均速40不是换车就行的：先看看你的FTP和跑步配速达标没
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精选参考来源
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1. 客观判断自己的自行车速度水平（对比铁人三项）
知乎 2026-06-01 00:00:00
2. 铁三牛马必备：如何在铁三骑行赛段达到均速40
微信公众号 2026-05-28 00:00:00
3. 跟车有一定关系。升级建议：脚踏先换成三培林铝合金的。车座换轻薄的碳座或三D打印座。轮组影响最大，换中档以上（500——1000）的铝合金行星棘轮花鼓的轮组，或者2000元以上的碳轮组。车胎更换重量轻的细齿胎，胎宽32c或35c，重量300——350克，或者轮组允许的话，上更轻的真空胎。另外还有车把换车更窄的（400——420mm）羊角把，因为换羊角把可以较少风阻。这些更换后，同车手可以立马均速提升3—5公里。
今日头条 2026-07-10 00:00:00
4. 铁人资讯│藏在赛道上的“速度利器”，一文读懂铁三专用自行车
微信公众号 2026-04-14 00:00:00
5. 右滑看铁三进化🧬
小红书 2026-05-23 00:00:00
6. 闪电SL7评测
小红书 2026-06-29 00:00:00
7. 就做了一件事终于让我突破了均速25
小红书 2026-05-30 00:00:00
8. 1.31晨，6：00，约 操场跑跑，时间没卯上，自己跑了八公里结束。 26年1月结束，月卡时间到。中规中矩的训练周期中，乏善可陈：跑步14次403公里，基本都是积累有氧。天冷外出骑行三次，其他是上班前骑台子维持。游泳27千米，游到怀疑自己游到短暂emo。力量练习倒是系统了不少，体重随之增加，等春节后还要降下去备战无锡马拉松。总体感觉也没有多少提升，只有沉下心来的积累。就这样练吧，在训练中不断不断学习不停总结。有一个切身体会：系统练铁三的不管水平怎样，他一定是个时间管理大师。打卡完毕。#我的运动日记#生活一半烟火一半清欢#自律的顶端就是享受孤独 #铁人三项#训练日常
抖音 2026-01-31 00:00:00
9. 1️⃣**不同自行车速度差异**：共享单车和淑女车百公里均速10-20千米，软尾车15-20千米，二八大杠可达15-30千米。折叠、普通山地、瓜车18-30千米，三马车20-33千米，平把公路车20-35千米，弯把公路车20-38千米，TT和铁三自行车25-45千米，电助力车30-50千米，场地车更是40-60千米！ 2️⃣**速度影响因素**：除车型差异外，骑行者体力、路况、装备等也会影响速度。比如同样的公路车，专业选手和普通骑行者的百公里均速可能相差10千米以上。 3️⃣**骑行选择建议**：日常通勤选共享单车或折叠车；休闲骑行山地车不错；长途旅行考虑平把公路车；追求极致速度可选TT、铁三或场地车。根据需求选车准没错～ #骑行#自行车#骑行日记
今日头条 2026-07-14 00:00:00
10. 泰州铁三 又进一步 🏊游泳没练，成绩合理，后面磨磨技术，有5分钟的提升空间。 🚴自行车AP193 /NP202 /37的均速，心率153，72kg的体重，这功率按理说均速在38-39左右合理。破风姿态应该是有大问题，休息把还是不习惯，包括顶风和顺风的输出分配，顶风200-210瓦，顺风看着速度来的40，功率就有点收着了，在180-190左右。包括掉头和进出转换区前后略微有点墨迹，后面功率还得继续练，比赛能保证AP在210-220左右才够用。 🏃跑步天气太热，起步就很顶了，还好没抽筋，后面争取405左右 换项2，比别人慢出一分钟来，后来一细看，他们都不穿袜子，这大几十秒很珍贵！ 还是得比赛，才能发现问题。这周休息，补补觉，出门拎个车太费精力，下半年往220搞咯！ #泰州铁人三项 #铁人三项 #泰州铁人三项公开赛 #prolom头盔 #迈胜能量胶
抖音 2026-06-03 00:00:00
11. 2026公路车首骑，巡航29，冬训花开，铁三真香！ 2026年首骑圆满收官，今天是3月21日周六，参加闪电骑行队首骑活动，和小伙伴们快乐速度拉满！ 从沈阳的浑河北岸长青桥出发，河边30+巡航轻松带感，过了东陵公园就开始爬坡，到了棋盘山小卖店，去程共26km，巡航29，沈棋路爬坡全力提速，一马当先冲进棋盘山小卖店，被小伙伴们狂夸进步超大！ 这都离不开一冬天的跑步冬训和全马比赛的历炼！铁三训练果然相辅相成，跑步打底，骑行更稳，越练越上头！ 回程6级大风逆风硬刚，自己给自己破风，均速24-25，全程28（27.7）均速稳稳拿下！ 风再大也吹不散运动的热爱，跑步的小伙伴们还在呼喊我！2026，铁三女孩继续冲！#首骑 #闪电自行车 #铁三 #棋盘山 #骑行vlog
抖音 2026-03-22 00:00:00
12. Tyrell 休息把再次回归！小折铁三。哈哈哈哈，果然还是有白月光的 这次是限量的Tyrell XF 休息把，再次回归了 等空了再给大家介绍一下，最新版的装车日记 趁休息日到江湾试试车，单飞均速30稳稳，60t牙盘，拉扯可以到50，休息把的确相同的输出下，速度可以提升1-2km/h，不过维持住这个姿势也需要适应 #折叠车 #骑行友好计划 #tyrell小轮
抖音 2026-06-06 00:00:00
13. 这可能是小潘站过最意外的台 早上5点半就起床的比赛哈哈哈，小潘直接困麻了，从报名直到比赛上场都没想到可以拿到前三，甚至检录的时候我还跟小潘说能进前八奖励500块，这下亏成麻瓜了，不过赛后看数据小潘确实发挥出色，游泳在海里6分50游完了300米，自行车超级大风的情况下以均速26完成了6.4公里，最后的1.6公里跑步已经累麻了还能坚持4分50的配速，小伙子真是令我刮目相看，这下有了这次越级挑战的经验，回到自己的组别应该会发挥更加稳定，5月真是忙碌，下周滴水湖铁三比完还得备赛娃娃杯决赛，小孩哥辛苦了！#小铁三 #铁三锦标赛
抖音 2026-05-18 00:00:00
14. 千岛湖铁三，送给自己57岁生日礼物
微信公众号 2026-07-20 00:00:00
15. 科学力量训练计划：3个月提升跑步2分半的秘密
微信公众号 2026-07-27 00:00:00
16. 这么练，你才能在铁三跑步中脱颖而出
知乎 2026-05-17 00:00:00
17. 铁三不只跑骑游‼️Alex Yee的力量训练模板
小红书 2026-03-06 00:00:00
18. 你知道铁三运动员是怎么训练和饮食的吗
今日头条 2026-03-01 00:00:00
19. 铁三备战20天小结
哔哩哔哩 2026-05-08 00:00:00
20. 兼顾铁三10k还能41：37 pb—马拉松半道转铁三
小红书 2026-07-13 00:00:00
21. 撸铁还是慢跑，铁三冠军教练的回答可能颠覆你对运动的所有认知
今日头条 2026-04-25 00:00:00
22. STH深度 | 为什么你的耐力上限，藏在力量房里？——重构“跑步经济性”的底层逻辑
微信公众号 2026-02-08 00:00:00
23. 游泳、骑行、跑步三个项目不同的消耗不同的疲惫，
微信公众号 2026-05-03 00:00:00
24. STH深度 | 铁三51.5距离2023-2025站台/拿奖分析——男/女分组专题：全场/分龄组 · 决胜项揭秘
微信公众号 2026-04-24 00:00:00
25. 铁三训练，让我成为一个更加全面的跑者🏃
小红书 2026-03-20 00:00:00
26. 有氧很轻松，腿却崩了：交叉训练备战全马的真正短板
微信公众号 2026-05-28 00:00:00
27. 4.11 重庆Team7铁人三项俱乐部长距离跑步&游泳
微信公众号 2026-04-09 00:00:00
28. 113公里烧掉6000千卡，17小时关门 铁人三项这碗饭 真不是谁都能端
今日头条 2026-06-29 00:00:00
29. 铁人三项对运动员的体能要求有多高
今日头条 2026-05-27 00:00:00
30. 垫江铁人三项113组的一点点体会。清晨6点半在转换区便感受到铁三服布料在微微渗汗，同样在转换区做准备的选手一声轻叹后说“注定今天要在暴晒中苦战”。7点整前往待令区，这时的三合湖水面像块深蓝色的丝绒，矗立的贤文阁在晨光中格外显眼。 工作人员传达此时水温为23度，游泳一圈950米，113组需要按标线逆时针方向游二圈，根据选手参赛号顺位排序下水。入水后呼吸和划水的节奏很快稳定，使用鳄鱼眼时能看到前方选手的高肘移臂在晨光中画出细碎的水花，不急不躁按照昨天试水后的策略游进并平稳、有序地完成；自行车赛段进行到50公里太阳已经毒辣起来。连续起伏的路段伴随着逆风，汗水顺着头盔流进眼睛，尽量趴低姿势让汗水不流进眼睛，牢牢盯着前轮压过的白线，心里默数着码表上掠过的里程；最后一项跑步，开始时双腿还算轻盈，前5公里顶着配速跑。进行到第15公里巡视的急救人员告诫放低配速，气温已经升到32度，事实上体感也不再轻松，但除了耐心和坚持，好像也别无他法。最终平稳冲线，1900米游泳、90公里自行车骑行、21.1公里的跑步，累计113公里，人生首次铁人三项中距离耗时5小时56分05秒。#垫江铁人三项 #余家秘制辣卤
抖音 2026-05-26 00:00:00
31. 破风劲行，实用不止！AVENGER复仇者R8-RS发布 公路/铁三训练通吃
微信公众号 2026-03-10 00:00:00
32. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南 大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅
哔哩哔哩 2026-03-05 00:00:00
33. 有人建议我骑自行车锻炼身体，有人建议我坚持每天跑步锻炼身体，我拿不定主意，谁能给个建议？
知乎 2026-06-30 00:00:00
34. 113公里烧掉6000千卡，17小时关门 铁人三项这碗饭 真不是谁都能端
今日头条 2026-06-29 00:00:00
35. No.82 铁三初体验，哭着完赛也很酷！
Apple 播客 2026-05-28 00:00:00
36. 铁三比赛门槛真的很高吗？新手须知
小红书 2026-06-16 00:00:00
37. 骑行新手听劝 顶级装备就是个坑 看完帮你省一万
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38. 更好的车or更强的自己？其实少花钱，多花时间才能解决问题
微信公众号 2026-03-18 00:00:00
39. 骑友最没必要的五个升级
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
40. 闪电SL7评测
小红书 2026-06-29 00:00:00
41. xdm！在器材上提升真的管用！菜腿骑上这个也能35巡航！快是真快！同样的菜腿功率这个比骑大组车快不少。当然累也是真累。 说一下配置吧⬇️，可以说是性价比超高的铁三装车方案了，不过有条件还是用sram吧，禧玛诺的电线太折磨人了😩 车架：ceepo kanata L码 铁三车把组：winow 轮组：superteam 88框高定制款 套件方面是禧玛诺st-r9160机械刹把配的12速105后拨，nutt线拉夹器 曲柄+功率计：大石 牙盘：bisteye碳纤维款50t单盘（腿菜50就够了） 飞轮：智骑11-34t飞轮 螺丝：斯坦sparts钛合金螺丝#组装公路车 #公路车新手入门 #公路车 #铁三车
抖音 2026-06-13 00:00:00
42. 铁人资讯│藏在赛道上的“速度利器”，一文读懂铁三专用自行车
微信公众号 2026-04-14 00:00:00
43. 🚴♀️一年公路车进化史
小红书 2026-07-05 00:00:00
44. 跑步需要请教练吗。新手跑步要不要请教练？🤔 我的感受是因人而异，但有些情况值得考虑。✅ 如果你刚开始跑步，或者想提升成绩，教练能帮你规划。⏱️ 避免受伤和跑姿错误，这点很重要。⚠️ 自己跑也可以，但要多学正确方法。📌 网上有很多免费教程，跟着练也能进步。✨ 关键看你的目标和预算。🧠 如果追求安全高效，专业指导有它的价值。💡 #跑步 #跑步新手 #跑步教练 #跑步训练 #跑步技巧
抖音 2026-03-16 00:00:00
45. 新手去健身房锻炼，有没有必要请教练上私教课？
微信公众号 2026-05-27 00:00:00
46. 跑步入门要不要请教练，看你目标定在哪
微信公众号 2026-07-28 00:00:00
47. 这么练，你才能在铁三跑步中脱颖而出
知乎 2026-05-17 00:00:00
48. 跑步入门要不要找教练 自学能跑到半马 想破四再考虑
微信公众号 2026-07-01 00:00:00
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