从主食零食到甜水，好吃热量低的东西都找出来了！想减肥不亏嘴的收藏！

大家好，我是轮值小小值十一。

11月过去了快一半，眼看就要到年底了。十一看着镜子里日益饱满的脸颊，不由得产生了对春节回家见乡亲的焦虑。

于是新一轮的减肥季就这样悄然开启了，但冬天少吃是不可能少吃的，不吃饱点哪有力气御寒和减肥呢？相信也有值友与我有同样的烦恼，于是十一收集了从主食零食到甜水们的热量测评，让大家在减肥的同时也并不放弃在美食的边缘试探！

谭维维曾经公布过他减肥期间的食谱，很多人通过这个食谱甚至在0运动的前提下一周减肥5kg。一位值友通过按照此食谱进食、也断断续续的一直在瘦，现在165cm，体重47kg。亲测有效！

上面那个食谱是全素的，但这位值友参照的是下面这个肉食动物改良版，总觉得吃一些肉人才会有力气！

这个食谱的神奇之处在于，首先不难吃、完全能吃饱！并且会一点点的改变你的饮食习惯，在吃习惯了以后，及时不完全按照这个食谱，也会有意识的注意少油少盐，注意每天的摄入搭配，也会吃的越来越健康！

看起来真的还蛮有食欲的？至于口味好不好就看自己的手艺啦~

亲测有效！减肥就要三分练七分吃之谭维维减肥食谱小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。2019.10.14-2019.11.17第四期原创新人训练营招募中，点亮你的创作之星。更有iPhone11、礼品卡等多重豪礼等你来拿!~请猛戳此链接报名！谭维维曾经公布过他减肥期间的食谱，很多人通过这个食谱甚至在0运动的前 赞279 评论119 收藏4k查看详情

减肥不可绕过的一环就是吃草，而和吃草息息相关的一大难题，还无人触及——生于一个全民吃草的时代，万千沙拉酱，我该取谁浇？

@魔都食鉴局在“尽量选大家常吃的风味沙拉酱”的标准下，剁回了40种沙拉酱进行口味和热量的测评。

首先按照形态，我们可以简单粗暴将大部分沙拉酱分成两类——

以清爽取胜的液态沙拉酱，油醋汁。

浓稠黏糊的美味乳状沙拉酱，蛋黄酱。

经典的蛋黄酱，通常只会用盐和胡椒调味，但极具创造力的人们哪肯让蛋黄酱的美味止步于此，于是由它延伸出一系列乳状沙拉酱：

（1）凯撒酱

凯撒沙拉酱是蛋黄酱最经典的变种之一，一般呈乳白底色，风味独特很容易辨识。

（2）千岛酱

千岛酱同样是以蛋黄酱为基底，在此基础上加入番茄酱、酸黄瓜、甜椒碎、酱油和其他香料。它的颜色美艳，走的是暖暖的橘色系，入口酸甜，因此虽然质地浓稠，吃起来却比传统蛋黄酱清爽许多。

此外还入手了一些大家吃草时翻牌率也非常高的沙拉酱：

上面的沙拉酱，哪些口味不错，热量又如何？

油醋类的沙拉酱一定更低卡吗？

蛋黄酱一定无法摆脱脂肪和罪恶感这些标签吗？

我们直接看答案——

一般情况下建议每份沙拉搭配食用的沙拉酱最好不超过20克，所以按照这个标准，计算了我们每吃一次草，会从沙拉酱中摄入的热量：

看完你会发现，40 种酱中最高卡的那些，并没有出现在好评的18款沙拉酱中，而热量的高低和沙拉酱的类型质地也并无必然联系。总之，对热量摄入有严格要求的草友们，请认准以下几款剁手：

祝大家买到低卡又适合自己口味的沙拉酱，吃草愉快呀~

干掉40瓶沙拉酱，终于找到好吃又低卡的说起夏天必吃，能和冰淇淋并列排第一的，必须是沙拉了。这不，好不容易给100种冰淇淋交了答卷，沙拉选题自然提上了我局的日程。然而，和吃草息息相关的一大难题，还无人触及——生于一个全民吃草的时代，万千沙拉酱，我该取谁浇？接单了接单了！来艾瑞巴蒂，我是负责今年沙拉酱选秀的主理嬷嬷C探员-大梨，感谢局座拨了魔都食鉴局| 赞232 评论70 收藏2k查看详情

说到减肥，大家总是想着要牢牢地管紧嘴巴。可是，减肥的路上总要给自己点小奖励吧！每天吃菜叶子&白煮鸡胸肉多无趣啊。所以，@大傻的铲屎官搜集了7种低热量零食，让大家在减肥的路上能时不时奖励一下自己，保持开开心心~

Asahi朝日重置体脱油薯片原味

口味评分：️️️️️5星

减肥评分：️️️3星

这个薯片的热量是乐事原味薯片的2/3，内设4小袋，每袋热量只有4kcal*15片=60kcal。相当于半根小的水煮玉米：

还专门添加了食物纤维和胶原蛋白什么的。这是内设的小袋，包装也是个苗条的小女孩，告诉你这个薯片是少油什么的，就是比一般薯片健康啦！

它比一般薯片厚很多，也要更硬一些，味道上比较接近虾片，还是挺好吃的。左边这堆是一小袋的内容：15片。别嫌少，它比一般薯片咸，这些吃完基本你觉得咸再喝水也饱了，包你不会再想吃别的东西。

Asuzac魔芋干
口味评分：️️️3星
减肥评分：️️️️️5星

魔芋一直是减肥人群的心头好，当年的魔芋粉也是风靡一时。但那个难吃得还不如饿着…… 这个魔芋丝就好吃多了，平均一袋只有25kcal，这是什么概念呢？——一个水煮鸡蛋是71kcal，这一袋魔芋干只有三分之一个水煮蛋的热量。

这个颜色比较深的是牛肉味，闻起来没什么味道，吃起来有一点点很淡的肉味。

魔芋丝当然算不上好吃，不过这个拿来安慰一下减肥期间空虚的味蕾还是不错的。低热量，高纤维，而且非常打发时间。

narisup 软糖
口味评分：️️️️️5星
减肥评分：️️️️4星

这个看起来普通的软糖，酸酸甜甜，非常Q弹，而且水果味非常浓厚。一袋是93.8kcal，约等于100g香蕉的热量。

这一袋软糖热量不算很低，但自带一个密封条，放在包里馋了来一颗，这一小袋可以吃一周呢~

这个饭团形的小糖豆里面是软糖，外面的糖壳偏酸，非常脆。里面的软糖比旺仔QQ糖更有嚼劲一些，水果的香味和口味都非常浓，姑娘们肯定会非常喜欢。不过这款富含维生素C的糖偏酸哦，不喜欢吃酸的同学还是绕开它吧！

巷仔边（虾老大）脆虾
口味评分：️️️️️5星
减肥评分：️️️️️5星

这款低温脱水的脆虾和普通的虾类零食最大的不同就是非常香脆，而且每只虾都很完整，吃起来非常过瘾！每盒有8小袋，每小袋只有10kcal，热量和你咬一口苹果差不多。（如果你是个糙汉子，那嘴要张小点才行！）

十多种口味大概覆盖了现在市面上所有流行的味道：麻辣、椒盐、香葱、碳烤、海苔等等。而且它还是非油炸！健康的高蛋白！

左边是香辣，右边是椒盐。虾壳吃起来很脆，里面的虾肉也很入味。而且除了虾头有点扎舌头以外，每个部分吃起来并没有很明显的差别。全都是脆脆脆！香香香！性价比非常高。

SARAYA自然派0卡硬糖
口味评分：️️️️️5星（红茶味）
减肥评分：️️️️️5星

这个糖真的厉害了，不使用砂糖，不升高血糖，0热量，0脂肪，多吃也不会坏牙！0热量啊朋友们！这里是草莓和红茶味：

看着配料表，热量、脂肪、蛋白质和糖全是0！

里面就这样啦~ 粉色是草莓味。和普通糖果比起来没那么甜，稍微有些涩口，吃完后嘴里也没有不舒服的感觉。因为内含罗汉果，所以有些凉凉的，草莓味有点怪，我们一致认为红茶味比较好吃！

作为甜味爱好者，减肥过程中如果有它应该会很开心吧！

Quest乳清蛋白质薯片
口味评分：️️2星
减肥评分：️️️️️5星（增肌作用）

这个薯片比第一个朝日薯片热量高一些，有130kcal，不过这不是重点。这个蛋白质薯片每包提供21g优质蛋白质，是增肌阶段的优质食品！非健身人群每次不吃超过一包，不然会造成蛋白质过剩。

这是切达奶酪味，芝士粉多到让人不敢深呼吸，看图就知道啦！

酸奶酪洋葱的碎得很厉害：

这个薯片和普通零食比起来并不算好吃，非常干，不够脆甚至有些粘牙。但如果是用它代替蛋白粉那真是好吃太多了！如果你吃蛋白粉吃腻了不妨试试它~

ORIHIRO欧力喜乐蒟蒻果冻
口味评分：️️️️4星
减肥评分：️️️️4星

这个果冻和普通果冻热量差不多，最大的优点是采用纯天然的蒟蒻粉来做，而没有额外添加什么胶。而且内含很多果汁，像我们买的桃子味有21%果汁，葡萄味有18%果汁。每个的热量是14kcal，相当于2.5颗草莓。

里面是可爱的奶瓶形，开袋就是香甜水果味，然而吃起来并没有像很多果冻那样含大量水分，也没有果汁满满的感觉，而是需要细细咀嚼的硬果冻。这种吃起来会更安全，含大量汁液的果冻很容易囫囵吞枣塞住气管。因为吸出来有些困难，需要用手挤着吃。

这7种低热量零食，降低你的罪恶感！小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。2019.10.14-2019.11.17第四期原创新人训练营招募中，点亮你的创作之星。更有iPhone11、礼品卡等多重豪礼等你来拿!~请猛戳此链接报名！当震惊党的第一天，开心！春天，好像所有人都在减肥，大街小巷年轻人们背大傻的铲屎官| 赞48 评论60 收藏321查看详情

不管是什么天气，吃冰的愉悦感都是别的食物很难代替的！漫长的减肥期间完全不吃冰淇淋，是吃冰or甜食爱好者无法忍受的。

还好冰淇淋厂商们垂帘，特意为减肥的人开发了低卡低糖的冰激凌。@Chrome扩展迷搜集了5款冰淇淋，这些可以让你放纵一下又不超标哦！

可米酷无蔗糖冰淇淋

冰淇淋重度依赖症的福音，0蔗糖，低热量，好吃无负担。配料有牛奶、稀奶油、脱脂奶粉，好吃得超乎想象。共有抹茶、芒果西番莲、香草、香芋牛乳、巧克力、椰子等口味，任君选择。

乐飞利77卡冰淇淋

来自韩国的低卡冰淇淋，价格稍高，但重在天然健康。一杯冰淇淋的热量仅为77卡，比一根香蕉更低。

配方中采用了代糖，可可粉则采用的墨西哥*级可可粉代替巧克力，零反式脂肪酸，非常健康了。

和路雪轻优

打卡健身人群也能吃的冰淇淋，浓浓的豆乳味和香草味，好吃到让人不敢相信它只有80卡左右的热量。是一款真正的低脂无蔗糖冰淇淋。

pree低脂冰淇淋

烤椰子和拿铁两种味道，其中椰子味89大卡，拿铁78大卡，每杯热量只相当于一杯脱脂酸奶。椰子味里还有真实的椰子片，口感甚至能够碾压阿根达斯，最重要的是吃了不长肉。

光明盐水棒冰

老牌国字号的口碑没话说，吃起来就是一股童年的味道。并且热量非常低，一根约等于33大卡。

不过，这款冰棒不是代糖而是白砂糖，介意摄入糖分的人还是要少吃哦。

炎炎夏日，安利8款好吃不长胖的低卡冰淇淋和饮料！一、可米酷无蔗糖冰淇淋冰淇淋重度依赖症的福音，0蔗糖，低热量，好吃无负担。配料有牛奶、稀奶油、脱脂奶粉，好吃得超乎想象。共有抹茶、芒果西番莲、香草、香芋牛乳、巧克力、椰子等口味，任君选择。二、乐飞利77卡冰淇淋来自韩国的低卡冰淇淋，价格稍高，但重在天然健康。一杯冰淇淋的热量仅为77卡，比一根香蕉更低Chrome扩展迷| 赞1 评论0 收藏46查看详情

在运动健身后喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，那个酸爽别提了~

但是，饮料中普遍含有较高的糖分和热量，可能会让刚刚做完的运动前功尽弃。这种感官与热量的矛盾，在各种无糖饮料的推出后得到了解决方案。

这些无糖饮料虽然不含糖，却依然保留了甜甜的味道和口感，“快乐肥宅水”突然变成了“快乐健康水”，这让町芒君这种爱喝饮料的成年宝宝很是心动！

本次评测，町芒君精选市场上销量高、名气大的14款爆款无糖饮料，通过执行标准、品质、感官三个维度，看一下这些无糖饮料和普通饮料究竟有哪些差别！

町芒君从执行标准（Standard）+品质（Quality）+感官（Sensory）三个维度综合评测一款产品，所得出的该款产品的最终指数，即町芒优选指数（DCI），数值越高代表综合品质越好。

以下是14款无糖饮料的DCI指数▼

其中执行标准星级，主要参考了14款无糖饮料的添加剂情况；品质主要从钠含量、能量、膳食纤维、新资源食品等综合角度来评测。

还有一个值得注意的一点，其实一款饮料标示“0能量”，不代表一点热量都不含。

根据国标GB 28050—2011《预包装食品营养标签通则》规定，当固体、或液体食品中所含的能量低于17千焦每100克时，就可以标示为“0能量”。所以，“0能量”不代表无能量，只是能量含量极低，对人体营养的影响可忽略不计。

最终，从执行标准、品质、感官三个维度综合来讲，荣登榜首的是这款——

运动过后的酣畅淋漓里，也可以来一杯带气泡的甜水一饮而尽啦！

14瓶无糖饮料深度评测，哪款才是追求好喝不胖的最佳姿势？本文经“町芒”授权转载，原标题《町芒评测|打嗝评测完14瓶无糖饮料，我又月半了......》未经允许请勿转载。学生时代，町芒君最爱的小乐趣之一就是在运动健身后喝上一瓶冰镇饮料。但是，饮料中普遍含有较高的糖分和热量，长期饮用会对健康产生一些负面影响，比如可能会引起肥胖，摄入过多人体不需要的糖分等。现在张大妈探店| 赞96 评论142 收藏564查看详情

十一搜集了这么多好吃好喝又不容易发胖的食品，无非是想给大家减肥的道路上增添一点乐趣。但再低卡的食物也不能贪多~平衡膳食与能量的摄入才是追求健康饮食的最佳方式。

最后，今天还有这些社区大小事想与大家分享——

1、活动进行中

这个双11，相信不少朋友都抢到了心仪的商品，不枉费这半个月来的日（认）思（真）夜（剁）想（手）。

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2、好文推荐

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（2） iPhone11 系列发布前，大概全世界都已经知道它几乎全部的功能。但苹果最具魅力的恰恰是这“几乎全部”之外的东西，iPhone11 Pro(Max) 就是这样一个典型。使用了1个月以后，它能带给人怎样的惊喜？

使用 iPhone 11 Pro Max 一个多月，找到了苹果的变与不变前言iPhone11系列发布前，大概全世界都已经知道它会长成什么样，却丝毫没有降低对它的期待。因为人们知道，苹果总能带给我们意想不到的惊喜，即便你在几个月前就几乎知晓了它的全部。苹果最具魅力的恰恰是这“几乎全部”之外的东西，iPhone11Pro(Max)就是这样一个典型。拿到iPhone11Pro笪屹超人| 赞47 评论56 收藏49查看详情

3、值友神评论

国内再补货：Nintendo 任天堂 Switch 续航升级版 游戏主机 港版1899元包邮续航无忧，把游戏大作捧在手心，拼多多再补货。拼多多酷娱数码海外专营店再补货，目前仍可下单，1899元到手，续航无忧，冲冲冲！Switch属于任天堂（Nintendo）的继WiiU之后的一代游戏主机，产品采用了掌机/家用机二合一设计，思路有点类似WiiU的GamePad，但截然不同的是，Switch的wwjyt| 值184 评论256 收藏74去购买

没钱的我也是同样的心态。 看到你没货了我就安心了~

4、社区新鲜事

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以上，就是十一今天要分享的社区故事。

我们明天再见啦！