促进儿童身高发育，做好3项监测，补充5类黄金食物，轻松多长10cm！

秋天到了，孩子的身高增长速度普遍放缓，家里是不是已经张罗了不少营养食谱准备给孩子「贴秋膘」长长个？

别急着进补，身高逆袭要靠科学的儿童身高管理，吃对了，才能长肉又长个～

科学管理身高，打败身高焦虑

学会身高管理，可以第一时间发现孩子身高生长的偏离，通过饮食、睡眠、运动和情绪进行综合管理，最大限幅为孩子赢得更多长高的可能性。有以下几个步骤：

步骤1，明确目标

确定准确的期望身高，有明确的目标。

家长可以根据主观愿望，确定孩子未来的成年身高和百分位数水平。 例如，5岁男童的家长希望孩子未来的成年身高为180cm，该身高为我国标准的第90百分位数的水平。

步骤2，个性化身高评价

根据孩子当前的身高、遗传身高、生长速度、骨龄匀称度等，来评价孩子实现期望身高的可能性，选取针对性的方法进行身高管理。

目前还无有效方法预测孩子成年后的身高。可以通过几个公式合理猜测孩子的生长发育情况：

• 将母亲的身高和父亲的身高相加，以英寸或厘米为单位。

• 男孩加 13 厘米，女孩减 5 英寸13 厘米。

• 除以二。

另一种方法是：将男孩 2 岁时的身高或女孩 18 个月时的身高乘以二。

可以通过【 我国0～18岁儿童身高、体重的百分位数标准值计算表】来帮助简单判断孩子的身高体重是否处于正常水平。戳链接直达：https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=eedd29096b

如果身高在正常范围，需明确具体的百分位数水平及对应的成年身高，了解和期望身高的差距：

• 差距大，实现期望身高难度较大，需要进行身高促进干预；

• 差距小，实现期望身高的难度相对较小，需要定期监测身高和体重。

步骤3，选择适合的方法管理身高

管理身高的方法通常有两种：促进生长速度，延缓骨龄生长。

促进生长速度包括营养、运动、睡眠、情绪的干预和适当补充营养素，必要时还可药物治疗。而延缓骨龄生长的方法有控制体重和药物干预。具体要带孩子进行专业检查再制定方案。

步骤4，做好身高的数据管理

家长在对孩子做身高管理时，要注意记录身高和体重，1次/月，了解孩子的生长速度，每一年或者每半年给孩子做一次骨龄评价，可以形成如下表格：

示例

儿童生长速度：

• 学龄前儿童每年身高增长速度为5~7 cm、体重增长速度为1~2 kg。

• 若每3个月身高增长值≤1 cm，则有生长迟缓的倾向；

• 若每年身高增长<5 cm，应进行相应医学检查；

• 若1年身高增长>8 c m，需要排除早长的可能。

• 一般而言，学龄前儿童身高每增长1cm，体重增加0.2~0.3 kg。如果1年体重增长>3 kg，则存在骨龄加速生长的风险。

具体监测方法，见下文：

你家孩子身高达标了吗？儿童身高监测，家长的必备技能！孩子的身高发育，似乎是门玄学。比如，盲目自信认为孩子只是个子长得晚，事实却可能是身高矮小。又比如，我们正高兴孩子个子长得快，事实却可能是性早熟，骨骺线早早就闭合了。在孩子身高发育的三个关键期，每个时期的生长特点不同，家长需要关注的重点也不同。如果孩子的身高发育存在问题，越早发现、越早干预，效果越好。养娃指南| 赞46 评论26 收藏492查看详情

具备了系统的身高管理意识，秋冬季可以针对性地给孩子补充能够促进身高的营养素和食物。

促进身高的营养素和食物

营养的供给，会影响身高的增长和身体其他各系统的功能，孩子的年龄越小，受营养的影响越大。

辅食添加不良所造成的营养不足，会影响孩子的生长，如果孩子2周岁时的身长明显落后于正常水平，那么孩子将来就很可能是矮个子。

想要提供给孩子足够的生长营养所需，不要盲目食用「增高补品」，合理做法是吃够关键营养素：

1、促进身高生长的营养素

想要促进儿童身高生长，要尤其重视蛋白质、钙和维生素D的摄入。

蛋白质｜蛋白质对生长发育的作用至关重要，学龄前儿童每日应该摄入肉类50g、鸡蛋1个、牛奶500mL。

钙｜钙是骨骼生长的重要原料，当膳食钙摄入不足时，应及时适当补充钙制剂。

• 纯母乳喂养的孩子，妈妈需要补钙，孩子补充维生素D即可。

• 受中国饮食习惯的影响，除母乳喂养阶段以外，奶类摄入量通常不足，仅靠日常膳食很难满足对钙营养的需求，给儿童补钙时可以选钙含量多、胃肠易吸收、 安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

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维生素D｜维生素D是保证膳食钙吸收、促进骨骼生长的重要营养素，无法从一般膳食中获得，所以应适当补充维生素D制剂。

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2、促进儿童身高生长的食物

促进孩子成长和发展，可以考虑摄入以下营养丰富的食物：

蛋白质｜海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、豌豆类、豆制品以及无盐坚果和种子。

奶制品｜鼓励孩子摄入无脂或低脂奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪。奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。

婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。婴儿期后要坚持每日一定量的奶制品供给。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南：

• 6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取

• 6~12个月儿童，每日奶量应达600~800mL

• 1~3岁儿童每日奶量不少于600mL

• 学龄前儿童每日奶量 为400~500mL

• 学龄儿童每日奶量为300mL

谷物｜选择全谷物，例如全麦面包、燕麦片、藜麦或糙米。限制对精制谷物（例如白面包、面食和米饭）的摄入。

水果｜鼓励孩子吃各种新鲜、冷冻蔬果或蔬果干， 而非喝果汁。如果孩子想喝果汁，可以适量喝不添加糖的100%纯果汁。

蔬菜｜每周均摄入各种蔬菜（包括深绿色、红色和橙色蔬菜）、豆类、豌豆类以及富含淀粉食物等。

豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

小结1：促进宝宝长高的食物

图源:中国优生科学协会学术部主编《宝宝辅食制作添加一看就懂》

小结2：3～5岁儿童一日三餐

抑制长高的食物

嗜食甜食、油炸食品会令孩子处于「隐性饥饿」。

糖分、脂肪的能量很快让孩子饱腹，与生长发育密切相关的营养物质， 如蛋白质、维生素、钙、磷、铁、铜、碘等却没有得到足够的补充，所导致的隐性饥饿就会影响孩子的生长发育。

1、限制添加糖的摄入

天然存在的糖，例如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。

添加糖包括红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆和蜂蜜等。在孩子日常饮食中要注意避免摄入添加糖。

2、合理膳食，食补微量元素

孩子缺乏微量元素，大多与挑食、膳食不平衡有关。如果缺乏某种微量元素，首选食补。

• 缺铁：多吃动物肝脏、血制品及肉类，并注意补充维生素C。

• 缺锌：多吃一些动物肝脏及贝类海产品。

• 缺碘：可通过食用碘盐 、海带等补充 。

另外要食用完整的食品，即未经精制或只经过部分精制的食品，做到食品多样化。

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随着生活水平的提高，孩子们的平均身高已经得到了一定的提升，加上正确的身高管理、科学喂养的努力，爸爸妈妈们大可不必太过焦虑～

今天回去就整理一下孩子的食谱吧，帮孩子正确「贴秋膘」！

参考资料：

[1]刘苹，朱颖，郭晓斌主编. 婴幼儿和儿童少年膳食指南[M]. 2019

[2]蒋竞雄.学龄前儿童身高管理方法.中国实用乡村医生杂志,2019,26(9):15-17.

[3]妙佑医疗 儿童营养指南：健康饮食指南

[4]妙佑医疗 预测孩子成年身高的最佳方法是什么？

[5]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版).中国妇幼健康研究,2019,30(3):262-269.

[6]璟峰.警惕孩子的“隐性饥饿”.江苏卫生保健:今日保健,2014(4):46-46.