杜淳健身大变样！他的训练方法在家也能轻松做到。

宅在家中发福？

因为疫情无法去健身房健身？

本文将分享

杜淳在家是如何坚持两个月保持

完美身材

文末有福利

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身高178cm的杜淳，给人的感觉一直都是“一脸正气的公务员”感觉，代言的海澜之家也是土帅土帅的，跟洋气时尚完全搭不上边。

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可现在微博里的自拍，蓄起了胡子，留起了长发，戴着墨镜痞帅气十足，man值爆表，猛的一看，还以为是张震！

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因为长期在剧组，所以徒手健身成了杜淳最常用的方法。

他说：“我会做简单的基本训练，像有很多种方法的俯卧撑，其实只要你想健身，任何场地都是你的健身房。”兽爷很同意，但懒癌难治啊！（背着老爹做俯卧撑也没谁了）

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宅在家太久，动一动就很累，还是坐着舒服

稍微跑了一跑，就气喘吁吁，就练不下去去了

在这种情况下一般的高强度的肯定是不行的

所以需要简单的计划让我坚持下去

我的建议是写个表简单的记录今天练了什么吃了什么

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推荐几个简单的动作

肩

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你把绳子穿过重物之后，绳子两端绕在手上，然后开始做侧平举，手臂举起来的过程中，你的想象是要把绳子拉成两段，用力把绳子往两边拉。

背

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第一个动作是针对上背的训练动作。首先你要躺到地面上，然后两只手的手肘撑在地面上。手肘一定要离身体稍微远一点，不要夹得太紧。然后上背发力，手肘撑住地面，让自己上背离开地面，然后在动作顶部停顿一会，然后慢慢下放。

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你首先趴在地面上，双脚伸直，然后背阔发力，靠着双手和地面的摩檫力，把自己上半身拉起来，然后慢慢回放。

胸

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腿

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当下蹲至大腿与地面平行，不要停留，保持双膝外展，瞬间站起来

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Youth ends when egotism does; maturity begins when one lives for others.

当一个人不再以自我为中心的时候，青春结束了；当一个人为别人而活时，他开始成熟了。

——赫尔曼·黑塞《盖特露德》