八段锦新手入门必看!轻松掌握养生秘诀
观看完北京中医药大学曲黎敏教授关于八段锦的讲解视频,把八段锦的动作要领、注意事项及好处进行文字概括,视频跟练的时候能够快速回顾,避免动作不规范导致练习无效。
八段锦功法特点:柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相间、神与形合、气蕴其中。
第一式:双手拖天理三焦
动作要领:双手上抬时,掌根上撑,百会上顶,夹脊;缓慢用力,保持伸拉。
【知识点】何为人体的“三焦”:承载五脏六腑的腔体。
第二式:左右开弓似射雕
动作要领:沉肩坠肘,身体直立;两脚跟外撑;商阳穴(食指指尖,大肠经井穴)要有后弯的感觉,目视商阳穴;肩膀平;背夹紧。
好处:纠正人体不良姿势,保持肩颈健康,有利心肺。
第三式:调理脾胃须单举
动作要领:阴掌撑天,阳掌按地(力在掌根);舒展两腋是核心。
【知识点】生气容易伤脾胃。
第四式:五劳七伤往后瞧
动作要领:头向上顶,肩向下沉,转头不转体。
好处:锻炼颈椎。
第五式:摇头摆尾去心火
动作要领:马步下蹲,颈部尾闾对拉拉长,幅度大且连贯。
【知识点】心火:上火,如口腔溃疡。
第六式:两手攀足固肾腰
动作要领:手臂在谭中穴要停留;掌指顺腋下后插,向下适当用力,膝关节伸直,不要低头;向上起身时,手臂主动上举,以臂带身。
第七式:攥拳怒目增七力
动作要领:章门握固,拳眼向上,目视前方;出收拳时,目视拳;五趾抓地,咬牙(发类似“吹”的音)。
好处:改善肝脏功能。
第八式:背后七颠百病消
动作要领:脚趾抓地;收腹提肛;上提时,百会上顶;轻轻下落,沉肩。
好处:增强体质。
不管是练习八段锦还是练习其他的功法,都是要做到“松”。对于“松”的理解,我将它比喻成弹簧。将自己的手臂“松”下来,不动时像是没有力量,将它下压的时候,能够有回弹的力量。
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