这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!

2021-04-17 10:00:00 35点赞 149收藏 38评论

很多跑者在训练时都会被教练告知:不管进行什么样的交叉训练,练,总比不练好。

不论你是为了减脂,还是想要增肌,能迈开腿去健身房,就已经领先了80%每天嚷嚷着要健身的嘴炮王。在健身房挥汗如雨30分钟,整个人就能焕然一新。在健身房坚持蹲点3个月,整个楼层的肌霸就是你!

然而真相是:看似充满健康气息的健身房其实危机四伏。

没有教练指导就尝试新动作?受伤。没掌握好量一不小心练猛了?受伤。好胜心切直接开怼高强度?受伤。不会练的人,进入健身房,就仿佛置身屠宰场。专业的动作纠正还需要专业的教练亲自指导,但小编我今天,可以先帮你把4个“很多人都在练,但其实没啥用”的训练拎拎清!

如果你常进行这四种训练,就真的需要开始担心了。

1超量仰卧起坐

这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!


从前,为了练出搓衣板一样的八块腹肌,教练会建议我们多做仰卧起坐。但实际情况是,仰卧起坐,哎......一言难尽!

每个女生宿舍里都有位喜欢在熄灯后疯狂仰卧起坐的姐妹,那板剧烈而有节奏的撞击声,十年之后还能在你耳边回响......但你仔细想想,即使每天做n个仰卧起坐,坚持1学期,她的腹肌曾经现形过一秒吗?

没有。

做大量仰卧起坐,就能练出六块腹肌?哔——错误!这个观点其实是我们一直以来的误区。作为核心训练里的一员大将,仰卧起坐的确可以紧致核心,但真的无法减脂,让腹肌一块一块现出原形。咣咣咣狂做1000个仰卧起坐的效果,很可能不如认认真真符合标准地做10个。

更靠谱的出腹肌方案是:保持饮食洁净、生活方式健康,用有氧训练降体脂、用复合运动练核心。相比仰卧起坐,配重深蹲在锻炼核心上更胜一筹;而平板支撑、俯卧撑的燃脂效果,更比仰卧起坐强不知多少倍。总之,别再疯狂做仰卧起坐了。

2在有氧运动时增加配重

这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!


坊间传闻:散步或跑步时,适当配重可以帮助燃烧更多热量。哔——错误!是的,这又是另一个广为流传的谣言。

的确,更重的负重的确会增加新陈代谢,从而帮助减脂,但同时,负重也会延迟运动后身体的持续燃脂,浪费大把脂肪本该燃烧的时间。

配重有氧训练,对刚开始健身的人尤其无益。不少人尝试配重动感单车,殊不知这种训练方式违背了肌肉运动的自然规律,更容易导致肌肉抽筋、身体扭伤、摔下单车。平地上摔倒不怕,在几架高速运转的动感单车之间摔倒,简直令人心惊。

除此之外,配重有氧训练后那种肌肉的灼烧也并非“脂肪在燃烧”。多数情况下,这种感觉是肌肉重复使用后散发出的疲劳信号。相比之下,与其想着“多任务处理”,同时进行配重训练,还不如专心致志地做好有氧。真正让你Fit、脂肪消失、肌肉线条明显的,是重复进行重量提升练习,最好是地面上的。比如壶铃摇摆、杠铃挺举。这些训练不仅能锻炼肌肉、帮你塑形,同时也可以让你专注于训练本身。

不如认认真真给自己排一个力量训练课表,每组你可以重复12-15次,连续做多组试试。

3高温瑜伽温太高

这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!


看着电影里高温瑜伽的桥段,也想试试?

注意了,高温瑜伽真不是你想试,想试就能试。如果你之前从来没体验过高温瑜伽,甚至是第一次练瑜伽,直接上高温真的需要格外注意。

身体在高温环境下,我们很难意识到自己柔韧性的限制。大冬天在户外跑步,即使冻得小脸通红,你热身也会自觉做全套——为什么?因为低温环境让你的身体警醒,热身这种安全报备,自然是一秒也不敢偷懒!


温度比较高时就不一样了。温度较高时,人们通常会觉得自己比平时柔韧性更好,全身的肌肉也都松弛下来了,甚至连皮肤的毛孔都争先恐后地打开了。这种情况下,误判自己的柔韧程度、拉伤肌肉,并不是什么新鲜事。对准备不充分的入门者来说,高温瑜伽还会导致头晕、恶心。

瑜伽对人的思维、精神、身体都好处颇多。但选择适合自己的,才是最好的。充分补水、由易到难,这才是练瑜伽的正道。

4盯着健身房的心率设备做运动

这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!


经过数年的发展,心率训练已经被高端健身圈大力认可。我们也写过不少基于心率训练相关的文章,教大家入门真正的科学化训练。

心率训练是个好东西。它可以让你更高效地安排自己的训练计划,随时了解自己的训练强度。跑马时,它是警戒线——一进入危险心率,你就需要减速,否则拉爆心率,就得被小伙伴抬到急诊室;减肥时,它是指南针——保持在燃脂心率区间,你训练1分钟燃烧的脂肪,是别的傻跑傻练小胖子的数倍。但是!!再怎么看心率,也得注意脚下啊!
我们平时用心率带+手表训练,安全系数自然是五颗星。但健身房的心率监测器,往往设置在特定位置,显示在显示屏上。常常,盯着显示屏没跑多久,就在跑步机上不慎摔倒。更有甚者,动感单车骑着骑着就不小心翻落。

不论是心率带还是手表,它们都只是辅助你更好训练的工具,而非训练本身。学习分析数据、使用手表、入门科学化训练,正是为了避免伤害,练得更加高效。如果为了盯着数据,反而被器物绑架,还不如干脆别在健身房,什么也不带,一身轻松出门跑。

别被那些电子显示屏们困住!

这4种训练别再做了,对跑步PB真的没啥用!


健身虽好,贪多求快却要不得。心急吃不了热豆腐,不管你有多宏大的目标,脚踏实地、循序渐进才是硬道理。

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38评论

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  • 最新
  • 最热
  • 38楼
    05-02 20:39
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    3

    你试试还是日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,然后戒掉运动,看看能不能瘦

    不,我要增肌。

  • 37楼
    04-28 08:12

    整个楼层的肌霸? [喜极而泣]

  • 36楼
    04-26 09:40
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    你试试还是日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,然后戒掉运动,看看能不能瘦

  • 35楼
    04-23 17:29
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    巧了 我99到97

  • 34楼
    04-19 09:03

    知道PB啥意思吗,就在这PB PB的巴拉巴拉

  • 33楼
    04-19 00:31

    我建议去做公益志愿者,去高山风景区绿色行动 [高兴] 一周三次,三个月瘦了十五斤,体力加耐力无人求助 [笑] [笑] [笑]

  • 32楼
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    因为你体重基数大,稍微减少碳水油脂摄入就会变瘦

  • 31楼
    04-18 15:04
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    哥们我是开玩笑自黑啊,办了三年卡就去了半年,跟我一样的人也不在少数,谢谢你这么认真的回复。

  • 30楼
    04-18 11:49

    按你的食谱,就能减,和健身房没有关系。

  • 29楼
    04-18 08:01

    请问专家:燃脂心率减肥快,还是有氧心率减肥快?
    稍微使使劲,心率就140了

  • 28楼
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    什么?还要去现场?

  • 27楼
    04-18 07:42

    封面是 lizzo的歌曲juice,的mv。不用谢

  • 26楼
    04-17 18:45
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    2

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

    什么?! [惊喜] [不说话] 我都花了钱了,还得自己去??

  • 25楼
    04-17 18:10

    好家伙,zsbd

  • 24楼
    04-17 17:23

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!!

  • 23楼
    04-17 17:23
    1

    首图是不是证明健身减肥是个骗局?我以前办了一张三年的健身卡,依然没有瘦,虽然没去几次,不过也证明办健身卡减肥没有用。

    我怎么两周去了6次就减去5斤了?206现在199。40分钟有氧,1小时器械,20分钟洗澡。日常吃饭减糖控制碳水化合物摄入量,也就是不吃主食馒头米饭面板面条饼干,饮料不喝,水果吃一个一天,用20块钱扇贝,大虾或者牛排,鸡蛋,玉米,鱼类当主食,西蓝花胡萝卜海带黄瓜西红柿等蔬菜,豆腐汤下厨房很多减肥汤做法可以去查。多喝豆浆,少喝牛奶。维生素综合的吃。我就这样瘦啦呀!还在继续坚持,酸痛感都过去了。腿等第二三天最痛,痛醒了都。你胡吃海喝然后去跑两步出点汗你以为就燃脂了?并没有什么卵用!就连一颗苹果甚至蔬菜得含糖量都需要厨房承重,计算一天得食物含糖量也就是碳水化合物不超过60-160g根据你想一个月减重多少选择克数。你肯定觉得这样吃的不开心,废话!减肥餐没一个好吃的!你吃的时候挺开心,减肥的时候就痛苦是吧?觉得这么严格控制饮食和坚持很辛苦活得没意思是吧?那你就继续重度脂肪肝吧哈!肝损伤不可逆哟!

  • 22楼
    04-17 16:15

    图挺好,健身内容在那

  • 21楼
    04-17 15:57

    燃脂心率是不是真的?感觉在燃脂心率跑步太慢了,基本就是微微出汗

  • 20楼
    04-17 15:55

    我只求头图原视频 [得意] 感恩您

  • 19楼
    04-17 15:14

    心率的确对低水平运动没有任何意义

  • 18楼
    04-17 14:47

    仰卧起坐不能练腹肌?

  • 17楼
    04-17 13:48

    这种文章有啥用 [喜极而泣] [喜极而泣] [喜极而泣]

  • 16楼
    04-17 13:33

    都废话,内容呢

  • 15楼
    04-17 13:25

    这些训练都不要做了,做多了有可能会瘦的!

  • 14楼
    04-17 12:56

    运动压根减不了肥,只能提高新陈代谢,提升心肺功能。要想减肥得从饮食做起。you are what you eat

  • 13楼
    04-17 12:31

    动图晃到我了 [高兴]

  • 12楼
    04-17 12:15
    1

    交出封面动图[邪恶]

    我有办法下载微信公用号文章封面,值得买的文章封面,谁有办法下载,同求!

  • 11楼
    04-17 11:53

    找几篇抄袭复制粘贴在一起的缝合怪文章吗

  • 10楼
    04-17 11:48
    1

    交出封面动图[邪恶]

    我也想要,被封面吸引来了

  • 9楼
    04-17 11:12

    头图选的好,评论少不了 [高兴]

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