愉悦的感觉的。

以前上完一天课后,每次晚自习我都很浮躁,就连英语单词都背不进去,后来跟着室友跑了几圈后,意外发现难啃的专业书也能看进去了。

当你胡思乱想时,可以试试做做运动,注意选择你喜欢的类型,跑步、瑜伽、舞蹈等都行。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

2、及时储备精力

我们的精力,就跟游戏的技能一样,用完后就需要「冷却技能」。而对我们的身体来说,睡觉是最能够快速储备精力的,什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。

所以,平时多注意休息,实在累了可以小憩10-20分钟,或者尝试一下冥想,及时储备精力,更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。

3、明确计划和目标,并强制自己执行

这一招,是显意识的强力辅助,也是潜意识的命中克星。

制定明确的计划,主要有3个关键点:

1)合理可控的时间节点。

2)明确的任务量。

3)计划中途拒绝任何其他活动。

比如,上午10:30-11:15,完成练习题xx页,或者做xx章笔记,中途不能玩手机、刷抖音,甚至最好连上厕所、喝水、吃东西都避免(可以提前做好)。

这不是强制性的,而是靠你的提前准备减少计划外的步骤,真的会省去很多不必要的麻烦。

有次我看书时,本来只想喝杯咖啡,结果先洗了杯子,发现没咖啡了,于是顺手点开了淘宝搜咖啡……结果一上午光玩手机了。

这三点每个都很重要,第1)、2)点是为了让你的计划有可行性,不至于进行不下去,第3)点则是帮你完全投入学习当中,进行物理隔离。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

方法4:不要逃避,和「潜意识」对着干

你肯定经历过「越不让自己想一件事,大脑就越去想」的绝望。

比如,

深夜失眠但第二天还要早起,于是,你越告诉自己赶紧睡觉,大脑就越思维活跃,不让你睡。

很多情况下,我们越是逃避告诉自己不要xxx,大脑这个调皮宝宝就越把你往火坑推,甚至还会假想一堆坏后果吓你。

其实,任何事物都有两面性,从这角度看很坏的结果,从反面看却很不错。

胡思乱想也是一样,有时候从潜意识角度的反面出发,正面刚上去,再进行强有力的洗脑,反而可以走出消极思维的困境。

比如:

老板/老师表扬了所有人,却唯独提到你时反应平平,这时候你心里肯定会多想:

是不是对我有意见?是不是我哪里没做好?是不是……

潜意识主导你朝着消极的方向思考,而这时你就要换个思路,朝着积极、正向的方向去想:这是老板/老师刻意对我的磨炼,他们希望我能沉住气,不要浮躁。

毕竟自古以来,小说里厉害的主角们,都有段被磨练的憋屈时光不是吗?

一面是沉迷胡思乱想的怪圈,自怨自艾、自暴自弃;一面是内心洗脑,把这些都变成催化自己野蛮生长的动力。

我们掌握了原理机制和方法,相信完全可以做出更好的选择的。

学习/工作时总胡思乱想,如何提升专注力?

04.

内容总结

1、胡思乱想是一种很常见的内耗行为;

2、胡思乱想本质上是因为「潜意识」占据了主导地位;

3、想摆脱胡思乱想,可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。

看到这里,超级容易走神的你,已经不知不觉收获近4000字的干货了!

未经授权,不得转载
展开 收起

圈外同学 数据分析实战训练营

圈外同学 数据分析实战训练营

3元起

瓜瓜龙英语 10节互动AI 少儿英语课 赠送学习大礼包

瓜瓜龙英语 10节互动AI 少儿英语课 赠送学习大礼包

19元起

玩创Lab 儿童光学显微镜 微观世界科学课玩具实验套装

玩创Lab 儿童光学显微镜 微观世界科学课玩具实验套装

51元起

阿卡索 少儿英语 在线1对1 新生体验课

阿卡索 少儿英语 在线1对1 新生体验课

8.23元起

瓜瓜龙 Batbunny蝙蝠兔 逻辑小镇 桌游+4节编程课+提分秘籍

瓜瓜龙 Batbunny蝙蝠兔 逻辑小镇 桌游+4节编程课+提分秘籍

17.4元起

Dr.S赛先生 sxswow 《WOW科学真奇妙》 科学实验盒子

Dr.S赛先生 sxswow 《WOW科学真奇妙》 科学实验盒子

61元起

Dr.S赛先生《科学有意思》体验课实验盒

Dr.S赛先生《科学有意思》体验课实验盒

17.4元起

玩创Lab 色彩离心机 在线直播2课时

玩创Lab 色彩离心机 在线直播2课时

34.9元起

Dr.S赛先生 STEM科学实验直播课

Dr.S赛先生 STEM科学实验直播课

2980元起

益趣童年 科学实验套装益智玩具 108个实验(礼盒装)

益趣童年 科学实验套装益智玩具 108个实验(礼盒装)

32.9元起

叽里呱啦 英语启蒙全体系 AI英语课程L1-L6 3年课

叽里呱啦 英语启蒙全体系 AI英语课程L1-L6 3年课

1068元起

学而思网校 少儿编程Python——走向科技未来 直播课

学而思网校 少儿编程Python——走向科技未来 直播课

6元起

《泉灵的语文课》2019秋季班 线上直播课

《泉灵的语文课》2019秋季班 线上直播课

2599元起

作业帮 VIP会员年卡

作业帮 VIP会员年卡

103元起

学而思网校 少儿编程Scratch——编出趣味童年 直播课

学而思网校 少儿编程Scratch——编出趣味童年 直播课

6元起

沪江网校 新版日语零基础至中级【0-N2签约名师10月班】

沪江网校 新版日语零基础至中级【0-N2签约名师10月班】

2579.2元起
6评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
260
扫一下,分享更方便,购买更轻松