减脂期间该怎么做减脂餐，一个已经减重12斤的人告诉你

减肥是因人而异的，选择最适合自己的减肥方法最重要

作为一个胖了好多年的顽固肥胖患者，今年终于下定决心要减肥，在尝试了很多运动像是跑步呀，跳绳呀，韩小四欧阳春晓帕梅拉刘畊宏什么的……可以说结果很惨淡对于大基数来说，运动不是最佳选择，运动确实能减重但是需要长期坚持，而且基数大就开始强烈运动时有可能造成对身体不可逆的伤害。对于小胖来说，控制饮食比直接运动来的更重要，先要管住嘴然后迈开腿才是上上选。先把体重控制到一定范围之后再用运动来塑形，这样的减肥效果才是最棒的。

注意！控制饮食不是节食！

在我的减肥初期，很多人都跟我说节食减肥不可取，并对我表示不信任，觉得我减不下来。但是！我所说的控制饮食并不是节食的意思！

控制饮食首先要做的，就是把除了三餐正常吃饭之外的零食全部戒掉，拒绝额外摄入糖份。第一个星期先从戒掉零食开始，不要在家里囤零食也不要买，管住自己是减肥的第一步。

从第二周开始，就把吃饭的时间缩短到八个小时之内，还是三餐继续吃，只不过八小时之内吃完。这也是网上很火的8-16减肥法。明中午早上九点开始吃早饭，我的晚饭就要在下午五点之前吃完。依旧是三餐正常吃，吃饱不要吃撑，其他空白的时间喝水不要吃东西。这样再坚持一周，可能在晚上时会很饿，但记住带着饥饿入睡一定会瘦，坚持下来就是最棒的。

从第三周开始，我们就可以着手缩减饭量。肯定就会有人说，那你这样不就是节食吗？到时候反弹的比现在还厉害。这个想法大错特错。可以把早上起来的炒米饭，煮泡面，煎馒头片等这种双倍糖油混合物换成两个鸡蛋加一杯牛奶，燕麦粥加全麦面包片等高蛋白粗粮，不要觉得这样吃不饱，蛋白摄入的足够多的话是很饱腹的。再加上之前两个星期的饮食控制，到达这一步的时候应该是轻而易举就可以完成了。

中午就可以把重油重盐的炒菜换成减脂餐，我知道水煮菜很难吃，水煮菜谁都吃不下去，如果单纯一味的用没有味道的水煮菜减脂的话，一定会反弹的，因为实在是太难熬了。于是我选择购入了黑胡椒海盐，零糖零脂的油醋汁和黑椒汁，在低盐且摄入优质脂肪的同时，还可以让我们水煮菜变得好吃有味道。

如下面的图所示，选择自己喜欢吃的青菜和优质蛋白比如鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等煮熟控水后捞出摆盘，然后拧上黑胡椒海盐，撒上零糖零脂的油醋汁和黑椒汁，就是一盘很好吃的凉拌菜了，味道一定不会让你失望的。油醋汁是酸酸的口感，特别开胃下饭。黑椒汁配鸡胸肉感觉像在吃牛排味道不寡淡，而且蛋白质摄入的足够量就会很饱腹，也不用担心吃不饱。

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高糖分的水果也可以选择在中午吃

女孩子注意一定不能断碳！可以把米面馒头这类的变成地瓜芋头紫薯等粗粮~

肯定有人会说那我上班没有时间中午做饭怎么办呢？外卖也是可以点的，除了外卖的减脂餐之外，我们还可以点不加薄脆的煎饼果子，打双倍鸡蛋；麻辣烫火锅也是可以吃的，三鲜锅，清汤锅，菌菇锅和番茄锅是首选，青菜什么的随便选，一定不要吃火锅丸子这种高热量的东西，不要加麻酱麻油，如果吃火锅，可以选择用海鲜汁做蘸料。我个人就不怎么喜欢吃麻酱，所以对我来说还是很简单的~

晚上如果不饿的话，可以不要吃了，如果实在是饿的不行，可以选择吃西红柿来充饥，一定要有一个坚定的信念，只要带着饥饿感入睡，一定会瘦的。

在每周可以选择一天去吃一顿放纵餐来骗骗身体，但是放纵餐后一定要继续控制饮食呀！只有努力才能变得更好，瘦下来的世界比胖的时候有善意的多，当你听到亲朋好友的惊叹：哇！你怎么这么瘦了的时候，再多努力都是值得的。加油，你值得更好的自己。