张大妈

瘦子增肌指南：热量盈余与三大营养素的核心逻辑

源自抖音：健识派 Health Insight

04-06 13:30

精选参考来源

瘦子增肌，吃对就壮 瘦子增肌・核心重点总结（极简文字版） 1.增肌≠减脂：别吃低脂减脂餐，增肌需要热量盈余（吃＞消耗）。 2.三大营养素关键 蛋白质：1.4–2.0g / 公斤体重，肌肉原料。 碳水：3g / 公斤体重，提供训练力量、恢复、肌肉饱满。 脂肪：1 克 = 9 大卡，胃口小优先补，占比 20%–35%。 3.核心逻辑：蛋白吃够，能量来源（碳水 / 脂肪）不影响增肌效果。 4.选优质脂肪：坚果、芝麻酱、健康油，避开反式脂肪。 5.重要提醒：不适就停，咨询专业人士；科普参考，非医疗建议。#这也能开播 #这个春天我在场 #晒晒我的健身日常 #是谁打翻了大自然调色盘

健识派 Health Insight 2026-04-02

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