从"健康无感"到"健康焦虑" - 一位健康管理师的职场人防三高实录

"最近总觉得头晕，以为是没休息好，直到体检发现血压160/95..."

"平时工作太忙，三餐都不规律，现在空腹血糖也开始升高了..."

我开始不淡定了，疯狂差缺各种资料，仪器和食谱... ...

1. 血压监测的"三个关键时刻"

"为什么我在医院测量的血压总是比在家里高？"这就涉及到血压监测的一个重要知识点。

最佳测量时间：

• 早晨起床后1小时内（晨峰期）

• 下午2-4点（波谷期）

• 晚上睡前（回落期）

小技巧：测量前要先静坐5分钟，避免刚运动、吃饭或上厕所后立即测量。

2. 血糖监测的"聪明方法"

有个有趣的发现：很多人买了血糖仪，但最后都吃灰了。原因是什么？"扎手指疼""记录麻烦""不知道什么时候测"。

其实可以这样：

创建一个简单的记录表格（我已经帮你设计好了）

每周固定2-3天测量

生活方式改善："小步快走"法

很多人一听说要改善生活方式，就想到"严格节制"。其实不用那么痛苦，我建议用"小步快走"法：

第一周：

• 晚上11点前睡觉（不行就11点半）

• 午餐少放一勺盐

• 每天爬一次楼梯（就爬两层）

第二周：

• 增加一个习惯：早起15分钟

• 继续保持第一周的习惯

• 加入5分钟伸展运动

选购监测设备：我的个人使用心得

下图这款米家的血压计，是我最近的心头好。操作简单，数据准确。

最后，我想说的是，健康管理不是一道选择题，而是一个持续的过程。通过三个月的调整，各项指标都有了明显改善：

• 血压降到135/85

• 空腹血糖降到5.8

现在，感觉整个人都轻松了，工作效率反而提高了。

毕竟，35岁不是终点，而是人生的新起点。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～