韩红暴瘦40斤脸型消瘦下巴变尖，不规律饮食到底可取吗?

5月8日，有媒体曝出一组韩红录制综艺节目的照片。照片中，减重40斤的韩红身穿街头范休闲装，脸颊的肉瘦了不少，下巴都变尖了，大肚腩不再明显，看起来清爽潇洒了许多。当天，韩红上身穿刺绣牛仔外套，下身搭配黑色牛仔裤，脚踩马丁靴，整个人显得随性洒脱，又潮又有范。

在下定决心减肥前，韩红的身材让她很难买到合身的成衣，她经常会选择量身定制的西装，虽然都是加大加宽的款式，动起来还是显得非常紧绷，看着很臃肿。

　　而减肥成功的韩红，穿衣的风格更加多变了，整个人看起来焕然一新，透露出青春活力的气息，减龄又时髦。

上个月，有网友晒出了一张韩红与几位音乐人合影的照片，当时韩红罕见地将头发扎了起来，脸型看起来小了一圈，和身边的美女站在一起也不显脸宽，整个人都变窄了不少。

疫情期间韩红暴瘦40斤的原因，韩红也曾在直播中讲过，由于日常工作太过繁忙，顾不上按时吃三餐，经常饥一顿饱一顿，长此以往就对吃饭并不感冒了，因此也就逐渐瘦了下来，

虽然韩红如今瘦了身材，整个人都显得更精神了，但这种不正确的饮食方式，并不适合大多数减肥人群来使用，一个健康的饮食方式，也是成功减肥的关键之一，小编就来分享几个可持久实行的健康饮食方式，各位值友可根据自己的需求来选择。

（一）地中海饮食

1.最易遵循、最佳健康饮食；最佳糖尿病饮食

多项研究显示，遵循地中海饮食可能会带来诸多健康益处，包括减轻体重，促进心脏和大脑健康，预防癌症、糖尿病等慢性疾病。

2.饮食建议

• 蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿有；

• 鱼类和海鲜每周至少吃2次；

• 适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；

• 远离红肉和糖类；

• 尽量不饮酒，如果不得不饮酒，可以适量饮用红酒；

• 同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分。
  

（二）得舒饮食

1.最佳心脏健康饮食

得舒饮食是一种为了降低血压而被开发出来的饮食模式。除降低血压、预防高血压外，还有研究显示，得舒饮食可以提高高密度脂蛋胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯水平。

2.饮食建议

• 每日饮食中的钠摄入量低于2.3克（相当于6克食盐），并逐渐降低到每日1.5克（相当于4克食盐）；

• 提倡在食谱中以精肉、家禽、鱼类作为主要的蛋白质来源；

• 均衡摄入蔬果、乳制品、谷物、豆制品、坚果、少量的脂肪和甜食，因为这些食品富含钾、钙、蛋白质和膳食纤维，对于预防高血压有很好的效果。

• 同时，得舒饮食要求减少饱和脂肪的摄入，例如脂肪肉和全脂乳制品，以及加糖的饮料和甜食。

（三）弹性素食饮食

1.最佳减肥饮食

弹性素食饮食注重素食食谱中营养的均衡，尤其适合热爱素食的人群，倡导五类食物的均衡摄入。

2.饮食建议

• “新肉类”，即：豆腐、豌豆、坚果、鸡蛋；

• 蔬菜和水果；

• 全谷物主食；

• 乳制品；

• 糖和香料。

需要注意的是，中国居民膳食指南建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

选择适合自己的饮食方式是最重要的一点，想要持续减重、保持好身材、促进健康，吃对很重要。