焦虑时代，四招解决压力和疲倦

01.生活都是这样，我们都在负重前行。

最近一段时间，有一条微博上了热搜。杭州的一个小伙子骑直行车在路上逆行，被民警拦下。他先是很平静地跟女友打了电话，说明了当时情况：“是这样的，我逆向骑车被抓了，我走不了了！”

接下来的一幕令人们大吃一惊，小伙子突然崩溃，把手机狠狠摔在地上，嚎啕大哭起来。他把身份证交给交警，跪下说，求你让我走吧，他们一直在催着我快点走！身份证给你，罚款都给你，让我快走吧！

旋即，他飞速冲向路边的桥，所幸被交警拦下。他靠着交警坐在地上呜咽：“我每天加班到十一二点，今晚约好了女朋友吃晚餐，可是爽约了，她没带钥匙，又让我赶着去开门！我压力好大，所有人都在催我，我也不想这样，我真的好烦啊！”

一边的交警安慰他：“工作太累了，可以请假休息几天，不要紧的。生活都是这样，我们都在负重前行。”

这段视频在网上引发了巨大的反响，有网友感慨：“每个人都有脆弱的一面，还能坚持前行只不过是还没到最后防线，不要笑话他，他不是个案”。

在竞争激烈的当下，谁都不容易。工作压力很大，经常加班到深夜；生活压力也很大，上有老下有小，买房、买车、孩子的学费、家庭成员的保险把人压得喘不过气来；思想负担很重，人总觉得很疲劳。这是目前许多大城市年轻人的生活状态，也是这个视频能够引起广泛讨论的原因。

02. 疲惫感来自多方面的压力，既有身体的，也有精神的

我有个朋友，80后高级白领，不知从什么时候开始，“真累啊”成了他的口头禅，发际线越来越后退，身材也越来越肥胖，成天唉声叹气，想要睡一宿安稳觉更是奢侈的愿望。

每天晚上下班到了家门口，停下车，迟迟不愿走出来，只想坐到地老天荒。

他说，疲惫感的积累来自于多方面的压力，既有身体的，也有精神的。

突然想到知乎上有个热门问题：为什么上班都是坐着，还是感觉疲惫不堪？

其中有个高赞回答是：因为你一直在做自己不喜欢又不得不做的事情，为了生存。

像极了我的朋友。也像极了我们每个人。

心理压力往往会通过各种途径反映到我们的日常生活中，比如有些表现为身体的不适，有些表现为情绪的不稳定，还有一些表现为行为的异常。

从生理的角度来说，当一个人在承受某种压力的过程中，有时会令人乐趣无穷，有时则使人厌倦不已。压力可以激发人的活力，同样也可以使人致病。

从医学的角度来说，无论是好的压力或坏的压力，身体器官都会释放出大量激素，如肾上腺素，于是肌体会动员其贮存的所有能量，以达到最佳竞技状态。

不过，这种状态只能维持一段时间，在此之后，若不能进行认真放松，就会使新陈代谢和血液流通运转失衡，时间一长就会产生问题。

03. 瑞典人为什么不知疲倦

曾看过一个报道，说世界上最闲适、国民压力最小的国家是瑞典。

这个位于北欧斯堪的纳维亚半岛东南部的国家，国名取意为“安宁的王国”。据最新统计资料表明，瑞典是世界上寿命最长的民族之一，该国女性和男性的寿命已分别高达81.4岁和76.3岁。瑞典人长寿的原因是什么呢？

《瑞典人为什么不知疲倦》给出了答案。

本书的作者通过对瑞典人和瑞典社会制度的观察，发现了瑞典人精力旺盛、体力充沛的原因：其中包括惠及生活方方面面的高福利制度、对酒的严格把控、热爱运动、热爱自然的生活习惯、彼此关心但依旧独立的人际关系、崇尚天然原汁原味的饮食等要素。

通过这些要素，不难看出，国家制度、福利制度、医疗保险制度等是国家领导在考虑的事，作为普通人，我们能做的就是控制烟酒、保持良好的睡眠习惯、健康饮食、坚持锻炼。

04.良好的生活习惯，从现在开始

第一步：健康饮食。

俗话说，药补不如食补。想要身体好，首先要从“吃”入手。放弃那些油炸、重口味的垃圾食品，多吃发酵乳、谷物、鱼类和各种浆果，值得一提的是，水果和蔬菜一定要带皮吃。

第二步：坚持运动。

油箱满满的跑车永远是跑的最远的那辆，健康的身体也会帮你竖立坚定的信念，抵抗来自各方面的压力。趁阳光好的时候，多到户外去，能走路就不坐车；抛开手机和网络，能让你的颈椎和关节得到良好的休息。

第三步：优质的睡眠。

“长夜漫漫无心睡眠”很有诗意的一句话，然而一天不睡觉，人就受不了。良好的睡眠可以保证日常工作、生活的顺利而有序地进行。如果长期睡眠不足，不仅精神疲惫，体力下降，而且各器官由于过度运转所受损伤而得不到修复，必然导致免疫力降低而带来疾病，严重危害健康。所以，不要熬夜，十点之前洗个热水澡，让身体放松，早早上床睡觉。

第四步：缓解压力。

现代人最常见的属性是焦虑。KPI考核、销售业绩规定、专业技能提高、交流、协商、操作，林林总总，每个工作每个岗位都有着独属于自己的困难与繁重。渐渐地，在工作中遇到的麻烦越多，工作时长越长，疲惫感也就越重。找一个能耐心听你说话的人，或者独处时自己冥想。

做到以上四步，相信你一定会告别疲劳，像瑞典人一样，浑身充满活力，永动机一样不知疲倦！