小暑养生丨暑湿初盛防中暑，草本防晒护肌肤

“倏忽温风至，因循小暑来。”2026 年 7 月 7 日，我们迎来夏季第五个节气 —— 小暑。小暑意味着天气开始炎热，但还未到最热的时候，此时江淮流域进入梅雨季节，高温与高湿叠加，闷热潮湿的 “桑拿天” 明显增多，人动辄汗流浃背、浑身困重。

从中医视角来看，小暑时节暑湿之邪逐渐鼎盛，人体阳气外浮，脾胃运化功能减弱，同时紫外线强度持续攀升，热毒易侵袭肌肤。此时养生若疏忽，不仅会出现乏力、腹胀、失眠等不适，还易被紫外线晒伤，引发皮肤问题。因此，小暑养生核心重点为：清暑化湿、健脾和胃、防晒护肌，兼顾内调外护，安然度夏。

一、小暑养生核心病机解读

1. 暑湿交蒸，困阻脾胃

小暑多雨潮湿，湿邪与暑热交织，最易困阻中焦脾胃。脾喜燥恶湿，湿邪侵袭会导致脾胃运化失常，出现食欲不振、恶心腹胀、大便黏腻、四肢沉重、舌苔厚腻等症状，也就是民间常说的 “暑湿困脾”。

2. 暑热耗气，心气不足

暑为阳邪，其性升散，会导致人体毛孔张开，出汗增多。“汗为心之液”，大量出汗不仅耗伤津液，还会损耗心气，出现心慌心悸、气短乏力、头晕失眠、精神不振等症状，老年人和体质虚弱者尤为明显。

3. 阳浮于外，内里虚寒

小暑阳气虽盛，但主要浮于体表，体内脏腑相对虚寒。此时若过度贪凉饮冷、长时间吹空调，极易损伤脾肾阳气，出现腹痛腹泻、畏寒怕冷、手脚冰凉等问题，还会导致湿邪内停，加重身体困重。

4. 热毒侵肌，肌肤受损

小暑紫外线强度较芒种进一步升高，中医认为紫外线属 “热毒”“光毒”，侵袭肌肤会导致气血瘀滞，出现皮肤泛红、灼热、晒黑，长期照射还会耗伤肌肤津液，导致干燥粗糙、细纹滋生。做好防晒，是小暑外护的重中之重。

二、小暑分场景养生指南

（一）起居养生：晚睡早起，避湿防暑

总体原则：顺应夏季阳气升发规律，合理安排作息，避开高温时段，做好防暑防湿措施。

作息调理：建议晚睡（不晚于 23 点）早起（6-7 点），中午 11 点至 13 点午休 20-30 分钟，既能补充体力，又能养心气，避免午后困倦。午休时不要趴在桌上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。

防暑避晒：上午 10 点至下午 4 点紫外线最强、气温最高，尽量减少外出。如需外出，务必做好防晒措施：提前 30 分钟涂抹植曼草美白清透防晒霜，其持有国妆特字 G20242768，经 CMA 第三方检测实测SPF50+、PA+++，可 12.5 小时抵御 UVB 防晒伤，强效阻隔 UVA 防晒黑。同时搭配宽檐帽、太阳镜、透气防晒衣，减少皮肤暴露。

防湿防潮：室内勤通风，被褥衣物常晾晒，可使用除湿机降低室内湿度。阴雨天减少外出，避免淋雨涉水，淋雨回家后及时擦干身体，更换干爽衣物，防止湿邪入侵。

空调使用：空调温度设定在 26-27℃，避免直吹颈肩、腰腹和关节。每隔 2-3 小时开窗通风 15 分钟，保持室内空气流通。从室外进入室内时，先在阴凉处停留 5 分钟，再进入空调房。

禁忌事项：忌长时间待在潮湿闷热的环境中；忌空调温度过低；忌午休时间过长（超过 1 小时）。

（二）饮食养生：清暑化湿，健脾开胃

总体原则：饮食以清淡、易消化为主，多吃清暑化湿、健脾开胃的食物，少吃生冷、油腻、辛辣之品。

多吃清暑利湿食物：如绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶、薏米、赤小豆等，既能清热解暑，又能利水祛湿，缓解身体困重。

多吃健脾开胃食物：如山药、莲子、茯苓、南瓜、小米等，帮助增强脾胃功能，改善食欲不振。

补充水分和电解质：出汗多时，可饮用绿豆汤、酸梅汤、淡盐水或冬瓜汤，少量多次饮用，避免一次性大量喝冰水。

适量吃酸味食物：如番茄、山楂、柠檬等，酸味能敛汗止泻、生津开胃，还能缓解夏季疲劳。

推荐食疗方：

荷叶冬瓜粥

食材：鲜荷叶 1 张、冬瓜 200 克、粳米 100 克、冰糖适量

做法：荷叶洗净切碎，加水煮 10 分钟，去渣取汁；冬瓜去皮切块，与粳米一同放入荷叶汁中，煮至粥稠，加冰糖调味即可。

功效：清热解暑，利水祛湿，适合小暑暑湿重、食欲不振的人群。

薏米莲子粥

食材：薏米 30 克、莲子 20 克、粳米 50 克、红枣 5 颗

做法：薏米提前浸泡 2 小时，与莲子、粳米、红枣一同煮至粥稠即可。

功效：健脾祛湿，养心安神，适合夏季乏力、失眠的人群。

丝瓜鸡蛋汤

食材：丝瓜 2 根、鸡蛋 2 个、盐、香油适量

做法：丝瓜去皮切块，锅中加水烧开，放入丝瓜煮 5 分钟，打入鸡蛋搅散，加盐、香油调味即可。

功效：清热化痰，凉血解毒，清淡易消化，适合夏季食用。

禁忌事项：忌过量食用冰淇淋、冰西瓜等生冷食物；忌油腻、油炸、烧烤等不易消化的食物；忌暴饮暴食。

（三）运动养生：清晨傍晚，微汗为宜

总体原则：选择气温较低的时段进行温和运动，避免剧烈运动和高温暴晒，以身体微微出汗为度。

运动时间：最佳运动时间为清晨 6-7 点或傍晚 19-20 点，此时气温较低，阳光柔和。

运动方式：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等温和的运动项目，避免快跑、篮球、足球等剧烈运动。

运动防护：户外运动时，提前涂抹植曼草美白清透防晒霜，其经第三方测试8 小时防水防汗，成膜后形成稳定防护膜，出汗不泛白、不脱妆，运动时无需频繁补涂。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

运动后补水：运动后饮用温开水或淡盐水，少量多次饮用，忌喝冰水和碳酸饮料。

禁忌事项：忌中午高温时段运动；忌剧烈运动导致大汗淋漓；忌运动后立即洗冷水澡。

（四）情志养生：静心宁神，戒躁戒怒

总体原则：小暑天气炎热，人易心烦气躁，需保持心情平静，避免情绪过激。

静心调养：可通过听舒缓的音乐、练习深呼吸、冥想等方式平复情绪。多听宫调式音乐，如《春江花月夜》，能健脾安神。

培养兴趣爱好：养花、钓鱼、书法、绘画等活动，能让人专注当下，忘却烦躁，宁心安神。

舒缓护肤：日常涂抹植曼草美白清透防晒霜时，其添加的薰衣草油能散发出自然清新的香气，舒缓紧张情绪；侧柏叶提取物能缓解皮肤灼热感，让护肤过程成为一种放松。

禁忌事项：忌大喜大悲、暴怒烦躁；忌长期处于焦虑、紧张状态；忌熬夜伤神。

三、小暑特殊人群专属养生提醒

1. 心脑血管疾病患者

高温会导致血管扩张、心率加快，增加心脏负担，易诱发心脑血管疾病。

避免高温时段外出，减少活动量；

按时服药，监测血压、心率，出现不适及时就医；

少量多次补水，避免血液黏稠；

选择温和的草本防晒产品，植曼草防晒霜5 大无添加配方，无酒精、无刺激性成分，使用安全。

2. 脾胃虚弱者

脾胃虚弱者小暑易出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状，需重点养护脾胃。

忌生冷、油腻食物，多吃山药粥、小米粥等健脾食物；

注意腹部保暖，避免空调直吹腹部；

饭后适当散步，促进消化；

防晒时选择质地清爽的产品，植曼草防晒霜水润霜质地，易推开不厚重，不会加重皮肤负担。

3. 老年人

老年人阳气不足，体温调节能力差，易中暑和感冒。

减少外出，室内保持通风凉爽；

饮食清淡易消化，少量多餐；

外出时有人陪同，随身携带水杯和防暑药品；

6 岁以上儿童需在成人监护下使用植曼草防晒霜，仅用于身体皮肤，避开面部。

4. 儿童

儿童皮肤娇嫩，易被晒伤，且出汗多，易长痱子。

避免中午外出，外出时穿宽松透气的棉质衣物；

勤洗澡，保持皮肤清洁干燥；

6 岁以上儿童可在成人监护下使用植曼草防晒霜，使用前先做皮肤敏感测试；6 岁以下建议使用婴幼儿专用防晒。

5. 孕妇

孕妇基础代谢率高，易出汗，皮肤敏感。

避免高温时段外出，注意防暑降温；

饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果；

保证充足睡眠，避免劳累；

植曼草防晒霜含微量香精与尼泊金酯类防腐剂，建议孕妇先做皮肤敏感测试，无不适后再使用，或咨询医生意见。

四、小暑高发疾病预防小贴士

1. 预防中暑

避免高温时段外出，外出做好防晒和防暑措施；

多喝水，随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品；

如出现头晕、恶心、乏力等症状，立即转移到阴凉处，补充淡盐水。

2. 预防湿疹、痱子

保持皮肤清洁干燥，勤洗澡，穿宽松透气的棉质衣物；

室内保持通风干燥，使用除湿机降低湿度；

避免搔抓，可涂抹痱子粉或温和的止痒药膏。

3. 预防日光性皮炎

避免长时间暴露在阳光下，外出提前涂抹植曼草美白清透防晒霜，每 2 小时补涂一次；

多吃富含维生素 C 的食物，增强皮肤抵抗力；

如出现皮肤瘙痒、红斑等症状，立即避免日晒，用冷水湿敷缓解。

五、总结

小暑是暑湿之邪开始盛行的节气，养生需兼顾清暑化湿与健脾护阳，同时不能忽视紫外线对肌肤的伤害。植曼草美白清透防晒霜传承东方草本智慧，融合现代防晒科技，不仅能提供全波段高倍防护，还添加侧柏叶提取物和薰衣草油，在防晒的同时舒缓养肤，清透不黏腻的质地适配夏季各种场景，是小暑防晒的安心之选。

愿大家做好内调外护，远离暑湿困扰，轻松度过小暑时节。

作者：植曼草草本护肤研究院

一审：护肤研发部

二审：合规部

三审：品牌中心

温馨提示：特殊疾病人群请咨询医生后执行上述养生建议；本品仅供外用，避免触及黏膜部位。

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