500元预算家庭健身起步，你都能干些什么

前言

已经好久没有写健身相关的文章了，随着工作的更换，体重在2020年一度上升到80KG的样子，俨然很胖，只能通过宽松的衣服来掩盖我肥硕的体型。

正好看到大妈有家庭健身的众测项目，想着试试看呗，到时候就算给自己一个动力，叫自己再一次动起来。

那么今天我们就以500块钱为上限，统计一下，500买什么对于家庭健身最最有帮助。

正文

好了上面都是废话，其实大家都知道，500块钱在现在能买的东西真的不多，甚至连一件大件的，像样的健身器材都不一定能购置到，划船机、跑步机基本上是不可能的，那么，除了这些昂贵的健身器材以外，你还可以选择什么呢。

增肌

说道健身，就离不开增肌，那么我们直入主题，就从增肌开始。

作为家庭健身，其实很难达到像健身房里面那么系统全面的健身，特备是对小肌群的训练，但是常规的训练还是完全可以胜任的，最后实现大肌群带小肌群的训练效果。而我们日常训练的三大肌群就是胸、背、腿，这三个肌群，那么现在我们就针对这三大肌群进行商品推荐

1、胸

胸肌厚度达到一定厚度以后，会有一个很好的效果，就是穿上衣服以后，就算有轻微的小肚子也不显得那么明显了，因为胸大肌都会把衣服顶起来，就能间接的掩盖肚子上的肉。而作为胸部锻炼最最核心的动作大家应该都知道，就是俯卧撑了。

初学者使用徒手俯卧撑即可

但是时间久了，有些人会觉得手腕不舒服，这个时候一个简单的俯卧撑支架可以解决你的后顾之忧

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这个东西基本上20块钱以内搞定，个人觉得没有太大差别

进阶点的小伙伴可以选择现在比较流行的另外一种俯卧撑的架子，可以自由调节角度，更好的刺激其他小肌群。

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个人觉得，对于胸大肌的锻炼基本上也够了，如果想要深入或者增加难度，这个时候就需要增加重量，或者选择平衡系数更高的动作进行锻炼。

2、背

公认的背部锻炼的最好的动作应该就是引体向上，而家用引起向上其实个人觉得买的这个杆子质量还是要好点的。毕竟在使用的时候，一开始的初学者肯定是要借力的，要是荡上去的话，其实对杆子的稳定性要求还是很高的。

我最推荐的引体向上的杆子是这种的，方便安装，可以拆卸。

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当然，除了这种引体向上的杆子以外，还有很多其他类型的引体向上的杆子，我全都不推荐，

不管是在墙上打孔的，毕竟要破坏墙体，要是安装的不是很水平还很丑。

挂载门框上的，你是真觉得自己家的门框质量多好，

还有那种体型很大的架子，我觉得只是多买了一个晾衣架罢了

3、腿

说完了胸背锻炼，那么接下来的锻炼大肌群就是腿部了，腿部的锻炼对整体核心的提高尤为重要，但是单纯的自重深蹲真的在后期无法满足需求，甚至有时候对于初学者而言都不是很够。

这里建议大家买哑铃，不要买壶铃，除了好看，没什么软用。哑铃除了在退步训练上可以起到很好的辅助作用以外，在胸背的锻炼上也是用得到的。

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规格很多，就不一一列举了，如果能组合当然最好，组合成杠铃，但是这种杠铃一般都比较短，用起来不是很舒服。

4、辅助

三大肌群的训练这些器械基本上都已经涵盖了，那么其实作为家庭健身，你有上面的东西，基本上已经可以差不多了，但是500的预算，你还可以买点这些东西。

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弹力带不但可以锻炼小的肌群，而且在你做俯卧撑的时候可以起到阻力作用，在你引体向上起不来的时候，可以起到助力作用，所以是一个不错的选择，根据自己水平不断的提高，迭代弹力带。

阻力带、拉力绳

这个原版的价格还是挺高的，建议不要买山寨的，买迪卡侬的，总归质量信得过，我之前文章中也有提及，个人觉得对于自重训练和核心力量还有平衡力量的提升都有很大帮助

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屌丝侬的原价就是99，搞活动能到79.

好了，力量训练我能推荐的东西就是这些，我们来算一下价格，俯卧撑30+引体向上70+哑铃100+弹力带100+拉力绳100，还能剩余100，如果条件允许的话，那就再买一个可以调节的健身座椅吧。不过这个价格就要贵一点了，也建议选好一点，要不在锻炼起来会发现很不稳，也带来很多不安全的因素。

减脂

说完增肌我们说减脂，说减脂就跟有氧运动脱不开关系，如果你选择跑步的话，那么选择一双好的跑鞋就好。而跑鞋的选择我不专业，反正觉得买亚瑟士应该问题不大。NK也不错，MIZUNO的预言也是棒棒的，ADI的BOOST 总归功能出街都能穿，因为不专业，这里就不吹牛逼了。站内跑步大牛太多。可以看看他们的帖子。

如果你打篮球，那么其实我可以好好跟你推荐一下，按照500块钱的预算，在今年的大环境下，买到一双好的篮球鞋也不是什么难事，但是我还是想推荐一些更加实用性的产品。

跳绳

就是跳绳，在我的认知里面，减脂效果最理想的应该是游泳，但是游泳对场地的要求太高了，那第二就是跳绳，而且效率很高。身边现在也有很多小伙伴在进行跳绳，现在跳绳真的是五花八门，传统的跳绳我们就不说了，就算是物理计数的那种其实也不是很贵。今天要说的是可以连接手机APP的。

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牌子不做推荐，反正就是这种可以连接手机APP的，分享个训练状态，应该也会更有成就感吧。可以统计的信息还很多，断了几次，跳了多少等等。

HIIT

就是高强度有氧，或者叫做间歇性有氧，这种手机会有很多APP的，下载一下跟着做就好了。可以说是0成本投入。

这里就不赘述了。

YOGA

对于瑜伽而言，其实选择一个靠谱的瑜伽垫就好，个人推荐瑜伽垫还是要买的好一点，不要买太便宜的，太便宜的一是味道大，而是用起来其实除了软，你感觉不到任何好处。而且时间久了，就会烂掉。。。真的是得不偿失。

吃

常言道，三分练七分吃，不吃得好，也没有办法高效的塑形。而不管增肌还是减脂，基本上离不开的话题就是蛋白质的补充。补寄这里就不说了，说点其他的。

奶类

其实之前就有说过，不管是增肌也好，减脂也罢，牛奶的选择选择正常的就好，没有必要特意选择脱脂奶。大妈上面我常年关注牛奶的价格，如果家里人多买1L装的，价格到6块左右比较划算，小包装的要贵一些。因人而异。

个人觉得单纯从补充蛋白质的角度考虑，就没有那么必要在乎味道，只要营养成分能够达到配料上的标准就好了。

肉

鸡胸肉

鸡胸肉我一般都是网上买的，没有什么太大区别，要是怕柴，可以选择鸡小胸，可以说是性价比最高的肉类了。

如果平时懒得做，可以买现成的，不过价格会贵不少。看个人情况了。

牛肉

牛肉我只建议在网上买牛腱肉，牛腩不要在网上买，味道太大，可能会做不好。

拉伸和保护

最后说一下养护吧，之前写过一篇篮球的护具选择，感兴趣的朋友可以再看一下。

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这个主要是护具的选择

当然了运动后的拉伸至关重要，现在比较火的筋膜枪就是这样的存在，便宜的几十块钱就能搞定 ，贵的几百上千都有，这个还是要根据自己的经济预算触发考虑。

不做品牌推广，不过要想便于携带的，还是要买带蓄电池的。

另外就是泡沫轴，一开始我对这个东西还是嗤之以鼻的，但是现在每次健身完都会爽一下。