划船机——适合脆皮年轻人的健身器械

大家好，今天是划船机推广大使木工媳妇。

一说起健身房或者健身器械，大家最先想到的就是跑步机、椭圆仪或者撸铁的杠铃。其实还有一种更小众但同样优秀的器械，很多人了解比较少。今天我们就一起了解一下适合脆皮年纪轻人的健身器械——划船机。

划船机作用

划船机锻炼的是全身肌肉，其中上肢、下肢和核心肌群的锻炼密度较大，而且可以更加均匀地分配到身体各个部位。另外，划船机运动还可以提高心肺功能，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减肥和健身。主要功能有四点：

1. 有氧运动：划船机运动可以让人进行较长时间的有氧运动，有效提升心肺功能，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减肥塑身。

2. 肌肉锻炼：划船机运动涉及手臂、腹部、背部、大腿、小腿等多个肌肉群，可以有效锻炼身体的肌肉力量、耐力和柔韧性，形成均衡健康的身体形态。上肢：划船机动作中，划船杆的来回划动可以有效锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉。下肢：划船机运动可以带动腿部肌肉运动，主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉和小腿。核心肌群：划船机运动需要保持身体的平衡和稳定，因此可以有效锻炼腹肌、腰部和背部肌肉，提高身体协调性和稳定性。

3. 健康理疗：划船机运动对于预防和改善一些慢性病有一定作用，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等疾病。

4. 娱乐放松：划船机使用简便，可以自行控制难度和强度，还可配合音乐或影视内容进行健身，达到放松心情、缓解压力的效果。

划船机优势

划船机作为一款健身器材，具有以下优点：

1. 全身锻炼：划船机可以锻炼全身肌肉，包括手臂、腹部、背部、大腿、小腿等部位，让身体得到全面锻炼。

2. 有氧运动：划船机的运动是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能、促进新陈代谢、加速脂肪燃烧，有助于减肥和减少脂肪堆积。

3. 节省时间：使用划船机可以在短时间内得到很好的运动效果，可以节省时间和精力。

4. 高效性：划船机可以自行调节难度和强度，因此适合不同程度的训练者，而且运动效果非常高效。

5. 低冲击性：划船机是一种低冲击性运动，即使长时间使用也不会对身体造成过多的伤害。

6. 适合年龄较大的人士：划船机运动可以减少对身体的冲击力，不会对关节造成过多的压力，因此适合年龄较大的人士进行身体锻炼。

划船机和跑步机都是有氧运动，和跑步机比起来，划船机可以针对全身进行锻炼：划船机可以全面锻炼上肢、下肢和核心肌群，而跑步机主要集中在下肢的运动，因此划船机对于全身性锻炼更加全面。同时，划船机的运动对关节的冲击很小，适合关节受伤的人士进行康复训练；而跑步机的运动对膝关节、踝关节有一定的冲击，对关节伤害较大。划船机的运动姿势有助于保护脊柱，避免脊柱受到过大的压力；而跑步机的运动容易造成腰椎过度弯曲，对脊柱造成压力。

划船机选购指南

划船机有空气阻力、液压阻力、磁力阻力等不同类型。

空气阻力：空气阻力划船机通过风轮或者风扇产生阻力，当划船机速度越快，风阻就越大，所以阻力会随着划船速度的增加而增加。优点是阻力感觉较为真实，划船机可根据划船速度来调整阻力。缺点是噪音较大且体积较大。

液压阻力：液压阻力划船机通过液压缸产生阻力，通过调节液压阻力器的阻力大小来调整划船机的难度，一般可以通过手柄或旋钮来调节。优点是体积较小、使用安静，适合家庭使用。缺点是阻力不够平滑，可能在划船过程中存在不均匀的抗阻感。

磁力阻力：磁力阻力划船机通过调节磁力的大小来提供阻力，可以通过面板或者控制器来调节。优点是阻力调节较为平滑，运动过程相对较安静。缺点是磁力变化时可能会有发热问题，且与液压和空气阻力相比，阻力感觉略微不够真实。

划船机可分为直板式和悬臂式两种划船方式。

划船动作：划船机直板式划船方式类似于在水上划船，需要模拟真实的划船动作，手部和腰部协同配合进行划船动作，具有类似划船的真实划动感。而悬臂式划船机则是通过抓住手柄，通过手臂和肩膀的拉曳动作进行划船，这种方式的划船相对更简单，省去了腰部的协同动作。

阻力方式：直板式划船机阻力主要来自水阻力，通过水箱或者水轮转动模拟了水中划船的感觉，阻力较为顺畅。而悬臂式划船机则主要采用气阻力，通过装置风轮或挡风板产生阻力，阻力相对比较均匀。

难易程度：相较于悬臂式划船机，直板式划船机的划船方式更加符合水上真实划船的动作，但是也更难学习掌握，需要耐心和练习。悬臂式划船机则相对简单一些，不需要掌握复杂的划船动作，更容易上手。