传统作息 vs 道家作息？我们汇总了128位用户真实体验，结论在这_手机软件

1. 道家作息表

2. 道家养生作息表

3. 道家科学作息，你一定要知道

4. 央视认证！道家12时辰作息法，熬夜党逆袭！

5. 天人合一皇帝内经作息观与现代人作息观如何平衡

6. 循天时与安人身

7. 规律作息🏮道家智慧养生作息表💪

8. 什么是养生，看完这份道家智慧养生作息表，你就知道答案

9. 道家养生融入日常，烟火气中修身心

10. 老祖宗的“反焦虑处方”不用读原著，这4招专治失眠、内耗和吵架

11. 《黄帝内经》论养生

12. 世界公认的健康作息时间和方式

13. 十二时辰养生

14. 读了《庄子》，才知道，熬夜背后的原因，是没有被满足的自我

15. 道家最佳作息时间表（跟练版）

16. 道家养生之一天

17. 熬夜党自救❗3个道家养生小技巧❗

18. 现代人最该知道的道家智慧养生法，快点学起来！

19. 与天地同频

20. 道家养生的日常实践

21. 什么时候该睡？什么时候该动？一张图看懂十二经络养生时间表

22. 道家养生“十二补”详解

23. 明星养生大法竟暗合道家智慧？这几招普通人照搬也管用

24. 道家十补

25. 子午觉是什么，为什么，怎么做

26. 跟古人学睡子午觉！这才是最佳作息，睡对了精神一整天

27. 睡好“子午觉”，胜过十年补。这才是老祖宗留下的顶级养生法

28. 凌晨2点还在刷手机？中医警告

29. “子时大睡，午时小憩”，千万不要小看子午觉！

30. 睡好“子午觉”，是普通人最高级的补运方式

31. 周末补觉诀窍

32. 别再熬夜刷手机了！老祖宗的 “子午觉”，藏着你不知道的养生玄机

33. 道家最高级的养生，是“睡觉”

34. 熬夜后补觉越补越累？古人子午觉藏着精力密码，90%的人错在硬熬

35. 睡眠的生理密码

36. 十二时辰饮食健康有规律

37. 子时一阳生

38. 最养肝的入睡方法来了！夜间最重要的4个小时，每天都不能错过

39. 最养肝的入睡方法来了!夜间最重要的4个小时，每天都不能错过

40. 子时不睡，百病自来！千年养生智慧教你抓住黄金睡眠时辰

41. 子时

42. 原来睡子午觉有这样好的效果！

43. 研究表明

44. 子时入眠

45. 【养生知识贴】足少阳胆经，子时的“静默修复师”

46. 子时养阳如养命！揭秘11点不睡的"偷命"陷阱与12生肖首位的玄学密码

47. 子时养生的核心原理

48. 神奇的“子时”——读懂了，才算懂了时间的奥秘

49. 时辰养生｜子时

50. 入睡也有“黄金时间” 不是越快越好

51. 子时养生

52. 子午流注既为十二时辰与十二经络运行的关系，为啥用子午，因为子时和午时是天地气机的转换点

53. 十二时辰养生

54. 应时而养

55. 老祖宗智慧

56. 读懂十二时辰，就懂了中国人的养生智慧

57. 顺应天时，调和气血——人体十二经络与十二时辰的节律智慧

58. 十二时辰养生对应的人体经络的原理?

59. 十二时辰养生-24小时气血运行图！

60. 古人时令养生｜十二时辰与茶

61. 从古人的十二时辰，读懂一生的健康、功名与人间归处

62. 天人相应才养生！十二时辰跟着走，养足正气少生病

63. 《易经》十二时辰养生法

64. 别让“作息混乱”偷走你的健康

65. 【吉导推介】培养规律作息，拥抱美好生活

66. 道家睡眠秘籍

67. 这几式道家睡仙功，每天几分钟养全身气血

68. 饮食与睡眠〈三〉

69. 如何调整作息？每天睡多久才适合自己？怎么提高睡眠质量？挖掘生物学原理，做好这些简单的事，让你获得超高效的睡眠！

70. 道家改命三法

71. 中医

72. 稳定作息，睡眠核心法则

73. 除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠

74. 23 点后入睡，你的 “天然助眠激素” 正在悄悄溜走

75. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

76. 跟普通祛湿代餐蕞大不同的就是，它具有健脾祛湿功效的权威证书❗️——点赞👍评论，抽1个宝独享18.88块大洋！五谷磨房湿无踪280g➕2条试吃装【65.9】改良了老祖宗张仲景千年古方《苓桂术甘汤》配方，不仅添加了8种药食同源食材，其中光是健脾祛湿食材就占5种，还添加了益生元更适合我们现代人的身体！配料表很干净，里面添加的全是适合三伏天的好东西！茯苓、薏米、赤小豆，都是应对祛湿的，而五指毛桃、山药，就是不让废水再次堆积，才能标本兼顾搅拌均匀后加入热水泡开就行，口感细腻丝滑～喝到嘴里的每一口都有淡淡的五谷清香！我自己已经喝了一周多了，现在每天起床都感觉自己更清爽！没有油腻腻的你们也可以跟我一样直接把它当早餐代餐去喝，除了直接开水冲泡外，像加热牛奶或者是搬酸奶啥的也都很好喝的！三伏天想要养生又不爱运动的宝不妨试试坚持喝一段时间，感觉整个人都舒服了~ 抽奖详情

77. 哪种#打呼噜最危险，对大脑健康影响最大？#睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

78. 窦文涛向道长请教：道教中焦虑症调理方法！道长几句话令人受用！. 皓伦王明川的微博视频

79. #专家谈现代人的心理危机是失去了神话# 心理学专家陈海贤这句话极具力量。他说，博物馆告诉我们“你是有来处的，你不只是你现在的那些琐碎的生活”。#多逛博物馆能减少精神内耗# 当我们意识到自己是浩荡历史长河中的一环，肩上的压力、内心的纠结，或许就能被这种宏大的视角所稀释和安抚。

80. 【大家测】小米17 Ultra开箱对比旗舰机型

81. 湿邪难除尽，作息藏祸端 #中医 #中医科普

82. 降压药会影响寿命吗？哪种效果好？哪种副作用小？#高血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康福利社 #高血压管理干货

83. 血压计哪种更好？是不是越贵越好？你可能都想错了！测血压到底是用“水银血压计”，还是“电子血压计”？哪一个更准？贵的便宜的有什么区别？有没有更好的选择？ #高血压 #医学科普 #柯氏音电子血压计 #房颤血压计 #抖出健康知识

84. 现代人必备的保健品就是鱼油+姜黄+vd3+镁+铁剂+复合维生素，其中鱼油和姜黄是抗炎的，鱼油是基础抗炎姜黄是全身强效抗炎，vd3是补充精力提高能量的，镁是让情绪稳定改善睡眠的，铁剂是补气血的，复合维生素是提高免疫力的。不管是工作加班熬夜、长期出差还是有运动习惯，又或者是冬天经常感冒生病不抗冻，都很适合吃这几种补剂。

85. 看看你是不是那些不适合晨练的人 #医疗健康创作训练营#高血压 #糖尿病 #肺气肿 #肺大泡

86. HPV疫苗适不适合男性来打？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #HPV #hpv疫苗 #健康科普

87. 每天2-3分钟甩手功！排邪气、通气血，超简单

88. 公主们学会了可以给妈妈化呀~#适合给妈妈化的自然妆 #妈妈妆容 #全网都在仿的赵露思生日流光妆

89. 为什么现在健康问题越来越多？你们有没有想过20年后真正困扰我们这一代人的，会是什么？#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康人生 #全民健康素养提升 #有感而发

90. 哪种血压计量血压更准？注意1个细节，才能量准血压！医生讲解。张之瀛大夫提醒：血压计不是越贵越好！选择适合自己的血压计，才是最好的。其实选血压计，要特别注意一个关键细节。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #血压计 #量血压 #测量血压

91. 第十二章｜种子与软件：表观遗传学、子午流注与活子时

92. 【科普文苑】十二时辰里的光阴智慧：藏在昼夜轮转中的生活哲学

93. 健康长寿的秘诀：睡好子午觉

94. 中医常说的“子午觉”到底怎么睡？这篇文章告诉您！

95. 来看看你的作息合理吗？

96. 入睡的方法与诀窍

97. 惊爆！道家养生三术，百岁道士的长寿秘诀

98. 中医养生中的“时间”观念非常深邃，它体现了“天人相应”的核心思想，认为人体的气血运行、脏腑功能会随着自然节律（昼夜、四季）的变化而变化。顺应这个节律来安排生活，就是最高级的养生。以下是中医养生时间观的几个重要层次，从大到小为您梳理：一、四季养生（四时养生）根据春、夏、秋、冬四季的特点来调整养生重点。季节五行对应脏腑养生重点具体建议春木肝生发、疏泄夜卧早起，广步于庭。保持心情舒畅，多吃绿色蔬菜（如韭菜、香椿），少吃酸味，以防肝气过旺。夏火心生长、养阳夜卧早起，无厌于日。适当出汗，忌贪凉饮冷。保护阳气，可吃些辛温食物（如姜）、红色食物（如红枣、番茄）。长夏土脾化湿、健脾暑湿盛行，易困脾。饮食清淡，多吃健脾利湿的食物（如薏米、山药、冬瓜），忌油腻。秋金肺收敛、润燥早卧早起，与鸡俱兴。防秋燥，多吃白色润肺食物（如梨、银耳、百合），少吃辛辣。保持情绪平静。冬水肾收藏、藏精早卧晚起，必待日光。避寒就温，减少出汗。补肾藏精，可吃黑色食物（如黑豆、黑芝麻、木耳），适当进补。 --- 二、十二时辰养生（子午流注）这是中医最精髓的时间养生法。它认为一天24小时中，气血会依照“子午流注”的顺序，在不同的时辰流注于不同的经络和脏腑。在相应时辰养护相应的脏腑，效果最佳。时辰时间经络当令养生重点和建议子时 23:00-1:00 胆经深度睡眠。此时不睡，胆汁新陈代谢不利，易生胆结石，脸色发青。丑时 1:00-3:00 肝经深度睡眠。肝藏血、排毒。此时不睡，肝无法解毒，易面色晦暗、长斑。寅时 3:00-5:00 肺经深度睡眠。肺朝百脉，将肝解毒后的血液输布全身。此时醒来多是气血不足。卯时 5:00-7:00 大肠经起床排便。喝杯温开水，促进排便，清理肠道。辰时 7:00-9:00 胃经吃优质早餐。此时胃气最旺，消化能力最强，早餐要吃好、吃温。巳时 9:00-11:00 脾经高效工作学习。脾主运化，将早餐的营养吸收并输布全身，是一天中精力最旺盛的时候。午时 11:00-13:00 心经午睡养心。吃午餐，稍作休息。小憩（15-30分钟）对心脏最好，但不宜过久。未时 13:00-15:00 小肠经消化午餐。小肠分清泌浊，吸收营养。下午可多喝水，稀释血液，保护血管。申时 15:00-17:00 膀胱经多喝水，排毒。膀胱为排尿通道。此时多喝水、喝茶，有助于排出体内代谢废物。也是高效工作的第二个黄金期。酉时 17:00-19:00 肾经休息，吃晚餐。肾藏精。不宜过度劳累、剧烈运动。晚餐宜早、宜少。戌时 19:00-21:00 心包经放松心情。可进行舒缓的活动，如散步、听音乐、与家人交流。准备进入睡眠状态。亥时 21:00-23:00 三焦经准备入睡。“三焦通百脉”，此时应心平气和，停止一切活动，安静下来，为子时入睡做准备。核心要义：睡好“子午觉”（子时大睡，午时小憩）和吃好“辰时餐”，是十二时辰养生中最关键的两件事。 --- 三、月度养生（与月相相应）中医也观察到女性的月经周期（约28天）与月亮的盈亏周期（约29.5天）相似，因此养生也与月相有关。 · 月圆时（望月）：气血充盈，情绪易激动，睡眠可能受影响。宜保持心态平和。 · 月缺时（朔月）：气血相对偏弱，宜静养，减少消耗。 --- 总结与实践建议 1. 最重要的黄金法则：不熬夜！晚上11点（子时）前进入睡眠状态，是对所有脏腑最好的养护。 2. 吃对时间：早餐吃好（7-9点），午餐吃饱（11-13点），晚餐吃少（17-19点），睡前不吃东西。 3. 顺应季节：根据不同季节的特点调整饮食、作息和情绪。 4. 倾听身体：以上是普遍规律，个体存在差异。最重要的是倾听自己身体的信号，找到最适合自己的节奏。中医的时间养生智慧，本质上是教导我们如何与自然和谐共处，让身体的气血运行如同日月星辰一样，有规律、有节奏，从而达到健康长寿的目的。

99. 为什么中医总强调“子午觉”？读懂时间养生，睡的1小时胜过3小时

100. 道家养生的核心在于“顺应自然”“调和阴阳”“性命双修”，强调通过对身心的调节，达到与道相合、健康长寿的状态。其方法植根于《道德经》《黄帝内经》《庄子》等典籍，注重内外兼修，以下从几个主要方面简要阐述： 1. 顺时养生，契合自然节律《黄帝内经》言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道家认为，人体气血运行与天地时序相应，需顺应四季寒暑、昼夜晨昏调整作息。如春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”，使身体节律与自然同步，避免违逆时令而耗伤元气。 2. 调摄情志，保持心平气和《道德经》强调“致虚极，守静笃”，认为情绪波动是耗损精气神的重要原因。道家主张“去甚、去奢、去泰”，即摒弃过度的欲望与偏执，保持内心的虚静平和。如庄子提倡“心斋”“坐忘”，通过排除杂念、放下执着，使心神安宁，达到“精神内守，病安从来”的状态。 3. 养护精气神，固护生命根本道家视“精、气、神”为生命三宝，主张“积精累气，凝神固本”。养精：节制过度消耗（如过劳、妄动），通过合理饮食（清淡均衡，忌膏粱厚味）、规律作息（“起居有常，不妄作劳”）滋养肾精；炼气：通过吐纳（如“胎息法”“六字诀”）、导引（如五禽戏、八段锦）等方法，调和呼吸，推动气血运行，使气机畅通；凝神：通过静修（如打坐）收摄心神，避免神思外驰，达到“神凝则气聚，气聚则精生”的良性循环。 4. 饮食有节，起居有常道家反对暴饮暴食、嗜食辛辣厚味，主张“饮食有节，不妄作劳”。如《庄子》提倡“适来，夫子时也；适去，夫子顺也”，认为顺应身体本能的饮食与作息，是养护脾胃、固护元气的基础。总之，道家养生并非追求奇术秘法，而是强调“顺应自然、调和身心”，通过日常的情志调节、作息规律、饮食适度与适度导引，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态，这与“道在日用”的道家思想一脉相承。#静下心来 #艾灸的功效与作用 #道家中医

101. 道家养生精髓，人人适用，人人受益

102. 十二时辰与气机运行表（以大致现代时间对照）

103. 百岁道长揭秘：古人常说的“子午觉”，背后藏着调和阴阳的大玄机

104. 跟着《黄帝内经》学养生：十二时辰作息对照表

105. 《日用经》全文及译文：道家养生智慧的日常实践指南

106. 道家养生的主要方法

107. 修行人的养生方法：睡觉不要超过6点

108. 道家十补：探寻身心和谐的自然之道 - 哔哩哔哩

109. 《为何要睡“子午觉”？《易经》阴阳消长之道的最佳实践》

110. 道家养生：不追时髦，只守这 4 个日常根基

111. 道家养生：顺天应气，养好 “左升右降” 便是养命

112. 如何利用十二时辰、经络当令时间段养生

113. 近9万人研究：这个时间入睡，心血管病风险最低

114. 十二时辰养生计划：“人体适配”的精准作息表，养生不折腾，养出好身体

115. 子午觉养生方法与注意事项

116. 十二时辰养生法｜按时作息，顺时养生

117. 盛劲强医生：为什么说睡好子午觉对斜颈恢复至关重要？ - 哔哩哔哩

118. 时辰有序，养生有方：我的十二时辰养生之旅圆满收官

119. 道家养生的功法和要领

120. 睡好"子午觉"，养生效果翻倍！但这些人要当心！

121. 子时之前一定要睡觉

122. 道家智慧与健康养生：顺应天道，养护身心

123. 探寻道家养生智慧，解锁身心和谐密码

124. 每天这个时间睡，真的能降低心血管疾病风险！趁早试试！

125. 张至顺道长104岁长寿经

126. 晚睡1小时，癌症风险激增！科学家确定最佳入睡时间，不是11点

127. 7:00 练道家养生功 8:00 干早饭 9:00 种菜、养花、爬山、散步 10:30 做美食、养生食品 11:30 午饭（农家柴火饭） 13:00 午休 14:30 制作养生茶，学习中医养生 16:00 学习古琴、笛子，听书、追剧 17:30 晚饭（农家柴火饭） 18:30 学习道家养生功 19:30 抄写道德经、清净经 21:00 休息 #道家文化 #养生 #传统文化 #山村美景

128. 睡眠就是修炼。药补不如食补，食补不如睡补。睡好子午觉，胜过吃补药。睡眠为第一大补，一夜好睡，精神百倍。人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

129. 熬夜伤肝？老祖宗的“子午觉”，比咖啡更提神

130. “睡好子午觉，胜过吃补药”！冬季这两个时间睡养阴护阳，老少皆宜

131. 十二时辰养生：中医科学养生，按时作息指南

132. 中医视角下的“熬夜补救指南”——子时睡不着的补救方案

133. 道家养生

134. 临睡前和大家浅浅地聊一下我们人为什么要早睡，从中医角度，早睡是为了顺应昼夜节律和脏腑功能规律，避免熬夜耗伤“阳气”与“阴血”，尤其保护肝胆。子时养胆，丑时养肝：根据十二地支与经络的对应，23点-1点（子时）是足少阳胆经当令，1点-3点（丑时）是足厥阴肝经当令。这两个时段是肝胆修复、排毒和藏血的关键期，此时入睡能让肝胆得到充分休息，若熬夜则会加重其负担，长期易导致肝胆功能失调。#知识分享 ##每天跟我涨知识 #内容太过真实 #中医养生

135. 和治友德 | 夏眠有道：子午觉蕴含养生大智慧

136. 上班族熬夜自救指南：子午觉配党参水的养生智慧

137. 子时：熬夜一小时=伤胆一年

138. 《黄帝内经》言：人以天地之气生，四时之法成。这与道家“道法自然”的核心思想是一致的人既依靠天地清阳之气与水谷精微滋养身形，也需顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律生活，这正是中医“天人相应”与道家“顺道而为”的相通之处。道家讲“反者道之动”，事物发展有其规律中医也告诫“逆四时则生百病”。我们为何容易感到不适？多数人是因饮食作息失了规律，情志思虑过度消耗，既违背了天时，也逆反了道的本性。道家主张“形神相守”，中医同样注重“形神兼养”。规律的饮食起居用以养“形”，能固护脾胃，强健体魄平和的思维心绪用以养“神”，可调畅情志，安宁脏腑。这正是“顺道合医”的养生根本。希望各位小仙童饮食有节、起居有常，顺应四时以养形少虑少忧，心安神定，回归本真以养神不与自然规律相悖，不与自己内心为难，这便是真修行#传统文化#道家#修身#养生

139. 如何应对“秋乏”？专家：推荐中午11点到1点睡15至20分钟“子午觉”

140. 谈道家养生

141. 十二时辰经络养生核心知识

142. 子时养生法：子时睡眠保护阳气，养护胆经子时安静睡眠-养护胆经，保护体内的暧阳易经认为说：“子后则气升，午后则气降。子时为一天当中太极生命钟的阴极，阴阳消长，阴气最重，阴主睡眠。” 半夜23点到1点的时候叫子时，遵从易经中阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。子时的时候，是腔经值班。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，金好用睡觉来保护，所以夜半的时候，人们当停止一切活动，安心睡觉，养护体内的暖阳，如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。子时，如何照顾胆经?易经认为，子时一阳生发，就像一些种子开始生根发芽，受损最大的是嫩芽。在这个时候，最好不要熬夜，要保持良好的睡眠。一般情况下，在子时前入睡，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，面色也显得红润。由此，子时前入睡，对人体胆经是最好的照顾。子时阳气开始生发，而这种生发的阳气正是维持整个人体生命活动不断进行的力童。对于上班族来说，选择夜晚加班更是养生的一大弊端。虽然夜间不一定必需睡眠，但是作为企业的管理者一定要做好合理时间安排：一方面不要太频繁地进行倒班；另一方面要尽量避免完全逆时的倒班，如三班倒的工人，以上午12时至下午4时为白班，下午4时至夜间12时为小夜班，夜间12时至早晨8时为大夜班。排班的时候应该安排白班工人先上小夜班，再上大夜班，不要让其先上大夜班后上小夜班。按时的起居看起来是一件小事，但是却与员工的身体健康以及工作效率的关系非常密切，企业管理者应当髙度重视。由此可见，子时拥有良好的睡眼才能保证我们身体的健康。#子时 #养生就是养健康 #养生 #健康 #健康生活

143. 日常作息的具体养生方案

144. 打坐时辰选不对，功夫白费还伤身？古人藏在“三时辰”里养生天机

145. 十二时辰养生表

146. 道家的养生秘诀

147. 夏日养心：从“子午觉”到“吃苦食”的现代作息革命

148. 道家作息，方知"日出而作，日落而息"

149. 别错过！子月冬至这个节点，决定…对人的好处 1. 顺应子月冬至一阳初生的节律，能帮身体收纳初生阳气，养足精神元气，减少冬日倦怠感。 2. 从心态层面，借“阴极转阳、新程开启”的寓意，可驱散低落情绪，给生活和事业注入积极盼头。具体做法 1. 起居：子时（23:00-1:00）尽量入睡，不熬夜耗损初生阳气；白天多晒背，吸收自然暖阳。 2. 饮食：吃温热滋补的食物（如羊肉汤、桂圆红枣粥），少碰生冷寒凉的东西，帮身体蓄能。 3. 心态：梳理旧年烦恼，放下纠结，带着“万事启新”的心情，规划新年小目标。 #住宅有讲究 #风水装修 #国学文化 #家居布局 #环境布局

150. 道家养生作息时间表，循序渐进养好身体。道家养生天人合一，顺时宇宙万物运转规律，顺着自然环境，季节，天气，日出日落而制定。这些作息养生方式，有利于调理身体，养好气血，达到身体健康。 ⭐️清晨—生发阳气 5:00-5:30启身醒神起床，梳头发百余下，进行简单的梳洗，喝点白开水，唤醒脏腑。 5:30-6:00动养调气进行一些轻度的锻炼或打坐、站桩，活动筋骨，调整呼吸，让阳气升发。 6:00-7:00温养脾胃吃早餐，宜喝粥，以清淡素食为主，吃饱后徐徐行走百步，边用手摩挲肚子。 ⭐️上午—专注养神 7:00-9:00高效用阳适宜工作、学习，打扫屋子、侍花弄草、闭目养神、叩齿操，上下牙轻叩36次，将津液缓缓咽下，固肾健脾，定神调息养阳气。 9:00-10:00缓息身心进行短暂的休息，可以散步或做一些轻度的运动，不必为一些小事动气，繁忙也值得欢然享受。 10:00-12:00蓄力养神继续工作或学习，期间可喝点茶，有条件11：00-12：00间可以打坐。 ⭐️中午—滋养脾胃 12:00-13:00食养脾胃吃午餐，要吃得美，美不是山珍海味，吃不生不冷不坚硬的食物，就是蕞美好的午餐，避免过饱，以七八分饱为宜，饭后用手摩腹，再按揉腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序，走上百步，再适当喝点茶水，但不要过多。 13:00-14:00静养安神在书案前静坐，或读书畅发悠情，可以午睡小憩20-30分钟，闭目可养气。切勿久睡，反伤阳气。 14:00-16:00少言养气进行工作或学习，与朋友小聚或阅读一些轻松的书，与知己闲，勿冗长闲谈耗泄精力，让心神保持内敛，不让阳气过度外泄。 ⭐️下午—放松身心 16:00-17:00轻补收心下午茶时间，吃点点心吃点粉面或果品；同时专注做好手上的事，亦是心性的打磨。 17:00-19:00 吃晚餐，以清淡的食物为主，不宜迟、不宜饱，减轻脏腑负担，喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。 ⭐️晚上—收敛安神 19:00-21:00放松敛气进行一些放松的活动，如散步、听音乐、热水泡脚引火气下行，冷茶漱口，洗去一天饮食中留下的残渣和毒火，宜静默、少思虑，可看书，但不宜看久，伤眼睛。 21:00-凌晨1:00 开始准备入睡，停耗神事，睡前可以打坐（子时）或阅读一些轻松的书籍来帮助放松心情，睡眠是培植元气的蕞好方式，早睡与自爱是“御气调神”关键。这里有公益的道家修心养性👗，对道家文化、站桩静坐感兴趣的朋友可以一起养生修行，发【111】和你一起循序渐进的养阳安神。无不良引导，相信科学，切勿迷信，知识仅供参考 #知识分享 #强烈推荐 #养生 #道家文化 #站桩

151. 道家养生-厌倦了快节奏？道家养生带你找回内心的平静！

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157. 道家古法养生十法值得永久收藏

158. 古人养生讲究子午叫，子时大睡，午时小息，古人允许不允许熬夜呢？是可以的！但是不要过子时！就是11点到1点！子时入睡是指在晚上23点到凌晨1点之间进入睡眠状态。这一时间段是十二时辰中的第一个时辰，对应胆经当令，阳气开始生发，阴气逐渐消退。中医认为，在子时前入睡有助于养阴和保护初生的阳气，促进身体健康。

159. 这个点入睡，对健康有好处

160. 睡对=大补！道家4套“睡仙功”，躺着养肾、调气血、治失眠✨ 道家说“睡眠是第一大补”，原来睡觉不只是休息，还能悄悄养生！分享4套超简单的道家睡功，不用熬夜练功，躺着就能补精气神，失眠、肾亏、气血虚的朋友快码住～ 😴还阳卧：新手入门必练，肾气快速充盈 ✅ 姿势：平躺仰卧，胯部放松，两腿弯曲小腿内收，两脚心相对（脚后跟对准会阴），双手心贴小腹 ✅ 呼吸：鼻吸嘴呼，吸气时意念聚小腹再流到后腰，呼气时想邪气排出 ✅ 时长：每晚睡前练30分钟，着床面积大超放松，快速补阳气、养肾气 🌙混元卧：进阶版补肾，改善失眠超管用 ✅ 姿势：在还阳卧基础上，双手十指交叉盖在头顶百会穴 ✅ 功效：既补肾气又放松头部，对失眠、神经衰弱超友好，还能拉扯肝经肾经，悄悄调理脏腑 🐉五龙盘体功：睡中养精气神，醒来超舒展 ✅ 姿势：右侧卧为例，右手拇指按耳垂凹陷，食中指贴太阳穴，左掌心贴右肩井穴，左腿叠右腿（左脚靠右脚跌阳穴） ✅ 关键：自然呼吸、全身放松，睡着也没关系，功态睡眠比普通睡眠养人，醒后若姿势散，恢复再练3-5分钟收功 ✅ 收功：意念聚丹田，转眼球左右各3圈，再慢慢活动肢体起身 💤希夷睡：陈抟老祖的睡仙功，采气又静心 ✅ 姿势：男左女右卧，男屈左臂掌心垫脸（虎口露左耳），头脊正直、舌顶上腭，右腿叠左腿，右手贴大腿风市穴 ✅ 真谛：先睡心后睡眼，放下杂念想象漂在水波上，既能采天地之气，又能沉淀一天的烦恼 🌟小提醒：所有睡功核心都是“放松+静心”，不用刻意追求效果，顺其自然就好～每天花半小时躺着练功，比吃补药还管用，坚持下来会发现肾气足了、睡眠香了、气血也顺了！工作忙没时间养生的朋友，快把普通睡眠换成“养生睡功”，利用每天1/3的时间悄悄变健康～转给睡不好、气血虚的朋友一起试！

传统作息 vs 道家作息？我们汇总了128位用户真实体验，结论在这

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