跟着视频练了半年，我从没看清过自己

上周朋友来家里，站在门口看我练完一节，说了句：你腰塌了。我愣在那儿。跟着视频练了半年，一直以为自己动作是对的。那天我把色刻 TP C5 吸在手机背面，手机架到对面，录了一整段。回放时我才看懂那句话：从第二分钟开始，我的腰一直在往下掉。跟练难的地方不在动作，在你全程看不见自己。 色刻 TP C5 是一块贴在手机背面的自拍屏，把后置镜头拍到的画面实时显示出来，练的时候画面一直亮在面前。眼睛忙不过来跟练时，眼睛要在两件事之间来回切：看视频，看自己。每切一次就断一次。低头看一眼肚子有没有收，抬头视频已经过了两个八拍。更麻烦的是，视频里在做标准动作，你在做你以为的标准动作。这两者的差只有画面能告诉你。我以为练得多了身体会记住。事实是错的练得越多，记得越牢。我试过两个别的法子。第一个是照镜子，穿衣镜搬到瑜伽垫前面。镜子能看正面，看不了侧面和背面。转身、后撤步这些动作，要看的那个角度刚好不在。第二个是录完再回看。等你看完，那一节已经过去，下次开练还是凭感觉。屏不一样的地方在这儿：它同时给你视频和自己的画面，而且是实时的。我现在是这么摆的位置比参数重要。我固定用这四条：手机放正前方，高度跟肚子齐平，脚和膝盖都在画面里。距离两米左右。5.0 英寸的屏在这个距离，肩膀和脚能同时进画面。旁边留出一臂空地。转身、下蹲、抬腿都别碰到架子。开练前先录一段看回放。看清一次，比闷头练十遍有用。

5.0 英寸是这四款里屏幕尺寸较大的一款，看全身动作时上下能一起进画面。1080P 的画面对抬手、转身跟得上，不会糊成一团。延迟低至 0.04 秒，走 2.4G 加 5G 双频，两米内基本同步。你抬手，屏上也在抬手。白天光足时开着强光防御模式，300 cd/m² 在窗边也不发白。想看脚下踩的位置，双指在屏上划一下放大。触屏反控，不用走过去按手机。1500 mAh 的电池约 6 小时，练一小时只掉一点，不用盯着电量。练了一个多月，我的变化现在我先站定，看一眼屏里的自己，再开始跟。有些动作我做不到视频里那个幅度。那不是没练好，是我这具身体现在的样子。知道之后反而放松了。能到的位置往前一格，比硬掰一个标准角度舒服。跟练不是把别人的动作复制过来，是找到自己能到的位置。 看清了，才知道往哪儿去。这块屏在我这儿不太像拍摄工具。它更像客厅里一面会跟着你的镜子。你平时在家跟练，是凭感觉还是录下来看？ #色刻 #色刻投屏器 #自拍屏 #居家健身 #跟练 #一个人练舞