老闫说装备 篇四十六：“小东西”虽小，但比你更懂你自己 ——COROS POD跑步动态传感器评测

现在跑步的人越来越多了，是个好的现象，说明大家都开始重视日常运动锻炼了，这也是我们国家开展全民运动的初衷。但这里面并不排除有盲目跟风的，不能正视自身条件，一味的去追求跑量或速度，从而导致身体受伤甚至于不能再跑步。所以这里面我们就提到，要科学合理的去跑步，并且一定要结合自己的实际情况。当然，这里说的自身情况包括很多种，像家庭、工作，又或者是身体。就拿身体来说，很多人因为不了解自己，没有正视跑姿的问题而导致受伤或者成绩提高不上去。像我们日常说的专业队，平时在训练过程中都有专业的教练进行指导，而对于我们业余跑者来说，只能是靠请教别人或者是凭自己感觉。

现在随着人们意识的提高，不少手表厂商开始注重跑步人群的步态监测问题，也开始研发与之相关的产品，所以现在一部分运动手表开始支持高阶跑步动态，以给使用者以详实的数据参考，从而纠正自己的跑姿以降低运动损伤风险。现在我一直在使用着COROS VERTIX，而厂家为了进一步丰富自己的产品功能，新研发了一款用于监测高阶跑步动态的传感器——POD。

POD的体积非常的小巧，仅比1元的硬币大一些，重量也只有19g，和3枚1元硬币相当。

实际上，POD是由两部分构成的，一部分是产品的主体，这也是主要原件构成部分。而另一部分则是产品的辅助套，也就是硅胶套夹部分，如下图所示。

需要提醒的是，POD使用的是一块型号2032的纽扣电池，我们通过产品后面的开关提示旋转一下就能轻松打开。按照官方的说法，每天使用2小时的话，产品可以持续使用一年，而在日常使用中，我们也可以轻轻左右摇晃，通过灯光的提示来了解产品剩余的电量。

这是产品的全部附件。主机、电池、说明书。

目前POD支持COROS全线产品，我们需要绑定手机APP和手表后使用。手表方面我们通过长按下键后打开设置，进入配件，添加ANT+搜索添加即可。

手机APP绑定设备就更加简单了，我们只需要按照下图所示一步步进行操作就可以了，绑定成功后你的已绑定设备列表中就会出现POD的相关信息。

在使用POD之前，我们还需要了解它的正确佩戴方式，佩戴的时候,需要注意正确方向，将机身字母C一端朝上，以确保数据的准确性。

而产品则需要佩戴在使用者腰部后侧的正中间，为什么是需要佩戴在腰部呢？因为腰部是身体的核心，在我们跑步过程中可以代表身体重心的变化过程，而佩戴在手部和脚部，都会有很多不规则摆动，监测出来的数据会有很大差异。

POD在使用时能自动记录至少8项的跑步动态数据，帮助使用者分析自己的技术动作与跑步姿势，让其进行针对性训练，以提高运动水平。下面我通过自己的的日常使用及数据分析来和大家一起看一下这个“小东西”。

我的跑步动作不是很好看，左右晃动比较厉害，这个我一直都知道，但是大家都知道，动作不好改，有的时候急于改动作甚至容易导致受伤。拿到产品后我跑了一个15公里测试了一下，501配速也不是很快，按照自己平时的跑步路线和跑步习惯，并没有刻意的去注意自己的动作。

跑完以后打开手机APP，手表和POD的跑步数据将自动上传，上传速度还不慢，正常来说10秒以内就能上传完，并且两者的数据整合到了同一个界面。如下图所示。

我们将上面的数据进行分解，然后通过对数据的解读来对自己的技术动作、跑步姿态等进行一个分析。

一是步频和步幅。其实这个比较简单，很多手表甚至是手机都有相应的感应装置，来监测运动所产生的步数，而步数又和其它的几个数据息息相关，活动距离、活动时间、步频及步幅。一般来说，活动距离设备可以通过GPS定位等进行监测和记录，而步数则是设备通过内置的感应装置进行记录，然后通过活动距离和步数就可以算出步幅，活动时间和步数可以算出步频。当然上面我们提到的这些数据有一个基本的共同点，那就是步数，所以设备的感应灵敏度就非常重要了。经过几年来自己对自己的了解，我跑步的步频都是在188以上的，比赛的时候因为速度的原因会更高。像我的这次测试，因为后程加速的原因，平均步频达到了198，这也属于自己的正常水平。经过自己对图表进行分析，数据的准确性也是可信的，前4公里510-515，中5公里500-510，后6公里5分内递进跑。当然，在跑步的过程中还会有很多客观原因会对数据造成影响的，例如过路口、拐弯、坡度等等。

二是踏地时间。一般是指我们脚从落地瞬间开始直至离地的时间，这段时间内正好完成一个腿部的蹬伸动作。就像我们一直说的究竟是脚前掌落地好，还是全脚掌或者后脚跟落地好？我们在跑步过程中可以将自己想象成是一个不断向前滚动的轮子，以脚后跟着地为例，我们的脚仍然需要向前转化为全脚掌支撑、前脚掌蹬踏才能完成整个动作，而全脚掌着地的只需要再过渡到前脚掌蹬踏即可，前脚掌着地的不用说，直接蹬踏即可。像我们绝大部分的跑友基本都是后脚跟或者全脚掌着地的，甚至是很多国际精英选手同样是全脚掌着地。前脚掌着地的选手较少，尤其是在长跑运动中，特别是像马拉松这样的超长距离运动，要想保证全程前脚掌着地，对自身素质的要求非常高，并且对足弓等部位的压力较大，极容易导致受伤。所以说，脚前掌着地的情况一般出现在短距离运动中，例如我们说的间歇跑、冲刺跑等，当然像专业运动员，万米比赛或者训练中也可以达到前脚掌着地，这也就是为什么钉鞋的钉子都是在脚前掌，并且在万米的赛场上有的运动员穿有的不穿。说了半天，我是想告诉大家，这个踏地时间跟每个人的跑姿是有关系的，当然并不仅仅是这些，还跟个人的腿部力量及当时的运动速度有关。像我自己当时的踏地时间为230毫秒，按照参考算是偏上的了，从图表中也能明显看出，从5公里之后随着自己速度的提升自己的踏地时间就在不断的下降，这符合当时的情况。

三是左右平衡占比。其实这就是通过设备的监测，将整个运动中使用者左右两脚触地时间用百分比的形式进行体现。这里需要提醒的是，这个平衡并不是反映使用者身体左右摇晃的幅度，实际上它是反映左右踏地时间的长短是不是均衡的数据。比如我们在操场上绕圈跑步，贴近跑到内侧的脚就会在落地时承受更大的力量，与地面接触时间也就更长一些，这些是会让这个数据有一些轻微的不平衡的。例如我在操场进行600米330配速间歇跑的时候，通过下图我们能够明显看出两脚的不平衡，当然不难理解，这是由三个弯道造成的。

其实即便是你跑直线，路面不平或者左右腿的力量不平衡，长距离跑步同样会体现出左右平衡占比的数值差异。总结来说，有轻微的差异是正常的，本身人体就并不是完全对称的运动个体，但是当两侧差异过大我们就要注意了，会有很大的损伤风险，这就是为什么个人不太建议长时间跑操场的原因。

四是垂直震荡。它是指我们在运动中垂直方向重心上下起伏的情况，起伏越大垂直耗能越大，起伏越小，垂直耗能越小。而通过对图表的分析，我们还能明显的看出，自己在速度较慢时，垂直震荡是比较大的，基本上都是大于平均值的，而后程当自己的速度提高时，身体的稳定性明显提高，垂直震荡也就降到平均值以下，当中间暂停了一次再启动的时候，身体明显的不如停止以前稳定，这就是我为什么要用POD的原因，这些数据我们凭感觉是得不到的，当我们训练结束后再回头看，或许能够给自己一些启发。

五是垂直步幅比。这是一个体现使用者移动效率的指标，由身体上下起伏的重心振幅除以步幅得出。步幅越大，身体重心起伏越小，说明身体在垂直方向上耗能就越少，而前进方向的移动效率也就越高，运动起来也就越省力。

我本次运动的垂直步幅比为7.1，字面数据貌似表现的可以，但是自己知道，我吃亏在不是上下起伏较大，而是左右晃，所以这个数据上重心上下振幅方面我是占便宜的。

六是跑步效率。它是衡量跑步经济性的重要参考，也就是说这一数据的得分越高，说明当前的跑姿越省力，同时可能越容易取得较好的成绩。而我在这一方面仅仅取得了62分，这个分数在参考标准属于最差，在查看其它几次的测试数据，基本上都是在60-65之间。

七是跑步功率。其实我们在跑步的时候，身体会产生向前、上下、左右等不同方向的动作，而这又跟我们的跑姿与跑步经济性息息相关。POD主要是对水平、垂直、侧向三个方向的功率表现进行分析，从而让使用者通过图表更加直观的了解跑动中有效的动能输出，了解自己的跑姿技术缺陷。依然是以我本次测试为例，水平功率77.4，垂直功率20.3%，侧向功率2.3%。

水平功率是能让身体水平前进的功率输出，这应该是最重要的功率表现，一般占70%以上，但是如果水平功率占比很高而跑步效率下降，说明是速度的增量没有功率的增量大，身体在跑动过程中存在过多的晃动等，造成速度损失。

垂直功率是指垂直起伏所产生的功率，功能占比越大说明垂直耗能越多，一般下肢肌肉的力量等对它的影响较大。

侧向功率是指往左右两侧移动所产生的功率，数值越高说明左右晃动就越多，这一数据同样是受核心肌群和下肢肌肉力量的影响。

可能在有的人看来，这些高阶数据并没有实际作用，其实并不然，我研究它并不是单纯的为了去提高成绩，我只不过想让自己的跑步更加高效科学一些。就像前面我说的，自己知道自己跑姿不好看，左右晃动比较厉害，但究竟是什么原因造成的？是因为核心不行还是下肢支撑不行这就需要深入研究了。我需要通过这些数据对自己进行一个深入的研究，从而帮助自己改正动作，让自己的跑姿更好看，跑步更高效。