跑步3个月竟然跑出假胯，调整正确锻炼姿势，从重新学习走路开始！

之前写过我从年前开始坚持跑步的习惯，让我这个动一下就想死的运动绝缘体，爱上了运动。现在每天都要跑个3公里，再练1小时瑜伽，否则就觉得生活少了点啥。

3月中旬，因为疫情而中断的瑜伽私教课终于重新上课了，兴冲冲跑去见王老师，本来想炫耀下我的体力增加了，结果王老师一看到我，竟然来了一句，“你怎么有假胯了？”

我站到镜子前一看，不是王老师提醒，我根本没留意到，原来跑了3个月，我竟然跑出了假胯。

大腿根部多出来的肉肉，让整体比例下移，显得腿短。在王老师的眼皮底下跑了一圈，她一下就看出了问题。因为我跑步的时候腿部外侧用了太多力量，而腿部内侧和腰腹核心没有发力，时间久了，慢慢形成了假胯。

“你这个跑步姿势不改，可能还不如不跑，如果一定要跑，记得要收紧腰腹和会阴，感觉是用你的髋部和大腿拎着你的小腿和脚在跑，越到末梢用的力越少，所以跑步正确的话，脚步是很轻盈的”。

王老师接着说：“为了帮助你跑步，接下来瑜伽课的重点也放在加强腰腹和臀部核心肌肉训练上。”

我回家赶紧百度了一下，跑步姿势不正确会带来哪些问题，一查吓一跳，什么膝盖损伤，脚踝扭伤，小腿越来越粗，每一样都不比假胯来得吓人。

经过一段时间的突击训练，再加上跑步时我一再留意自己的姿势，才过了一个月，很神奇地，我的假胯竟然又消失了，庆幸我因为遇到好老师，及时发现问题及时解决。

这期间，我在某当浏览书的时候，可能是平时买了太多养生健康类书，某当自动给我推荐了一本《惊人的超慢跑》，大概看了下目录，我就把它抱回了家。

书的字数不多，短短一两个小时就能翻完，看了还真有点相见恨晚。作者是日本的梅方久仁子，她本来也很讨厌运动，在快40岁的时候，朋友邀请她慢跑，结果不但瘦身成功，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的记录，于是写下这本书。

书中提出的超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。

而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。 我本来跑得也不快，看了书后更加坚定了慢跑的想法，我跑了4个多月了，现在跑的速度在1公里10分钟左右，我通常一天跑30分钟，也就是3公里。

其实说超慢跑，最重要的倒不是速度，首先是步伐要小，这样一来，就不会一跑就气喘吁吁；跑的过程中，如果觉得累了马上把步伐变小，立马就能变得轻松；由于步伐小，速度慢，像我之前提到的对膝盖的伤害就会大大减小，只要不是太胖的人，只要慢下来跑，做好热身和跑完之后的拉伸，就不用太担心运动伤害。

因为跑得慢，所以对跑步其他方面的要求也比较低，像我平时在家码字，可以从容换运动服运动鞋下楼跑。

如果是上班族，只要穿得不是太紧，然后在办公室放双运动鞋，下班就可以跑起来。不要担心别人笑你跑得慢，我跑了这么久还没被人笑过，对动一下都嫌累的现代人来说，看到别人跑步大概只会羡慕嫉妒恨。

如果路上遇到红绿灯，记得要原地踏步，不要停下来。

书上介绍说，超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈痠痛、手脚冰冷的状况，还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。

我自己最大的变化是体力增加了，上上周去爬山，虽然山不高，但以前我只要爬到一半就恨不得打道回府，这次爬到顶还觉得游刃有余，那一刻真的很感谢自己这几个月以来的坚持。

简单来说，超慢跑就是用很慢的速度和步伐，让人在比较舒服的状态下，完成运动，享受到跑步带来的种种对身体的好处。没有哪一种我们觉得很痛苦的运动是能长期坚持下来的，而超慢跑就是其中最有效率的，因为跑步是全身性的运动，锻炼到我们身体的大部分部位。

之前上人智医学课程的时候，Clive老师也谈到，走路是最好的运动方式。王老师几年前还专门开过一节公益课，教我们这些会员正确的走路姿势，可我当时上完就完了，压根没去练习，也觉得自己已经这样走了几十年了，根本改不过来。

可现在对运动上瘾的我，在每晚半小时和拍爸一起散步过程中，终于慢慢找到感觉了。我以前的走路方式是这样的，就是哪哪都不发力，小碎步拽着自己的身体向前。

这样的走路姿势是最省力的，平时也不会发现它有什么问题，但等到我练瑜伽到了一定的程度，这样的走路姿势带来的一系列问题，就成了我现在瑜伽路上最大的拦路虎。

一是核心力量缺乏，因为腰腹和臀腿都不用力，这些地方的肌肉长期是松弛的、沉睡的，无法被调动。

二是大腿后侧太紧，小腿肌肉又超伸，做向前向下的动作时，手够不到地，必须屈膝。

三是脚踝没有力量，脚踝没力也会导致运动时，大腿内侧肌肉不能很好地启动。

而正确的走路姿势，首先，前脚是用脚后跟先落地，带动前脚掌着地，脚踝有一个发力的过程。

其次，前脚落地后，后腿的臀部和大腿发力带动人往前送，同时，双手也要有节奏地跟随脚步前后摆动，帮助保持身体平衡。

大家看出这两者的区别了吗？

前者整个人是松散的，哪哪都不用力，也就是哪哪都得不到锻炼， 而后者臀肌大腿要发力，大腿后侧得到了拉伸，脚踝也得到了锻炼。怪不得学会正确地走路，这就是最好的锻炼方式，没有任何副作用，不像跑步之类运动对胖子实在不友好。

总想锻炼又动不起来的亲，试试每天走路半小时，想加强锻炼效果，可以加快步伐，变成快走，当然还有余力的胖友，就和我一起来尝试惊人的超慢跑吧。

本文经爱读童书妈妈小莉授权发布，原标题：跑步竟跑出假胯，一把年纪的我只好重新学走路，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。