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你的黄金2小时，这样用才不浪费

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05-31 20:46

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分享几个保持高能状态的tips: 高能量状态是一种身心充沛、行动高效、情绪稳定的综合 状态 1.睡眠 建立固定的睡眠节律(比如10:30睡，6:30起)，睡前一小 时远离电子设备，让褪黑激素自然分泌。 2.饮食 每餐搭配蛋白质+优质脂肪+复合碳水，避免精致碳水带 来的能量骤升骤降。 3.运动 有氧+力量结合:每周3次30分钟有氧(快走、慢跑、爬 山)提升心肺，2次力量训练(深蹲、平板支撑)增加肌肉 量(肌肉是燃脂引擎)。 4.能量分配 将高能量时段留给创造性、决策性工作(多数峰值在上 午)，低能量时段处理行政性事务。 5.接纳能量波动 能量有周期是正常的。可以跟随生理周期调整任务(卵泡 期做挑战性工作，黄体期做整理性工作)。 高能量不是永不疲惫，而是像潮汐一样懂得流动，在专注 与放松、输出与输入之间找到动态平衡。 #旅行碎片vlog #读书 #60后

60后阿姨在读书 2026-02-20

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一天怎么过，才能“高能”不累？——一套可执行的精力管理日程

张越 2026-04-01

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1. 分享几个保持高能状态的tips: 高能量状态是一种身心充沛、行动高效、情绪稳定的综合 状态 1.睡眠 建立固定的睡眠节律(比如10:30睡，6:30起)，睡前一小 时远离电子设备，让褪黑激素自然分泌。 2.饮食 每餐搭配蛋白质+优质脂肪+复合碳水，避免精致碳水带 来的能量骤升骤降。 3.运动 有氧+力量结合:每周3次30分钟有氧(快走、慢跑、爬 山)提升心肺，2次力量训练(深蹲、平板支撑)增加肌肉 量(肌肉是燃脂引擎)。 4.能量分配 将高能量时段留给创造性、决策性工作(多数峰值在上 午)，低能量时段处理行政性事务。 5.接纳能量波动 能量有周期是正常的。可以跟随生理周期调整任务(卵泡 期做挑战性工作，黄体期做整理性工作)。 高能量不是永不疲惫，而是像潮汐一样懂得流动，在专注 与放松、输出与输入之间找到动态平衡。 #旅行碎片vlog #读书 #60后

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3. 张漾斌如何理解“深度工作”

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4. 《深度工作》| 解读

知乎 2026-03-01 00:00:00

5. 什么时候，我们能有大块的不被打扰的时间，沉下去，钻进去？

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6. 高敏感低精力人士如何通过深度工作重回平衡？（第二期深度工作挑战招募）

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9. 一个人成长最快的方式：深度工作

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10. 职场生存核心法则，清醒守界不内耗，专注价值稳前行

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今日头条 2026-04-23 00:00:00

13. 《深度工作》读书笔记

微信公众号 2025-12-12 00:00:00

14. 深度工作的价值

微信公众号 2026-02-02 00:00:00

15. 为什么越努力的人，越容易错过复利？

知乎 2026-02-03 00:00:00

16. 真正让你高效的，是能量曲线

微信公众号 2026-03-17 00:00:00

17. “职场脆脆鲨”自救指南：3招拯救你的低精力！

今日头条 2026-05-14 00:00:00

18. 职场成长职场人必看医生揭秘快速恢复精力的核心，是每晚放空自己

今日头条 2026-02-09 00:00:00

19. 你会管理你的精力吗？ #认知 你会管理自己的精力吗？ 大多数人，一辈子都在死磕时间管理， 却忽略了最核心的一件事：精力管理。 那到底什么是精力？ 精力，就是我们做事情的综合能力。 一共包含四个方面：体能、情感、思维、意志。 举个很真实的例子： 就算是一场全程干货、没有废话的四小时会议， 到了下半场，你的注意力也会快速下降， 脑子反应变慢，连理解一段话都变得很吃力。 这就是精力被消耗的表现。 一旦精力运用不合理、分配失衡， 哪怕方向再对、事情再简单， 做事的效率和结果，都会大打折扣。 而真正的精力管理， 不是单纯早睡、刻意吃苦硬扛， 而是合理调配自身四大能量， 把有限精力，用在最重要的人和事上。 为什么一定要做好精力管理？ 成年人的差距，从来不是谁更忙、谁熬得更晚， 而是谁的精力更稳定、续航能力更强。 情绪内耗、琐事缠身、杂念太多， 都会悄悄掏空你的能量， 让你行动力变差、做事低效、身心疲惫。 分享四个简单好落地的做法，管好你的精力： 第一，管好体能，规律作息、不过度透支，身体是一切的基础； 第二，稳住情绪，减少内耗，不纠结烂人和烂事； 第三，精简思维，拒绝多头做事，同一时间只专注一件核心事； 第四，守住意志，学会取舍与拒绝，累了就及时休息充电。 高手都是惜力的人。 学会管理精力，减少无谓消耗， 保持稳定状态，才能稳步成长，长期变好。#女性成长#读书成长 #精力管理 #个人提升

抖音 2026-04-28 00:00:00

20. 《深度工作》

知乎 2026-05-03 00:00:00

21. 深度工作 vs. 浮浅工作：你的时间投资回报率是多少？

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