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三伏天照搬冬训课表是最大的坑!跑步老手教你夏训正确打开方式

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08-04 21:51

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9. 夏训别死磕长距离,「以短促长」才是提速关键❗ Hello,兄弟们,我是跑渣!夏训高温炎热,如果继续按照之前冬训的模式练长距离,不仅煎熬,而且还训练效果还不高。 为啥顶尖跑者夏训都主攻间歇?核心秘诀就是「以短促长」,用短距离高强度训练,拉升最大摄氧量,改善跑步经济性和提高肌肉耐乳酸能力,比硬堆跑量更适配高温天气。 两套核心课表 一是间歇跑,10-12组400米或5组1公里,按5公里配速,组间慢跑恢复,强度课间隔≥48小时; 二是节奏跑,比10公里配速慢10-15秒,持续20-30分钟,强化耐乳酸能力。 普通碳板,推进不足,回弹响应慢,而且泡棉抗衰减能力弱,很难满足大部分进阶跑者需求,不妨试试李宁飞电6 CHALLENGER,碳板推进更温和,好驾驭,大底也做了加宽,抓地稳,不打滑,而且双层䨻中底反馈足,更适合高强度训练,配合䨻丝鞋面,轻韧透气,夏训也不怕闷汗难受。适配各类夏训课表。 但是夏训一定要谨记80/20法则,八成跑量做低强度有氧,避高温、保恢复,坚持科学训练,成绩自然稳步突破。 #跑步#中长跑 #大迫杰 #飞电6C #夏训

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