有氧与无氧，你更适合哪种运动？

有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别？

有氧运动：减脂

运动强度较低、耗能较小，运动时心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。

主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质。

无氧运动：塑型，增肌

无氧运动又叫肌肉训练，短时间、高速剧烈、运动时心率大约在130-150次／分以上，容易使肌肉疲劳。主要消耗：碳水化合物（糖分）

有氧 vs 无氧哪个更减脂？

有氧运动：侧重减脂、适合短期减脂人群。运动强度较低，耗能较小，能长时间进行。

无氧运动：塑型，增肌，适合长期减脂塑型人群。强度大，偏剧烈，适合短时间运动。

常见有氧运动和无氧运动有哪些？

常见的有氧运动

跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、健身操、练瑜伽、游泳、打球、快走、爬楼梯等。

健身房：跑步机、椭圆仪、蹦跳动作等。

常见的无氧运动

短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。

健身房：哑铃、杠铃、固定器械、肌力训练等。

有氧运动和无氧运动哪个更减肥？

最佳运动方式：有氧＋无氧

减脂为主：多做有氧运动燃脂

塑型为主：多做无氧训练紧实肌肉

如果长期只进行有氧运动，身体肌肉可能会越来越少，没有足够的肌肉支持，身体容易进入平台期，当停止运动后，稍不注意，体重就会很容易反弹。

有氧运动和无氧运动安排顺序

热身→无氧→有氧→拉伸

减脂为主:

热身5分钟

无氧40-60分钟

有氧40-50分钟

拉伸5-10分钟

塑型为主:

热身5分钟

无氧60分钟

有氧20-30分钟

拉伸5-10分钟

新手可以根据自己习惯增加或减少时长。

有氧运动和无氧运动建议！

有氧运动

1、时间：晨起、午饭2小时后、晚饭2小时后

2、训练时间建议每次30-50分钟

3、优先选择 HIIT 高强度低间接性训练（有氧＋无氧）

无氧运动

1、主要训练身体各大肌肉群

2、训练安排：一个大肌群＋一个小肌群大肌群：胸肌、背肌、腿肌小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌

3、先大肌群后小肌群综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。

有氧和无氧是一种身体状态，没有绝对的有氧无氧之分。

无论有氧还是无氧，动作标准永远第一。

不要为了做而做，为了目标而行动。希望给大家一点帮助哦～～～