读书有意思 篇七：有人为了集中注意力，做实验改造了自己的大脑！

重感冒一个月，我又活过来啦~病中看了一本神奇的脑科学书，也真的是佩服作者，对自己下的大脑下得去手，说改造就改造。呃，磨刀霍霍向大脑……

从古至今，就流传着不少发奋学习的佳话。

有人背书不能集中精力，便要“头悬梁，锥刺股”。有人三年不出家门，潜心读书，一鸣惊人。

相信每一个想要高效学习和工作之人的心愿，都是希望能够自由切换大脑模式。需要工作创意时可以轻松放飞思绪，而更多的时候，则是时刻保持专注状态。

来自英国的卡罗琳•威廉姆斯，作为一名《新科学家》杂志的科学记者，和一个已经写了成千上万字神经可塑性文章，同时饱受无法集中精力困扰的人，做了一个大胆的决定：用神经可塑性研究成果，改造自己的大脑。

在这本《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》中，卡罗琳记录了自己用神经可塑性的研究成果和理论，改造自己的大脑，并探索大脑自由切换思考模式的可行性。

01.集中注意力

作为一个饱受走神困扰的人，卡罗琳大脑改造的第一步，就是希望提高自己的注意力。

而在尝试了诡异的脑磁刺激，通过对大脑进行电磁刺激后，卡罗琳发现，集中注意力的最好状态，不是一味加强某一方面或区域的脑功能，而是让大脑的两个回路：注意力网络和默认模式网络，达到完美的平衡状态。

而这种平衡状态是一种理想状态，因为高度专注状态是一种高耗能状态，无法长期维持。所以，注意力的最终状态，并非是一种固定的状态，而是一种流动的，持续波动的状态。

虽然长期维持专注状态不可能，但是卡罗琳通过对自己的改造试验，还是总结出了几点切换入专注状态的方法：

1.找一件你所喜欢的事
有一定难度，能让你集中注意力，但也不会太难，以至于让你想放弃；

2.合理利用潜念模式（走神），帮助大脑休息，补充能量
比如：冥想、瑜伽、欣赏户外风景

3.利用人体自然变化的警觉性，寻找自己的专注时段
或者是早上九点到十一点，或者是下午三点到五点，更或者是晚上八点到十点。

02.挥洒创意

成功找到注意力诀窍后，除了是一名科学记者，同时也是一名撰稿人的卡罗琳，希望自己可以像掌握专注诀窍一样，能够自由切换大脑状态，轻松放飞思绪，激发创造力。

卡罗琳根据试验发现，创意状态和专注状态可以说是相辅相成。专注状态是注意力网络和默认模式网络的平衡状态，创意状态则是注意力网络功能走低，而增强默认模式网络的状态。用科学术语来说，即在创意状态下，大脑属于前额叶低功能状态。

你不禁疑问，如果完全关闭注意力网络，是否就能获得更好的创意状态呢？根据科学家们对大脑的研究来说，这样不可行。因为前额叶不仅能让你创意频出，它还能通过思考，让你的创意具备现实价值。如果完全关闭注意力网络，仅打开默认模式网络，很可能会导致你放飞出许多没用的发明。

虽然不能获得100%的创意功能，但卡罗琳仍然为我们指出了切换至创意状态的方法：

1.工作工作再工作！
创意不能凭空产生，任何创意都是大脑中已有想法存货的积累顿悟。所以，想要得到好创意的前提，就是竭尽所能的工作

2.想象遥远的地方或未来
根据实验观察，当人们被告知去想象遥远的地方或遥远的未来时，更容易产生新想法

3.来点好心情
愉悦的心情会使前扣皮带层活跃，增加创意，而抑制前额皮层，则会放飞思绪

4.用一天中不那么专注的时间思考

03.掌控时间

自从人们有时间观念以来，就在不遗余力的想要掌控时间。四维空间的相对论已经提出了一个多世纪，但人们仍然无法操控物理时间。

也许不久的将来人类可以突破物理时间，不过此刻，科学家指出人类可以通过对当下时间的感知，掌控自己的时间。比如希望时间快点过去，尽早下课的学生；希望时间尽可能多，事情总是做不完的创业者；以及希望时间定格，手牵手的情侣。

根据试验，卡罗琳总结了几点改变当下时间感知的方法：

如果你想延长时间，可以多关注身体或精神状态上的细节。观看千军万马奔流，时间会过得很快，但是观察一只蜗牛前行，一定用不了多少时间。

如果你想快进时间，可以通过睡眠制造时间空档，也可以通过全情投入某件事，比如连夜刷剧，剧情没过半，天可能就亮了。

但如果你想让时间在此刻停留，寻找“心流”感觉。你最好试试将自己身心放松，之后再全神贯注到某件事中。比如：泡澡、冥想、运动、听音乐等。

最后

虽然卡罗琳•威廉姆斯饱受注意力涣散的困扰，但她仍然是个相当大胆的人。

在《认知迭代》中，她对自己的大脑改造计划不仅止于注意力和创造力以及时间感知，她还在焦虑控制、导航能力、数字感方面做了尝试。

兜兜转转一圈之后，卡罗琳发现，大脑的奥秘和她最初设想的并不一样。

开始时她认为大脑的神经可塑性就好像身体肌肉，只要对某个部位多加锻炼，该部位的功能就会得到加强。而经过多次试验和大脑改造后，卡罗琳发现，自己之前对大脑的认知都错了。

对大脑功能的提升，与其说是对某一点、某部分的功能提升，更准确的应该是遵循人体自身规律，对脑功能的整体调动。

想要提升注意力，应该根据人体自身警觉性规律，拥抱这种状态波动。在专注的状态下高效做事，而在精神涣散的时候放飞思绪，为下一次专注储备能量，长时间高效专注的状态并不存在。

对于某些较弱的能力，我们也无法一味增强，而是应该寻求整体功能之间的平衡。就好像如果极力提高创造力，抑制注意力网络的活动，可能最终只能创造出一些没用的发明。

所以，头悬梁锥刺股这种不符合人体规律的行为，对高效工作完全无用，闭门不出也非常不利于产生创意。适时休息，出门踏青才是正确使用脑力的基础。如果觉得时间不够用，关键不是给自己加压，而应该是放松放松再放松。

以上这些方法可能和我们以往的认知不太一样，但如果能让大脑在各种状态之间自由切换，我觉得还是可以一试，毕竟根据卡罗琳的反馈，她自己确实变聪明了一些。

读书有意思，大家下次见。

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小编注：本文作者 @大猫咪_张萌萌 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：

微信公众号：哈哈哈小剧场，微信搜索“zmmnote”

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