学习/工作时总胡思乱想，如何提升专注力？

你好，我是铁木君。

先做个小测试，看看你有没有这些想法：

常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；

觉得身边的人不喜欢或针对我；

犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；

总感觉领导话中有话，眼神很意味深长；

……

我猜猜看，做完测试后你心头一紧：糟了，怎么感觉每条都是说的我……

（看吧，现在你就在胡思乱想）

没关系，你还有救的！！

接下来，我会跟你仔细聊聊：我们为什么会「胡思乱想」，以及怎么用3分钟摆脱它，彻底逃离「敏感多疑」的怪圈。

老规矩，先送上思维导图 ~

01.

你为什么会胡思乱想

我猜你一定有过这种经历：

明明只躺在床上，啥都没做，为什么还是感觉特别累？

表面上看你什么都没做，其实，你的潜意识到处「东征西战」，散播负面情绪「病毒」，消耗大量的精神力。

而精力和体力一样，当天用完就没了，需要通过休息来「再生产」。

这也是为什么，你明明什么都没干，依旧很累的原因。

而在所有的「胡思乱想」中，负面情绪最消耗精力，比如焦虑、悲伤、痛苦等。

就像你脑补「告白被拒」的胡思乱想，危害远远大于幻想「女神也喜欢我」的胡思乱想。

这种马达空转，精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。

内耗十分常见，而且很多人都深陷而不自知：

领导多说了你一句，开始疑神疑鬼，担忧会被辞退、解雇；

刷题到半夜还是成绩差，于是陷入意志消沉、怀疑自己的恶循环；

前任已彻底走远，但还是忍不住幻想，如果当时怎样，就不会分手……

的确，在这样的负面情绪怪圈中，想好好学习、工作，几乎比过蜀道还难。

那么，要怎么从内耗中挣脱出来呢？

别着急，往下看，先了解下「胡思乱想」的物理原因，更有利于帮你解决这个毛病。

02.

胡思乱想的物理原因

先来看看大脑意识的构成：

控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，也就是可控制的意识；一个叫潜意识，也就是控制不住的意识。

就像我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是显意识的作用。

不明白的话，再看看下面的例子：

显意识：该收拾一下去学习了，今天还有2页作业没写！

潜意识：我都这么难受了，还学什么习，一边去，我没心情！

显意识：呜呜呜……你欺负我，我要告诉大脑妈妈……

潜意识：爱去不去，反正老妈现在偏爱我，不会听你的！

当「潜意识」打败了「显意识」，夺得「大脑妈妈」的宠爱时，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法彻底投入到学习和工作。

那么，高效率的学习和工作状态，是什么样的呢？

哈哈，想必这么聪明的你，已经猜到了：

那就是「显意识」反败为胜，稳稳占据「C位」的状态。

当你完全沉浸在学习或工作时，就进入了「心流」的状态。

什么是心流：

指当人们沉浸在当下所做的某件事情，或者某个目标里时，能够全神贯注、完全投入其中，并且十分享受的一种精神状态。

回想一下，以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉，或者是做某件你喜欢的事情，就忘记了周围的一切的时候，就是进入了心流状态。

现在你已经知道，「胡思乱想」的本质是「潜意识」作怪，而想摆脱它，只要帮助「显意识」夺得「宠爱」，保证我们能随时进入「心流」状态。

这样一想，思路是不是清晰简单很多了？接下来，就是大刀阔斧地上方法的时间。

03.

如何摆脱胡思乱想

方法1：转移注意力

现在，我们先玩个小游戏：

请你不要想一只绿色的熊猫，尤其别想它的「绿眼圈」。

我猜，你脑子里不仅有绿色的熊猫，还给它的「绿眼圈」放了特写。

你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。

只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。

更典型的例子，就是哄哭闹的小孩子时，你忽然拿出个奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，让他忘记哭泣。

众所周知，小孩子没有「道德理智」等显意识的约束，饿了就哭，开心就笑，全凭借自己的潜意识做事情。

从这方面看，婴儿的所做所为，其实更接近人类大脑的原始行为倾向。

所以，我们只要拿出对付小朋友那套，就能让「大脑宝宝」停止负面的潜意识，成功抢回注意力。

现在，回想一下这三件事：

1、自己轻而易举就能投入的事；

2、自己非常喜欢、一接触就会变开心的事；

3、自己非常想去做，但一直没做的事。

写在小纸条上面，然后贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想，就去做这三件事，绝对有效果！

比如，你很容易就能投入做手工DIY这件事，并且很享受过程，那么当你胡思乱想时，就打开DIY收纳盒，大干一场吧~

又比如，你喜欢看综艺，那么意识到自己在胡思乱想时，就赶紧打开搞笑的综艺治愈下自己。

或者，你一直很想换新手机，但总是犹犹豫豫，那么，就去关注心仪新机的型号信息等。（但要谨慎剁手噢）

总之，当你胡思乱想时，沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事，很大可能直接帮你干掉「胡思乱想」。

方法2：强有力的洗脑话术：「关我啥事」和「对我有啥用」

这个真的超级有用！

当你开始胡思乱想时，请回忆下，腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的，然后学着他们的眼神和语气问自己：嗯？就这？和我有关系？

相信我，你很容易就会角色代入，然后无比机智地发现：

你胡思乱想的事，还真和你没什么关系。

比如：

同事让你帮忙接杯水，但你工作太专注没听见。于是中午吃饭时，同事阴阳怪气地开玩笑说：哎呀xx工作真是太认真了，叫你都听不见，看来马上就要业绩第一啊！

毫不知情的你，冷不丁被嘲讽一番，觉得很无辜和不爽，想直接怼回去，但又担心被说开不起玩笑。

于是当下忍住什么都没说，但整个下午，脑子都在自动思考怎么怼回去更爽。

好，收！

现在假设，你是高冷腹黑的男/女主，请你以「众生皆醉我独醒」的心态，带着三分冷淡四分无奈的语气问自己：

这事和你有关系？你一直纠结，对生活和工作有帮助？没有？那还想它干嘛！

这个法子真的屡试不爽。

每当我进入角色，但还纠结小事时，主角的人设就会主动跳出来说：你是聪明睿智的主角，不该为这种小事费心。

然后我一拍脑袋，对，你说得对，我不该再纠缠在这上面，我的目标是一个亿！

方法3：加强显意识的「皇权地位」，打击潜意识这个「乱臣贼子」

上面我们已经说了，胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么，想从根本上解决这个难题，必须增强显意识的战斗力，帮助它守住江山。

1、保持充沛的精力

定期进行运动。

真别不信，运动是可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉的。

以前上完一天课后，每次晚自习我都很浮躁，就连英语单词都背不进去，后来跟着室友跑了几圈后，意外发现难啃的专业书也能看进去了。

当你胡思乱想时，可以试试做做运动，注意选择你喜欢的类型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。

2、及时储备精力

我们的精力，就跟游戏的技能一样，用完后就需要「冷却技能」。而对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的，什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。

所以，平时多注意休息，实在累了可以小憩10-20分钟，或者尝试一下冥想，及时储备精力，更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。

3、明确计划和目标，并强制自己执行

这一招，是显意识的强力辅助，也是潜意识的命中克星。

制定明确的计划，主要有3个关键点：

1）合理可控的时间节点。

2）明确的任务量。

3）计划中途拒绝任何其他活动。

比如，上午10:30-11:15，完成练习题xx页，或者做xx章笔记，中途不能玩手机、刷抖音，甚至最好连上厕所、喝水、吃东西都避免（可以提前做好）。

这不是强制性的，而是靠你的提前准备减少计划外的步骤，真的会省去很多不必要的麻烦。

有次我看书时，本来只想喝杯咖啡，结果先洗了杯子，发现没咖啡了，于是顺手点开了淘宝搜咖啡……结果一上午光玩手机了。

这三点每个都很重要，第1）、2）点是为了让你的计划有可行性，不至于进行不下去，第3）点则是帮你完全投入学习当中，进行物理隔离。

方法4：不要逃避，和「潜意识」对着干

你肯定经历过「越不让自己想一件事，大脑就越去想」的绝望。

比如，

深夜失眠但第二天还要早起，于是，你越告诉自己赶紧睡觉，大脑就越思维活跃，不让你睡。

很多情况下，我们越是逃避告诉自己不要xxx，大脑这个调皮宝宝就越把你往火坑推，甚至还会假想一堆坏后果吓你。

其实，任何事物都有两面性，从这角度看很坏的结果，从反面看却很不错。

胡思乱想也是一样，有时候从潜意识角度的反面出发，正面刚上去，再进行强有力的洗脑，反而可以走出消极思维的困境。

比如：

老板/老师表扬了所有人，却唯独提到你时反应平平，这时候你心里肯定会多想：

是不是对我有意见？是不是我哪里没做好？是不是……

潜意识主导你朝着消极的方向思考，而这时你就要换个思路，朝着积极、正向的方向去想：这是老板/老师刻意对我的磨炼，他们希望我能沉住气，不要浮躁。

毕竟自古以来，小说里厉害的主角们，都有段被磨练的憋屈时光不是吗？

一面是沉迷胡思乱想的怪圈，自怨自艾、自暴自弃；一面是内心洗脑，把这些都变成催化自己野蛮生长的动力。

我们掌握了原理机制和方法，相信完全可以做出更好的选择的。

04.

内容总结

1、胡思乱想是一种很常见的内耗行为；

2、胡思乱想本质上是因为「潜意识」占据了主导地位；

3、想摆脱胡思乱想，可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。

看到这里，超级容易走神的你，已经不知不觉收获近4000字的干货了！

本文经微信公众号 铁木君 ID：tetemu 95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。作者愿景是写满18年，陪你进化18年，从量子到巨物。授权发布，原标题：学习/工作时总胡思乱想，如何提升专注力？，作者：我是铁木君，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。