减肥三字经：管住嘴，迈开腿。

哈喽哈喽，大家好啊，我是熊童子与初恋，你们最可爱的小熊。

小熊自从毕业了之后啊，体重就一路上涨，特别是结婚了之后，结婚时间不长，但是体重却涨了不少。长肉容易减肥难啊，小熊下了好几次减肥的决心，就是一直被各种事情打断，体重一直减不下来。今天小熊就来和大家聊聊减肥这些事。

管住嘴。想要减肥，首先要做到的一点就是管住嘴，特别是要戒糖，糖分摄入过多，不光是肥胖，还容易造成皮肤粗糙，尿酸升高，甚至是糖尿病，所以一定要控制精制糖分的摄入，可以适量吃一些粗粮碳水，保证身体能量供给。同时选择一些饱腹感比较强的食物，比如说西蓝花，胡萝卜，水果，瘦肉等产品。

迈开腿。想要减肥，一是控制热量的摄入，二是提高热量的消耗，消耗的热量比摄入的热量高，才能消耗脂肪，才能起到减肥的效果，想要减肥，就要动起来，增加身体活动。首先可以选择一个自己能够适应的运动方式，比如说跑步，游泳，骑行，还有各种球类运动等等。小熊之前选择的就是跑步，但是跑了一段时间之后，发现不太适应跑步，时间一长，膝盖就不舒服。不过小熊现在工作调整，正好可以骑车上下班，顺路就锻炼身体了，哈哈。

减肥，一定不能靠节食减肥，一定要保证能量的正常摄入，节食减肥一是非常容易反弹，二是对胃非常不好。可以少吃多餐，但是绝对不能靠节食。