居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

2021-06-06 11:00:00 106点赞 263收藏 112评论

Hello,大家好,这里是小爽~

自从夏季快要到来之后,我和闺蜜的群名已经自觉的改为减肥打卡群!

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

为了不六月徒伤悲,留给我们的时间已经不多了。



有哪些常见的有氧运动?

作为减肥首选的有氧运动,相信大家一定不陌生,很多人的健身之旅都是从有氧运动开始的。但是运动了这么久的你,对有氧运动真的了解吗?有氧运动这么多,究竟哪些适合在居家锻炼?

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

夏季天亮的很早,早上六七点来到海边跑步都是顶着大大的太阳,户外锻炼虽好,但是也容易晒黑。所以夏日居家锻炼也是非常好的选择。


有氧运动的好处?

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处,主要包括可以提升身体对氧气的摄取量,能更充分地消耗体内多余的热量等,对加快脂肪消耗很有帮助,可以有效帮助减肥瘦身。

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运动前,你需要知道这些!

选择合适的项目和运动量:根据个人身体的情况,选择适合自己的运动项目及运动负荷量。

注意运动前后放松:建议在早晨和傍晚时段运动(切忌饭后立即运动),运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。

运动后注意不要感冒:锻炼完后有出汗,建议尽快擦干汗水,换上干净衣服,以防受凉感冒。


今天,小爽就给大家推荐5种最适合居家的有氧运动,这些运动既能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,又能避免打扰到邻居。

一、瑜伽

所需装备:瑜伽垫运动内衣、运动裤

1、瑜伽垫

瑜伽作为女性中选择最多的锻炼方式,最初的推广普及都是宣传可以塑形减肥,但是其实瑜伽更多是强调脊椎延展和身体协调性。

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迪卡侬的瑜伽区,也是我经常去的区域之一。迪卡侬的瑜伽用品性价比很高。

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瑜伽垫方面,推荐大家购买迪卡侬这一款tpe瑜伽垫。这一款是迪卡侬的新品,比起老款瑜伽垫质感更好。防滑防汗,手感不错。5mm厚度,不会因为瑜伽垫过厚造成身体晃动。高弹耐压,为身体提供足够能量支撑。

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一体式发泡工艺,TPE分子结构,支撑更稳定。居家锻炼,非常适合入手~

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2、运动服饰

长期坚持瑜伽可以让我们拥有更好的身姿。现在人的工作大部分都与电脑有关,长期坐在电脑前面,很容易让我们的脊椎发生扭曲,让我们的身姿看起来不挺拔,同时也会影响自身的气质。而长期坚持瑜伽可以有效地改善这些问题。

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运动内衣是日常训练必不可少的运动服饰。分为高强度,中强度,低强度运动内衣。如果要进行跑步等激烈运动需要购买高强度运动内衣。普通的有氧健身,在有氧健身分类下购买即可。

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迪卡侬运动内衣性价比较高。高强度运动内衣适合跑步、综合训练、瑜伽等绝大多数训练项目。而中低强度的运动内衣只适合有氧运动,瑜伽,普拉提等舒缓运动。

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比较推荐下面这个款式,多种颜色可选,非常透气,适合各种类型运动。

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3、运动裤

瑜伽是入门比较简单的室内运动之一。在瑜伽训练时,选择一款贴合身体的瑜伽健身裤或者有氧运动裤非常有必要。迪卡侬的运动裤性价比非常不错。有特别多的款式可以选择。

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而且迪卡侬的健身裤尺码齐全,非常贴合身体,值得入手!

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二、快走/慢跑 & 室内有氧运动

所需装备:椭圆机、运动服、运动鞋

1、椭圆机

慢跑是最常见、最简单的有氧运动。如果体重基数大,跑步可能会损伤膝盖,可以换成快走的形式。慢跑或快走也是超级燃脂的运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,而且跑得越快还能消耗越多~

如果想要在室内进行这项运动,就势必会用到跑步机,但是跑步机即便铺上静音垫,也会造成噪音,影响楼下邻居的作息。所以,对比跑步机,小爽更推荐椭圆机,用椭圆机做有氧运动,不仅能锻炼全身,还能练臀部。

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迪卡侬的椭圆机款式多,档次齐全。包含各种类型以及训练强度的椭圆机,适合各种人群使用。并且椭圆机消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。更适合关节不是太灵便的人群,如中老年人、女性等等。除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

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2、运动服饰

迪卡侬的男士长裤性价比很高,而且透气贴身。有各种厚度,在运动跑步时身体保暖,透气排汗也是非常重要的。

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三、跳绳

跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每次跳跃都是手腕直达全身的律动。十分钟的跳绳,等于30分钟的慢跑+活力燃脂。

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占地一平米健身,无绳模式不占空间不绊脚。在家里也可以跳的开。

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所需装备:跳绳

这一款跳绳拥有计数功能和无绳模式。适合在各种训练场合使用。

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四、蹦床

是不是没想到,我们小时候在淘气堡最受欢迎的项目——蹦床,即便到如今依旧是最受欢迎的运动之一。

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比起慢跑等普通运动,蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示,持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动,有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化,预防减轻肥胖症状。而且大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液的流通,进而提高人体免疫力,降低癌症的发生几率。

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当然,这项运动需要有一定运动经验的人,儿童、孕妇、老人、三高人群等就不建议尝试这样的运动。

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所需装备:蹦床、运动内衣、运动服、运动鞋

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五、动感单车

动感单车作为健身房的必备项目,被称为减脂利器。作为有氧运动和无氧运动的结合体,动感单车通过科学的课程编排,一方面让心率保持在高效燃脂的区间,一方面通过组合动作如爬坡动作可以锻炼大肌群达到塑形的效果。通过这样间歇性HIIT的方法,还可以有较长时间的“后燃”效应。通常45分钟的单车可以消耗将近500卡,并可以很好地锻炼腹部、臀部、腿部的肌肉力量。

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动感单车虽然锻炼效果明显,但是需要注意的事项还是蛮多的,不要空腹,或者太过饱腹进行锻炼;以脚尖刚好可以碰到地板为佳,防止膝盖损伤;根据每个人的身材调整好座椅和车把的位置;再就是据实际情况,部分无法做到的动作可替换。

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所需装备:动感单车、运动内衣、运动服、运动鞋、筋膜枪

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总结:

要知道,长期坚持有氧运动还能延缓我们身体的衰老速度,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

有氧运动虽然简单,但也需要认真研究,科学锻炼。今天开始,根据自己的身体状况和训练进度,进行正确的有氧运动吧。

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