当前位置：

社区首页

医疗健康

体检

AIGC文章详情

动物性食物也有抗氧化作用？真相被长期忽视

源自63位全网作者

05-17 10:04

精选参考来源

高效抗炎又抗氧，超绿茶15倍、比辅酶Q10更强3倍？橄榄中的这种物质守护8大健康，让你更年轻

【病易“从口入”，怎么将健康吃出来？】膳食医生推荐一份“彩虹食谱”，几乎适合所有人。每天照“彩虹食谱”吃东西，能有效调整我们饮食结构，“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类，分别为：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。膳食医生建议：人均每日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约等于100克)。红色食物：超强抗氧化功能。红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。膳食医生建议的红色食物：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。橙黄色食物：降低胆固醇。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有降低胆固醇、保护视力等作用，还能辅助治疗心血管疾病。膳食医生建议的橙黄色食物：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。绿色食物：超强抗氧化功能。绿色食物给人以清新、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调节脂类代谢，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。膳食医生建议的绿色食物：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。白色食物：超强抗氧化功能。白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有一定的益处。膳食医生建议的白色食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。紫黑色食物：超强抗氧化功能。紫黑色食材富含花青素，具备很强的抗氧化能力，能增强血管韧性，有助于预防心血管疾病，保护肝脏、眼睛、皮肤等。膳食医生建议的紫黑色食物：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。膳食医生指出人体必需的营养素近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此食物多样化是平衡的最基本要求。

全部
来源

内容由AI生成

1. 高效抗炎又抗氧，超绿茶15倍、比辅酶Q10更强3倍？橄榄中的这种物质守护8大健康，让你更年轻

2. 【病易“从口入”，怎么将健康吃出来？】膳食医生推荐一份“彩虹食谱”，几乎适合所有人。每天照“彩虹食谱”吃东西，能有效调整我们饮食结构，“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类，分别为：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。膳食医生建议：人均每日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约等于100克)。红色食物：超强抗氧化功能。红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。膳食医生建议的红色食物：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。橙黄色食物：降低胆固醇。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有降低胆固醇、保护视力等作用，还能辅助治疗心血管疾病。膳食医生建议的橙黄色食物：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。绿色食物：超强抗氧化功能。绿色食物给人以清新、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调节脂类代谢，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。膳食医生建议的绿色食物：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。白色食物：超强抗氧化功能。白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有一定的益处。膳食医生建议的白色食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。紫黑色食物：超强抗氧化功能。紫黑色食材富含花青素，具备很强的抗氧化能力，能增强血管韧性，有助于预防心血管疾病，保护肝脏、眼睛、皮肤等。膳食医生建议的紫黑色食物：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。膳食医生指出人体必需的营养素近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此食物多样化是平衡的最基本要求。

3. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

4. 铜壶煮茶抗氧化更强？🍵看完这篇懂了

5. 国家重点研发|黑龙江八一农垦大学王颖教授、中国食品发酵工业研究院张璐高级工程师：菌-酶协同法制备白芸豆抗氧化肽工艺优化及抗氧化活性

6. 【吃草莓前的正确清洗3步骤，好干净】草莓高维生素C、低GI　美肌、控血糖必吃小小一颗草莓富含满满的维生素C，以食品营养成分资料库资料显示，每100公克的草莓含有69毫克的维生素C，大约是柠檬维生素C含量的两倍，更足足高过苹果含量的25倍呢！因此，草莓不仅可以满足少女心，还可以帮助胶原蛋白生成，维持水润、白皙的肌肤。除了女孩们应该吃，草莓对于糖尿病患者也是很好的水果选择，草莓的膳食纤维含量丰富，可以延缓消化、增加饱足感，而且GI值低可以延缓血糖上升，帮助血糖维持稳定。超强抗氧化食物抗氧化力水果中佼佼者大家都知道吃水果可以抗氧化、延缓衰老，其中，莓果类更是多酚类、总抗氧化能力最高的水果，其抗氧化能力为其他水果平均值的4倍、蔬菜的10倍、更是全榖类的40倍，且草莓更是水果中抗氧化能力数一数二高的，连苹果、番茄、奇异果都不是它的对手。随著年龄增长，体内的自由基会逐渐增加，而自由基会破坏细胞、加快身体衰老，因此想要抗老就必须要提升抗氧化能力，其中蔬果中的抗氧化物就可以抵挡自由基的伤害。因此，多选择抗氧化力十足的草莓作为水果来源，也是很棒的抗老小撇步喔！吃草莓前的正确清洗3步骤，好干净草莓易残留农药三步骤洗干净草莓酸甜可口，不只人类爱吃，连田间的小鸟、小虫也很喜欢偷咬上一口，为了保持果实完整、卖相好，基本上都会使用农药，不过草莓本身凹凸不平，容易残留农药，若是没有好好清洗干净就很容易把农药也一起吃下肚了。营养师教你三步骤洗干净！浸泡5分钟：将草莓稍微冲洗后，放入装满水的盆子里，打开水龙头用流水冲洗、浸泡5分钟。用软毛刷轻轻戳洗，小心不要把草莓戳破皮了~最后以大量清水冲洗干净。

7. 瘦肉类、动物肝脏、血含有的是血红素铁其吸收率较高25%，而像黑木耳、干紫菜、芝麻酱等虽然含铁量高，但属于非血红素铁吸收率仅10% 。所以补充铁剂首先还是选择含有血红素铁的食物。这也是中国居民膳食指南为什么提出首先给婴儿添加富含铁的辅食是泥糊状的动物性食物（红肉泥、肝泥）或者含铁谷物粉。//@儿科医生刘华:肉类含有的血红素铁比植物性食物中的非血红素铁吸收率高得多。血红素铁的吸收率可达到较高水平且不易受其他食物成分影响，因此，肉泥是补铁的首先食物，动物肝脏，也是补充铁和锌的良好选择，但是确实肝脏含有极高浓度的维生素A，不宜过多食用，每周不超过1-2次（每周不超过60克）是合适的。家畜肝脏的重金属一般跟普通肉类差不多。

8. 抗emo食物排行榜！不是蛋糕、巧克力，但也有你爱吃的…两位来自加拿大多伦多心理健康中心以及多伦多大学精神病学系的学者检索了1946-2017年的大量的文献，审查和人类健康息息相关的34种必需营养素与精神健康之间的关系，收集了包括观察性研究和干预性研究的240多项研究数据，以预防和治疗人类抑郁障碍或症状作为评判目标，计算出了营养素的抗抑郁评分。十二种营养素被发现与抑郁症状的预防和治疗有关，它们是：🟠叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌🟠而富含这些营养素的食物是：🦪贝类、🥬绿叶蔬菜、香料类蔬菜、🌶️辣椒、🫐莓果、🍊柑橘类水果等根据含抗抑郁营养素的密度（营养素含量和热量的比值），研究者们还列出了常见食物中最具抗抑郁潜力的食物，看图1和2 🥩 防抑郁，肉还是要吃的与精神健康息息相关的铁元素、维生素B1以及EPA和DHA在动物性食品中含量更丰富，维生素B12则只存在于动物性食品中，所以动物食品，或者广义的肉类也是抗抑郁饮食的一个重要部分。一项涉及1.4万余人的队列研究发现，不吃肉的人群中抑郁发作更为普遍，其抑郁发作的风险比吃肉人群高出165% 。看来“无肉→不欢”从字面意义上理解也挺符合现实的。🥝 水果蔬菜很重要当然，植物性饮食也很重要，它们提供多种抗氧化、抗炎、有利肠道菌群健康的营养素，帮助降低抑郁风险。大量研究都发现，较高的水果蔬菜摄入量和更好的心理健康水平相关。比如纳入61项研究的系统综述发现，水果蔬菜的摄入量，尤其是其中的浆果类、柑橘类水果以及绿叶蔬菜的摄入量高时，人们有着更高水平的乐观主义和自我效能，有助于降低心理痛苦，并预防抑郁症状。我们还是要荤素搭配，才能更开心。🥜 坚果坚果可能也是一个抗抑郁种子选手。今年发表的一项涉及1.3万余名老年研究对象（平均年龄57.5岁）的队列研究发现，与不食用坚果的人相比，每天食用30克坚果的人的抑郁发生风险低约17% 。而之前还有一项针对普通人群的队列研究种，对近1.6万名西班牙中年人进行10.4年随访发现，每周150g的混合坚果的摄入量跟抑郁症风险降低23%有关。坚果的营养成分包括丰富的膳食纤维、多酚和维生素E，像核桃还有一定的ω-3脂肪酸含量，这些营养素有抗炎和抗氧化作用，可以在降低抑郁症风险方面发挥重要作用。#全民营养提升计划#

9. 你饮食中必不可少的8种健康食物

10. 【5种营养素是护眼利器】日常均衡饮食，能为视网膜和黄斑提供保护，对抗氧化损伤：1.叶黄素和玉米黄质。推荐：菠菜、西兰花、彩椒（黄/橙/红）2.维生素A和β-胡萝卜素。推荐：奶制品、胡萝卜、红薯、枸杞3.锌。推荐：牡蛎、红肉、豆类、全谷物4.维生素C和维生素E。推荐：猕猴桃、草莓、番茄、坚果5.花青素。推荐：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯 (生命时报）#浪漫宜宾一见倾心##浪漫宜宾##2025幸福宜宾# 生命时报的微博视频

11. 「辅酶Q10」能预防心肌炎吗？ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #心肌炎# 心肌炎通常由感染、自身免疫反应或毒素引起，其中病毒感染是最常见的原因。流感病毒感染后引起心肌炎的概率总体不高，但因为后果严重，也需要引起重视。有读者留言问我说：听说辅酶Q10对心脏好，我现在吃上，能不能预防心肌炎呢？---得了心肌炎，可能有帮助辅酶Q10 又称泛素酮，是一种天然存在于人体的物质，心脏、肝脏、肾脏和胰腺中的含量最高。辅酶Q10 主要参与有氧细胞呼吸，是细胞能量代谢过程中非常重要的物质，同时也具有抗氧化和抗炎作用。心肌细胞能量代谢障碍在心衰的发生和发展中都发挥着一定作用，一些研究显示使用改善心肌能量代谢的药物，如辅酶 Q10、曲美他嗪、辅酶I、磷酸肌酸等可以改善患者症状和心脏功能，改善生活质量。因此，《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》及《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》中都将辅酶 Q10 推荐为辅助药物治疗方法，改善患者心肌能量代谢，从而改善心脏功能[1,2]。但同时也都指出，辅酶 Q10 等能量代谢药物对远期预后的影响还需要进一步研究。美国最新版的心力衰竭管理指南中也提到，维生素、膳食补充剂可以作为补充药物治疗。不过，美国 FDA 没有批准辅酶 Q10 用于疾病的治疗，只能作为膳食补充剂销售。---预防心肌炎，没有用因为辅酶Q10 在体内具有重要功能，而随着年龄增长，或者患上一些疾病（心脏疾病、癌症、等）时，体内的辅酶Q10 水平又会降低，因此，人们一直想知道辅酶Q10 补充剂是不是对健康有好处，能不能预防心脏疾病。目前，没有明确证据支持辅酶 Q10 可以预防心脏疾病。不过，有证据表明辅酶 Q10 可以减少心脏手术并发症的风险。也没有证据证明辅酶Q10 对治疗癌症有意义，但它或许能减少某些化疗药物造成心脏损伤的风险。---辅酶 Q10 可以用于治疗和预防偏头痛。至于说改善帕金森症状，治疗肌萎缩性脊髓侧索硬化症（卢伽雷氏病）、男性不育症等，要么是研究认为没有用，要么是研究太有限，无法得出任何结论。---均衡饮食不会缺能正常进食并做到均衡饮食，通常不会缺乏辅酶 Q10。肉类和全谷物中辅酶 Q10 含量都较多，比如，动物内脏、猪肉、鸡肉、鱼肉、大豆、玉米、坚果、橄榄油、菜籽油等。蔬菜、鸡蛋、奶制品中也含有一些。如果你觉得自己做不到饮食均衡，想吃补充剂也可以。辅酶 Q10 比较安全，没有什么严重副作用，只有失眠或消化道不适等轻微的副作用。但如果你身患疾病或正在治疗，那可能要先咨询医生，辅酶Q10 可能与抗凝血剂华法林和糖尿病药物胰岛素相互作用，还可能跟某些类型的癌症治疗有冲突。---参考资料王华,梁延春.中国心力衰竭诊断和治疗指南2018[J].中华心血管病杂志,2018,46(10):760-789..成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识[J].内科急危重症杂志,2017,23(06):443-453. Heidenreich PA, Bozkurt B, Aguilar D, Allen LA, Byun JJ, Colvin MM, Deswal A, Drazner MH, Dunlay SM, Evers LR, Fang JC, Fedson SE, Fonarow GC, Hayek SS, Hernandez AF, Khazanie P, Kittleson MM, Lee CS, Link MS, Milano CA, Nnacheta LC, Sandhu AT, Stevenson LW, Vardeny O, Vest AR, Yancy CW. 2022 AHA/ACC/HFSA Guideline for the Management of Heart Failure: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2022 May 3;145(18):e895-e1032. Coenzyme Q10[EB/OL]. (2019-01)[2023-01-07].

12. 【免疫力低下吃什么好提高免疫力的饮食小窍门】1. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C被认为是增强免疫系统的关键。柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、草莓、番茄等富含维生素C的食物可以帮助提高白细胞的活力，增强对抗病毒和细菌的能力。2. 食用富含锌的食物：锌是免疫系统正常运作所需的重要矿物质。坚果（如核桃、杏仁）、瘦肉、海鲜等富含锌的食物有助于维持免疫系统的正常功能。3. 多摄入富含维生素D的食物：维生素D与免疫系统密切相关。鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物可帮助提高免疫细胞的活性。4. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质有助于清除体内的自由基，维护细胞健康。蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如蓝莓、石榴）等富含抗氧化物质的食物是提高免疫力的好选择。5. 合理摄入膳食纤维：膳食纤维有助于维护肠道健康，而肠道健康与免疫系统密切相关。全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物有助于促进良好的肠道菌群，提高免疫力。6. 保持饮食平衡：均衡饮食是提高免疫力的基础。多样化摄入各类食物，确保获得足够的营养，有助于维持身体各项功能的正常运作。

13. 5种天然调料，对肾很不错！经常吃，抗炎抗氧化

14. 以后会经常发点内部问答，大家有问题也可以问我，我们的团队来自华西清北，和抗衰有关的问题我们很乐意研究回答。问题咱们现在这些补剂，哪些是对线粒体修复有帮助的？回答经过筛选，我们产品中尿石素 A、亚精胺、NMN/ NR、PQQ、还原型辅酶 Q10、麦角硫因、R-硫辛酸、褪黑素等可直接或者间接帮助线粒体的修复，具体分为两类：第一类：线粒体改善与再生 1.尿石素 A ：核心功能是诱导线粒体自噬代谢，线粒体自噬和代谢相关的蛋白质表达网页链接2. 亚精胺：同样促进自噬作用，证明亚精胺对炎症和线粒体自噬的有益影响网页链接3. NMN/ NR： NAD+ 前体，恢复随年龄下降的 NAD+，优化线粒体代谢，增强了骨骼肌中的线粒体氧化代谢。网页链接4. PQQ ：证实能改善线粒体，可以通过改善线粒体功能来阻碍衰老过程。网页链接5. 还原型辅酶 Q10 ：Q10在血小板线粒体复合物相关的氧化磷酸化（OXPHOS）和电子转移（ET）能力方面显著改善，提示其可能有助于加速线粒体功能的恢复。网页链接第二类：线粒体保护1. 麦角硫因：线粒体抗氧化剂，保护线粒体免受氧化损伤，通过给予 1 mM 的外源性生物活性分子麦角硫因（ET）处理 40 天，发现麦角硫因能显著减轻细胞死亡、线粒体功能障碍和氧化应激损伤。网页链接2. R-硫辛酸：它是线粒体能量代谢中关键辅酶，给予R-硫辛酸（LA）处理，结果显示，这种处理能够减少脑血管和线粒体的结构性损伤。网页链接3. 褪黑素：很多人只知道它助眠，但它实际上是极强的线粒体抗氧化剂，能穿透细胞膜直接保护线粒体，不仅能直接清除自由基，还能保护线粒体 DNA 和电子传递链免受氧化损伤。网页链接

15. 桥本甲状腺炎最需要补充哪些微量营养素？除了调节肠道健康，桥本患者还需要补充关键微量营养素（尤其是维生素D、硒和碘），来帮助缓解疲劳、免疫失衡和甲状腺功能衰退等症状。维生素D是平衡免疫系统的重要营养素。研究显示，许多桥本患者体内维生素D水平偏低，适量补充可以有效改善疲劳、增强免疫反应，减少免疫系统对甲状腺的过度攻击。硒则有抗氧化作用，能够保护甲状腺免受氧化损伤，防止免疫系统过度攻击甲状腺细胞。研究表明，补充硒有助于降低抗体水平，从而延缓病情的进一步发展。碘是维持甲状腺功能不可或缺的元素，但摄入量需根据病情灵活调整。天然海产品如海盐、海带和虾蟹中富含碘元素。如果患者伴有甲亢（甲状腺激素分泌过多），应减少碘的摄入，以避免加重病情。如果患者伴有甲减（甲状腺激素分泌不足），可适度增加碘的摄入，以支持甲状腺功能恢复。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 辅酶Q10到底是什么？吃它能保住心脏吗？ #辅酶Q10 #保护心脏 #心衰 #辅酶q10的作用与功效 #抖出健康知识宝藏

17. #我的百年人生计划#心血管疾病是全球主要死因之一，而饮食是影响心脏健康的关键因素。养生食谱通过提供均衡营养，有助于预防心脏疾病，促进整体健康。养生食谱对心脏的作用机制养生食谱通过多种途径保护心脏：降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险提供抗氧化剂，减轻氧化应激对心脏的损伤调节血压，维持心血管系统稳定改善血液流变学特性，降低血栓形成风险推荐养生食谱早餐：燕麦粥配蓝莓和核桃；绿茶；全麦面包配牛油果午餐：烤三文鱼配糙米和蒸蔬菜；绿叶蔬菜沙拉（橄榄油柠檬汁调味）；水果拼盘晚餐：鸡胸肉配红薯和西兰花；豆腐蔬菜汤；少量黑巧克力零食：坚果混合物；新鲜水果；低脂酸奶关键食材分析三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，降低甘油三酯燕麦：提供可溶性纤维，减少胆固醇吸收坚果：含健康脂肪和抗氧化剂，保护血管内皮浆果类：富含花青素，增强血管弹性绿叶蔬菜：提供硝酸盐，促进血管舒张实施建议循序渐进地改变饮食习惯注意食物多样性和均衡搭配控制总热量摄入，避免肥胖结合适量运动，增强效果咨询营养师制定个性化方案养生食谱对心脏健康具有显著益处，能有效预防心血管疾病。通过长期坚持合理的饮食模式，可以改善心脏功能，提高生活质量。建议将养生食谱纳入日常健康管理计划，配合其他健康生活方式，实现最佳心脏保健效果。

18. #常吃核桃帮助抗炎防癌# 没有哪种单一食物能“防癌”。核桃确实富含抗氧化物质、Omega-3和纤维素，有助于抗炎、保护心血管，是健康饮食的好选择。但指望只靠它防癌，效果非常有限。#肿瘤防治科普# 真正降低疾病风险的关键，是养成均衡、多样化的饮食习惯。不同食物提供不同的营养，身体需要这种“协作”。比如：蔬菜水果——富含维生素与抗氧化物质全谷物——提供膳食纤维优质蛋白（鱼、豆、蛋）——维持细胞修复坚果、植物油——补充健康脂肪不必执着于某种“超级食物”，更不必为防癌只盯着核桃吃。营养的奥秘在于搭配，每天吃够12种以上食物，每周超过25种，让餐桌色彩丰富起来，就是最好的“防病法则”。好好吃饭，就是最朴素的健康智慧。

19. 第一波辅酶Q10口服液来了

20. 肿瘤患者膳食须抗氧化剂

21. 辅酶Q10水溶性的更好？有必要买吗？

22. 上了年纪就吃点辅酶Q10保护心脏？吃他汀一定要补吗？告诉你真相

23. ω-3脂肪酸、维生素B族、辅酶Q10、纳豆激酶…谁才是血管清道夫？

24. 主食里的7大“抗氧化高手”，营养专家经常吃

25. 睡够仍乏力？试试这个搭档，辅酶Q10+PQQ

26. 【白内障越来越年轻化！预防首选这4大必吃营养物】白内障是现代人常见的眼睛疾病，尤其智慧型手机问世后，患白内障的年龄层也越来越低。长时间盯着3C，水晶体会大量吸收电磁波，造成水晶体混浊，形成未老先衰现象。白内障越来越年轻化！预防首选这4大必吃营养物随着年纪增长，水晶体会因为氧化而产生病变，进一步发生白内障，建议多补充抗氧化食物，增强身体抗氧化能力和加强眼部血液循环。1、维生素A与类胡萝卜素猪肝、鳗鱼、红萝卜、南瓜、韭菜等，可促进新陈代谢。但特别注意维生素A属于脂溶性成分，和健康油一起吃更能增加吸收率。白内障越来越年轻化！预防首选这4大必吃营养物2、维生素C绿色蔬菜如绿花椰、彩椒、苦瓜；水果如柑橘、莓果、芭乐等。强力抗氧化可保护水晶体、制造胶原蛋白和眼睛黑色素。3、虾红素动物性如鲑鱼、虾、蟹、鱼卵等；蔬果以橘红色的含量较多。可防止水晶体吸收紫外线UV光、增强睫状肌能力和加强眼部血液循环。白内障越来越年轻化！预防首选这4大必吃营养物4、维生素E如海鲜、蛋类、橄榄油、亚麻仁油、坚果、菠菜、芦笋和奇异果。可构成细胞膜，防止眼细胞老化。

27. iMeta | 浙大孙会增组-抗氧化驱动奶牛瘤胃上皮代谢重塑

28. 动物与植物硒代氨基酸来源的差异及对人体健康的影响

29. 辅酶Q10含量较高的肉类你知道吗？

30. 8年追踪3100+种食物，顶刊认证的抗氧化王者，全是日常食材 ✅ 《Nutrition Journal》挪威奥斯陆大学经典研究，全球最全抗氧化食物数据库 ✅ 核心结论：植物性食物抗氧化力是动物性食物的近 9 倍，香料、浆果、带皮坚果、70%+ 黑巧克力、绿茶是性价比天花板 ✅ 顶流选手：丁香抗氧化值 277.3mmol/100g，远超网红抗氧食材 ✅ 黄金吃法：香料入菜、浆果冷冻、坚果带皮吃日常饮食稍作调整，就能高效中和自由基，降低慢病风险，低成本养生轻松拿捏！免责声明：本文仅为科普分享，不构成医疗、饮食建议。实际效果存在个体差异，切勿盲目模仿。如有饮食调整或者健康相关需求，请咨询专业医师与营养师，自行操作风险自负。 #抗氧化食物 #抗氧化 #营养饮食 #平价养生 #养生科普

31. 75种抗炎食物大全，多吃赶跑身体炎症（肉类篇）

32. 抗氧化作用：硒保健祛病的核心密码

33. 外源性抗氧化物质大全（建议收藏）

34. 8年追踪3100种食物！TOP5 抗氧化王者，平价又易获取《Nutrition》期刊，挪威团队耗时 8 年，分析全球 3100 余种食物的抗氧化含量，结论颠覆认知！植物性食物抗氧化力是动物性食物的 9 倍，香料、浆果、坚果、黑巧克力、绿茶更是性价比之王。丁香抗氧化值高达 277.3 mmol/100g，带皮核桃、70%+ 黑巧克力也表现亮眼。这些食物能中和自由基，减少慢性疾病风险，且日常易购买、不费钱。记住关键吃法：香料多入菜、浆果可冷冻、坚果带皮吃。简单调整饮食，就能高效抗氧化！ #抗氧化食物 #科普 #营养饮食 #健康生活 #平价养生

35. 人身体内的“辅酶Q10”有哪些获得来源？

36. #热门话题🔥不想老太快，劝你多把这些食物放到碗里||⭕️氧化、糖化都是引起发炎的原因，想要延缓衰老+保持健康，就要致力于K氧K糖K氧化。 ✅从3000+食物中测出的66个抗氧化王者！ 🔥挪威奥斯陆大学发布的食物抗氧化成分排行 🍵香辛料和草药抗氧化能力最突出 🍒浆果中平均氧化含量是肉和肉制品的5~33倍 🉑多吃这些食物，丰富的抗炎抗氧成分，可以帮助身体抵抗自由基，K老K衰#抗氧化 #抗氧化抗衰老 #食疗养生

37. 富含辅酶Q10的食物

38. 关于辅酶Q10，你可以知道的15个干货知识

39. 硒元素对人体的作用有哪些临床研究？

40. 与抗氧化相关的营养素和食物

41. 研究：硒是防癌、增强免疫力的关键元素，多吃4种食物就能补充

42. 10大抗氧化营养素（建议收藏）

43. 🔥中老年人长寿习惯（四）：多摄抗氧化物质 🍎✨多吃富含抗氧化的食物，能帮身体延缓衰老。比如水果里的草莓、蓝莓、橙子，它们富含维生素C和花青素，像蓝莓的花青素能保护细胞～ 🥬✨蔬菜选菠菜、西兰花更好，里面有维生素C、维生素E和类黄酮，这些物质能维护细胞正常功能。每天多吃绿叶菜，细胞也能更年轻～ 🌰✨坚果类选核桃、杏仁，维生素E含量超高，抗氧化能力强。还有茶叶，茶多酚能帮身体抵抗氧化，平时泡杯茶也能辅助保养～ 🐟✨肉类和豆类是锌的良好来源，海鲜、动物肝脏里的抗氧化物质也很可观，搭配多样化饮食，营养更均衡～ 💡日常把这些食物融入三餐，既能尝到美味，又能悄悄给身体“抗氧化”，试试吧～ #养生#健康生活#中老年养生

44. 肿瘤患者膳食须抗氧化剂

45. 笔记2 营养与抗氧化——外源性抗氧化物质

46. 抗氧化，从吃对3大类营养素开始！

47. 厨房里的“长生药”：8年研究揭秘，抗氧化冠军竟然不是蓝莓？

48. 【宠食研究】天然抗氧化剂的功能及其在肉与肉制品中的应用

49. 硒元素：人体必需的“生命元素”，作用、需求量及高硒食物全梳理

50. 研究：硒是防癌、增强免疫力的关键元素，多吃3种食物就能补充

51. 养颜、延寿、抗氧化、清除自由基 | 日常食疗、茶疗方法

52. 天然抗氧化物质大全（一览表）

53. 食物中辅酶Q10含量（参考）

54. 谷胱甘肽小知识

55. 吃对不垮脸！膳食抗氧化，帮你延缓皮肤衰老

56. 研究：硒是防癌、增强免疫力的关键元素，多吃7种食物就能补充

57. 全面解读辅酶Q10：功能、来源与补充指南

58. 身体正在“生锈”？科学抗氧化：从细胞到全身，守住年轻与健康｜附权威清单

59. 硒的营养保健作用是什么？

60. 养护甲状腺健康，多吃点这些富含谷胱甘肽食物！

61. 科学合理的动物性食物摄入指南：保障健康的营养策略

62. 维生素C和维生素E每天一定要足量补充，是抗氧化的强大组合

63. 营养健康 1）多项研究表明，慢性炎症是多种疾病的重要危险因素或参与发病过程的因素，包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等，以及部分肿瘤、阿尔茨海默病等。 2）抗炎饮食核心特征为新鲜植物性食物（如水果、蔬菜、全谷物、豆类）、适量健康脂肪（如深海鱼、坚果、橄榄油等）、高抗氧化物质食材（如绿茶、生姜等）。同时需减少高糖高盐高脂加工食品，限制红肉、加工肉类、反式脂肪等促炎食物。