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医院康复科能治本，健身私教只适合预防——颈肩不适别再选错干预方式

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05-18 18:00

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#颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

速治“颈椎病”的一个大秘密，原来在这里！想要速治颈椎病，先要找到引发颈椎病的根，那么颈椎病的真正病根究竟在哪里？我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。一般情况下，医院是怎么治疗的呢？首先，只要你说是颈椎病，第一步肯定是拍片子。第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如高端大气上档次的神经根型颈椎病，或者低调奢华有内涵的脊椎型颈椎病，等等。最后你就会发现，原来你自以为健康成长的身体，早就因为颈椎变形而沦为残次品了。医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。然后就到了治疗环节。如果你的颈椎还没有难看到一定要做手术的地步，医院会建议你用药物加物理治疗——药物一般有止痛剂、镇静剂和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。好吧，我个人的经验认为，除了推拿，上述的其他治疗方法都治标不治本，只有推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！！现在医院按摩，都只是在颈椎部位或者后背膀胱经拼命地推拿，还有很多医院因为医生人手不足，就外聘人员，对他们进行短暂的技巧培训就上岗了，这些人，几乎没有什么经络知识，只知道用蛮力，因此导致很多病人在按摩之后，反而比治疗之前还要疼痛，甚至皮肤会出现瘀紫和肿胀。那不是按摩，那是肌肉的软组织挫伤。所以渐渐地，颈椎病就被大家误以为，是推拿也治不好的病。其实正确的治疗方法，应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。这个穴位特别重要，它位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。请一定仔细百度这个穴位的位置，然后用拇指用力深压。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。越是疼，越是要揉。但是揉的时候不要揪着皮搓，而是感觉力道往下走，慢揉，让力道渗入到肌肉中去。否则第二天就会出现青紫色的瘀斑。因此我们在按揉的时候，就是要把力量用的深，这样表皮才不会青紫，但是里面的经络已经被揉开了。一开始没经验没关系，可以在网上找一些教按揉手法的视频看一下，重在实践中慢慢地体会。大臂按揉至少要保证20分钟，顺着经络图的穴位往小臂走。小臂肉少，揉起来没手感，所以就以按揉穴位为主，最后就到手了。按摩小肠经的时候，绝对不能忘记这个穴位，它是治疗颈椎病很重要的一个穴位。这个穴位就是后溪穴。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢》，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到。必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。是我们的收工动作。如果说天宗穴是打通从肩膀到手指方向的，那后溪穴就是从手指向肩膀方向打通。所以这个穴位至少要按压3-5分钟，不管怎么酸痛，都要坚持，因为只有这样，才算是把整条小肠经打通了。另外小肠和心相表里，所以小肠经不通，也会引发心脏问题，这就是为什么颈椎不好的人，会有心动过速或者心口痛等问题的原因。治疗时记得两个胳膊都要按！这个方法治疗颈椎病，效果比汤药来得还要快，只要按透了，小肠经通了，基本都是一次推好。只有个别人因为身体瘀血太严重，推过第二次。

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1. #颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

2. 速治“颈椎病”的一个大秘密，原来在这里！想要速治颈椎病，先要找到引发颈椎病的根，那么颈椎病的真正病根究竟在哪里？我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。一般情况下，医院是怎么治疗的呢？首先，只要你说是颈椎病，第一步肯定是拍片子。第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如高端大气上档次的神经根型颈椎病，或者低调奢华有内涵的脊椎型颈椎病，等等。最后你就会发现，原来你自以为健康成长的身体，早就因为颈椎变形而沦为残次品了。医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。然后就到了治疗环节。如果你的颈椎还没有难看到一定要做手术的地步，医院会建议你用药物加物理治疗——药物一般有止痛剂、镇静剂和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。好吧，我个人的经验认为，除了推拿，上述的其他治疗方法都治标不治本，只有推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！！现在医院按摩，都只是在颈椎部位或者后背膀胱经拼命地推拿，还有很多医院因为医生人手不足，就外聘人员，对他们进行短暂的技巧培训就上岗了，这些人，几乎没有什么经络知识，只知道用蛮力，因此导致很多病人在按摩之后，反而比治疗之前还要疼痛，甚至皮肤会出现瘀紫和肿胀。那不是按摩，那是肌肉的软组织挫伤。所以渐渐地，颈椎病就被大家误以为，是推拿也治不好的病。其实正确的治疗方法，应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。这个穴位特别重要，它位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。请一定仔细百度这个穴位的位置，然后用拇指用力深压。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。越是疼，越是要揉。但是揉的时候不要揪着皮搓，而是感觉力道往下走，慢揉，让力道渗入到肌肉中去。否则第二天就会出现青紫色的瘀斑。因此我们在按揉的时候，就是要把力量用的深，这样表皮才不会青紫，但是里面的经络已经被揉开了。一开始没经验没关系，可以在网上找一些教按揉手法的视频看一下，重在实践中慢慢地体会。大臂按揉至少要保证20分钟，顺着经络图的穴位往小臂走。小臂肉少，揉起来没手感，所以就以按揉穴位为主，最后就到手了。按摩小肠经的时候，绝对不能忘记这个穴位，它是治疗颈椎病很重要的一个穴位。这个穴位就是后溪穴。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢》，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到。必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。是我们的收工动作。如果说天宗穴是打通从肩膀到手指方向的，那后溪穴就是从手指向肩膀方向打通。所以这个穴位至少要按压3-5分钟，不管怎么酸痛，都要坚持，因为只有这样，才算是把整条小肠经打通了。另外小肠和心相表里，所以小肠经不通，也会引发心脏问题，这就是为什么颈椎不好的人，会有心动过速或者心口痛等问题的原因。治疗时记得两个胳膊都要按！这个方法治疗颈椎病，效果比汤药来得还要快，只要按透了，小肠经通了，基本都是一次推好。只有个别人因为身体瘀血太严重，推过第二次。

3. 有什么治疗颈椎病的好办法？

4. 除了去医院，我们普通人日常生活中，如何有效进行自我康复训练和预防损伤？

5. 每天5分钟“颈椎”保卫战，改善富贵包、乌龟脖，皮肤也更好

6. 体适能训练灵活性与稳定性——身体的交替模式人体的设计遵循一个重要的生物力学原理：有些关节主要为灵活性（运动）而生，另一些则主要为稳定性（支撑与控制）而生。当一个部位失去其自然功能时，邻近区域往往会进行代偿，从而增加疼痛和受伤的风险。理解这种模式颈椎（颈部）→ 稳定性上颈部有助于支撑和保护头部与脊髓，同时维持受控制的运动。胸椎（中背部）→ 灵活性胸椎区域允许旋转和胸腔活动，以配合呼吸、姿势调整和上半身运动。#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤#

7. 44岁【颈椎间盘突出】压迫神经长达3年，手麻，脖子疼，肩疼到无法睡觉，这么重的颈椎病，还能好吗？

8. 在办公室环境中，如何预防常见的职业病，例如颈椎病？

9. 脖子长的人更容易得“颈椎病”？ #抖出健康知识宝藏 #颈椎健康科普 #颈椎病 #脖子疼 #颈椎

10. 每天趴在床上“抬头”训练3分钟，改善“乌龟脖、富贵包”，颈椎问题都好多了

11. 不能瞎做啊‼️ 视频里教的是Hoffmann 又称弹中指试验，是评估上肢锥体束功能的神经病理反射检查，用于判断上运动神经元损伤，尤其筛查颈髓病变。如果结果阳性，高度提示“脊髓型颈椎病”风险，这已经属于康复治疗中的红旗征了⚠️需要尽快去医院检查核磁，判断颈髓受压程度，而不是随意进行康复训练//@风凌雪山:@运动康复陈老师视频里的内容靠谱吗？

12. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

13. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

14. #肩颈酸痛# 在上海徐汇康复的小姐姐，也是久坐办公，双侧肩颈不适了很多年，尤其颈胸交界紧张僵硬。评估发现——小姐姐的双侧肩胛骨下回旋，肩胛下角是翘起来的，同时颈椎中下段活动受限，双侧上斜方肌很紧张。这也是久坐办公的常见问题了，孙老师针对增加其胸廓扩张+肩胛支撑能力，激活前锯肌、中下斜方肌，减少耸肩代偿。现在小姐姐的双侧上斜方肌张力降低，在日常及久坐上班的时候，已经基本没有不适的感觉了#健闻登顶计划# #锐博康复# 上海·锐博康复(上海徐汇店) 运动康复陈老师的微博视频

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29. #颈椎病十级患者强烈推荐##健康颈椎操#颈椎生理曲度变直是很多颈椎病患者的共同特征。由于头部长期下降或颈部姿势的长期保持，颈椎正常前向曲度消失，导致颈椎呈直线角度。曲度变直后，易导致两侧椎间孔内椎动脉迂曲，引起脑后循环缺血，脑供血不足，头晕头痛。此外，颈椎生理曲度的矫直也容易导致颈部神经根受压，导致颈背部、肩部明显酸痛，甚至出现手臂和手部麻木。这些问题也会对入睡及睡眠质量造成影响。【最新颈椎僵直矫正大法】正常颈椎有凸向前方的弧度，当颈部损伤、着凉、胸椎曲度过直、坐姿不良或者颈椎有紊乱时，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉颈椎会使颈椎的生理曲度变直，即颈椎变直，又称为颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。下面这个动作就是为颈椎僵直而生的，头前探脖子不舒服的小伙伴们可以来尝鲜啦# 一定要善待自己的颈椎# 程博士身体运动矫正的微博视频

30. 诚邀各位善用康复科！知道针灸牛不知道针灸这么牛！！！！前几天抱饮水机扭到手臂，没多久开始脖子疼（完全就是落枕的那种疼，连转头都转不了本来以为是落枕一样第二天就好了、没想到第二天更疼了第三天甚至脖子疼的牵引到头都开始晕了、、直到有个姐妹和我说我可能是急性脖扭伤之后我立刻挂了个附近医院康复科的号到地方一扎针您猜怎么着！！立刻好了！！脖子也能转了，头也不晕了！整个人神清气爽！！！！我们中医真的是世界瑰宝！！！！！！！（而且还能走医保！！！！！真的伟大！！！！！！！

31. 【锐博康复科普】颈椎变直、呼吸不畅？可能是这块肌肉在代偿

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34. 程序员如何解决颈椎受损的问题？

35. 颈椎病最科学的锻炼方法是什么？？

36. 如何将康复训练融入日常健身计划，有效预防损伤？

37. 看看我遇到了谁#颈椎锻炼 #心脑梗 #街采 #偶遇

38. #斜方肌就是一个巨大的讨好型人格#很多人存在“圆肩、驼背、探颈”的问题，其实这是种病，专业术语叫做上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈（图2）：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。【如何改善圆肩驼背探颈？】首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。最后，锻炼肌肉：1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。 2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。 3、Y、T、W法（图3）：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。大家码住快试一下吧～

39. 两个伪养生动作！伤颈又伤腰

40. 【颈椎病患者在针灸治疗的同时，可以配合自我锻炼吗？】针灸是中医经典的治疗方法，其特长在于通经络、调和气血、调理脏腑，通过补泻手法平衡人体阴阳，激发人体自身调节能力。针灸能针对病灶选取相应穴位和针法，具有药物与其他疗法所不具备的独特优势，是治疗颈椎病的方法之一。需要注意的是，针灸治疗要由专业医师操作。若处于颈椎病急性发作期，出现颈部剧烈疼痛、活动受限等症状，不宜进行任何锻炼。不当的锻炼可能加重水肿或痉挛的软组织损伤，影响恢复。急性期症状缓解后，方可逐步开展适度锻炼。需强调的是，颈椎病的自我锻炼更侧重于预防，在治疗中主要起辅助作用。出现明显颈椎病症状时，应及时寻求专业医师的诊断与指导。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

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59. 【小伙通宵打游戏一觉醒来瘫了】近日，浙江宁波。21岁男子小张长期趴在电脑前熬夜打游戏，常常一坐十几个小时，某天通宵后竟突然下半身无法动弹，确诊瘫痪。医生判断，正是长期极度不当的颈椎姿势，导致其颈椎生理曲度严重反向后凸，脊髓受到急性压迫。医生提醒：颈椎问题早已不是中老年人“专利”，青年甚至青少年患者逐年攀升。更需警惕的是隐匿性极强的脊髓型颈椎病，早期可能没有颈痛，只表现为手脚笨拙、走路像踩棉花，极易被误诊。若盲目按摩，极有可能诱发急性瘫痪陕视新闻的微博视频

60. 【5分钟体态矫正】｜头前倾圆肩驼背肋骨外翻假胯宽统统改善！可以说是体态气质养成系列超级无敌全了！快冲鸭~健身biubiu的微博视频

61. 颈椎腰部运动康复训练器！头痛和麻木缓解颈腰训练器应用！

62. 颈椎病可以通过按摩和理疗治愈吗？

63. 颈椎曲度变直反弓怎么办？

64. 【肩颈疼痛】的根源，自测胸廓压缩看你是哪一种？

65. 如何判断一家康复中心是否专业可靠？

66. 【锐博康复科普】【足底疼痛】的2种原因和康复推荐

67. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

68. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

69. 15天体态挑战Day1 | 告别斜方肌、富贵包！ #居家锻炼 #体态纠正 #体态管理 #肩颈放松 #少女背

70. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

71. 才打卡10次，骨盆正了、腿也直了！这就是体态站桩的神奇逻辑 #C戈体态站桩 #体态美学架构师这是一个真实案例，用了10次改善的案例，其实体态矫正很难，但是基础的调整达到还是比较容易的。这次分享的体态站桩式矫正逻辑里面的核心动作，而且是靠墙的最初级版本，期待你的改变！

72. 颈椎的康复之道

73. 【康复科科普专栏第047期】医院康复的这些优势，家庭真替代不了

74. 运动康复和医院理疗有什么区别？

75. 【陈老师播客Vol6】选择康复师or健身教练？

76. 颈椎病的中医治疗和康复治疗

77. 颈椎病的康复治疗

78. 【健康科普】康复科不只是“按摩针灸”——关于康复治疗，你需要知道的4件事！

79. 科学护颈远离颈椎病----康复科健康科普

80. 颈椎病反复发作？可能是“混合型”在作怪！康复科医生为您详解中医结合西医康复治疗

81. 颈椎病治疗

82. 【锐博康复科普】康复师vs健身教练

83. 康复训练VS体能训练你还傻傻分不清楚吗

84. 直播预告 | 认识默默守护您的康复治疗师！

85. 运动康复师证书怎么考？2026年报考攻略与全流程详解（建议收藏）

86. 颈椎病与颈深屈肌

87. 肌肉激活在颈肩疼痛中的应用

88. 久坐颈肩康复换个思路

89. TOP6

90. 别再“伸脖子”了！头前伸（乌龟颈），正在悄悄毁你的颈椎

91. 颈椎病康复评定内容

92. 康复科

93. 紫牛头条

94. 不为人知的健身房内幕,不要在傻了,一群大骗子

95. 颈椎疼，肩膀疼，想改善一下去健身房让买私教课

96. 颈椎病哪里治疗好呢

97. 6颈椎私教理疗系统培训第四节.pptx

98. 康复科能治疗颈椎病吗

99. 为啥越来越多的年轻人爱上了康复科?

100. 颈椎病如何自我运动治疗

101. 康复科能治疗颈椎病吗

102. 治颈椎病最靠谱的居家训练！每天10分钟，4周见效果

103. 这篇发表在《The Spine Journal》上的多水平网络荟萃分析研究，为我们理解非特异性颈痛（NSNP）的治疗提供了重要的循证依据。研究通过整合137项随机对照试验的数据，系统比较了运动疗法与被动物理疗法的疗效，并首次明确了缓解颈痛的最佳运动剂量。#医学科普 #非特异性颈痛 #脊柱 #运动疗法 #抖出健康知识宝藏

104. 颈椎健康闭环管理方案——日间颈椎稳定性功能训练与夜间护颈枕上健的整合康复体系

105. 颈深肌如朽木？筑墙：“等长收缩”唤醒沉睡的承重墙

106. 为预防脑震荡进行颈部训练：为何在体育运动中强化颈部力量至关重要

107. 颈椎病自我保健策略的研究进展与循证实践综述

108. 得了颈椎病，拼命锻炼就能好？别盲目跟从，并非适合所有患者！

109. 颈椎退行性病变-运动指南

110. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

111. “深层颈屈肌”和“枕下肌群”放松和训练

112. 职场颈椎保卫战：科学治疗与日常防护双管齐下

113. 颈椎病靠运动好转：我试了10种方法，这4个最管用还不踩坑

114. 日常颈椎功能锻炼浅谈

115. 康复医学科到底是做什么的？哪些疾病可以到康复医学科就诊？

116. 女神养成系列：01-99：61 颈部塑形

117. 低头族必看！颈后侧肌肉僵硬酸痛，3个动作10分钟就能缓解。

118. 【头颈稳定性训练】改善颈肩不适，规避运动损伤

119. 【每日一肌】颈深屈肌——脖子咔咔响、经常落枕、颈椎病久治不愈？也许是你的颈椎稳定性不好！

120. 沉浸式上课调整改善头伸 #体态纠正 #私教课 #女子塑形 #一节课的效果对比#体态调整头前伸体态一个动作沉浸式带会员小姐姐训练，没有那么多的专业术语，全用大白话表述 ▪️头前伸绝对是杀死你气质的一把刀，还会让你从160高变成158高[大哭] ▪️（头前伸）体态严重点的，还会影响你的颈椎生理曲度变直，反弓，脖子僵硬，还会影响你的睡眠，影响你的情绪，做运动的时候，容易造成氧气供应不足等等……

121. 坐姿不正确引发头前伸体态，怎么矫正？多长时间可以恢复？

122. 承中医精髓启康复新篇——禅医康复医学科康复大厅及新增病区投入使用

123. 颈椎抗阻训练，李款医生跟练版，方便自己每日打卡，不知道怎么做抗阻这一个视频就够了，可以投屏到电视上跟练#抗阻训练 #颈椎锻炼#运动康复

124. 每天一分钟，跟“乌龟颈”说拜拜！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #一般人不告诉他 #体态纠正强化深层颈屈肌，是从根本上改善头前倾、缓解肩颈劳损、预防颈椎病的治本之策。它不像练出大块肌肉那样明显，但却是维持颈椎健康最重要的“隐形基石”。请从最基础的动作开始，耐心练习，您会感受到它带来的深远益处。

125. 康复医学科门诊开诊公告

126. 颈椎病不用总跑理疗店！我亲测5个自我锻炼法，在家练2周不僵不麻

127. 6个颈部力量强化训练，包括高风险的横练动作

128. 颈腰椎康复训练要领（董超医生指导版）一、训练原则全程遵循“缓慢、轻柔、无痛”原则。动作幅度由小到大，以肌肉微酸胀为宜，严禁暴力扭转或追求极限角度。若出现放射性麻痛、头晕，立即停止。二、颈椎训练规范米字操/颈部活动：坐姿挺背，下颌微收。依次做前屈、后仰、左右侧屈及旋转，每个方向保持5–10秒，匀速呼吸，禁止甩头。肩颈放松：配合耸肩、沉肩及肩部画圆，缓解上背部紧张。三、腰椎训练规范核心激活：仰卧屈膝，做臀桥抬臀，保持肩-髋-膝一线5秒，强化腰背肌。柔韧拉伸：坐位或站立，双手上举后缓慢前屈，或配合猫式伸展，保持腰部生理曲度，避免塌腰。四、频次与禁忌每组动作重复5–8次，每日1–2组。急性发作期、严重疼痛或术后未愈者，需经医生评估后方可练习。 #诊室康复

129. 颈肩康复训练免责声明：此套动作仅适用于。预防以及调整不良体态。带来的不舒服的感觉不能治疗已经存在的疾病动作幅度，阻力因人而异，无需过度模仿，不是力度越大，幅度越大效果就越好，目的是发力拉伸中的过程本身，不在于终点，还是起点，可以一起练也可以分开一个一个练也行适用任人群：长时间久坐办公，低头族 (这种长时间颈肩保持一个姿势不动的生活习惯非常适合，也可以包括NPC 长时间拍照保持一个运动，因为有拉伸也有抗阻训练) 目的：矫正因职业病或者不良的生活习惯导致的，肌肉集群薄弱或者僵硬以及部分体态问题动作一：抗阻点头 ➕静态颈部静态拉伸 10次点头，10秒静态拉伸，左右各一次共两组要点：左侧(这里左右侧以哪只手在下巴为哪一侧) 左手扶着下巴用推劲往脖子方向推，右手扒拉着后脑勺凹陷的地方用扒劲向眼前扒拉，手的劲不要太大避免手部脱落需要保持着与头向后的劲力对抗就行幅度的标准是让自己不别扭难受为合适，力度的标准是让自己刚刚好做完一侧为准 ( 十次点头仰头十秒静态不动保持 ) 脖子以下下静态是底座不要乱晃呼气徐徐发力吸气缓缓复原到视线平行前方第二个动作：视力追踪八个方向加两个圆顺序为下： 1右手上 2左手下3 右手右上 4左手左下 5右手右 6左手左 7 右手右下 8左手左上 9 右手面前画圆 10 左手面前画圆要点：头不要动过程可以缓慢想要效果好点可以用纸写一个正字贴在拇指盖子上眼睛仔细去看数笔画第三个动作：颈椎下段后仰要点双手交叉于后脖颈食指在后侧骨头最突出的位置缓慢头后仰复原幅度不要太大没有压迫感不难受为标准力度缓慢后仰复原第四个动作：斜方肌放松 30秒：双手侧平举至头顶。不要触碰(感觉到累是正常的) 要点肩膀向上送大臂内侧贴向耳朵，身体自然站立，腹部核心收紧：不要撅肚子撅屁股， 30秒：后三十秒手掌合十向后脑勺折叠，双手向下发力肘关节向上发力核心收紧第五个动作：肩膀前后画圆 (前后各10个)身体核心收紧别晃缓慢耸肩向上开始上前下后匀速画圆

130. 颈椎突围战之三碎片隐形康复：利用等长收缩在通勤会议激活深层肌

131. 【科室宣传】康复医学科：打造健康活力新起点让生命更有尊严

132. ⁉️阻力带颈部强化矫正运动

133. 头前伸→颈痛→头晕，一招纠正 🛠️ 恢复平衡与控制的训练动作 1️⃣ 侧屈+旋转动作头部向一侧倾斜，保持倾斜状态，同时转头上下看。这个动作在强化一侧肌肉的同时拉伸另一侧，帮助纠正肌力失衡。 2️⃣ 弹力带抗阻转头头部向弹力带阻力的反方向转动。该侧肌肉收缩发力控制动作，然后换边，让两侧肌肉均衡强化。 3️⃣ 弹力带抗阻收下巴对抗弹力带阻力做收下巴动作。这个动作在肌肉保持发力的同时进行拉长，实现可控拉伸，缓解紧张。 #缓解颈部#颈部改善练习#颈部锻炼 #创作者计划

134. 颈椎锻炼方式大全综合使用！只要扛过第一关交感问题曲度失稳都恢复100%上岸

135. 【创建亮点·康复科】精准康复贴心为民——里辛街道卫生院康复医学科

136. 我的颈椎疼痛康复之路：靠健身操重获健康

137. 颈椎病的节律性锻炼法-正康扶元堂 - 哔哩哔哩

138. 脖子总僵硬？90%的人漏练了“颈椎稳定器”！

139. 颈椎病有没有更好的治疗方法?

140. 脖子总觉得支不住头？试试这个抗阻运动！🦾颈椎抗阻运动是增强颈部稳定性和肌肉力量的好方法，分三个方向练： 1️⃣前侧：双手交叠放前额，头向前抵，手向后对抗，维持10-15秒 2️⃣后侧：双手交叠放头枕部，头向后顶，手向前对抗，维持10-15秒 3️⃣侧方：左手掌根贴耳，头向左抵，手向右推，维持10-15秒，右侧同理注意动作时头和手要对抗发力，保持中立位，每天练能明显改善颈椎无力感～ #颈椎病#健康养生#颈部锻炼

141. 7个用瑜伽砖练颈部的动作🧱 所有动作都在瑜伽垫上仰卧完成。这样能减少多余压力，让训练更安全、柔和、可控。这套动作的目的： 👉🏻 改善颈椎活动度 👉🏻 增强颈部稳定性 👉🏻 缓解颈部疼痛与不适 👉🏻 让头部动作更流畅、更轻松重要提示： • 动作过程中不要出现疼痛或不适感 • 动作要缓慢、可控、柔和 • 视频部分片段有加速，请按自己的节奏做建议： • 每个动作：20–30秒 • 2–3组 • 每周 3–4次，效果最佳记住：规律 + 柔和 = 健康颈椎💆‍♀️ #颈椎 #健康颈椎 #颈椎训练 #颈椎活动度 #体态

142. 专科了解30秒（康复科）| 大病初愈、行动不便？康复做得好，恢复快人一步！

143. 【EDR Fitness】15分钟颈部灵活性训练

144. 肩颈自救跟练（七）｜天鹅颈塑造

145. #颈椎深层肌锻炼指南。很多人练颈椎时总练错肌肉，其实深层肌才是稳定脊柱的关键。分享两个简单动作，帮你精准激活深层肌肉，缓解颈椎不适～ 1️⃣颈部前侧训练：头与床面露出，保持30度前屈，双手放开坚持10-20秒。刚开始从10秒起，慢慢加到20秒，每天练效果更好。 2️⃣颈后靠墙训练：站立靠墙，后脑勺贴墙时上胸与背不贴墙，下巴微收，胸部不挺肚子不前倾，脚与墙距离适中，身体呈斜平面后靠，坚持10-20秒。能明显感受到颈部肌肉的激活感。只要每天坚持这两个动作，就能有效加强颈部深层肌肉，让颈椎更稳固～ #颈椎养护#健康#养生

146. 【中配】为什么锻炼颈部能改变一切（颈部训练详解） - Captain Workout

147. 【针刀临床】颈深屈肌对针刀临床的影响

148. 颈部训练指南

149. 【康复医学】干扰电治疗，家门口也可以做了

150. 中医康复科常用的：立体动态干扰电治疗仪