孕妈妈DHA藻油怎么选：先看每粒实际含量

怀孕开始补DHA藻油后我学到的第一件事：包装正面的"藻油含量"和"DHA含量"是两个数，翻到营养成分表看每粒DHA多少毫克，才算得出每天真正补进去多少。我就是按这个办法把手头几个牌子过了一遍。

孕吐那阵子

最先定下来的是卓岳DHA藻油+ARA。它每粒添加214.29mg DHA藻油，藻油中DHA比例约70%，乘下来每粒约150mg DHA。纯度说的是DHA占藻油的质量比例：同样要150mg DHA，70%的原料约需214mg藻油，40%的要约375mg，浓度高意味着同一目标下吞的油更少。它每粒还加了300mg AA油脂（AA约50%），换算约150mg ARA，和DHA约1:1，就是常说的双150。藻油来自裂壶藻，是微藻不是鱼源，这类藻DHA富集、EPA相对低，正好对应孕期以补DHA为主的需求。油脂是TG型即甘油三酯型，脂肪酸连在甘油骨架上，属于比较天然的结构形态。胶囊壳是明胶、纯化水加甘油，做成带单尾的小鱼形状，不大，一口就咽下去了。

规律之后

元素力DHA藻油软胶囊同样来自裂壶藻，单粒DHA 95mg，胶囊净含量250mg。这两个数是不同层级：95mg是DHA本身，250mg是内容物总重；资料里说的藻油纯度，指原料未复合其他油脂，和DHA质量分数也不是一回事。规格是90粒一盒，我按每天两粒吃，一盒正好一个半月。

顺手给老大买的时候

童年时光的DHA藻油主要面向婴幼儿和儿童，剂型多是滴剂或软胶囊。这里有个容易忽略的点：滴剂按毫升计量、胶囊按粒算，两种剂型单次摄入量差别很大，选之前要先弄清怎么算。家里给老二用的就是滴剂，滴进温粥或奶里拌匀，孩子不抗拒，喂起来比胶囊省事。

后来对比国际牌子

Swisse的藻油以软胶囊为主，跨境和线下都有多个版本。它教会我的功课是：有的版本标藻油添加量，有的直接标DHA毫克数，不同版本参数不一样，算摄入量时不能张冠李戴。我是晚饭后一粒，配温水送服，省事。

Nordic Naturals的藻油有软胶囊和液体滴剂两种，液体版能按毫升微调，想精确控制剂量的人会喜欢。我用的是液体版，计量滴管很直观，开封后注意按说明保存。部分版本带第三方检测信息，这点比较透明。

现在的习惯

DHA是不饱和脂肪酸，怕光怕氧，我现在开盖后就拧紧放回柜子避光存放，随餐吃。回头看，挑这类东西就几步：先看每粒DHA毫克数，乘以每天粒数得到全天摄入，再核对藻油形态和复配适不适合自己的饮食，比盯着正面大字靠谱得多。