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富贵包不是脂肪堆，按错反而伤颈椎：你是哪种类型？

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04-10 15:03

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#富贵包# 颈后大包/富贵包，应该怎么纠正改善？今天就来和大家讲清楚—— ⚠️【富贵包产生的原因】富贵包其实是体态➕生理结构部位的问题，大部分人富贵包的产生部位，在我们颈椎第七节段附近，而第七颈椎的棘突最长，当我们颈前探的时候，颈椎第七节段的棘突，在过度屈曲状态下，就会向后顶后方的软组织，造成软组织增生。所以，要解决富贵包，我们就要纠正颈前探这个问题。 ⚠️【产生颈前探和圆肩驼背的原因】 01、整体体态的相关性 ——当身体重心偏后时，骨盆发生前移，胸椎生理曲度增大，造成【含胸驼背体态】，胸椎和胸廓发生了后上压缩。 ——此时人的身体重心都靠后，为了维持身体平衡，头向前平衡来整体维持身体重心在中间，此时就会产生了颈前探状态。 02、其他引起颈前探体态的因素 a.错误的呼吸模式 b.情绪焦虑 c.视力不佳 d.不良的日常习惯以上问题都会引起颈前探发生的概率，加速富贵包的产生。 ✅【富贵包的康复训练】 ——推荐蛙式呼吸法 1、双腿打开成青蛙腿（图6） 2、手部撑地：用豌豆骨贴实垫子（图7） 3、使脊柱保持中立位上不要有塌陷（图8） 4、肘关节压在垫上，保持在这个体位下，去感受前锯肌发力感（图9） 5、注意，保持颈椎在中立位上，微收下颌，激活颈部深层肌群（图10） 6、鼻吸口呼保持，保持膝部、肘部、腕部贴在垫上（图11）这个动作，可以改善骨盆前移、改善胸椎生理曲度、恢复颈前探、减少由于颈椎后凸对颈后软组织的刺激，避免形成富贵包。只有真正找到问题产生的本质，才能去解决问题，富贵包根在体态，不治体态，再猛的偏方、再狠的手法，都只是治标不治本，富贵包如此，其它的损伤也是如此[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

#你的身体经历过哪一级疼痛##一分钟就能缓解肩背疼痛的方法#伏案久了，肩膀酸痛、肩胛骨内侧痛，影响日常生活，不用按摩到底该怎么快速缓解？其实在疼痛之前你的骨架结构已经歪掉了。胸廓和肩胛骨的相对位置紊乱就会让肩胛骨和斜方肌上束疼痛，还会造成高低肩、高低肩胛骨。现在教你用一个动作一分钟时间缓解肩背疼痛，带练一体，让你不偷懒，说练就练。ps：可将弹力带固定身体一端（要转体的平行对侧一端），双手可持握弹力带予以对抗，让效力提升！程翀的围脖的微博视频

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1. #富贵包# 颈后大包/富贵包，应该怎么纠正改善？今天就来和大家讲清楚—— ⚠️【富贵包产生的原因】富贵包其实是体态➕生理结构部位的问题，大部分人富贵包的产生部位，在我们颈椎第七节段附近，而第七颈椎的棘突最长，当我们颈前探的时候，颈椎第七节段的棘突，在过度屈曲状态下，就会向后顶后方的软组织，造成软组织增生。所以，要解决富贵包，我们就要纠正颈前探这个问题。 ⚠️【产生颈前探和圆肩驼背的原因】 01、整体体态的相关性 ——当身体重心偏后时，骨盆发生前移，胸椎生理曲度增大，造成【含胸驼背体态】，胸椎和胸廓发生了后上压缩。 ——此时人的身体重心都靠后，为了维持身体平衡，头向前平衡来整体维持身体重心在中间，此时就会产生了颈前探状态。 02、其他引起颈前探体态的因素 a.错误的呼吸模式 b.情绪焦虑 c.视力不佳 d.不良的日常习惯以上问题都会引起颈前探发生的概率，加速富贵包的产生。 ✅【富贵包的康复训练】 ——推荐蛙式呼吸法 1、双腿打开成青蛙腿（图6） 2、手部撑地：用豌豆骨贴实垫子（图7） 3、使脊柱保持中立位上不要有塌陷（图8） 4、肘关节压在垫上，保持在这个体位下，去感受前锯肌发力感（图9） 5、注意，保持颈椎在中立位上，微收下颌，激活颈部深层肌群（图10） 6、鼻吸口呼保持，保持膝部、肘部、腕部贴在垫上（图11）这个动作，可以改善骨盆前移、改善胸椎生理曲度、恢复颈前探、减少由于颈椎后凸对颈后软组织的刺激，避免形成富贵包。只有真正找到问题产生的本质，才能去解决问题，富贵包根在体态，不治体态，再猛的偏方、再狠的手法，都只是治标不治本，富贵包如此，其它的损伤也是如此[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

2. #你的身体经历过哪一级疼痛##一分钟就能缓解肩背疼痛的方法#伏案久了，肩膀酸痛、肩胛骨内侧痛，影响日常生活，不用按摩到底该怎么快速缓解？其实在疼痛之前你的骨架结构已经歪掉了。胸廓和肩胛骨的相对位置紊乱就会让肩胛骨和斜方肌上束疼痛，还会造成高低肩、高低肩胛骨。现在教你用一个动作一分钟时间缓解肩背疼痛，带练一体，让你不偷懒，说练就练。ps：可将弹力带固定身体一端（要转体的平行对侧一端），双手可持握弹力带予以对抗，让效力提升！程翀的围脖的微博视频

3. 肩颈问题，久治不断根，原因是这里“寒气”没有化解！现如今，肩颈问题是多数现代人的“标配”，一旦惹上，轻则肩周颈椎部位痛、酸、胀，重则手麻、头晕、头昏，甚至还会心悸心慌。经常有朋友咨询说：艾灸后，不适症状消失了，如果停灸一段时间，疼痛就会复发。也就是说，肩颈问题比较顽固，无法断根，那怎么办呢？一般在这种情况下，建议不要“头痛医头脚痛医脚”，而是多找找小肠的问题。这是为什么呢？肩颈问题怎么和小肠扯上关系了？1小肠属火，最怕受寒在中医眼里，小肠与心互为表里，气血相通，其性属火、属阳，其主要功能是受盛化物和泌别清浊：受盛化物指小肠接受由胃初步粉碎、向下传导的食糜，并且这些食糜要在小肠中停留一定的时间，起到容器的作用，以利于进一步的消化。泌清别浊指小肠在对食糜进一步消化的基础上，吸收其中的精微部分（营养物质）向脾传导，并将食物残渣向下传送至大肠形成粪便、水分经肾脏气化作用渗入膀胱形成尿液。那么，小肠的这两个功能通过什么来实现呢？一句话：有赖于小肠阳气的充盛！并且，这一点已被现代医学研究证实：小肠是人体最大的消化器官，里面的消化酶是食物进行化学反应的催化剂，但消化酶需要在适宜的催化温度（37℃-40℃）下才能正常工作。为什么现代人容易消化不良？因为贪食寒凉、衣着暴露、爱吹冷气等不良习惯耗伤小肠阳气，对于属火、属阳的小肠来说，阳气不足，就会动能不足，就会出现以下症状：身体吸收功能比较差，总是吃不胖或者补不起来；饮食稍稍不注意就会肚子疼、拉肚子；肚脐周围冰凉、偶尔出现疼痛；肩颈部僵硬、活动范围受限，特别是在吃完生冷食物、喝完冰的饮料啤酒之后更加明显；心慌，胸闷，经常情绪低落，甚至抑郁症。2小肠与肩颈的关系对于上文症状中的第1、2、3、5条，大家都不难理解，难的是第4条。很多人觉得：小肠是消化器官，与肩颈根本风马牛不相及呀。对此，小编表示：你若这样想，那你就OUT了！关于肩颈问题，西医和中医在认知上存在很大的不同——西医认为，肩颈问题是骨头问题；中医认为，肩颈问题是经络问题。认知不同，则治疗方法不同，所以，西医重在矫正骨头，常导致越治越麻烦；而中医重在疏通经络，经络得通，气血得畅，则疼痛、僵直、麻木，甚至眩晕、眼花、胸闷等症状都会自行消失。不过，需要注意的是，肩颈有问题，不能仅仅疏通肩颈部位的经络，因为主管肩颈的经络并不在肩颈，而在两条胳膊的外侧。它就是小肠经！寒主收引、凝滞，当阴寒之邪入侵小肠经，经络就会不通，气血就会受阻，肩胛到颈侧的这一段自然就会因为气血不足，导致肌肉僵硬、板结，就像得不到阳光照耀的冻土一样。要知道，小肠经的全称是手太阳小肠经，“太阳”的意思就是阳气最盛之处，试想一下，原本最需要阳气的地方变得冷冰冰的，各种烦人的问题肯定会纷纷找上门来。所以，说白了，按摩也好、推拿也好、艾灸也好，不能只知道在颈肩处折腾，疏通小肠经才是关键！3升阳，肩颈问题的根治之法上文说了，小肠属火、属阳，小肠经是阳气最盛之处，故而要根除肩颈问题，必须改善小肠受寒和小肠经不通的情况，最佳方法就是升阳，自然，艾灸是上上之选。那么，该如何升阳呢？主要分三步：第1步：温补脾肾之阳小肠属于中焦，与脾胃密切关联。当小肠受寒、阳气亏虚时，脾胃乃至肾的阳气也必定会受到牵连。所以，为小肠驱寒的思路，其根本在于如何温补脾肾之阳。建议取穴：神阙、关元每个穴位灸20-30分钟，如果担心上火，在灸完这两个穴位后，建议多灸腿以引火下行，比如足三里、三阴交、涌泉等穴。第2步：疏通肩颈部位肩颈部位，主要灸透3个穴位：肩井、颈夹脊、大椎。1、肩井人体有一口井，肩井就是这口井的井口，要使身体从上至下轻松通畅，就必须经常清理这口井。我们常用捏肩来消除疲劳，其实捏肩就包括了肩井所在的范围。中医在推拿时，总是先推拿肩井，然后再推拿其他地方，最后以推拿肩井作为结束。先推拿肩井，是为了让人体全身松弛下来，便于穴位、气血调动，效果才能好；以推拿肩井结束，是为了把先前充分松开的气血再紧一紧。这就好比清理一口井，先要把井盖打开，接着该怎么清理就怎么清理，清理完毕，再把井盖盖上。2、颈夹脊夹脊穴是经外奇穴，可调节督脉和足太阳经的经气，缓解局部疼痛。针对肩颈问题，建议选择颈3-颈6夹脊穴，后正中线旁开0.5寸。3、大椎大椎又名“阎王夺命锁”，它位于十字路口，起着承上启下的作用，而且大椎为“三阳”“督脉”之会，全身阳气都在这里交会，灸透大椎就相当于打开了全身阳气的总开关。大椎不通的人，不光阳气升不上来，还会堵塞7条经络（大肠经、小肠经、三焦经、胃经、膀胱经、胆经、督脉）。艾灸大椎之前，为了增强效果，可以先刮痧，后艾灸。第3步：疏通小肠经有效疏通小肠经，关键在于疏通它最易瘀堵的穴位，主要是下面3个：1、天宗《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，有肩颈疾患的人，按压天宗会有强烈的痛感，并向四周扩散。天宗的主要作用就是生发阳气。2、肩贞这是小肠经的常见堵塞点，此处持续不通，会影响局部的气血布散，久而久之则引发肩颈疼痛，故而肩贞是治疗肩部疼痛的首选穴位。肩贞主治肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木及各种肩部不适。3、后溪后溪为小肠经的腧穴，为八脉交会之一，通于督脉，主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。

4. 颈肩问题，久治不断根，是“寒气”没有化解！现如今，颈肩问题是多数现代人的“标配”，一旦惹上，轻则颈椎肩周部位痛、酸、胀，重则手麻、头晕、头昏，甚至还会心悸心慌。经常有朋友咨询，说艾灸后的不适症状消失后，如果停灸一段时间，疼痛就会复发，就是说颈肩问题比较顽固，无法断根。一般在这种情况下，建议他们不要“头痛医头脚痛医脚”，而是多找找小肠的问题。这是为什么呢？一、小肠属火，最怕受寒在中医眼里，小肠与心互为表里，气血相通，其性属火、属阳，其主要功能是受盛化物和泌别清浊： 1受盛化物指小肠接受由胃初步粉碎、向下传导的食糜，并且这些食糜要在小肠中停留一定的时间，起到容器的作用，以利于进一步的消化。 2泌清别浊指小肠在对食糜进一步消化的基础上，吸收其中的精微部分（营养物质）向脾传导，并将食物残渣向下传送至大肠形成粪便、水分经肾脏气化作用渗入膀胱形成尿液。那么，小肠的这两个功能通过什么来实现呢？一句话：有赖于小肠阳气的充盛！并且，这一点已被现代医学研究证实：小肠是人体最大的消化器官，里面的消化酶是食物进行化学反应的催化剂，但消化酶需要在适宜的催化温度（37℃-40℃）下才能正常工作。为什么现代人容易消化不良？因为贪食寒凉、衣着暴露、爱吹冷气等不良习惯耗伤小肠阳气，对于属火、属阳的小肠来说，阳气不足，就会动能不足，就会出现以下症状： 1、身体吸收功能比较差，总是吃不胖或者补不起来；2、饮食稍稍不注意就会肚子疼、拉肚子；3、肚脐周围冰凉、偶尔出现疼痛；4、颈肩部僵硬、活动范围受限，特别是在吃完生冷食物、喝完冰的饮料啤酒之后更加明显；5、心慌，胸闷，经常情绪低落，甚至抑郁症。二、小肠与颈肩的关系对于上文症状中的第1、2、3、5条，大家都不难理解，难的是第4条。很多人觉得：小肠是消化器官，与颈肩根本风马牛不相及呀。对此，小编表示：你若这样想，那你就OUT了！关于颈肩问题，西医和中医在认知上存在很大的不同——西医认为，颈肩问题是骨头问题；中医认为，颈肩问题是经络问题。认知不同，则治疗方法不同，所以，西医重在矫正骨头，常导致越治越麻烦；而中医重在疏通经络，经络得通，气血得畅，则疼痛、僵直、麻木，甚至眩晕、眼花、胸闷等症状都会自行消失。不过，需要注意的是，颈肩有问题，不能仅仅疏通颈肩部位的经络，因为主管颈肩的经络并不在颈肩，而在两条胳膊的外侧。它就是小肠经！寒主收引、凝滞，当阴寒之邪入侵小肠经，经络就会不通，气血就会受阻，肩胛到颈侧的这一段自然就会因为气血不足，导致肌肉僵硬、板结，就像得不到阳光照耀的冻土一样。要知道，小肠经的全称是手太阳小肠经，“太阳”的意思就是阳气最盛之处，试想一下，原本最需要阳气的地方变得冷冰冰的，各种烦人的问题肯定会纷纷找上门来。所以，说白了，按摩也好、推拿也好、艾灸也好，不能只知道在颈肩处折腾，疏通小肠经才是关键！三、升阳，颈肩问题的根治之法上文说了，小肠属火、属阳，小肠经是阳气最盛之处，故而要根除颈肩问题，必须改善小肠受寒和小肠经不通的情况，最佳方法就是升阳，自然，煴灸是上上之选。那么，该如何升阳呢？主要分三步： 1第1步：温补脾肾之阳小肠属于中焦，与脾胃密切关联。当小肠受寒、阳气亏虚时，脾胃乃至肾的阳气也必定会受到牵连。所以，为小肠驱寒的思路，其根本在于如何温补脾肾之阳。建议取穴：神阙、关元，每个穴位灸20-30分钟。 2第2步：疏通颈肩部位颈肩部位，主要灸透3个穴位：肩井、颈夹脊、大椎。1、肩井：人体有一口井，肩井就是这口井的井口，要使身体从上至下轻松通畅，就必须经常清理这口井。我们常用捏肩来消除疲劳，其实捏肩就包括了肩井所在的范围。中医在推拿时，总是先推拿肩井，然后再推拿其他地方，最后以推拿肩井作为结束。先推拿肩井，是为了让人体全身松弛下来，便于穴位、气血调动，效果才能好；以推拿肩井结束，是为了把先前充分松开的气血再紧一紧。这就好比清理一口井，先要把井盖打开，接着该怎么清理就怎么清理，清理完毕，再把井盖盖上。2、颈夹脊：夹脊穴是经外奇穴，可调节督脉和足太阳经的经气，缓解局部疼痛。针对颈肩问题，建议选择颈3-颈6夹脊穴，后正中线旁开0.5寸。3、大椎：大椎又名“阎王夺命锁”，它位于十字路口，起着承上启下的作用，而且大椎为“三阳”“督脉”之会，全身阳气都在这里交会，灸透大椎就相当于打开了全身阳气的总开关。大椎不通的人，不光阳气升不上来，还会堵塞7条经络（大肠经、小肠经、三焦经、胃经、膀胱经、胆经、督脉）。艾灸大椎之前，为了增强效果，可以先刮痧，后艾灸。第3步：疏通小肠经有效疏通小肠经，关键在于疏通它最易瘀堵的穴位，主要是下面3个：1、天宗：《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，有颈肩疾患的人，按压天宗会有强烈的痛感，并向四周扩散。天宗的主要作用就是生发阳气。2、肩贞：这是小肠经的常见堵塞点，此处持续不通，会影响局部的气血布散，久而久之则引发颈肩疼痛，故而肩贞是治疗肩部疼痛的首选穴位。肩贞主治肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木及各种肩部不适。3、后溪：后溪为小肠经的腧穴，为八脉交会之一，通于督脉，主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。

5. #颈椎病# 【颈肩痛常见部位】低头族因长期保持前倾姿势，导致特定肌肉群和关节持续受压，常引发以下部位疼痛：01. 【上斜方肌区域】症状：肩顶部僵硬酸痛，可形成“富贵包”，转头时牵拉痛。成因：头部前倾时，斜方肌持续收缩对抗重力（低头60°时颈椎承重达27公斤）。 02. 【颈椎棘突及周围】（C3-C6节段）症状：颈后中线压痛、活动受限，伴“咔哒”异响。成因：生理曲度变直或反弓，项韧带炎症及小关节错位。 03. 【枕后神经区域】症状：枕部胀痛放射至头顶，引发头晕、耳鸣。成因：胸锁乳突肌劳损压迫枕大神经，或椎动脉血流受阻。 04. 【肩胛骨内侧缘】症状：深层酸胀感，弯腰时加重。成因：肩胛提肌长期牵拉导致缺血性损伤。 ——继发性疼痛神经根压迫症状：手臂麻木、握力下降，常见于C5-C7神经根受压。补充：左肩背放射痛需排查心脏问题；若疼痛伴肢体无力或头晕，建议尽早就医。 cr.一只骨小龙#运动康复# #肩颈酸痛#

6. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

7. 如何治疗交感型颈椎病？

8. 说点真话反复腰痛，肩颈痛的真相，可能不在骨头，而是你的肌肉“不想上班”了。要想摆脱做好这三件事。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #科普一下

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10. 你们要的改善富贵包的训练来了！ #富贵包 #富贵包消除 #开肩美背 #改善体态 #体态纠正

11. 每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！

12. 舒缓肩颈酸痛的4个重要穴位（实用）肩颈酸痛、僵硬几乎是困扰现代人健康最常见的问题，归根结底还是由于不通造成的。下面我们和大家分享的就是通过常按摩即可疏通、调理人体肩颈的４大穴位，供有需要的师兄参考。1、大椎穴穴位：低头时，颈部中线第一个凸起处的下方的凹陷处。（即第七颈椎）下之凹陷处。功效：此穴位很重要，若想要舒缓肩颈酸痛，须先按摩此血畅通经络，因此穴位于人体督脉线上，督脉是汇集所有阳气与阳经的位置，正好就是阴阳经交会之处。以温热水冲此穴位有预防感冒的功效；而腰椎常会酸痛者，也可以按揉来疏通督脉经络丶调畅气血。2、肩井穴穴位：肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。功效：按摩肩井穴可调理气血，舒经、通络、除痹功效。主治头痛、落枕、颈痛、肩背痛、乳腺炎。3、膏肓穴穴位：位于肩胛骨内侧，约于肩胛骨侧边的中间，左右各一。功效：主治各种虚劳及慢疾患的要穴。可以调和全身的气血，从而使身体恢复强壮。缓解治疗咳嗽、气喘、健忘、遗精、肺结核、支气管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。4、风池穴穴位：位处颈后，发际角之凹陷处，左右各一。功效：可行血疏经通络，镇静神经作用，而达到止痛效果，并可醒脑开窍。本穴还可以治疗头痛所引起颈部僵硬酸痛，或颈部酸痛而引起的头痛。此外，风池穴也可治疗眼睛疾病，如眼模糊、干涩、遇风流泪。

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19. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

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45. #富贵包 #针刀疗法#松解筋膜#传承中医文化

46. 颈椎反弓一般通过锻炼，拉伸可以康复吗？

47. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

48. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

49. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

50. 都给我去贴墙站‼️一个动作改善头前倾，圆肩驼背，富贵包，骨盆前倾！#改善体态 #圆肩驼背 #头前倾 #富贵包 #骨盆前倾

51. 【按摩肩膀别错过肩井穴】颈肩疼痛，很多人都会揉揉肩膀，揉肩实际上揉的是肩井穴，按摩时可以将拇指放在穴位上，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏，也可自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓。

52. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

53. 颈椎曲度变直反弓怎么办？

54. 颈肩腰腿哪哪都疼，就是查不出什么问题，这是什么病？

55. 头疼医脚？康复师揭秘颈源性头痛的奇妙缓解法

56. 肩颈淤堵最怕的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松

57. 4个动作改善驼背、头前伸、富贵包等体态问题，还能促进面部血液循环、皮肤变得更好

58. 长期错误的体态对身体有哪些潜在危害，通过体态矫正能有效缓解腰颈肩痛吗？

59. 颈肩按摩暗藏致命风险你必须知道

60. 颈肩不适别乱按，这3个推拿动作更安全，适合日常做

61. 你的身体适合按摩吗？1分钟快速筛查

62. 【科普】按摩越疼越酸爽？这两类颈椎病千万别按，有瘫痪的风险！

63. 颈肩5种不适提示紧绷劳损

64. 健康科普| 颈肩僵硬别硬扛！艾灸+居家小动作轻松缓解不适

65. 中医推拿

66. 肩颈不适别乱按！医生提醒来了→

67. 🔥颈椎不适？这套居家体操超解压。每天对着电脑低头刷手机，颈椎早就发出「抗议」啦！最近我找到几个简单又有效的康复小练习，跟着做一周，肩颈僵硬感明显缓解了，赶紧分享给和我一样的「低头族」👇

68. 练肩颈操真的能改善富贵包吗？🧘‍♀️中老年健身操分享，每天10分钟改善肩颈不适！

69. 告别“富贵包”？先分清你是哪一种！附精准调理指南

70. 富贵包的形成、富贵包的针刀与定向药透治疗

71. 关于富贵包（buffalo hump）的针刺治疗策略

72. 锦旗故事 | 12次中医综合治疗，与 “富贵包” 说拜拜

73. 富贵包千万别乱按，小心白忙活！#富贵包 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #王金奎博士

74. “富贵包”真的“富贵”吗？

75. 富贵包3种核心类型+改善方案对症下手少走弯路

76. 富贵包≠脂肪球！一文看懂它的成因、危害及改善方法

77. 【富贵包】如何消除？一个动作改善！

78. 【东莞康兴医院】脖子后面鼓起的“富贵包”，是健康在“负债” - 哔哩哔哩

79. “富贵包”整体康复治疗思路笔记

80. 【医疗科普】颈肩不适别硬扛科学应对颈椎病

81. 清明扫完墓、踏完青颈肩腰腿痛找上门？疼痛科教你10分钟自救+避坑指南

82. 富贵包是胖出来的？错！这5个被忽视的原因才是关键

83. 学习分享| 别让富贵包毁了你的颜值和颈椎！

84. 【锐博康复科普】富贵包不是靠按摩就能消除的

85. 脖子酸、肩膀僵、富贵包凸起？别瞎按摩！3 个根源法轻松舒缓

86. 推拿按摩能消除富贵包？预防和缓解富贵包注意这3点！

87. 3个简单动作，让你的颈后“富贵包”慢慢消失！

88. 脖子后面的“富贵包”

89. 脖子出现这个变化的人，再不重视就晚了！

90. 肩颈不适，警惕五类11种常见不当护颈行为。

91. 颈肩问题年轻化，这 5 个习惯要改

92. 颈肩酸痛，仰头玩手机能缓解？这些误区千万别踩！

93. 富贵包难消除？科学运动与医学干预的有效应对策略

94. “富贵包”不富贵——揭秘富贵包的隐藏危害与应对方法

95. 脖子后面长了“富贵包”，怎么办？一文说清它的成因及改善方法

96. 中医说健康丨医生，“富贵包”是怎么“长”出来的？怎么治？到底能不能消除？答案来了~

97. 得了富贵包你该怎么办？

98. 颈肩酸痛预防与恢复？中医角度看颈肩问题7阶段

99. 颈肩舒缓攻略！告别僵硬酸痛，养出挺拔颈肩线条

100. 颈肩综合征“防”与“治”科普

101. 富贵包与颈椎病

102. 富贵包如何形成的，以一切了事吗？

103. “富贵包”，颈椎的“夺命包”！4步教你轻松化解

104. 颈部疼痛物理治疗指南

105. 颈椎健康守住2个原则，不要踩3个坑

106. 运动疗法治疗颈椎病85%+有效果！

107. 颈椎病的治疗分享 #颈椎病 #颈椎疼痛 #运动康复 #脖子酸痛

108. " 在部队给战友做康复训练时，我们遵循 ' 三查四定 ' 原则

109. 有一种肩痛不举是颈肩综合症

110. 正规肩周炎颈椎病操怎么做

111. 肩颈不舒服该怎么办

112. 肩颈疼痛的缓解方法

113. 什么是富贵包及行成原因

114. 天天揉富贵包会不会消

115. 富贵包按摩能消除吗

116. 每天12min矫正脖颈前伸!2周改善消除富贵包/圆脖粗颈练出天鹅颈!

117. 颈椎病与富贵包的区别

118. 推拿按摩能消除富贵包?预防和缓解富贵包注意这3点!

119. 富贵包怎么消除最快最简单方法

120. 天天揉富贵包会不会消

121. 富贵包只是丑?不治还会压迫神经

122. 颈肩腰腿痛、不良体态、运动损伤、产后康复，物理治疗都能处理好

123. 【健康科普】颈肩痛的治疗与日常保养

124. 富贵包是怎么形成的怎么消除

125. 身上有这种包千万别乱按

126. 富贵包有什么危害

127. 富贵包需要手术吗

128. 富贵包抽脂好还是切除好?可以到正规的美容整形医院进行抽脂

129. 体姿调整改善“富贵包”

130. 重获肩颈自由的密码。第一部分：综合评估与诊断 1. 安全筛查（必须首先执行） • 问诊：确认无疾病损伤史、不明原因体重减轻、发热、创伤史（如车祸）、进行性神经症状（如肌力持续下降）。 • 神经系统筛查： ◦ 肌力：检查肩外展（C5）、屈肘（C6）、伸腕（C7）的关键肌力。 ◦ 感觉：检查上臂、前臂、手指的轻触觉和刺觉。 ◦ 反射：检查肱二头肌（C5-6）、肱桡肌（C6）、肱三头肌（C7）反射。 2. 结构与功能评估 • 外观/姿势观察：拍侧面照。标记：耳垂、肩峰、股骨大转子，观察连线。手机姿态分析APP。头前倾角度>5cm，圆肩（肩峰明显在耳垂前方）。 • 关节活动度：测量并记录六个方向（前屈、后伸、左/右侧屈、左/右旋转）的主动和被动活动度。通用量角器或手机APP。记录具体度数，并注明活动过程中感受（如“左旋转至60°时出现右侧牵扯痛”）。 • 肌肉触诊：系统按压：上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、枕下肌群、冈上肌。记录激痛点位置（引发疼痛的点）和疼痛等级（0-10）。 3. 标准化量表评估（量化功能） • 疼痛：视觉模拟评分法（VAS），记录静息、活动和干预等过程中疼痛值。 • 功能：颈部功能障碍指数（NDI），填写10个项目，计算百分比得分。第二部分：分阶段干预方案（核心内容）（目标和实施周期依患者实际情况而定）根据首次评估结果，确定干预重点，并遵循以下结构化方案执行4-6周。记录动作完成程度、记录干预过程中出现的疼痛及等级（0-10） 1.初期（第1-2周）目标：减轻疼痛，建立基本控制记录动作完成程度、记录干预过程中出现的疼痛等级及得分（0-10）筋膜松解/自我关节松动/功能性训练/抗阻训练 • 自我肌筋膜松解：针对触诊发现的激痛点，使用筋膜球或按摩轴。每个激痛点缓慢滚动后，在痛点保持30-60秒，直至疼痛下降60%。每日1次。 • 自我关节松动：收下巴训练（颅颈屈曲）。坐姿，水平后移头部，保持5秒，放松3秒。每组15次，每天3-5组。进阶：从靠墙到离墙。 • 肩胛稳定性激活：俯卧T/Y/W训练（无负重）。动作顶峰保持3秒，感受肩胛骨发力。每个字母10次为1组，每天2-3组。要点：绝对无痛进行。 • 等长抗阻：靠墙天使。背靠墙，尝试将手臂沿墙上滑，在出现疼痛或代偿前保持。保持10-15秒为1次，5次1组，每天1-2组。目标增加上滑角度。 1. 中期（第3-4周）目标：建立力量，整合动作松解进阶/动态关节松动/功能性训练/抗阻力训练 • 器械辅助：如条件允许，可接受冲击波治疗松解顽固激痛点（避免颈椎段极其危险等部位），每周1次，每次约5分钟，重点处理1-2个最痛区域。 • 动态关节松动：动态关节松动带。需极其熟练的治疗师操作或指导。（关节归位属于专业操作，非专业存在极高风险）在主动活动（如旋转）时，由治疗师在颈椎特定节段施加辅助滑动，以即时增加无痛活动度。 • 核心与肩胛：鸟狗式、前锯肌强化（靠墙滑动）（肩胛俯卧撑）。鸟狗式每侧保持10-15秒，8次/侧；靠墙滑动12次/组、肩胛俯卧撑15次/组。均完成2-3组，隔日进行。 • 基础抗阻：弹力带划船、弹力带面拉。选择15RM（最多能标准完成15次的阻力）。每组12-15次，组间休息60秒，完成3组，每周2-3次. 3.后期（第5-6周）目标：功能强化，预防复发当NDI评分改善＞20%，且抗阻训练动作控制良好后进入此阶段功能性训练/抗阻训练 1. 动态稳定训练：过顶举物稳定训练（持轻药球行走）。持2-4kg药球举过头顶，在房间内缓慢直线或曲线行走，保持躯干稳定。每次30-60秒，重复3-5次。 2. 复合力量训练：哑铃肩推、单臂农夫行走。肩推使用8-12RM重量，每组8次；农夫行走每侧持重行走20-30米。均完成3组，每周2次。核心收紧是前提。第三部分：效果评定，进阶退阶标准 1. 周期再评估：每2周重复一次关键指标评估（VAS、NDI、1-2个关键活动度），并与基线对比。 2. 进阶决策： • 达标：达到下一阶段目标后，可在下周开始新阶段训练。 • 未达标：分析原因（如训练频率不足、动作错误、存在未处理的心理社会因素等），退回上一阶段巩固1-2周，或调整干预方式和方案计划。 3. 完成标准： • 疼痛VAS≤2/10，NDI评分进入“轻度障碍”或以下范围。 • 掌握了所有针对性的自我松解和训练方法，并能独立完成每周1-2次的维持性训练。 • 理解工效学原则并应用于日常生活。风险提示及处理措施 • 若任何干预后出现神经症状加重（麻木、无力范围扩大），应立即停止并就医。 • 若经过6周规范干预，核心指标无明显改善（NDI改善<10%），应考虑重新评估诊断或转诊给专科医生（如脊柱外科、疼痛科），排查是否存在非肌肉骨骼因素。本方案的制作属实不易，是一个将理论和实践高度结构化的模板，但具体到个人的激痛点位置、受限方向、训练起始负荷都必须依据首次评估结果进行个性化微调。非专业者请在专业指导下完成首次评估和动作学习，以确保安全与效果。（方案的实施并非适合所有人，请优先遵医嘱！）#康复运动 #运动 #体态纠正 #健康

131. 科普|富贵包的本质是什么？

132. 富贵包

133. 富贵包里面到底是什么东西❓❓❓

134. 5步自测法，快速判断你的颈部包块是不是富贵包

135. 富贵虽好，“富贵包”可太不好！

136. 健康科普| 富贵包的健康科普

137. 肩周炎康复训练中哪些动作容易做错如何纠正？日常里的“慢功夫”

138. “富贵包”别乱揉三个“黄金”动作解决它

139. 告别“富贵包”，中医针灸还您优雅天鹅颈

140. 颈椎病康复的误区：这些看似有益的锻炼，可能正在伤害你！

141. 我的颈椎疼痛康复之路：靠健身操重获健康

142. 肩颈不适，警惕“看似有效，实则不然”的伪护颈行为！

143. 摸到脖子后的“富贵包”，是得颈椎病了吗？低头族速看

144. “富贵包”的成因和治疗方法wxzd

145. 富贵包不是福气包，是颈椎的健康警报——告别富贵包，养出好体态，护好颈椎健康

146. 颈后鼓个 “富贵包”？不是福气是警报！

147. 你以为的“按摩”只是舒服？理疗师告诉你，身体发出的这些“求救信号”千万别忽视

148. 骨性富贵包。像这种骨性的富贵包（图1.2）还伴随胸曲变直的翼状肩胛已经帮她松解了前侧紧张的胸锁乳突肌拉伸了颈后肌设计了动作去恢复颈部生理曲度训练的关键在于能拉开肩胛骨启动肩胛骨的上回旋功能让背部恢复正常的生理曲度功能富贵包才能慢慢慢慢的消失中间得放弃一切后弯训练以及夹背的训练模特是一位5年瑜伽高级体式练习者长期大量错误的训练让身体代偿严重所以，正确且正位的训练，太重要了不要盲目在家训练，很可能得不偿失体态调整塑型，一对一私教欢迎咨询#南宁同城 #南宁体态塑型#南宁体态调整#南宁富贵包改善#南宁普拉提教练

149. 颈后的富贵包是怎么形成的？

150. 2种方法10个瑜伽体式，每天15分钟成功解决“富贵包”！

151. “富贵包”并不富贵，东方柔性正骨教你如何解决它

152. “富贵包”≠富贵，可能是健康隐患的信号！

153. 别让 “富贵包” 偷走你的健康！一文读懂成因、危害与调理方法

154. 央视推荐脊柱操｜这些常见锻炼动作，可能正在伤你的脊柱！

155. 肩颈按摩仪，该用休闲型还是理疗型？

156. 【杨柳科普】认识富贵包及其中医调护方法

157. 富贵包≠福气包！别让颈后的“小山丘”偷走你的健康与气质

158. 颈肩腰按摩哪家好？4个核心维度，帮你精准选对

159. 如果你经常腰部悬空坐导致富贵包富贵包大部分是建立在胸椎曲度平直的基础上，并且下颈椎处于屈曲的位置，做抬头挺胸夹背的动作只会让问题更加严重，不良坐姿导致胸腰结合段过度后弯，下颈椎过度屈曲，时间久了这两个部分就会变的格外僵硬，站起来后就会通过伸展胸椎的方式来进行代偿，这时候你的下颈椎和胸椎就会产生一个夹角，因此形成富贵包#富贵包 #胸曲 #改善体态 #普拉提 #不良坐姿

160. 告别“富贵包”，重拾优雅体态｜6个动作轻松改善颈一、“富贵包”到底是什么？ “富贵包”其实是颈后第七颈椎和第一胸椎处鼓起的软组织包块，它的形成和我们的日常习惯息息相关： 🔍 诱发因素 • 长期低头：低头看手机、伏案工作时，颈椎承受的压力是直立时的数倍，导致颈椎生理曲度变直，关节向前滑移。 • 不良姿势：长期前伸脖子玩电脑、挑扛重物，会让颈肩肌肉持续紧张，脂肪和软组织逐渐堆积。 • 年龄与体态：随着年龄增长，肌肉力量下降，加上驼背、含胸等不良体态，更容易诱发“富贵包”。 #身体姿态调整#富贵包改善方法#长期低头的危害

161. 【好家风健康行】别把“富贵包”当富贵！中医教你轻松摆脱肩颈困扰

162. 科学护颈不盲目，这套颈部锻炼方法，快收藏练起来！

163. 告别“富贵包”，重塑天鹅颈

164. 别让“富贵包”拉垮气质！中医古法助您化解颈后“小山丘”

165. 告别“富贵包”，中医穴位埋线助您重获健康体态

166. 三种肩颈不适情况，如何选择合适的颈椎按摩仪？

167. 【健康科普】麦肯基疗法：居家自救颈肩腰腿痛，科学康复不踩坑

168. 富贵包推拿按摩，轻松告别颈部不适！

169. 告别“富贵包”，重获健康体态----针刀配合康复训练助您轻松解忧！

170. 消除富贵包，认准这三个穴位！

171. 三类颈椎不适情况，分别该用什么样的颈椎按摩仪？

172. “包治百病”？别让“富贵包”夺走你的健康！

173. 可以让“富贵包”不“富贵”的技术——火龙罐

174. 四类颈椎按摩仪，如何选?

175. 颈肩问题为什么久治不断根？是这里“寒气”没有化解！

176. 每天10分钟老年健身操，肩颈不疼了。💃中老年健身操真的很适合爸妈！每天跟着跳10分钟，肩颈僵硬都缓解了，动作简单一学就会，在家就能轻松锻炼～ 1️⃣第一节：扩胸运动。双手交叉举过头顶，向左右各伸展一次，重复10次，能放松肩背肌肉。 2️⃣第二节：转头运动。缓慢向左右转头，幅度不用太大，直到感觉颈部有拉伸感，左右各5次，改善颈椎僵硬。 3️⃣第三节：抬手绕环。双手从身体两侧慢慢向上举，再向后绕圈，来回10次，促进肩部血液循环。坚持跳了一周，爸妈说肩颈明显轻松了，不那么疼了，真的很实用！ #中老年健身#健康养生#日常锻炼

177. 别把富贵包当“富贵”！它是埋在脖子上的健康炸弹，这样做慢慢消

178. 不用去医院！张菊芳团队教你4步居家自检，1分钟判断富贵包严重程度

179. 大多数人后颈凸起的"富贵包",并非福气。别等到肩颈僵硬、头晕手麻才后悔。富贵包到底是什么? 它位于颈椎和胸椎的交界处(第七颈椎棘突附近),是长期低头、含胸塌背导致局部软组织增生、脂肪异常堆积形成的"鼓包"。脖子短粗、体态不良者更易出现。消除富贵包，核心是纠正体态+锻炼第一步：调整日常姿势看手机/电脑：抬高屏幕，保持视线平视。避免长时间低头：每30分钟起身活动，做扩胸、仰头动作。睡觉时：选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，避免过高。#富贵包 #富贵包消除 #富贵包锻炼动作 #富贵包颈后大包做这个动作 #抖出健康知识宝藏

180. 四类颈椎按摩仪，如何选？

181. 颈椎按摩仪，为何总选不到适合自己的？

182. 【健康科普】广阳区人民医院康复科：颈肩腰科学康复，守护关节健康

183. ‌肩颈还好吗？3个自测动作告诉你答案

184. 2026颈腰椎别硬扛！10分钟居家拉伸操+政策福利

185. 富贵包反复硬如石？张菊芳教授团队：微创精准祛根，中医思路可选辅助，长效不反弹

186. 有“富贵包”真的能富贵吗？别理解错了

187. 中医调理妙招缓解春节期间颈肩腰腿不适

188. 康复疗养 | “颈椎保卫战”打响！附超实用康复操！

189. 富贵包的影响与危害主要体现在以下几个方面：首先，富贵包可能导致颈椎生理曲度改变，引发颈椎病，出现颈部疼痛、僵硬等症状。其次，富贵包可能压迫神经和血管，导致头痛、头晕、手臂麻木等不适。此外，富贵包还可能影响外观美观，降低个人形象。长期不加以干预，富贵包还可能加重肩颈负担，导致肌肉劳损和姿势不良。#健康养生 #养生保健 #养生

190. 改善肩颈酸痛，预防富贵包。长期低头、头前倾，会让颈椎承受着很大的压力，久而久之就容易出现酸痛、僵硬。甚至脖子后面鼓起一个大包（富贵包）！改善肩颈不适，预防富贵包，可以多做这几个动作：一、无论是看电脑还是手机，尽量保持背部挺直，眼睛和屏幕齐平。每一小时起来活动5-10分钟，改善血液循环，放松筋膜。二、收下巴运动身体挺直，肩膀放松，目视前方。将整个头部、下巴向后平移（不是低头压下巴），感受后颈部的紧绷感。停留5秒左右，再回到原来的位置。每天至少做15次。有助于让颈椎回到正常的排列，放松颈椎，缓解颈部疼痛。三、肩胛扩胸运动同样身体挺直，肩膀放松，目视前方。肩膀向后，向中间夹紧肩胛骨，做扩胸运动。每次停留约5秒，每天至少做15次。这个动作可以锻炼到斜方肌，改善圆肩驼背，预防头前倾。四、 3个放松颈椎的动作 ①侧向拉紧放松：用手拉着头，让耳朵靠近肩膀，感受另一侧脖子的紧绷感。每侧停留10-20秒。再换另一方向。 ②转头拉筋放松：左右转动脖子，让脖子一侧有紧绷感。每侧停留10-20秒。再换另一方向。 ③肩膀旋转放松：用肩膀从前往后画圆，再从后往前画圆。各做10下。有助于放松肩颈肌肉，促进血液循环。#富贵包 #上海新华马晓荣 #肩颈酸痛舒缓 #不做低头族