想跑步又不想动？如何不用大量运动就能减肥？

我这辈子就减肥一次，就在十年前，只不过前段时间养伤运动量减少又没怎么控制饮食，又胖了一些，肚子又出来了，但是衣服一套上，还是看不大出来，所以自认为一个把减肥成果保持十年的人，有资格聊一下这个问题

其实运动专项可以决定身材走向，短跑运动员和长跑运动员的身材就会有很大的差异，全程马拉松跑进3小时以内的跑者也绝对不会有一个胖子

但是无一例外的是，这些人运动的目标绝对不是为了减肥，而是为了成绩，为了运动表现，为了让自己的体能更上一层楼

减肥这件事在他们眼里，是完全不需要考虑的，当你的训练量达到一定程度时，想胖都难

但如果目标本身就是为了减肥，你尽早抛弃运动量决定减肥成功与否的观念，减肥成功和运动没有直接关系，如果在吃的方面不动点脑子，运动再多也是百搭

毕竟普通人不可能动不动来个三四百公里的月跑量，或者反过来说，当你有三四百公里的月跑量时，减肥也不是你需要太操心的事了，去马拉松终点观察一下就明白了

减肥确实需要靠饿，但是这里说的饿，和很多人理解的饿是两个概念。

很多人理解的，是真的挑战身体极限一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，尤其是女生比较多件见，这样的小姑娘实在是见的太多了。

最后面对的无非是两种情况，要么反弹，胖的变本加厉，而这其实算是好的结果了。

另一种才是更可怕的，就是减出了一身毛病，万一万一再来个厌食症，多可怕。

而我这里说的饿，是数据层间的饿。

比如身体正常基础代谢需要x大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。

同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。既要保证营养，又要保持热量缺口。

所以我总说，减肥期间要亏待嘴，不要亏待胃

不同的食物所带来的热量差异是比较大的，奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱，差别非常大。

运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。为了多吃那么一点好吃的，导致热量超标，就可以通过运动抵消掉，关键是绝对不能超标太多。

比如一个65kg的男性慢跑一小时消耗热量是600大卡，而你去吃一顿重庆火锅，热量就是1500大卡起步，想想你一顿火锅够你跑几小时的？

另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。

所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考。当我在西安城墙根下跑完一次长距离后，来个实实在在的肉夹馍套餐这种热量炸弹，绝对有很强的满足感

而以前工作日中午，我经常在宿舍做杂粮饭、水煮鸡胸肉配各种蔬菜，卖相不好但能吃饱，简单省时又营养

可惜的是人的本性是懒惰的，大多数人并不想花精力去学习和实践，更愿意用最简单最省劲的方式达到自己的目标，要不是因为好吃懒做也不至于胖起来啊，而好吃懒做恰恰就是人类的本质，所以减肥这件事是反人类的啊。

如果你想彻底摆脱肥胖的状态，就要明白减肥不是阶段性的事，而是要彻底改变你的生活状态，哪些东西该吃、哪些东西不该吃，心理要有数，其次才是运动，如果每天都还在纠结要不要运动，同时又放不下啤酒烧烤小龙虾，那劝你别想着减肥的事，就这么舒舒坦坦的过着也挺好。

我认识一个阿姨，很胖，很爱吃，但是她从来不想着减肥的事，不管她以后会不会因为肥胖带来某些健康问题，但至少这些年来她是快乐且满足的，不需要每天在减肥不敢吃这种事情上纠结内耗，我觉得也挺好

而那些有常年规律跑步习惯的人，把运动刻在骨子里的人，也从来不用为减肥伤脑筋，为什么呢，因为他们的生活方式就是不一样，他们有自己的跑步目标，有更高的追求，他们从来不会仅仅为了保持身材而去跑步，甚至还要思考多吃点什么才能补充过度消耗流失的营养

但是他们去拥有我们羡慕的好身材，身材只是运动的副产品而已。

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