空格谈健身 篇七：减肥、增肌都要必装的App 不信你手机上没有

创作立场声明：一次减肥，终生“瘦”益。下面为大家收集了很多好用的减肥app，对减肥有非常大帮助，感兴趣的朋友一起来看看吧。

2021年减肥计划是不是开启了？

有准备单练的，有想找人学习或者融入到对应运动群的，或者说想参加健身课程、练练瑜伽的，APP都必不可少，但很多人不知道哪个好用、哪个人多，所以这里就来推荐一波~

按对运动的熟练程度分入门级、进阶级两部分。

---------------------新手、入门小白--------------------

新手推荐：keep、薄荷健康、HI运动、每日瑜伽。

keep

虽然很多人吐槽免费课程越来越少，收费内容越来越多，但不得不说keep还是非常适合新手的。因为它下载人数足够多、在线人数足够多，这就带来了高活跃的社交圈子、丰富的跑步路线、以及遇见附近志同道合之人的概率。

常用的有：健身课程、同城动态、跑步和跑步路线、自营商城这几个功能。

课程和同城动态

首页里面下面都是小姐姐和小哥哥就不用介绍了，“全部课程”和“同城动态”其实最常用，其他“热议话题”、“百科知识”很少看。

同城动态没什么好说的，类似于附近的人，能结识周围热爱运动的人，一般经常给别人点“加油”了大多也都会回点。主要说下课程。

全部课程

有锻炼方向的话按筛选项筛选就好，主要注意部位和难度，难度里90%的人k2都可以的。

如果没有锻炼方向，想随大流先试试练练看看，点下顶部的“单日人气课程榜”

可以看下“单日热榜”和“经典总榜”有没有喜欢的或者有眼缘的，选一个就好。

跑步和跑步路线

减肥爱好者都最爱的当然离不开跑步，“运动”大类里很显眼的位置就能看到跑步界面，对新手来说更有用的其实是下面的跑步路线。点开跑步路线可以看到整个市区里扎堆跑步打卡的路线图和全程距离的标志。

点开详细的单个线路可以看到对这个路线的评价、路线里跑步和走路的比例、以及对应的照片等等信息。

历史参加过的课程，在运动模块里的“训练”里可以找到

keep的缺点就是“计划”是收费和要购买会员的，并且课程里收费的也逐渐越来越多。并且没有哑铃、健身房器械等相关内容的介绍。

咕咚

不知道keep之前咕咚是我最早用来记录跑步的app，那时它没其他的模块主要就是跑步相关的东西，现在咕咚也开始发展其他运动相关的内容和自己的穿戴设备了，所以它家偏重于跑步相关的东西更多一些，如果只单纯跑步的话，可以看下它。

全部课程

课程的位置在“发现”--“训练”--“全部课程”里，因为目前还是起步阶段，所以基本都是免费的。

也有针对跑步的相关课程，跑前热身、燃脂跑、法特莱克跑、跑后拉伸等等。

和其他的减脂课程、HIIT训练等。

缺点一样是收费的“计划”，以及哑铃、器械等介绍的缺失，跑步以外的课程没有keep丰富，但胜在免费。

Hi运动

HI运动相对于APP来说我其实之前都是一直在用网页版，这里算乱入下，功能也很明确，就是弥补keep和咕咚对器械类教程的缺失，主页分两大块：按器械分类和按部位分类。

APP它家也有，但是是以部位为检索对象，找不到按器械的搜索方式。能用的习惯也行，个人更推荐网页版。

筛选界面

网页版随便点个器械或者目标锻炼部位，就跳转到筛选界面了。左侧是筛选项右侧是对应的教学视频，视频底部还有图文说明。

可以对器械要求、固定器械、训练部位、训练难度的分类，选中器械后显示能练的部位，选中部位后显示哪些器械能练右侧是对应的视频

动作详解

健身房的器械这里都能找到，视频和图文教程也很详细，足够用了。

缺点，APP上不能按器械找，有点乱，网页版还行，主要侧重于器械类教学。

关于如何练这方面上面几个APP就够用了，除了练之外当然还有吃。

薄荷健康

薄荷主要是前期拿来控制饮食了解热量和忌口用的，例如水果、蔬菜哪种食材热量高低的一个查询，当然后期大多都会记住哪类能吃不能吃。

自己的最低摄入热量

初次登陆会让你输入身高体重性别然后算出适合你的每日最低饮食总热量是多少。

食物的详解

搜索对应的食材后显示它对应的热量信息、营养元素、同类排名以及是“绿灯推荐食用”还是“红灯少量食用”。

食物排行榜

首页还有“食物排行榜”，列了不同分类下的食物，例如比较重要的低GI主食、低热量水果等。

每日瑜伽

瑜伽专用。我不做瑜伽，不过这个APP的日活听说是最大的，受众很多，便于交流。

和其他APP一样也是靠“计划”、会员、自营商城、广告等盈利

不过免费课程还是够用的，有用过的女值友可以评论区评价评价，如果有更好的瑜伽APP也可以推荐。

----------------------------进阶、增肌----------------------------

有一定运动基础的朋友，或者过了新手期觉得上面keep等有局限了，那就强烈推荐Nike家的NTC

NTC（Nike Training Club）

NTC是nike家运动app，受众不多，内容也不是海量那种多，但都足够“精”足够你用。最大的特点是

1、全部内容均免费，包括定制计划。

2、课程内容均有考虑女性群体，对女生友好。

3、课程内容和示范教练专业度高，需要同时有足够高的专业度和知名度才会被NTC签约。

4、课程有自重和器械相对应的“健身房”“居家”的选项，可以打造属于自己的“健身房计划”、“居家健身计划”，对身边资源适配度和利用率都更好，。

5、全站无广告、商城。

APP共分四大块：专属推荐、浏览、系列、计划。

第一次使用APP惯例一样是要输入你身高体重性别等指标的，一定要输入真实的，然后就会得到属于你自己的“专属推荐”（这个模块截不了图）

“浏览”和“系列”类似于keep的“部位”和“课程”，是单个部位或者多个部位组合的内容。

浏览

如果你有自己特定的部位需要孤立强化锻炼例如胸、臀、手臂等，直接去“浏览”里找对应的专项课程就好。

训练重点

“训练重点”是针对对部位没什么想法，单纯想提高自己某方面的能力，例如耐力、敏捷、力量或者做瑜伽的人群。

这类课程新手和老手都适用，都能找到适合自己的方式。

训练器材

如果有健身房年卡的话，建议选“训练器材”里内容练下，能最大程度的利用器械加强自己的锻炼的效果。

教练的嗓音和keep优点类似，但声线更软一些，所有的注意事项都会在语音里进行提示，轻触屏幕的任意区域可以快进到下个动作。

示范教练的体型和体脂比都非常的漂亮，动作的完成标准非常高，专业不专业从这方面就能看出来，有的app的示范人员真的是“毫无锻炼痕迹”...

运动员系列

另外强度最高、最最专业的运动员级别的训练。这种教程真心不好找。

以及殿堂级运动员以体力和身体素质好著称的lsaiah thomas、sydney、C罗一样的训练教程。

更省事和更科学的，还得是“计划”。

计划

NTC的计划是根据你的身体资料性别合理安排的一个长周期训练过程。

有健身入门、瘦身塑形、无器械居家的自重训练、健身房的力量训练。可以说能满足所有健身群里的需求。

每类计划的动作、时长、强度、频率都不同，都是科学组合出来的，不用操心选哪个课练多久，还有恢复日和运动后自我感觉强度后的调整，可以说完完全全的私教一样的编排了，单练非常的爽。

当然，和真实私教比少去了过程中动作的纠正和辅助，所以建议锻炼时有个镜子好参照自己动作。

另外如果涉及到跑步，你还需要下载Nike家另一个APP，Nike Run Club，这个是专门记录跑步的。

下厨房

过了基础的哪个能吃哪个不能吃的阶段之后，逐渐就会想“怎么去吃了”，下厨房这个APP就派上用场了。它算是食谱界日活最大的APP了，食谱足够多，也不会动不动都要会员、到处都是广告。

哔哩哔哩

论学东西，自然少不了去B站啦，各路大神都汇聚于此！

有不少人专门搬运国外大神在油管上的视频，例如我最喜欢的姐夫哥（jeff）

不知道关注谁的话看我这篇文章里介绍的很详细了，有男有女，包括教如何卧推硬拉的都有

跟着B站*级健身up练 减肥/增肌不走弯路 附赠健身房器械使用大全网站 还不赶紧收藏？！坚持运动有快8年了，从最早的为了备孕、戒烟时的转移注意力，到现在完全成为了兴趣，成为了爱好，并结识了很多热爱锻炼的朋友，算是收获良多。并且有阶段性成果时都会拿来分享给大家像如何系统全面的减脂增肌如何科学的控制饮食以及简单的减脂餐制作真人示范腹肌马甲线的全套动作（从最最最简单一个卷腹都完不成到最最最难大写的空格| 赞889 评论308 收藏9k查看详情

最后当然不能忘了张大妈啦

什么值得买

锻炼所需鞋服哪里买最便宜，底价多少适合入手等等自然是来张大妈这啦。好价里运动户外分类就是专门给健身减肥的人群准备的。

除了日常特价推送之外，社区里也有如何选购鞋服尺码的文章，也是非常有用了，无论国内买还是海淘，都非常的有参考意义。

全部APP如下↓

最后

App的功能只是起到辅助的作用，如果想让它真正起到作用除了持续的坚持打开跟着锻炼之外，那就是实打实的用心练，专心的完成每个动作并尽量做到标准，并在NTC计划里每节课程结束后准确根据自己的状态是否吃力等进行评价调整，这样才能达到更科学的锻炼目的。

我个人坚持锻炼了好多年了，体重也无一例外过年也会胖几斤，但年后都能顺利的减下去。身边也认识不少减肥2、30斤成功的，前几天还被拉进了个减肥群...

以这么久的经验和成功的人的例子来看，减肥的核心其实并不是减脂肪，单纯为了减肥而减肥需要相当大的毅力，每天盯着体重秤去反复究竟这个数字太心累。

想想之前每天悠哉的奶茶外卖烤串火锅，现在突然全部不让吃还得强迫自己去做不擅长和特别累的运动，从“宅家葛优躺”猛然到“自律运动员”的生活作息这个跳转太快带来的精神肉体摧残太强烈，不少人还直接节食、运动下猛量，所以90%的人的结果必然都是失败。

想要真正的减肥成功，刚开始时不是说你少吃了什么、运动量多大多大，而是先去“停止继续增肥”并适应它，而“停止继续增肥”只需要简单的不吃宵夜、零食、奶茶、外卖就好，不用节食饿肚子、顿顿吃减脂餐，三餐还是顿顿吃饱，先保证不吃高热量和额外的东西就好。

等持续一段时间后真正适应了心态并且习惯了忌口后，再把三餐里的食材一点点往健康和减脂方向进行改变，参考我这篇文章

空格谈健身 篇一：减肥期间老饿怎么办？如何只靠吃减肥？好吃不会胖的减肥食谱与即食鸡胸肉分享都知道“三分练七分吃”，不控制摄入只输出是没用的，尽自己所能拼劲全力的运动最后消耗7-800大卡，结果奶茶炸鸡巧克力零食随便吃点下去摄入了1-2000大卡，能瘦才怪。所以很多人索性节食，不吃晚饭或者每顿只吃很少的西红柿、黄瓜，结果坚持不了多久饿的两眼冒金星，最后忍不住破戒吃宵夜外卖，再次减肥失败。即大写的空格| 赞883 评论251 收藏5k查看详情

然后再开始“自己能接受程度”的运动，并再养成运动的习惯。

等习惯了健康的饮食和每天固定去运动后，最后再说给运动加量加项目。

这样整个周期才是温和科学循序渐进的，容易逐步适应，对精神和肉体没有压力，也更容易成功。

当然，这个周期相对来说比直接上手就“科学的减脂饮食”+“最大程度的运动”会长一些。但一个

坚持不了几周最后失败放弃，每年启动每年失败，每年继续增肥。

和一个

没有太大的压力，虽然要好几年才能达到理想的减肥目标，但每月、每年都是在持续瘦下去的。

肯定是后者完胜。

当你没有动力时，也可以去B站看些纯素人减肥逆袭的视频，相信你看完后一定会重拾信心的

空格谈健身 篇二：当你减肥坚持不下去时看看B站这些素人UP 看他们是如何减掉几十斤的网上充斥着太多“一个动作坚持15天，就能瘦肚子”的教程，说实话这些都是唬人的。当你减脂成功后，只要使劲往外顶肚子或者坐放松在那里就能做出“减肥前”，然后站起来吸气再绷紧腹部就能出马甲线和腹肌做出“减肥后”。这些人的“减肥前”你仔细观察胸、肩、臂、肋骨是能看出来训练痕迹的，有紧实的肌肉，肚子使劲挺出来大写的空格| 赞628 评论349 收藏5k查看详情

一不小心结尾啰嗦了好多...

目的还是希望大家都能把自己的饮食控制的更健康，早睡早起，一切都往对的方向走，这样只会更瘦更精神。

只要坚持下去，人鱼线、马甲线都不再是遥不可及的梦想！

下篇预告：《连续1000天每天4天起床是什么体验？如何不痛苦的早睡早起？》