蛋白粉值得长期吃吗？458+用户观点大PK_功能营养

1. 2025蛋白粉科普

2. 揭秘

3. 蛋白粉有哪些营养成分？长期食用可行吗？

4. 蛋白粉的营养有哪些？增强抵抗力的蛋白粉推荐哪款？

5. 蛋白粉对人体有什么作用？可以长期吃吗？

6. 久越！关于蛋白质粉我们需要了解和注意哪些？

7. 我是天然的肥胖体质，虽然健身七个年头了，从一开始，也用各种补给，到现在唯一的补剂就是咖啡，再懒一点，茶水，清水

8. 【饮食健康】普通人日常有必要吃蛋白粉吗？这7类人要禁用

9. 蛋白质不够可以吃蛋白粉？医生

10. 由于我长期喝蛋白粉...

11. 女生健身有必要喝蛋白粉吗？

12. 蛋白粉到底该不该吃？

13. 蛋白质十分重要，如何正确补充？是否能喝蛋白粉？告诉你答案

14. 蛋白粉人人都该吃？医生提醒

15. 蛋白粉，你“喝”对了吗？—— 医务工作者给您的科学服用指南

16. 【辨别】蛋白粉、植物蛋白、大豆蛋白等的区别？如何选择？什么人一定要吃？

17. 安利纽崔莱蛋白粉能天天喝吗？哪些人群最需要补充？一篇文章说清楚！

18. 免疫力低下以身试毒，谈蛋白粉副作用。今天和大家聊聊蛋白粉。

19. 好用的乳清蛋白粉品牌维力维分离乳清蛋白粉凭高纯配方领跑市场

20. （网友推荐的蛋白粉品牌）维力维分离乳清蛋白粉为何持续领跑市场

21. 蛋白粉种类与推荐维力维分离乳清蛋白粉为何成行业首选

22. 肌酸

23. 关于营养补剂的一些碎碎念（1）——肌酸（纯科普，非广告）

24. 走路爬楼梯喘气的人，去偷师专业运动员的肌酸回血方法

25. 🇲🇾 健身干货｜肌酸要不要定期停用？

26. 肌酸的超全指南，伤肾还是增肌神器？（肌酸智商税）

27. 肌酸绝对是自然健身补剂中的“王者”

28. 没有人告诉你关于 50 岁后服用肌酸的事，利文古德博士

29. 蛋白粉、肌酸、BCAA是智商税吗？最后一个可能出乎你的意料。

30. 食物中的肌酸

31. BCAA支链氨基酸是智商税吗？

32. BCAAs是增肌好帮手还是智商税？

33. 蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺，这些健身补剂怎么选？运动营养学给出版本答案

34. 健康人吃多了蛋白质会伤肾吗？

35. 【健康科普】健身，也健肾

36. 高蛋白饮食的潜在风险，可能比你想的更严重

37. 京城药师丨“撸铁人群”的高蛋白饮食，会影响药物吸收吗？

38. 运动营养补剂安全吗？警惕非法添加药物！

39. 运动人群营养指南

40. 挤出营销水分真实补剂，对格斗训练有几分帮助？十大被低估的格斗运动员补剂（上）

41. 你每天喝的蛋白粉，可能正让你“铅”疮百孔？

42. 40岁以上健身人的9种最佳健身补充营养

43. 跑者需要营养补剂吗？科学还是智商税？

44. “速效”不带来健康

45. 运动营养指南

46. 营养补剂和补剂添加剂，你都走过哪些坑?

47. 蛋白粉 vs 天然食物哪个更能增肌减脂？| 精英分享

48. 每天了解一种补剂｜蛋白粉 protein powder

49. 蛋白粉怎么选？

50. 蛋白质补充深度对比

51. 乳清蛋白粉与蛋白粉哪个好一文读懂高阶蛋白补充新标准

52. 蛋白粉翻车？我们买了9款热门产品，居然...... #蛋白粉 #健身 #食品安全 #内容启发搜索 #老爸评测

53. 最近这波甲流太猛了，身边不少亲戚朋友接连中招。唯独一位朋友稳稳躲过，一次也没倒下，莫非她是天选打工人？！问才知道，她这几个月一直在坚持高蛋白饮食。她说，吃够蛋白质，不仅让她减脂成功，瘦了21斤，而且免疫力也更好了，这次抵抗病毒好像也更轻松了。我查了查资料，发现这两件事还真是一体两面：一方面，蛋白质是免疫力的基石。抗体、免疫细胞都需要它来合成。摄入充足，就等于给免疫系统备足了“弹药”来对抗病毒。另一方面，蛋白质也是管理体重的关键。它能提供持久的饱腹感，减少不必要的进食。更重要的是，充足的蛋白质能帮助维持肌肉量，而肌肉本身就像24小时工作的“小火炉”，能持续消耗热量，提升基础代谢。这让我想到，很多人（包括以前的我）一减脂就节食，反而可能导致蛋白质摄入不足，让身体既没力气维持高代谢，也没资源去支撑免疫系统，得不偿失。道理明白了，但实践起来有门槛：对想控制热量的人来说，单靠三餐吃够优质蛋白并不容易。根据国际运动科学协会（ISSA）的建议，以体重60公斤举例，需要每天摄入80克左右蛋白质（约13个鸡蛋或近一斤牛肉），正常人其实每天吃不下那么多，而且肉吃多了，脂肪和总热量容易超标。她干脆选择喝蛋白粉，其实就是图个方便——蛋白粉本质上就是提纯的蛋白质，去掉了奶里多余的脂肪和碳水，补充起来更高效。当然，选对也很重要。要蛋白质含量高、配方干净；要没有额外添加蔗糖，这点对减脂至关重要，而且控糖抗衰本就一体；三要口感好，不然坚持不了。她的经历给我提了个醒，有时候，给身体提供真正需要的“优质原料”，比一味克扣饮食更重要。吃够了，身体才能有余力去构建防御、高效运转。希望这篇文章，能给你带来一点不一样的思路。在这个特殊时期，愿大家都能由内而外，筑牢自己的健康防线。

54. #健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 适量吃没啥问题，蛋白粉其实和鸡蛋白鸡胸都差不多。1勺蛋白粉大概=3个鸡蛋白，其实是更直接更干净摄入蛋白的方式，另外拿纯牛奶冲蛋白粉非常好喝。当然一天光吃这玩意，不吃饭，肝脏肾脏肯定出问题。一天几勺子适量吃没啥问题，就是会放屁有点多

55. 堵塞血管的元凶到底是谁？让你血管堵塞、心梗的真凶不是吃肉吃的，要想血管通畅这些东西尽量少碰！#科普一下 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #血管健康 #心脑血管疾病

56. 碳水化合物详解

57. 我有个朋友天天喊着减肥，吃饭像小鸡啄米似，结果人不但没瘦下来，反而脸色蜡黄，动不动水肿，出门差点被当成在逃病人。但其实很负责的说，吃够蛋白质不仅会提高代谢，脂肪消耗更快，而且胶原蛋白本质也是蛋白，吃够了能K老防垮脸、消水肿、提气色。这也是我坚持喝蛋白粉的原因，方便快捷，尤其忙得没空做饭时

58. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

59. 从美皂频道切个健身频道吧。分享一下我最近的体会。最近对体能很满意，吃够蛋白质，计算了一下每天早上60克蛋白质，晚上30克，吃到体重的1.8倍，减脂没啥难的，增肌才难。每天喝够2升以上的水，养生壶1.5升水加红枣枸杞黑枸杞黑莓姜片桂圆玫瑰花煮一壶。早餐的Smoothie一杯豆奶加胶原蛋白粉，加一勺五黑粉里面有芝麻核桃黑豆黑藜麦等等。当你吃够蛋白质后，就不会想吃高碳水高糖的东西了，这是科学实验证明的。要把好不容易练起来的肌肉维持好，必须吃得健康吃够蛋白质，反正我也不计算热量，我只关注蛋白质摄入，因为我不需要减脂。今天开始穿上12磅的背心在家里干活，为了增加骨密度，很多研究证明这是最有效最快的增加骨密度方法。我日本和上海闺蜜已经火速跟着我下单买了背心了。随着年纪的增长，骨质疏松是每个女人都要面对的问题，不是光补钙补维D就可以的，力量训练增加肌肉增加骨密度，是为了将来的可以Powerful的变老。这个穿上有种特种兵的感觉，想减脂的人可以穿着走路去很有效。比单纯的暴走燃脂多了。

60. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

61. 这么“刑”的问题以后少问啊，别把我号整没了说到这个，我记得有个美剧的主角拿着摇摇杯在车里喝蛋白粉，结果被蜀黍当成在吸食某种“可疑物”拦下来，手忙脚乱解释的样子简直笑死。。。但有一说一吧，蛋白粉补剂这方面老外还是很超前的，这可是十几年前啊，他们那超市货架的蛋白粉、营养品这些就跟矿泉水一样常见，上班族或者家庭需要随手买来补充日常所需就再正常不过了尤其记得刚毕业那阵，我外面租房子，室友是个妥妥的精致男孩，他爸妈常托人从国外带蛋白粉，怕学习太累身体营养跟不上得补补，那时我还觉得矫情，加上又不健身喝什么蛋白粉。现在才明白，当年每天就随便泡面快餐对付三餐，日常犯困、感冒不断、一会瘦弱一会虚胖，其实就是蛋白质不足的典型表现现在咱们吃喝不愁，但讲真饮食结构反而更不健康。很多人每天点外卖都是炒粉炒面盖浇饭，就算有肉也是30%肉70%碳水，每天靠大量碳水和脂肪维持能量，蛋白质远远不足。很多人的问题其实就是太缺蛋白质了，特别说自己一下子变虚，坐着躺着都嫌累，休息都没精力出门，稍微吃多就发胖的，其实都应该去补补，毕竟肥胖不是营养过剩，是营养不良实在吃不够肉蛋奶的像我一样喝点蛋白粉也行。它就相当于去掉了肉里多余的脂肪和胆固醇，保留下来的纯净蛋白质，一种快捷补充的方式而已。我之前也没什么意识，这一两年阳了又阳，加上年纪增长，体力代谢各方面跟不上从前，开始吃够蛋白质后明显感觉精气神好了，晚上睡得更沉，吃吃喝喝但不会容易发胖，体重也没怎么上去，因为代谢好了，但注意千万要喝够水加强代谢现在也不用找什么代购，各种蛋白粉多到让你选择困难症了。就是注意别买那种配料表太复杂，或者加了太多蔗糖的，喝了容易胖，对身体也不好。发这条属于有感而发，也是在外卖时代大家能意识到均衡饮食的重要性，做健康干饭人，远离各种虚症

62. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

63. 终于可以稳定得开雀巢和pure了上次开了反响特别特别好。趁双十一最大优惠期囤点自己需要的～第一次给雀巢健康开的团完全是因为机缘巧合雀巢健康是专业做营养疗法的保健品牌，几乎混保健圈的人都知道这个巨头集团，他们旗下还有个做纯净补剂的子品牌pure，几乎是美国那边高端补剂里医生推荐率最高的牌子！我个人是非常非常想合作pure的但他们暂时没预算，我们先把雀巢健康开展起来，争取下次把他们高端线的pure给你们上架了。然后你们应该都有印象一年之前我妈宫颈癌手术那阵，我每天都很焦虑狂补各种妇科知识&癌症术后养护的科普！我是那时候就知道了像癌症手术/重大手术之后，几乎所有医生都会推荐病人要及时补充全面营养素，来维持体重和身体各项特征指标，不让体质下滑，让身体快速恢复到原来的健康水平。然后这个雀巢的速愈素就是公认的最佳术后补充剂，只要你有预算，速愈素这款就是最好的！所以这次雀巢健康的团我优选了三个比较实用的品：1️⃣速愈素：癌症术后/放疗化疗/病后恢复一定一定要补充的速愈素，身体亟需大量免疫力支持和面临大量营养流失的状况下救命救急的。2️⃣蛋白补：极致干净的蛋白粉配方，不是马喽吃的增肌粉，是增肌减脂的蛋白粉，并且是干净的乳清蛋白粉，完全不会长胖！并且是分离乳清蛋白！乳糖不耐受也能吃的蛋白粉！我目前只喝这个蛋白粉，没合作的时候也是自费买的这款。很多蛋白粉什么巧克力味草莓味香草味，调出来的味道我都觉得特别塑料，特别像不正规小卖铺卖的饮料。所以我是自己喝牛奶/椰子水的时候会加一勺这个蛋白粉，没有奇怪的调味，只会让手里原本的饮料口感上更香浓一些。3️⃣小绿条：肠道的全自动马达，配料超级干净。100% 部分水解瓜耳胶，1平袋(5g粉)=4.3克纤维/8根胡萝卜/2颗西蓝花/2捆芹，让你日常通便火力全开！4️⃣OPTIFAST代餐奶昔：当个简易早餐或者减脂代餐的最佳选择。OPTIFAST是100%全营养代餐，它每份含有20克蛋白质，3.6g膳食纤维，27种维生素及矿物质，含量达到了每餐的标准摄入量。而且低GI，高饱腹，一杯代一餐，充足饱腹感。反正有减脂计划的可以考虑试一下这个品。市面上很多都是非全营养代餐或节食减肥，容易导致皮肤没有光泽，脸色暗淡，脱发，免疫力下降等。5️⃣佳膳适糖：高血糖版的减脂代餐。低升糖指数GI=37，会更适合高血糖人群。也是全营养配方，添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质。丰富乳清蛋白和酪蛋白1：1科学配比，更容易吸收。每一杯含有12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白、50%酪蛋白，配比更科学，营养好吸收。就是更精细化，更针对高血糖人群的高蛋白代餐（虽然我粉丝还没到糖尿病的年纪但有备无患我先写着）

64. 【练吃攻略⑥】2026年想减脂，你一定用得到。

65. 很多人不是天生低精力，是身体被碳水喂晕了…//@是个点点呀_:我半年前开始每天一杯蛋白粉，直接从低精力易疲劳老鼠人养到精力旺盛。。。以前每天拼好饭，糖分碳水吃太多，天天困成狗，浑浑噩噩，后面跟风补蛋白质，整个人都变得轻盈清爽，很少犯困，每天能做很多事

66. 去年我有段时间睡得很差，难入睡，半夜醒两三次，白天状态也很差。后面为了维持体重调整了饮食结构，多吃蛋白质，意外发现睡眠竟然变好了，深睡从30分钟增加到了1个多小时。这正是科普里说的，蛋白质有利于合成血清素和褪黑素，这两样是睡眠质量的关键，多吃蛋白质总没错。日常吃一些牛肉鸡蛋，吃不够的话搞点补剂喝也可以，我现在饭菜太素的话就会喝一杯蛋白粉。在我看来蛋白粉就是一份剔除了大部分脂肪和胆固醇的纯净蛋白质，没有想象中那么复杂。坚持补好蛋白质，结果就是睡眠好了，气色红润，很少生病，精神状态都很饱满。不过记得避开那些为了好喝加很多蔗糖或者高热量的健身专用款，会越喝越胖

67. 跟你们说个特别逗的事！今天我一哥们儿，突然在微信上狂甩我表情包，点开一看他居然因为迪丽热巴中了免单！#沈腾携明星天团送免单##明星天天送免单#原来是这次沈腾和一个明星天团搞了一个健康免单，里面就有热巴！！！天团还有秦岚、王一博、成毅、倪妮……阵容真强大正好他半夜刷京东买维生素，又是迪丽热巴的铁粉，所以就随手点进去还真就成功免单了！！结果现在搞笑的是他现在每次下单前都要念叨"热巴保佑"，一边守着京东搜"健康免单"，刚又中了一单蛋白粉！……这画面……想象一下吧还一直跟我强调，热巴挑的都是她自己平时在吃的好东西，从维生素到大家最需要的胶原蛋白都有。我都哭笑不得了据说这个活动就藏在京东app里，搜"健康免单"抽奖，中奖概率高得离谱。我决定从今天也开始蹲了，免单必须砸我头上！！！

68. 必须有的，他们家这次大促很有诚意，想多买几罐的千万不要错过，多买更划算！而且他们家蛋白粉是膳食营养补充剂，补充蛋白质营养很好，配料表巨干净，没有香精和添加剂，自己喝、给老人喝都放心的。我妈也是一直在喝，每次吃完都是催我去买点//@随机寻找海：双十一有活动吗？准备买个12罐给姥爷，我姥爷就只喝这个蛋白粉。医生说指标都挺好，姥爷自己也说现在走路不会太累，姥爷子晚上都会去遛弯一两个小时

69. 那天练着练着，教练和我说可以准备点蛋白粉喝喝，我：不瞒你说，早就在喝了。但我一开始喝蛋白粉，完全不是因为健身，就单纯是为了补补身体，补充够蛋白质。主要还是这个东西被忽视的太久了，尤其是女孩子。之前查了很多资料，发现缺蛋白质就是容易觉得劳累没力气，还容易没气色和痛经。（我心想这不就是我吗）平时单靠鸡蛋、鸡胸肉补蛋白质，不仅很难吃够量，消化起来也费劲。所以通过优质蛋白补充，真的又快又方便。海力生这款蛋白粉蛋白质含量有80%，真的非常高，没有齁甜的香精味，冲泡开是自然的淡奶香，入口很舒服；更重要的是吸收效率高，因为额外添加了40%的水解乳清蛋白草莓，肠胃吸收起来更快。我喝了个把月就能感觉到变化，平时真的不会那么乏力，尤其是最近开始正经锻炼，现在力量训练时推肩、硬拉更有劲儿，能清晰感受到肌肉在稳步生长，这种正向反馈真的越练越有动力。练完30分钟内喝一杯，第二天肌肉不会又酸又僵，之前练腿后下楼打颤的情况都少了。海力生这种优质蛋白，既能帮健身党高效补能，又能给免疫力加层保护盾，日常养护和练后修复双重兼顾，性价比直接拉满。现在它已经是我健身包的固定成员，练完一杯暖乎乎的，状态越来越稳。不管是为了增肌塑形还是日常保健，选对蛋白粉都能事半功倍！需要的朋友可以入手试试~

70. 今天88会员最后一天，有需求的可以囤几盒//@刘晓光Savvy:蛋白粉饱腹感确实很强，会对零食宵夜无欲无求，体重悄悄就下来了。也只有吃够蛋白质才能保住肌肉，提升身体状态，不至于一到年纪就断崖式松垮，又显老又没精神//@在诗与花的美好中:听了奶爸的推荐，发现家里还剩半盒蛋白粉，一直是我对象在喝。晚饭试着喝了一杯，饱腹感确实很强，就是我以前都得靠高碳才能填满的饱腹感，而且容易饿。靠着一杯蛋白粉就满足了。饭后去跑步了半小时也不觉得累。卡了三天的平台期，一下子就掉下去了。我现在感觉想逢人就推荐

71. 我妈坚持护肤，晚上敷面膜，日常出门带妆，衣服都是一套一套的，最大的爱好是买香云纱（经常买100一件的，都是假的），我爸每天都出门买菜，在家做饭，俩人吃蛋白粉，多种维生素、补钙，补维生素D，老爷子80了还能跳绳，屁股蛋子和大腿上有肌肉，腰板笔直#张羽医生:人老事儿多# #张羽医生:走好下坡路# #协和张羽:健身# //@YUE今夜月:真姥姥姥爷太年轻美貌了！！皮肤真好！这是怎么保养的

72. 肌酸太卷了，价格不贵但是品质没得说，运动健身的朋友A类补剂肌酸一定要安排上。#肌酸

73. 普通人没有营养师，如何做好饮食管理

74. 健身想有线条感，尤其是女生必须：1.有氧+无氧都得上，最好是40min有氧+40min无氧，有氧可以减脂，让线条明显，无氧是能够长出来线条的。2.尽可能是大重量+短频少，如果无法上重量，就用小重量+多个来回，但是中间不要休息太久，会让肌肉充血冷却。3.练的时候一定要喝水，长肌肉是储水的，除此之外也要补充充足蛋白质，最好喝蛋白粉，可以选低脂，平时吃蛋白粉肯定不够的。4.食补除了蛋白质也不能断碳水，女性断碳是影响姨妈也会脱发的。把快碳换慢碳，多吃粗粮，稳定血糖也不容易饿。5.另外补充左旋肉碱+甘氨酸镁+VB，左旋肉碱和VB都是提高代谢的内服，甘氨酸镁是可以缓解肌肉痉挛并且降低皮质醇水平，更好入睡。 #谈美减肥记录#

75. //@H咻HH:我也要买，用了88VIP券，很划算，谢谢孔老师//@孔庆东:好啊，此乃善举也。//@栗栗猪条:以前条件不好，买好点的蛋白粉托人去香港澳门人肉背回来，金贵得很。我妈牙口不如从前了，肉吃不动，人也容易累，早晨蛋白粉配着粥喝，喝下去胃里舒坦，到中午腿脚都觉得比以往有劲。我也在吃，每到下午三四点饿的心慌手抖的注意力分散的感觉再没出现过，来复购了，孔老师申请几个活动名额吧

76. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

77. #刘同左凌峰好笑又好孝# 喜人刚结束，咱又吃上好的了！看到tvc里刘同变身姥姥的名场面和稳稳心态，真是和那个著名的“刘姥姥”搞笑程度有一拼，一整个被姥姥的心态和养生观念种草了。姥姥博学多才，观念超前，秉持科学养生，氨糖、蛋白粉、辅酶Q10安排的明明白白姥姥一身牛劲使不完，臂力器和跳舞机玩得叫个溜姥姥面对PUA装聋作哑，面对健康进补火力全开……那活人感太顶，太有说服力，生命力旺盛到看得我都有点目瞪口呆，说不羡慕是假的～不过和姥姥英雄所见略同，爱自己的理念不谋而合。我也经常在京东给自己买氨糖、蛋白粉和钙片，多维什么的，主打一个把自己养得不错。京东价格好，选择多，而且送货快还保真，今天空瓶下单补货，基本第二天就接上了。姜还是老的辣，姥姥在健康养生，呵护自己方面，还是太权威了～

78. 中老年奶粉VS蛋白粉：谁才是爸妈的黄金补剂

79. 备赛一天饮食纯享版，蹲坑洗澡打磨时间刚刚好，我无聊的一天#健身饮食 #好身材吃出来

80. #肾内科医生从不碰的几种美食#护肾除了要少吃盐、不熬夜之外。还要注意一些看似无害的习惯，长期下来可能悄悄加重它的负担。少吃保健品，因为市面上不少补肾保健品添加了不明成分，这些成分不仅无法护肾，还会增加肾脏代谢压力，长期服用可能损伤肾功能。与其依赖保健品，不如靠天然饮食调理，反而更安全。长期喝浓茶可能增加肾结石风险。浓茶中含有较多的茶碱和草酸，这些物质会在体内形成结晶，堆积在肾脏就会形成结石。建议日常喝茶以淡茶为主，并且不要空腹饮用，减少对肾脏的刺激。感冒发烧时自行混搭感冒药，也是伤肾的隐形操作。部分感冒药含有的对乙酰氨基酚成分，过量摄入会直接损伤肾小管。很多人觉得多吃几种好得快，却不知叠加用药容易导致成分超标，给肾脏带来致命伤害。用药前一定要仔细阅读说明书，或遵医嘱服用。憋尿超过 3 小时，膀胱内压力会升高，可能导致尿液反流肾脏，引发肾盂肾炎，长期如此还会影响肾脏的滤过功能。哪怕工作再忙、路程再远，也别硬扛，及时排尿才是护肾关键。喜欢健身朋友们如果过量摄入蛋白粉、日常饮食过咸、洗澡水温超过 40℃等习惯，都会间接伤害肾脏。建议每天盐摄入控制在 5 克内，用香料替代重盐调味；久坐每小时起身活动 5 分钟，促进肾脏血液循环；每年至少做 1 次尿常规检查，早发现早干预。#秒懂热点就用智搜# 肾内科医生从不碰的几种美食

81. 💪海力生蛋白粉，我要再夸亿次！💪之前安利过两次，不止是你们爱上，连我家都成了它的忠实粉丝～我妈喝完就直接从我这儿“补货”，家里永远得多备几罐✨为什么这么爱？因为真的有用啊！有阵子没锻炼，出门逛个街都觉得累呼呼的，还好每天一杯蛋白粉扛住基础营养！🏃♀特别是天气热食欲没以前好，经常担心蛋白质不够。还有持续减脂的，平时吃肉少、容易累、体质偏弱的小可爱们，真的可以试试看！✅0添加更安心，80%高蛋白含量➕40%水解乳清蛋白，吸收率杠杠的！🥛淡淡奶香味，接受度很高～我经常和豆浆粉、燕麦奶搭着喝，口感升级超级好喝！🎁这次还要重点推荐礼盒装！不仅送了实用搅拌杯（摇一摇就搞定超方便），还加赠一瓶优质鱼油哦～✨最近我大伯做了脚部微创手术，我去看望时就带了这个礼盒～长辈超喜欢！蛋白粉超适合术后补充营养、助力恢复，家里人都说这份礼物又贴心又实用！不管是自己喝，还是送给老人、孩子、需要关怀的亲友，都是健康又暖心的选择～❤大家都健健康康，就是最大的幸福呀！

82. 蹭饭⑪——素食主义

83. 嘿嘿，厉害~上班经常忽略蛋白质摄入，蛋白粉相当于给自己兜个底啦。尤其是女孩子，吃够蛋白质真的太重要了，气血足身体好，干啥都不会那么累了~我也断断续续喝了小1年，趁这次囤了//@-小咪得志:第一次推我就买了，喝了大半年，姨妈期都没那么疼了，平时也感觉身上有力气很多

84. 我爸妈真是注定一对大半年前我给他们买了蛋白粉喝，因为他们吃肉太少了，就一直喝着，他们都挺喜欢，最近联系到了这个蛋白粉品牌，我准备开个团。刚才我喊他们来帮我拍几张照片。我妈特别认真，一边喝一边告诉我她觉得哪里好，这是什么味道，不甜，适合中老年人的口味等等。我爸嬉皮笑脸的，自己不认真就算了，还逗我妈假如当年我妈也上学，他俩是同学的话，我估计我妈还是会喜欢这种搞笑男，一起生活太有意思了，乐趣无穷

85. #吃出花样好有意思##微博V影响力大会##微博旅行家# 运动是为了更好的吃，最近某人为了减重，不吃早饭，然后轻断食，是看书和网络推荐的，就是一段时间燃烧🔥脂肪，就肚子也小了，还可以降低血糖…。#微博v影响力大会# 其实他没有吃饭，并不表示不吃，只是把一日三顿改成了吃零食、喝蛋白粉、维生素…实在饿急了，就喝一杯白水，熬过那个想吃饭的点，就正常了。而一旦胃口味蕾打开，吃起东西来，就会暴饮暴食，没完没了，所以自律很重要。说白了就是饿瘦了，这种节食的方法很管用，尤其是配合运动，不能大量跑步🏃，不然更饿。随着天气越来越冷，会扛不住饿😋，多少一天要吃2顿，人是瘦了，父母看见别怕有什么病，太瘦了不好，可关我何事，又不是我不让他吃。比起他，我一日三顿要吃饭，尤其是早饭，一顿不吃饭，一天下来不知道干嘛？人是铁饭是钢嘛！我平日里不怎么吃零食，最爱吃的是水果🍉，忙起来水都喝不上，所以只有不忙的时，才会去找吃的。某次在农展会上，看到吐鲁番的葡萄🍇，吃葡萄不吐葡萄皮，第一次见这么多品种葡萄，你肯定想不到，关键这些葡萄不卖，专门送给湖南人吃的，是因为湖南对口援疆新疆吐鲁番了，据说还可以去新疆旅游，门票免费，还有这等好事，真是前人栽树后人乘凉。🙏。想当年三千湘女下天山，新疆也是左宗棠收回来的，不然如今去新疆甘肃都要出国。哼😡。

86. #用音频给生活转个场##健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭#近日，一名20多岁的健身爱好者因长期服用网购蛋白粉，半个月内出现乏力、肝酶异常飙升，最终发展为肝衰竭，需紧急肝移植。这一极端案例敲响了警钟：蛋白粉并非“多多益善”，过量摄入可能对肝脏和肾脏造成严重伤害。早橙先生的微博音频

87. 蛋白粉没有想象中那么复杂，相当于去掉了肉里的油脂和胆固醇，剩下的优质蛋白，这个成分干净负担少，确实合适//@Hany甜心大哥:我大姨前几天做了手术，伤口痛很难吃东西，要忌口，为了更好恢复我就拎了这个蛋白粉过去，看她现在恢复挺好的不错不错

88. 病人服用蛋白粉的时机和禁忌

89. 天不生我肌酸，抗衰万古如长夜

90. 蛋白粉怎么选？AQrin、康比特、汤臣倍健、雅培、同仁堂等五大顶流蛋白粉测评，蛋白粉推荐2025，选购教程分享，手把手教学，萌新速进抄作业

91. 适合健身增肌的优质蛋白粉有哪些？北体大实测高效增肌产品推荐

92. HMB——掉秤不掉肌肉的科学答案

93. 兼顾美味与专业营养的蛋白粉：抹茶味速生粉满足运动人群双重需求

94. 蛋白粉增肌速度排行榜维力维分离乳清蛋白粉登顶科学测评榜首

95. 健身路上的“温柔助攻”：蛋白质与肌酸补充的科学智慧与共情之道

96. FoYes速生蛋白粉经北体大8周实测，亮氨酸高45%高效增肌

97. 养生营养蛋白粉推荐维力维分离乳清蛋白粉成科学补蛋白新选择

98. 老年人肌肉年年“缩水”？营养干预有3招，蛋白质、HMB（亮氨酸代谢物）、益生菌这样用能有效干预肌肉减少症

99. 国产蛋白粉什么品牌效果好？亮氨酸含量高，更强激活肌肉合成通路

100. 乳清蛋白粉高蛋白推荐高蛋白含量乳清蛋白粉品牌排名榜

101. 霓纤倾城里的 HMB：从“减脂不减肌”到“抗衰老”的科学密码

102. 健身大佬吃的肌酸其实是“健脑神器”

103. 健康蛋白粉排行榜健康蛋白粉品牌排名榜单揭晓

104. 促进肌肉运动恢复的营养补剂

105. 肌酸似乎具有一定的抗衰老作用

106. 斯坦福医学博士分享：每个人都应该服用的5种基础补剂

107. 蛋白粉最佳服用时间，喝错=没效果/白💰

108. 女性服用肌酸的好处和用法

109. 12个问题读懂膳食补充剂：法规、研究与使用安全

110. 蛋白粉真的有必要吃吗，是不是智商税？有什么比较好的牌子推荐一下？

111. 为啥肌少症补充HMB每天不超过3g

112. 蛋白粉推荐2025有什么？深入解析AQrin、汤臣倍健、雀巢、欧普特蒙、修正等十款蛋白粉测评

113. 从入门到精通，一文读懂肌酸怎么选、怎么吃

114. 爱健身的朋友要注意，这些伤肾行为要少做。经常会有患者问我，自己比较爱健身，经常吃一些蛋白粉、增肌粉、肌酸之类的补剂，这种情况下应该注意什么。其实就我个人认为，你在有肾脏病的前提下，就不要再进行健身房的那种增肌锻炼了，因为健身房的这种增肌，它一般是要以一些高蛋白饮食来配合，可能才比较容易的达到一个增肌的效果。但是这种高蛋白饮食，对我们肾脏病人来说是很不合适的，因为我这边有好多高尿酸血症的患者，尤其是小伙子，就是因为为了增肌，就长期在健身房健身，吃各种补剂和高蛋白饮食，结果就导致肾功能不好了，像这种病人还非常非常多。所以尤其是肾脏本身不好的患者，一定要注意，不要盲目的去健身。所以为什么说我要推荐例如八段锦，太极等传统的功法，因为它是在中医传统理论的指导下，来进行一些身体功能的调整，所以我推荐大家去做，因为它是经过了上千年的考验的。#中医 #慢性肾功能不全 #肌酐 #医者仁心

115. 肌酐、尿酸升高和高蛋白饮食有关？

116. “科技与狠活”？运动补剂到底有什么用？又有什么误区？

117. 长期喝蛋白粉有什么危害？应该怎么选？蛋白粉是智商税吗？

118. 蛋白粉吃多了真的有害吗？5大问题解析

119. 长期喝不踩坑！2025蛋白粉测评+推荐，纽崔莱、AQrin、美盾、脑白金、海力生等十款优质蛋白粉上榜！

120. 运动后营养修复指南：科学补充，加速恢复，重塑更强自我

121. 运动后服蛋白粉致肾虚，高蛋白饮食最健康吗？哪些人不能吃...

122. 增肌营养建议：5、膳食补剂

123. 健身补剂篇（一）——肌酸

124. 增肌：10个增肌技巧，让肌肉蹭蹭生长

125. 蛋白粉有必要喝吗，怎么选不容易踩雷啊？

126. 长期高蛋白饮食，会不会“伤肾”？

127. 研究证明支链氨基酸补充剂能显著提升老年人运动表现

128. 获国际美味奖的好喝蛋白粉推荐，运动营养爱好者必看

129. 权威背书 | 人民日报解读肌肉与抗衰的重要性，BCAA以多元效能助力肌肉养护

130. 安全专业的蛋白粉推荐：通过反兴奋剂认证，依托专业原料与配方

131. 喝了一段时间，突然感受到蛋白粉的好……。最佳服用时间为饭后半小时左右，千万不要空腹食用，不然不仅会影响吸收效率，还可能加重肠胃负担。我的蛋白粉选购指南： 🔸含量：蛋白质含量是蛋白粉补充营养的关键，建议选择蛋白质含量高的，每 100 克中蛋白质含量至少在 70 克以上，才能更好地满足身体对蛋白质的需求 🔸原料：优质的原料是好蛋白粉的基础，优选乳清蛋白源，大豆蛋白，豌豆蛋白，小麦蛋白，这样的原料制成的蛋白粉品质更有保障。 🔸配方：单一的蛋白质补充存在局限，合理搭配其他营养成分能发挥更大功效。常见的有益搭配有：氨基酸，免疫球蛋白，益生菌等。蛋白粉服用小贴士： ① 建议饭后半小时内服用，此时肠胃消化吸收功能活跃，更利于营养吸收。 ② 避免和含鞣酸的食物（如浓茶、柿子）同时食用，两者结合可能会影响蛋白质吸收。 ③ 冲调时水温不宜过高，控制在 40℃以下，防止蛋白质变性以下是我个人吃过的几款蛋白粉，大家可以参考： 🎈巴罗夫蛋白粉 🎈斯维诗蛋白粉 🎈贝德森蛋白粉 🎈纽崔莱蛋白粉 #蛋白粉

132. 一般健身人群接触到的营养补剂

133. Allmax HMB3000-Β-羟基 Β-甲基丁酸酯有助于支持肌肉力量促进瘦体重增加减少肌肉分解什么是 HMB？ HMB也称为 β-羟基 β-甲基丁酸酯或羟甲基丁酸酯，是氨基酸亮氨酸的代谢产物，在体内少量自然产生。自然获得更多HMB不是那么容易。在体内只有不到5%的亮氨酸转化为HMB。即使在美好的一天，富含蛋白质的食物也会让成年人感到不足。因此，运动员和健美运动员已经认识到这一点，并使用HMB补充剂来构建和修复肌肉，并改善运动后的恢复。 #HMB #HMB3000 #羟甲基丁酸酯 #ALLMAXHMB

134. 百年神级补剂肌酸：科学背书、性价比拉满，或许是你唯一需要的运动补剂

135. 北体大实测有效的瘦子增肌粉：肌肉质量提升超278%

136. 运动营养 | 支链氨基酸，抗疲劳、促恢复，你了解它吗？

137. 蛋白粉对肾脏的危害

138. 前沿资讯|杠铃上的营养智慧：让肌肉、耐力、爆发力同步升级

139. 北京体育大学龚丽景研究团队：支链氨基酸补充剂对耐力运动中底物代谢、运动表现以及运动后疲劳的影响 | MDPI Nutrients

蛋白粉值得长期吃吗？458+用户观点大PK

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