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一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!

2020-07-28 17:07:58 374点赞 4950收藏 249评论

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帕梅拉的手臂锻炼教程最近几乎火遍全网,不借助哑铃、用两瓶矿泉水就可以完全一次简短、有效又省钱的锻炼,非常适合新手。

一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!

其实在日常的运动里,有很多可以借助矿泉水就能完全的健身动作,男性值友也可以同样打卡学习,话不多说,赶紧来学学!

一瓶矿泉水助你练出腹肌

场地:家里/宽敞平地

器材:矿泉水、瑜伽垫


仰卧抬腿

两腿并拢膝盖微曲,两脚绕开瓶子、交替向两边举腿。

一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!

平板撑提膝

双臂打直撑在地面、两腿交替向两边提膝。注意这个动作不只是腿部的移动,专心体会腹部的扭动和挤压感。

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平板撑轻拍

水壶放在正前方你能够到的位置,以平板支撑的姿势开始,两手交替摸矿泉水瓶,锻炼你的核心力量。

一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!

卷腹举腿

弯曲膝盖将腿抬至水平位置,然后用力举起让下背部离开地面。在这里矿泉水瓶的作用,是为了提醒你不要把腿放回地面。

一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!

卷腹转体

卷腹+梅森转体的组合,锻炼腹直肌和腹斜肌。手持水瓶可以代替哑铃,增加负重。

一瓶矿泉水助你练出完美腹肌,有效又省钱的训练回家就开始!


怎么样,以上5组动作对你来说有难度吗?希望值友们可以跟家练出完美腹肌,关键还是要动起来,千万不要收藏就等于运动!

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