奶茶换它一年少长8斤脂肪营养师私藏低卡饮品清单
07-25 09:11
精选参考来源
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1. 纠正生活误区｜饮品含糖量，你了解吗？
微信公众号 2026-06-07 00:00:00
2. 别再盲目喝胖！常见饮品隐藏热量排行榜，有时长胖真不怪饭
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
3. 减脂嘴馋想喝饮料？这几十款低卡饮品随便炫，饱腹无负担
微信公众号 2026-06-03 00:00:00
4. 一杯自制拿铁 vs 外卖拿铁，热量差一倍！
微信公众号 2026-06-03 00:00:00
5. 🔥自制热门低卡奶茶💰巨好喝均价5r.奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ 📕笔记速览！ 1️⃣星巴克冰摇红梅黑加仑---86kcal 三得利乌龙茶150ml+味全葡萄汁150ml 2️⃣瑞幸生椰拿铁---167kcal 雀巢咖啡150ml+椰奶150ml 3️⃣霸王茶姬伯牙绝铉---87kcal 东方树叶180ml+纯牛奶60ml+旺仔牛奶60ml 4️⃣一点点茉香奶绿---159kcal 水溶C柠檬汁150ml+养乐多150ml 5️⃣茶百道抹茶牛乳---164kcal 乌龙茶100ml+牛奶200ml+抹茶粉10g 6️⃣茶百道泥石流---192kcal 茉莉蜜茶150ml+纯牛奶150ml+奥利奥少量 7️⃣星巴克冰摇桃桃乌龙---57kcal 三得利乌龙茶150ml+美汁源桃子汁150ml 8️⃣葡萄气泡多---81kcal 味全葡萄汁150ml+象牌苏打水150ml 9️⃣夏日冻柠茶---55kcal 红茶150ml+雪碧150ml+柠檬半颗 💛这些饮品都推荐可以加冰口感会更好，有条件的宝子含奶的饮品可以把牛乳打发一下 宝宝们还有其他自制秘方可以评论发出来~ #低卡奶茶 #自制饮品 #自制奶茶 #自制
抖音 2026-03-13 00:00:00
6. 🔥自制热门低卡奶茶💰巨好喝均价5r❗。奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ #低卡奶茶 #自制饮品 #星巴克冰摇红梅黑加仑 #生椰拿铁自制 #减脂
抖音 2026-03-28 00:00:00
7. 自制暴食后后悔水🔥自制低卡饮品。🥳自制暴食后悔水，暴食以后去喝这些可以降低长胖数字，推荐平常减肥期也可以去喝，亲测掉秤效果明显❗️ 1️⃣红茶咖啡椰子水🥥热量20 2️⃣茉莉豆浆羽衣甘蓝🥥热量70 3️⃣燕麦抹茶椰子水🥥热量90 4️⃣桑葚牛奶椰子水🥥热量115 5️⃣豆浆可可椰子水🥥热量85 6️⃣抹茶豆浆椰子水🥥热量70 注意⚠️ ❗️肾不好的不要喝 ❗️痛经期不要喝 ❗️肠胃不好不要喝 连喝两天掉了1.5斤，快来试一试！#自制饮品#便利店#饮品
抖音 2026-01-31 00:00:00
8. 液断常喝的9️⃣款自制饮品（省钱还低卡好喝版
小红书 2026-05-30 00:00:00
9. 🔥减脂期低卡自制饮品|简单好喝|附教程
小红书 2026-04-03 00:00:00
10. 九款自制低卡饮品✨好喝不胖清爽一整夏 姐妹们！夏天怎么能少了冰爽饮品呢？今天分享九款自制神仙饮品🍹每一款都是酸甜清爽、低卡好喝，做法巨简单，厨房小白也能轻松搞定！赶紧码住，一起实现饮品自由吧～🥳 ✨所有饮品都是低卡低糖，用的都是新鲜水果，好喝不胖超适合夏天！快动手试试吧～🥰 #图文新星计划 #自制神仙饮品 #在家做饮品 #自制饮品
抖音 2026-04-13 00:00:00
11. 拒绝高热量奶茶！6款自制低卡甜水，消暑养生好喝无负担
今日头条 2026-06-12 00:00:00
12. 减脂期嘴馋星人必备！5 款低卡饮品教程
今日头条 2026-05-15 00:00:00
13. 管理期老喝家3.0来啦ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ。管理期嘴馋星人集合🙋♀️ 自制低卡饮品天花板来了！ 一杯最高200卡，低卡的同时还很抑制食欲！ 对噗噗很有用，好喝还不胖🥤 用便利店就能买到的材料，5分钟搞定 再也不用眼巴巴看别人喝奶茶啦～ #咖啡是我的春日充电桩 #备战夏天掉秤食谱 #柠檬共和国柠檬水 #畅纤柠檬水 #柠檬曼妙节
抖音 2026-03-25 00:00:00
14. 4款自制低卡奶茶，好喝不胖！ 🧘♀️减脂期馋奶茶怎么办？自己动手做低卡版！ 用代糖+脱脂奶，热量直降80%，还能补充营养～ 🍵绿茶低卡奶茶 茶底清爽解腻，搭配脱脂奶，一杯≈45大卡，提神不负担，早餐好搭档！ 🫐蓝莓奶茶 花青素爆表！鲜蓝莓捣碎+无糖酸奶+冷泡绿茶，抗氧化力拉满，喝出好气色。 🌾薏米奶茶 薏米煮熟打成浆，混合乌龙茶底，高纤维去水肿，特别适合易浮肿体质。 🌰奇亚籽奶茶 奇亚籽遇液体膨胀，增加饱腹感，富含omega-3，加在红茶拿铁里，嚼着喝超满足！ 所有配方都用零卡糖调味，奶香不减，热量砍半。比外面的奶茶健康多啦，快来试试吧～ #自制奶茶#健康饮品 #减脂期也能喝 #自制饮品
抖音 2026-06-14 00:00:00
15. 低卡夏日饮品，解馋养生两不误 夏天嘴馋想喝饮品，又怕高糖高热量发胖、湿气加重🍰。多款自制低卡夏日饮品，零添加、低糖分，好喝解馋，同时兼顾养生，轻松实现喝不胖自由🥤。 1.青桔柠檬水🍋 2.乌龙蜜桃茶🍑 3.桂圆枸杞暖茶🍯 4.薄荷雪梨水🌿 低卡健康的自制饮品，告别高糖负担，解馋不发胖、补水能养生，轻松喝出夏日轻盈好状态💃。#养生##健康养生##夏日饮品##自制饮品#
今日头条 2026-07-08 00:00:00
16. 🥤自制夏日快乐减脂低卡饮品合集，附热量🔥
小红书 2026-06-02 00:00:00
17. 告别高糖奶茶！8款低卡自制饮品带精准配比，减脂控糖夏日放心喝
微信公众号 2026-06-18 00:00:00
18. 管理期门店同款低卡咖啡，在家5分钟复刻
小红书 2026-07-17 00:00:00
19. 奶茶不用买！自制健康饮品，无糖低卡好喝不胖
微信公众号 2026-07-03 00:00:00
20. 🍵减脂期自制4款抹茶低卡又好喝！附教程。减脂期我经常自制低卡饮品、 每款都低卡好喝无负担、有手就会～ 减脂期解馋、液断、大餐后排钠去水肿都超合适～ 抹茶真的是对减脂人非常善良的饮品 既可以提神又降低皮质醇 抹茶脑袋闭眼码住💚详细做法全部看图👆 #低卡饮料#自制抹茶饮品#抹茶控#好喝不胖 #DIY饮品
抖音 2026-05-30 00:00:00
21. 这杯瑞幸！低卡饮品必囤呀❗️ ✔️瑞幸低卡点单攻略合集｜最低仅11kcal 9款瑞幸低卡咖啡，附热量+隐藏点单攻略，减脂人闭眼冲🌟 1️⃣耶加雪菲澳瑞白 不另外加糖热量：131kcal 低卡点单攻略：建议点冰饮，热饮热量会在冰饮基础上+30kcal 2️⃣苹果C美式 不另外加糖热量：133kcal 低卡点单攻略：备注「苹果汁减半」，热量可在原有基础上降低约60kcal 3️⃣埃塞金烘美式 不另外加糖热量：11kcal（几乎可忽略不计） 低卡点单攻略：热量友好，但口味两极分化，怕踩雷慎选 4️⃣茉莉花香拿铁 不另外加糖热量：76kcal 低卡点单攻略：一定要点冰的，热饮热量约160kcal，会翻倍 5️⃣轻椰茉莉拿铁 不另外加糖热量：127kcal 低卡点单攻略：备注「椰乳减半补茶」，热量可降至约60kcal 6️⃣燕麦拿铁 不另外加糖热量：133kcal 低卡点单攻略：备注「燕麦奶减半」，热量降至约80kcal（口感会偏淡） 7️⃣柚C美式 不另外加糖热量：105kcal 低卡点单攻略：备注「不另外加糖+果汁减半」，清爽低卡更友好 8️⃣小黄油美式 另外加糖热量：166kcal 低卡点单攻略：备注「去水、全冰、深烘、换供盖、要三品管」，降低部分热量摄入 9️⃣瑞之抹茶 不另外加糖热量：129kcal 低卡点单攻略：备注「牛乳减半补茶」，热量可再降约24kcal，约105kcal #我的咖啡公式 #低卡饮品 #打工人饮品 #今日咖啡超标 #瑞幸
抖音 2026-06-19 00:00:00
22. 减脂期健康低卡自制饮品
小红书 2026-05-24 00:00:00
23. 热量如下：共153卡 • 低脂牛奶 160ml：68 kcal • 黑芝麻 2g：12kcal • 可可粉 2g：4 kcal • 奇亚籽 2g：10kcal • 燕麦 10g：39kcal • 黑巧 5g：30kcal#自制减脂餐 #自制减肥餐 #做饭小技巧 #健康早餐 #自制奇奇怪怪的减脂餐
抖音 2026-03-27 00:00:00
24. 低卡清爽夏日饮品，8 款任选不重样，最高也才 100 大卡
微信公众号 2026-06-05 00:00:00
25. 二型糖友夏日解馋不升糖，8款精准克数自制无糖饮品，在家几分钟就能做
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26. 夏天饮品季：关于游离糖、添加糖的5个真相
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27. 建议少喝！你喝的汽水、奶茶、果汁其实是糖分炸弹！
微信公众号 2026-05-07 00:00:00
28. 想瘦别乱喝！无糖碳酸饮料也可能致胖，真正的健康饮品是它
今日头条 2026-04-29 00:00:00
29. 一种很上头却有助控糖的饮料，很多人买错！明明自己做贼便宜
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30. 盘点常见糖，蔗糖居然不是最甜的
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31. 喝了3个月蛋白粉没瘦反而胖了？你踩的这些坑，营养师早就说过
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32. 营养师测评16款饮料！红黑榜速看
哔哩哔哩 2026-06-12 00:00:00
33. 沃集鲜热卖单品，营养师无广测评
哔哩哔哩 2026-03-23 00:00:00
34. 健康管理师请收藏——19天代谢重塑计划：解锁“科学轻酮”的燃脂密码
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35. 科学减脂三部曲（上）：弄懂热量差，戒掉无效节食，科学减脂从控糖控油开始
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36. 营养师只会告诉我多吃蔬菜，他们有更好的办法改善饮食习惯吗？
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37. 减肥总瘦得慢？你的“健康减脂餐”可能都是超加工食品
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38. 实测9款风味拿铁热量值，谁是热量刺客？
小红书 2026-06-15 00:00:00
39. 椰子水能成为“水替”吗？喝这些饮品才是更健康的选择！ 最近，椰子水凭借“天然电解质”“低卡健康”的标签火遍全网，不少人甚至把它当成白开水的“完美替身”。但近期媒体送检却发现，市面上部分宣称“100%椰子水”的产品，竟检出了外源水和外源糖！这不禁让人疑惑：我们天天喝的“健康水”，真的纯粹吗？ 椰子
今日头条 2026-04-09 00:00:00
40. 低卡夏日饮品，解馋养生两不误 夏天嘴馋想喝饮品，又怕高糖高热量发胖、湿气加重🍰。多款自制低卡夏日饮品，零添加、低糖分，好喝解馋，同时兼顾养生，轻松实现喝不胖自由🥤。 1.青桔柠檬水🍋 2.乌龙蜜桃茶🍑 3.桂圆枸杞暖茶🍯 4.薄荷雪梨水🌿 低卡健康的自制饮品，告别高糖负担，解馋不发胖、补水能养生，轻
今日头条 2026-07-08 00:00:00
41. 减脂期不能碰的6种“伪健康”食物，别踩坑！ 减脂期选食物总被“健康标签”迷惑🤔？很多看似低卡、天然的食物，实则是热量炸弹，悄悄让你掉秤失败！这里整理了6种常见“伪健康”食物，赶紧避开🚫这些隐形陷阱～ ❌️1.全麦面包🍞 ❌️2.低脂酸奶 ❌️3.果蔬脆片 ❌️4.代餐奶昔 ❌️5.玉米汁/果蔬汁 ❌
今日头条 2026-03-06 00:00:00
42. 如何看待羽衣甘蓝的减肥功效 一、是否有明确减肥功效 无直接燃脂、减脂的明确科学证据 1. 羽衣甘蓝本身不能主动燃烧脂肪，没有权威研究证实它能直接减重。 2. 它属于低卡、高纤维、高饱腹感蔬菜：热量极低、膳食纤维丰富，能减少正餐摄入量、延缓血糖上升，是辅助减肥食材，并非“减肥神菜”。 3.
今日头条 2026-06-12 00:00:00
43. 健康减重，您抓住重点了吗？（附减脂食谱）| 科学减重一起来
微信公众号 2026-06-13 00:00:00
44. 年后快速刷脂：医生教你8步科学瘦回来 这8步，让你的身体在年后开启燃脂开关。 参考文献：[1] Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. (支持桑拿对水钠调节的论述) [2] Venables, M. C., et al. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition. (支持绿茶提升17%脂肪氧化率的数据) [3] 中华医学会健康管理学分会. 中国超重/肥胖医学减重指南(2021版)[J]. 中华健康管理学杂志, 2021.#新年囤点专业货 #复工健康指南 #医学科普 #减脂瘦身 #体重管理
抖音 2026-02-25 00:00:00
45. 高血脂的饮食习惯要如何调整，营养师如是告诉你
微信公众号 2026-07-02 00:00:00
46. 你以为无糖饮料就健康吗？#心内科郝医生 #代糖 #无糖饮料 #控糖 #抖出健康知识宝藏
抖音 2026-07-07 00:00:00
47. 网红减肥食物“从夯到拉”排行榜，有些食物热量让人意 #减肥#肥胖#鲜榨果汁#黑咖啡#抖出健康知识宝藏
抖音 2026-07-02 00:00:00
48. 减脂的底层逻辑，你必须要知道！
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
49. 营养师实测小象超市！别乱买
哔哩哔哩 2026-04-20 00:00:00
50. 0糖0香精15大卡！找不到更健康好喝的气泡水
小红书 2026-02-13 00:00:00
51. 0糖饮料真的无害吗？营养师揭秘！ 很多人觉得0糖饮料☕不含糖，喝了不会长胖，就放心大量饮用，但它并非完全无害，背后的健康隐患值得警惕。 ▶️0糖饮料虽不添加蔗糖、果糖，却会添加阿斯巴甜、赤藓糖醇等人工甜味剂。这些甜味剂甜度极高⤴️，长期摄入会刺激大脑🧠对甜食🍬的渴望，让人更想吃高糖食物，反而可能间接
今日头条 2026-03-13 00:00:00
52. 夏天如何自制低卡冰饮？有手就会！0 糖 0 脂实现 “吨吨桶” 自由！
今日头条 2026-07-18 00:00:00
53. 6款控糖掉秤果蔬汁低卡刷脂养成易瘦体质
今日头条 2026-07-24 00:00:00
54. 已瘦32斤才发现：减肚子最快的方法，每天下午喝杯它就行
今日头条 2026-07-18 00:00:00
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