花小龙带小沈阳自律一天，没事别给花小龙留言

花小龙万万没想到，还有主动送上门自律的明星。

这次是还在披荆斩棘的小沈阳。

小沈阳在花小龙的提议自律的一天下，主动给花小龙留言！

“我敢，但要把我自律练散架儿了，我讹你500w个赞行不”

花小龙高兴地直接坐火车去找小沈阳。可能是直接去长沙了。

花小龙大喊“今天带小沈阳自律”。

小沈阳回一句“我要搏一搏”。

没想到小沈阳穿的是海澜之家运动鞋，果然很低调。

价格非常亲民。

睡前喝杯黑咖啡，小沈阳直接玩时间差，最后一饮而尽。

小沈阳喝出了啤酒一瓶旋的感觉！

花小龙前面带，小沈阳先逃跑，然后被花小龙抓回来。小沈阳故意显示自己很能跑，但跑到后半段，小沈阳那状态已经从“我只是个传说”切换到“我传说要断了”。

花小龙不心软，口号不喊空话，只管往前推、拉、抗！

等5公里结束，阳哥最大收获不是燃脂，是终于明白：以后看见花小龙来电，先装没在家。

出门有氧，片段里总里程5.02公里，平均配速约7分37，总用时三十多分钟。

有氧完练腹。花小龙走标准路线，小沈阳走讨价还价路线。练到最后才完成指标。

花小龙表示练完干饭。小沈阳表示自己吃饭都吃不动了！

但等真到饭点，这期没搞鸡胸西兰花那套“惩罚餐”，而是上“东北饭包”。

其实就是把生菜包住杂粮饭而已。

小沈阳不愧是家乡的胃，在披荆斩棘里自己早起做豆腐汤。

看到东北饭包，小沈阳框框就是吃，少酱少油也能吃出东北魂。

花小龙的意思很明确——自律不是不吃，是把酱和油管住。

小沈阳的意思也很明确——只要是家乡菜，哪怕挂着东北饭包的名号，我就能吃。

午饭后没放羊。花小龙又开练，教新动作。

别的博主带人跑步是“配速、步频、呼吸”，花小龙带小沈阳还加一项——单杠/拉练时让他唱歌，画面惨烈又搞笑。

嘴上说“好玩”，视频里小沈阳边学边吐槽，花小龙边纠正边计数，典型“教练不笑、学员笑不出”的组合。

小沈阳最后不得不说“我服了龙儿”。

还有那个练健走的全民健身器材。小沈阳觉得练这个会轻松，结果花小龙让他用俯卧撑的形式，脚丫子搭在上面，来回运动。

实际上还是练腹部。

最后小沈阳开始大叫，谁叫花小龙？给我站出来。

小沈阳心里估计已经骂了八百遍“就是我自己手滑要500万个点赞才招来这顿练”。

晚上这顿东北大丰收，小沈阳无酱版也能吃。

对于小沈阳的胃确实是东北类型的。就算是没有蘸酱，只要是大丰收，小沈阳就能哐哐造。

花小龙都受不了，一句“又辣又涩”很实诚，比自己的健身餐还不好吃。

第一次看到花小龙吃不来减脂餐。

阳哥明显感觉白天5公里是酷刑，练腹是附加刑，饭包是缓刑，晚餐是减刑。

花小龙在旁边只管补刀“晚上还有一练”，小沈阳那表情，像刚领了年终奖又被安排加班。

一天收工，小沈阳直接来一句“龙啊终于结束了”，自评“对我来讲是极大挑战”。

花小龙问粉丝满意不，阳哥那状态就是：人还在，声还哑，笑话还有，腿不是自己的。

视频最后落点也简单——不是把小沈阳练成健身博主，而是让“东北开心果”体验一把硬核日程。

要知道小沈阳今年五月为了筹备大同演唱会，搞了个"16+8断食法"，每天饿16个小时，靠8小时进食扛高强度唱跳排练。

结果呢？10天之内，两次被送进急诊。第一次低血糖晕倒，第二次电解质紊乱，手抖得像筛糠。

他老婆沈春阳在台上讲这段的时候，说："大哥减肥没减明白，把自己减进急诊了，10天进了两回。"台下人当段子听得哈哈大笑。

说真的，小沈阳身高一米八二、体重130斤、BMI完全正常一个男人，为了"上镜好看"，把自己折腾进抢救室。这不是减肥，这是拿命在卷。

所以这次并没有称重环节，因为小沈阳知道就算是称重，也减不了多少重量。

普通人别学他俩全天强度，学个简化版就行。

早起别刷手机先走3公里，午饭把酱菜换成生菜包饭，下午做两组腹和深蹲，晚饭少油多菜。

坚持一周，你不一定有小沈阳的段子，但一定有比昨天轻的脚步。