为什么我们总爱迁怒于他人？

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上周带孩子去商场，看到一位妈妈带着兄妹俩，男孩大约10岁，女孩大约6岁。小男孩抬起头跟妈妈说着什么，不知为什么，却惹怒了妈妈，这位妈妈严厉地训斥了男孩。这个小男孩委屈地低下了头，偷偷拿手擦眼泪。过了一会儿，妈妈转头去挑衣服，一旁的妹妹叫了哥哥一声，出乎意料的是小男孩竟然大声地吼了她，并且打了她。

很明显，小男孩把被母亲训斥的愤怒情绪转嫁到无辜的妹妹身上了。在我们生活中，也常常有类似的现象，某人或某事让我们生气了，我们却把这“气”撒到其他人头上，这种就是“迁怒”。它通常是指将怒气或者不满发泄到毫无关系的第三者身上，心理学称这种状态为“置换”（Displacement）。

有一个著名的“踢猫效应”讲的就是这个状态。

踢猫效应最初来自于美国的一个家庭，一名父亲在公司里，因为职场上的不顺，受到了上司的批评，因此这位父亲非常愤怒，但他又没办法直接“回怼”上司，所以回到家后，看到自己的儿子在沙发上跳来跳去，余怒未消的父亲便对儿子发起了大火。被父亲骂了一通的儿子，也没有遏制住自己心中的压抑，他看到旁边在地毯上滚来滚去的小猫，就用脚狠狠地去踢猫。小猫为了躲避，逃到了街上，没想到迎面出来一辆大卡车，司机为了避让这只猫，结果一不小心撞上了路边正好经过的孩子。

在这个故事中，父亲回家迁怒儿子，就是将对上司的愤怒“置换”为对儿子的愤怒，而儿子是将对父亲的愤怒“置换”成对小猫的愤怒，其实儿子、小猫都没有做错什么，父亲也不是憎恨儿子，儿子也不是痛恨小猫，但即使如此，却还是对毫无关联的人发泄了怒气，这是“自我防御机制”所导致的。在一定程度上，这是有利于迁怒者的心理健康的，因为如果无法发泄出不满和怒气，最终极有可能造成精神失调。

但是要注意的是，被迁怒者的心里一定是不好受的，而且从踢猫效应这个故事中，我们也看到了，这样的迁怒会导致一系列不良反应，造成严重后果。

那么如何能尽量避免这种“迁怒”呢？在这里有三个“动”的秘诀。

01让自己的呼吸动起来

愤怒的时候往往大脑就失去了理智思考的能力，所以先来一组深呼吸，让自己平静下来，去分析情绪的由来，事件的前因后果，以及如果迁怒于他人可能会导致的后果。

比如有时候工作特别多特别忙碌的时候，听到孩子不停地跟你说话，就会觉得特别烦，脱口而出就是：自己先去玩，现在别来烦我。但是冷静想想，其实孩子本身没有做错什么，这种无缘无故的迁怒会让孩子没有安全感，不知道什么时候妈妈又会生气，也无法学到正确处理情绪的方法，并且破坏亲子关系。

所以多几次深呼吸之后，就能比较理智地思考问题了，当养成这样一种习惯模式之后，你会越来越清楚自己的情绪发生，它把你从本能反应中解放出来，允许你选择更好的反应，从而产生更有效的关系。

02让自己的身体动起来

当心中有不满、委屈、愤怒等等情绪需要宣泄的时候，去运动是不错的选择。比如去健身房打一下拳击，去公园慢跑几公里，或者看一些搞笑的视频或喜剧让自己大笑……运动能产生多巴胺，多巴胺这种物质会影响我们的神经，使人产生幸福的感觉，就像热恋时体验到的感觉一样。

03让自己的胃动起来

情绪不好的时候，大吃一顿也能缓解压力。很多上班族白天面临很大的工作压力，下班后会选择喝一杯就是这个道理。有些女孩子失恋了，也会选择去吃一顿好吃的，让自己的心情愉悦起来。

总之，情绪来了不可怕，因为我们都是人，所以都会有情绪，正确地识别、处理，从本能手上拿回控制权，那样的感觉也很美妙。