隔日轻断食 vs 传统节食？我们汇总了200+真实用户观点，答案在这_其他体检

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14. 轻断食ABC

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16. 轻断食

17. “不挨饿也能瘦”——科学轻断食的正确打开方式→

18. 轻断食

19. 这样“轻断食”，避免掉发、停经、不反弹！小艾教练教你科学轻断食

20. 如何实施轻断食

21. 体重从134斤到114斤，总结一个掉秤方法

22. 掉秤最快的方法

23. 新研究

24. 🔥Science

25. 发现一个掉秤超快的方法

26. BMC荟萃分析发现隔日禁食（一天少吃、一天正常吃）比普通饮食多减重4.3公斤，还能有效降低血压血脂，是改善代谢健康的高效饮食策略

27. 隔日断食测试。今天是隔日断食第53天，已经断食了27天，昨晚睡前还想吃很多东西想着今天买材料做来吃，但是一觉醒来什么也不想吃了，现在吃饭真的只是为了摄入营养而不是满足食欲。这是我能坚持到现在的原因。断食日晚上像望梅止渴想着第二天就能吃了有盼头，等到了梅树跟前突然不渴了，因为一觉醒来一切掉平稳了甚至早饭都不想吃。

28. 太疯狂了瘦了9斤，发现快速掉秤方法

29. 多项研究

30. 新研究

31. 不止减肥！隔日禁食（ADF）6个月，身体指标全面优化

32. BMJ

33. BBC纪录片《轻断食》/轻断食实践者成果分享

34. 关于轻断食（IF）正面效果不确切的科研文章

35. 5+2轻断食丨简单易行，人人能做！

36. 你吃得越少越难瘦，你节食越狠越瘦不下来。

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38. 无需节食！吃饭一个改变，脂肪肝好转了！4个月肝脏脂肪减少24%

39. “5:2间歇性禁食”或为2型糖尿病合并肥胖患者的最优饮食策略？

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41. 不节食还能瘦，揭秘真正的健康减肥餐！

42. 不用节食也能掉秤限时饮食解锁减重新路径

43. 减肥最好的方式，不是跑步、也不是节食，而是这三种方式！

44. 断食VS热量限制

45. 意外发现

46. 间歇性禁食对体重及心脏代谢风险因素的影响

47. 体重从150减到了115，瘦了35斤，方法就是隔日轻断食食谱！

48. 七天轻断食十天复食大总结！经验干货分享！

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50. 轻断食

51. 同事老周瘦了41斤，就靠“隔日轻断食”不运动不挨饿，想受抄作业

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56. 轻断食

57. 【李凤】5+2轻断食，科学减重不反弹——体重管理师的实战分享

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59. 2025代谢新发现

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68. 简明断食指南(八)

69. #谁不适合断食？先避开这误区。断食不是靠硬扛饥饿！要是断食时饿到难受，对身体来说是大压力——这种时候身体里的“压力激素”会异常升高，长期下来对状态很不利，所以硬抗饥饿的断食方式肯定不对。

70. 告别无效节食！科学断食激活自噬力，逆转慢性病+提升精力的生活革命（三）

71. 轻断食不止16+8与5+2，这些模式你了解吗

72. 告别无效节食！科学断食激活自噬力，逆转慢性病+提升精力的生活革命（二）

73. 为什么嘴馋？从一个『饿死鬼』到『享受空腹』轻松断食，我的真实经历....

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78. 说一说间歇性禁食、周期性禁食与疾病以及寿命的关系

79. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

80. 帕梅拉 - 2025第46+47周课表。帕家人们～上周分享了我十年健身历程，收到好多暖心留言🥺 想对你们说：别焦虑，健身是以“年”为单位的惊喜投资！📆 拒绝节食/速效减肥，好好吃+认真练才是王道～🍱💪 🌟安心运动指南： ✅ 跟练不求多：新手或进阶课表二选一即可，给身体留足修复时间！ ✅ 拒绝极端饮食：热乎乎的三餐+优质碳水，才是持续燃脂的燃料 ✅ 长期主义心态：每个月的微小坚持，会在三年后给你答案✨ 慢慢来，比较快。 🌱 你们还希望看我分享什么内容？饮食食谱/心态调节/运动穿搭... 快来评论区告诉我吧♥️ #帕梅拉 #居家健身有新招 #抖音健身房 #秋冬健身

81. #AI医生请回答#一直有很多人私信我减肥怎么开始？大基数怎么减？小基数怎么减？大腿怎么减？今天教大家一个邪修方法，用好蚂蚁阿福APP，健康瘦下来不是梦，还能免费拥有自己的AI私教。直接打开健康小目标功能，把你想瘦的地方，瘦多少斤的目标发给阿福。戳此下载蚂蚁阿福比如我告诉阿福，我想瘦5斤，阿福会结合日均步数、BMI生成适合咱们的改善方案。包含饮食、运动方案，还会贴心的提醒你，减重5斤大概需要5-8周完成，稳稳的瘦才不容易反弹。每个人都不一样，大家自己试试。把生成的三个打卡任务，添加到任务中，每天就会提醒你打卡了。网上减肥方法很多，但每个人适合的方法是不一样的。其实减肥缺的不是决心，而是一个懂得拆解目标、随时提醒的“云健康搭子”。

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89. 小基数科学助攻，轻松掉秤不反弹！

90. #为什么减肥太快反而伤肝# #世界肝炎日# #让她健康#三伏天的代谢特点，为何适合5+2轻断食？基础代谢略升：三伏天高温会让身体为维持恒温消耗更多能量（基础代谢提高约5%-10%），此时轻断食的热量缺口更容易形成，且不易因过度节食导致代谢下降。食欲天然降低：高温易让人食欲减退，对高热量食物的渴望下降，轻断食日的低热量摄入更易坚持（比如平时难拒绝的甜食，三伏天可能自然没那么想吃）。水分流失快，需精准补水：出汗多会加速水分和电解质流失，5+2模式中“正常饮食日”可通过足量饮水和均衡营养补充，避免轻断食日因脱水影响代谢。5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑利用代谢高峰，放大热量缺口三伏天人体基础代谢略高，5天正常饮食可保证营养和代谢稳定（避免过度节食掉肌肉），2天轻断食则在代谢优势期主动制造热量缺口，减脂效率比其他季节更高。贴合三伏天“养阳”需求，避免伤脾胃三伏天人体脾胃功能易受高温影响（消化能力减弱），5+2模式不会长期节食，轻断食日以清淡、易消化的食物（如杂粮粥、水煮蛋、蔬菜）为主，减少脾胃负担，兼顾减脂与健康。调节胰岛素，减少脂肪囤积轻断食日可降低胰岛素水平，促进脂肪分解；而正常饮食日保证蛋白质（如瘦肉、鱼虾、豆类）和膳食纤维（如绿叶菜、杂粮）的摄入，能稳定血糖，避免三伏天因贪凉吃冰饮、甜食导致的血糖波动和脂肪囤积。三伏天执行5+2轻断食的关键细节轻断食日：控热量+补营养+防脱水热量控制：女性约500大卡/天，男性约600大卡/天（例如：早餐1个水煮蛋+1杯无糖豆浆，午餐1小碗杂粮饭+1份清炒时蔬，晚餐1份凉拌黄瓜+1小把坚果）。重点补水：三伏天出汗多，轻断食日需喝够1.5-2升水（可加少量盐或电解质水），避免脱水导致代谢下降。避开极端高温：轻断食日尽量安排在气温较低的日子（如阴天），减少高温+断食的身体负担。正常饮食日：均衡营养+控“隐形热量”保证蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）：比如早餐加1个鸡蛋，午餐吃100g鸡胸肉/鱼虾，维持肌肉量（肌肉多则代谢高）。多吃三伏天应季食材：如冬瓜（利水）、苦瓜（清热）、丝瓜（易消化），替代高油高糖食物。拒绝“假清淡”：避免冰饮、凉皮（高糖高盐）、油炸蔬菜（如干煸豆角），这些易导致热量超标。搭配温和运动，避免高温耗损三伏天运动以“低强度+避高温”为原则：轻断食日：可做5-10分钟拉伸或慢走，避免消耗过度。正常饮食日：选择清晨或傍晚，做瑜伽、快走、游泳等，每次30分钟左右，帮助消耗热量且不易中暑。四、注意事项不适合人群：老人、孕妇、低血糖者、慢性病患者（如高血压、糖尿病）需谨慎，建议咨询医生。灵活调整：若出现头晕、乏力，可适当增加轻断食日的热量（如加1片全麦面包），以身体舒适为前提。长期坚持：减脂的核心是“热量缺口+代谢稳定”，5+2轻断食的优势在温和易坚持，三伏天可作为启动期，但需长期保持饮食规律。总之，5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑，是利用时节的代谢优势，通过“5天稳代谢+2天控热量”的节奏，在不伤害身体的前提下高效减脂，关键在于结合三伏天的身体特点调整饮食和运动，兼顾效果与健康。

91. 帕梅拉健身12年悟出的6条血泪真谛 1️⃣坚持大于强度，但高强度仍必不可少！ 😅 这可不是偷懒借口，而是状态不佳或已高强度训练后的“保底方案”。想进步？就得踏出舒适区！你需要自我push、感受挑战、达到力竭——不必每次，但需时常。 2️⃣力量始于心智。肌肉起初总显薄弱，但只要意志坚定，力量与耐力自会紧随其后。 3️⃣训练必须“加油”！（尤其对女性）吃饱练的效果远胜空腹撸铁。我已彻底告别“尽量不吃”（比如间歇断食），转而“提早吃早餐，不如省掉深夜餐”。 4️⃣恢复是需要学习的技能。说真的，过去我觉得恢复比高强度训练更难。现在感恩已习惯：午夜前入睡、睡足8小时、正确补给，并加入短时拉伸提升灵活度。 5️⃣过度消瘦反而坏事。 😣 我曾亲历：这会破坏肠道菌群，导致一吃就胀气、浮肿，身心俱疲。 6️⃣没有什么值得以受伤为代价。技术第一，负重第二。我从未受伤，对此深感庆幸。当然意外难免，但多数受伤源于面子负重、动作变形或盲目冒进。 #帕梅拉 #运动给我带来的变化 #宅家自嗨 #抖音健身房 #长期健身

92. 肚子大，减肥难，三个方法帮到你！ #减肥 #胰岛素抵抗 #多囊 #抖出健康知识宝藏

93. 糖友减肥不是饿瘦，而是给血糖减负 #糖尿病 #降糖 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

94. 上镜显年轻？我的面部保养秘籍！

95. 难但真香的侧板撑系列！5个理由说服你🥸 我知道它们巨虐——但效果来得也巨快啊！🥹 👉紧致核心：专练侧腹核心力，腰线收紧紧，自带“隐形腰带”！ 👉髋稳了，膝腰都好了：提升髋部稳定=保护膝盖+腰！日常走路到抗老都受益～ 👉唤醒大腿内侧：总被忽略的“短板”，练了才知腿型平衡、骨盆端正多重要！ 👉体态自动挺拔：想撑住？身体必须笔直绷紧！偷偷矫正驼背含肩～ 👉腹肌360°雕刻：卷腹抬腿固然好，但想拥有全角度刀刻腹？就得加点这种“高阶配方”！别怕难，练就完事了！💪 （当然你可以从膝盖支撑的侧板撑开始循序渐进！♥️ #相信坚持力量 #实现好身材 #健身是自己的较量 #运动一定要坚持哦 #帕梅拉

96. #锤娜丽莎半年瘦20斤# 9 月 5 日晚，锤娜丽莎在个人社交账号晒跳女团舞视频，庆祝体重再降 4 公斤。据悉，其半年已成功减重 20 斤,评论区网友纷纷求减肥秘诀，锤娜丽莎透露下午 5 点半后禁食的方法, 演员张维威留言调侃体重转移，锤娜丽莎则笑称减重速度其实很慢。纵览新闻的微博视频

97. 终于瘦了 10 斤…我的无痛减肥方法就是……

98. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

99. 要想斑块逆转或消失，教你4个方法，少花钱、少吃药血管越来越干净！#血管斑块 #心脑血管疾病 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #安贞晓川大夫

100. 减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你： ✅ 一日三餐具体怎么吃？ ✅ 饮食顺序（减脂的关键！） ✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖 ✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#提高代谢 #饮食搭配 #减脂饮食 #健身

101. 我在三亚住的时候，因为生活比较安逸，接待朋友较多，所以人开始变胖，直播的时候大家总是说你怎么这么胖了？最近痛定思痛，开始减重，刚刚开始的时候比较猛，半个月减了10斤，然后放慢速度，接下来半个月减了3斤，加起来一个月减了13斤，然后将以这个速度减下去。朋友们都问，减重有什么心得？我总结一下，大概要分享的一些要点。首先要真的意识到，为何减重。因为肥胖引起太多健康问题，如果去医院，会看到太多的难以治疗的慢性疾病，和肥胖相关，比如糖尿病，比如心脑血管疾病等等，比比皆是，如果看到严重性，看到未来问题会越来越严重，就会真的下决心。其次是控制欲望。这个是难点，因为肥胖，多是吃出来的，加上不运动。这个吃的因素是大头，此时需要当头棒喝，对美味说不，如果还是大鱼大肉，每天狂吃，是无法减重的。要真的抵抗诱惑，在一段时间内，简单饮食，控制食欲，这样才有希望。然后是重点，首先控制饮食，是有一些方法的，对于米面等碳水化合物，要控制量，如果有粗粮代替细粮，会更好一些。尽量不吃肥肉，可以吃一些瘦肉，肥肉脂肪尽量不吃，吃鸡肉的时候，鸡皮都要去掉的。可以吃鸡蛋，牛奶等，保持蛋白的摄入。青菜要正常吃，水果可以少吃，饮料尽量不要喝有糖分的。早餐和午餐适当控制就可以的，关键是晚餐，要少吃一些，在睡觉前，如果稍微有一点饿饿的感觉，这是最好的，一般会明显减重。因为晚餐吃得少，所以要早点睡觉，不要熬夜，熬夜会难以控制地再去吃东西。控制晚餐的质量和数量，是最关键的环节。如果有条件，最好配合中医调理，比如胖人多脾虚湿气重，可以适当健脾化湿。如果痰湿重的人，可以化痰祛湿，在减重过程中，吃得少，容易气血不足，要适当滋补气血，这样更有利于减重。如果有条件针灸等调理，则效果更好。刚刚开始的时候，要先控制饮食，当体重减到一定程度，再加上锻炼，此时运动会增加效果，最胖的时候，上来就运动，往往效果不好，因为运动会饿，然后会难以控制食欲。因为进食量下降，所以比较难熬的，是每次餐前的时刻，因为会比较饿，此时可以摄入一点营养剂，或者吃点食物，慢慢习惯了，就会逐渐适应。在减重的过程中，如果有营养师监督指导，效果会特别好，因为有时候自己什么都明白，但是自己控制自己很难，有旁人监督，则更容易去做，一旦一两周后，知道饮食的规律了，再自己去操作，就很容易。另外就是尽量减少外出聚餐，聚餐一般会选择美味餐厅，大家聊天气氛好，比较难控制自己的食欲，除非您心态特别好，能控制住自己，尽量吃一点就够，否则别挑战自己。还有就是尽量吃自己做的饭菜，比较干净，如果买外面的食物，商家为了味道好，会使用各种方法，比如干豆腐用鸡汁熬，您哪里知道啊，所以比较不可靠。这个过程里面，最难的，就是控制住自己的欲望，这几乎是一个哲学问题，要学会自我调控。因为肥胖者多数是吃货，对美食都很热爱，所以食欲很难割舍。真的控制住了食欲，看见肥甘厚味不吃，能够把握吃的量，你对生活会有一个更深的认识，原来我不需要那么多的食物，原来简单饮食也是够用的，之前我浪费了很多资源，原来我可以简单生活的。此时，会感到很开心，因为自己控制住了自己的欲望，避免了对资源的消耗，挺幸福的。现在国家卫计委提倡大家减肥，这是非常好的事情，我会继续总结经验，为大家多收集方法，我也会继续减重，当减去二十斤的时候，再向大家汇报一下。希望有此类问题的朋友们，也都能减重成功。

102. 当血液病遇上近视：被忽视的“双重挑战 #dou爱公益日近视是一个非常麻烦的家伙，一旦发生，对我们的视力健康、日常生活质量都会有很多不好的影响，本期视频介绍了近视和相关的斜视、散光与弱视，也讲到了一些预防、缓解、治疗症状的方法。希望可以让大家有更多的了解，帮助大家提高意识，掌握方法，最重要的是养成良好的护眼习惯。

103. 冬天幸福减肥法！瘦1斤等于夏天瘦3斤！

104. 不吃药不花钱，降尿酸的4个方法 #降尿酸 #高尿酸 #尿酸高 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

105. 超级三伏天减肥黄金期！错过再等1年 #减肥 #减脂 #三伏天 #三伏天减肥 #抖出健康知识宝藏

106. 让熬夜更伤身的三重暴击 #熬夜 #熬夜伤身 #熬夜必备 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

107. 隔日轻断食：一个月轻松减重7斤，瘦身不反弹，肌肉完美保留！

108. 节食减肥=给身体装代谢刹车？揭秘真相，科学饮食打破恶性循环

109. 减肥，最有效的方法不是过度节食，而是轻断食！

110. 常见轻断食模式。16:8断食法这是最受欢迎的轻断食方式之一。每天将进食窗口控制在8小时内，其余16小时禁食。例如，将进食时间安排在上午10点到下午6点，这段时间内正常饮食，其余16小时仅可饮用无热量饮品，如水、黑咖啡或清茶。这种模式对日常生活干扰较小，既能帮助控制食欲，又能维持基础代谢，适合大多数初学者尝试。 5:2断食法一周7天中，选择不连续的2天作为断食日，其余5天正常饮食。断食日女性需将热量摄入控制在500大卡左右，男性控制在600大卡左右。比如，可将周二和周四设为断食日，这两天可以选择食用少量高蛋白、高纤维食物，如鸡蛋、鸡胸肉、绿叶蔬菜等。5:2断食法能显著减少一周的热量摄入总量，在不影响正常生活节奏的前提下，有效减脂减重。隔日断食法即一天正常饮食，一天严格限制热量（通常不超过500大卡）交替进行。这种方式对热量控制要求较高，断食日身体的饥饿感会较为明显，更适合有一定轻断食经验且意志力较强的人群。由于热量波动较大，隔日断食法在促进脂肪消耗和改善代谢方面效果相对突出，但也需谨慎执行，避免过度饥饿引发身体不适。#轻断食食谱 #减肥餐 #齐齐哈尔玛丽亚妇产医院 #齐齐哈尔

111. 间歇性断食减肥法的科学迷思：总热量不变下的效果真相

112. 体重从180斤减到了115，瘦了65斤，方法就是隔日轻断食食谱！

113. 你试过间歇性断食吗？4种间歇性断食法帮你打造平坦小腹

114. 新陈代谢缓慢是伪命题？揭开减肥反弹的残酷真相

115. 体重从128减到98，瘦了30斤，方法就是隔日轻断食食谱！

116. 又瘦6斤的方法：隔日轻断食（附详细食谱）

117. 别再死磕16+8饮食了！热量限制法才是王者！为了抗衰硬扛16+8禁食，结果饿到下午手抖，还总在进食期暴饮暴食？ NIH研究直接打破误区：抗衰不用这么“苦行僧”，每天减少20%热量，效果比16+8禁食还顶，普通人也能轻松坚持! 100多年前饮食限制发展之初，研究者们首先提出的是热量限制；但100年后，火起来的却是限时禁食。那到底是限量的热量限制更厉害，还是限时的限时禁食更好？研究者们设计了5种饮食方法，用了足足250只小鼠，持续追踪80周，只为找到最出色的那一个。研究发现，无论是表象还是机制，或是从宏观到微观，都是两餐制间隔8小时禁食的20%热量限制方法胜出。综合来说，目前人类最有可能最大程度抗衰延寿保健康的饮食限制方法为：根据计算每天减少20%的热量摄入（成年男性不超过2000大卡，女性不超过1600大卡）；保持在白天进食，到了该休息避免进食；一日2-3餐，每餐之间不额外摄入能量，控制自己对零食的欲望；从年轻时就开始饮食限制，不要等到中老年；保持膳食成分健康、结构合理，避免垃圾食品的摄入。 #168饮食 #热量限制 #抗衰 #长寿 #健康饮

118. 告别传统节食！轻断食开启健康生活新方式

119. 节食减肥的隐形代价：健康告急，如何科学瘦身？

120. 研究证据支持，这几种饮食模式可用于糖尿病饮食管理

121. 科学减肥：为什么节食不一定有效，正确的减肥方法揭秘

122. 牛津大学发现：代谢上去了，体重就掉喽！一个科学方法让你自然瘦

123. 轻断食：这 3 种方法能减重，看看哪款更适合你

124. 我用“隔日轻断食”，130→93斤，方法科学又轻松，掉秤不掉肌肉

125. 节食瘦身有科学依据吗❓——科学看待减肥之道

126. 5:2轻断食减肥饮食管理方案——科学健康的减重饮食指南

127. 要点重提：轻断食改善代谢异常-必需营养素的平衡之道

128. 偶然发现了“饿两天定律”，体重从125到96斤，坚持照做轻松掉秤

129. 体重从160减到了97，瘦了43斤，方法：就是隔日轻断食食谱！

130. 隔日断食，这次我要死磕20斤

131. 不同饮食模式减重：如何选择适合你的那一款？

132. BBC纪录片《轻断食》/轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法

133. 断食的智慧：给身体一个休息与重生的机会

134. 什么是轻断食？“轻断食”不止是减肥，5+2”的七大好处和使用方法

135. 【健康科普】熬夜、久坐、节食：三大日常行为如何“偷走”你的代谢力？

136. 减了22斤，发现瘦更快的方法：隔日轻断食法+多吃3样（附食谱）

137. 减重，怎么减，怎么吃？

138. 5:2轻断食第1周

139. 轻断食，有用吗？看完你就懂了

140. 间歇性断食：是降糖神器还是健康风险？专业医生为您拆解

141. 🔥16:8/5:2/隔日断食｜轻断食选哪种？

142. 瘦了，隔日轻断食食谱大公开，不饿不运动，从150斤直降到110斤！

143. 间歇性断食：解锁心血管健康的新密码

144. 热量限制 vs. 间歇性轻断食，哪种更OK？

145. 我坚持用的“隔日轻断食”，没想到这么顺利，体重从120到95斤！

146. Day23｜已瘦16斤。emmm🥺day22昨日没更新因为吃美食去了[猪头R]不敢发 ——昨夜后悔刷小红书看看有啥补救方法🥹 看到“隔日断食法两天法” 就是一天正常吃（相当于我的昨天）控制约1200大卡（应该差不多，这大半个月吃的太少，所以吃一点就饱，没吃太多😌）第二天轻断食（也就是今天）要求：摄入约500大卡所以我今天不敢上称了～看看我明天有没有胖太多吧🧐 📔 初始体重：123.9斤今日体重：？目标体重：90斤 🥣 早：一杯美式➕一根蛋白棒午：一瓶乌龙茶➕两个蛋🥚 晚：三个蛋🥚 💦：2000ml 🚴🏻‍♀️无运动 💩噗噗✖️1 — #食谱减肥每日打卡 #创作者中心 #创作灵感 #发疯减肥#隔日断食法

147. 体重从200减到了120斤，瘦了80斤，方法就是隔日轻断食食谱！

148. 央妈推荐5+2轻断食一周食谱｜掉秤真的太绝了

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