我的铁人三项 篇九:跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

2019-12-05 20:00:00 7点赞 11收藏 12评论

自从入了铁三圈,就忍不住往前冲,半程奥运距离 、奥运距离、半大铁。但是其实自己的日常训练是没有跟上的,这不完赛1个月,才有空把自己的参赛历程记录下来。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

上海崇明站,开启报名的第一时间就组团报名了。赛事的规格在国内首屈一指,也吸引了不少境外选手,这次共有1318名选手报名,境外选手(包括港澳台地区)人数总计达到727人,报名比例高达55%。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

这次,跑步阶段已出发就崩了,赛后总结自己平时跑步的训练量是远远不够的。当然自行车也不够,游泳其实是稳的。

训练

报名的时候也没定训练计划,加上6月份开始工作调动,训练显然是不足的。6月份至10月份赛前,三项合起来的距离大概只有290到300公里。实在是太少了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

6月30日有一个大湾区的自行车赛骑了有30几公里,然后到10月份比赛前就9月30日外出骑了一次大概23公里左右。下图中表开慢了,没有记录完全。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

跑步上,6到10月份加起来,150公里左右。最长一次跑了15公里左右。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

这两项的训练实在是太少。游泳倒是练的够了,中间还参加了一次,3.5公里的游泳比赛,游得太歪游了4公里多。

总结:没有科学训练。训练属于一天打鱼三天晒网,想必是要在崇明吃苦头的。

赛前

早上8点40分出发的,到达铁三公园已经是下午1点多。比想象中的远。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

到达铁三村,领取参赛包,小姐姐们还是很热情,后勤还是想当不错。外籍人员较多,找的志愿者都是外国语学院的学生。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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这次同行9个铁友,8男1女。女铁人居然是首次公开水域游泳,起点过高,没上过半标、没上过标铁,直接上70.3,并且没有公开水域的游泳经验。果然,游泳赛段就弃赛了。赛后说是,水下黑漆漆的太害怕了。挺真实,我自己前几次去公开水域游泳也是挺慌的,就怕水下出来个什么水鬼之类的。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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放好自行车,放好换项包。就可以去听技术会了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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参加技术会还是有必要的。

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然后,就去饱餐一顿,休整准备第二日的比赛了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

找的是农家乐条件比较差,被子很大一股霉味。半夜被呼噜声吵醒,偷偷跑到隔壁空置的房间睡了一晚。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

比赛日

5点多起,饱餐一顿。迎着日出,大步向前。到换向区再次确认装备。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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来得早换项区人还不多。

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经过一晚上,车身上已经是大片雾水,可想而知今天的水温是不会太高了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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出发前对个表。。。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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IRONMAN 70.3采用的是10秒3人的滚动式出发,这样就不会像上海金山那样出现千人水里大战的场景。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

游泳

下水前可以根据自己游泳的水平选择出发时间。选择的是35到40分钟游完1.9公里的水平,这样一来同时出发的都是水平差不多的,以免出现总是被人超或者总是超别人的情况。下水前主持人千叮万嘱,要站着下水,不要跳发以免眼镜掉落。我愣是没有听,果然一下水,眼镜还是进水了。调整一番,终于稳定,但是眼镜很模糊,浮标啥的根本看不清。游了200米,就感觉胶衣磨脖子了、明珠湖的水也是够混。但是这些消极的念头都是一闪而过,不想受罪本来就可以不用花钱来这里。内心是奋勇向前的,我的拳头也是,碰到其他选手从水里挤过来,我也是毫不示弱的,抡起拳头就是干。路上没超多少人,也没有被多少人超,由于看不清,游歪了不少,感觉1.9公里还是有点漫长啊。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

整个游泳赛道是单圈逆时针,浮标也算是比较大,救护皮划艇数量也非常充足,风不大浪也不大。除了水不算干净以外,算是很好的赛道了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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总结:正常发挥。预计38分钟完成,结果用掉41分钟47秒。

自行车

游泳起水到换项区还是有几百米距离,赤脚跑过去,再脱胶衣、穿袜子、换锁鞋、喝掉一瓶冲剂、吃上一块巧克力、擦一擦身子、戴眼镜、戴头盔,最重要的—涂了很多防晒霜、上个厕所。再跑去骑车,冲过汽车线,一共用去8分多钟。过程中超过了一个同行游泳比我快的团友。赛道基本上是全封闭,单圈45公里,两圈完成90公里,没有什么坡,属于快速车道。每22.5公里设置补给站。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站


自己的补剂策略:

车上贴了3个能量胶,出发前喝足一瓶。不带水壶,为的是撸一个纪念的水壶,因为补给站志愿者给的运动饮料是装在水壶里的。

每个补给站都接志愿者提供的装有运动饮料+一袋能量胶,再下一个补给站前喝完吃完。这样就是一共补4次。外加自己的3个胶。应该是足够,甚至多的。

接水壶的时候注意减速,扔掉原来的水壶,再接好放入水壶架。有时间就再接一块胶或者能量棒。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

自行车赛段,由于路好,风也不大,自己有点飘,骑出了自己的BP 2小时49分。自己的目标是均速30,3小时内起晚90公里,但是一上路,看到那些豪车一辆辆呼啸而过,自己的腿就收不住了。前半程踏频保持在90左右,一直在34-35左右巡航。骑到半程觉得自己过于快了,怕到时会崩掉,就刻意减速了,保持在30左右巡航。最终,骑车均速是32.01KM/h。

话说好几次,听到摩托车的声音从身后追上来,以为是赛事的摄影车和补给车,结果一看是一个个骑着封闭轮豪车的疯狂大神。它们的速度真是不敢想象,均速都要到45了,产生的风噪也是让人惊叹。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

总结:补给很充分,能量充足,,也没有出现不适和意外。自行车赛段结束,感觉自己进6小时完赛稳稳的。

跑步

T2换项用时5分10秒,期间吃了点东西,喝了些饮料,涂了很多防晒霜。跑步一直是自己的弱项,训练量完全不够。最多一次也就是10几天前跑的15公里。现在1.9公里游泳和90公里自行车后来一个半马肯定是不容易的。

跑步开始时值正午12点,太阳正烈,前面虽然挥霍了3个小时40分钟的能量,好在自行车阶段补给充分,也没有觉得太累。想想平时配速5分钟左右,今天只降到6分钟应该2小时10分钟能完成,就能进6小时完赛。跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站 感觉还是稳稳的。

然而,穿上鞋子,跑出去的第一步就感到左膝外侧疼痛,心想:今天这个半马,绝对会让我怀疑人生。

跑了300米,就痛到停下来开始走;实在是痛,但是走的话6小时就进不了;体力还是有,想跑,跑起来又猛烈的痛。这是一种煎熬,经过一番心理斗争,还是跑了起来。跑到第一个医疗补给站,坐下来让医生上了云南白药+扶他林,继续跑,感觉还是那么痛,痛彻心扉。这个部位平时训练好像没有疼过,平时都是脚踝处有所不适,事后分析应该是骑车的时候太过用力,导致“髂胫束综合征”。

就是这种痛苦的表情就是这种痛苦的表情

跑步赛段是3圈每圈7公里多点,每2公里一个补给站。我是每个站都停下来坐一会让医生上药喝点饮料吃点东西。总共停了10次,用掉不少时间。第一圈下来,还是跑为主,走的少。第一圈刚结束,被同行的铁友苗大师给超了,体育大学毕业的苗大师认为是髂胫束伤了。主要原因是刚才骑车太快了,崩了。好吧,我承认我崩了。跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站 

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

8公里开始右膝关节也开始痛了,左边当然痛的更厉害了。之后,每跑一步都得咬紧牙关,简直 了,真的痛到怀疑人生。疼痛下的半马,有点坚持不下来,开始长时间走,期间被两个同行的铁友给超了。一抬腿,膝关节弯起来就痛,伸直的时候还好,我发现小步幅跑步会更加痛,反而大步幅跑疼痛没那么严重。但是大步幅消耗太大,不可能坚持下来。所以,到了最后一公里左右的时候,我才开始加速,刻意加大步伐,坚持跑到了终点。只可惜成绩超了,6小时02分。


话说IRONMAN的照片真的买不起,整套59.9美元,单张24.9美元。不买就给你这么大一个水印,分别率超低。。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

不知为啥华为手表记录是2小时25分,要么是忘记关了。不知为啥华为手表记录是2小时25分,要么是忘记关了。

总结:崩掉的半马。真的苦逼,平时跑量不够,赛时吃瘪。

赛后

跑的时候那么痛苦,完赛了一穿完赛衫,又活蹦乱跳了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

崇明710.3赛后的免费按摩真的弱爆了,还不如金山的5分钟筋膜枪、还不如自己拉伸。还好自己带了筋膜枪,打筋膜枪就是爽,一直打一直爽。筋膜枪对于赛后的恢复还是有一定的作用。

 

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

我的铁人三项 篇八:酣畅的运动之后来一波专业的吹风机—哦,不~奥佳华2801筋膜枪酸爽体验今年10月20日,我和几个哥们去上海崇明搞了个IRONMAN70.3,是场铁三赛。然后,在回程车上,我觉得我……身体被掏空。。差不多是个废人了。这时小伙伴们纷纷掏出自带“干粮”—筋膜枪,开始放飞自我。这不,这,这,我也得放飞一下啊。选了一把放在我那可怜的大腿上。。开启……。。。阿。。哈~~酸爽。在跑Policemen| 14 评论10 收藏3查看详情

 

赛后补给,也没有STC的好,不过赛后的颁奖晚宴,我们是自动放弃了。

螃蟹、河豚、甲鱼、鳗螃蟹、河豚、甲鱼、鳗

在崇明吃了一个农家菜,除了碳水也大补蛋白质,开车回家4小时,到家已经深夜了。


最后来一波大豪们的豪车。看到赛场上满眼豪车,跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站 只能羡慕了。

跑崩的IRONMAN 70.3 上海崇明站

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这位大神改了封闭轮,腿好用上大导轮,用了陶瓷润滑剂,饮水系统也做了更改。

用的是陶瓷润滑剂用的是陶瓷润滑剂

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看起来真的赏心悦目。

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随便一看都是这种神车。 

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至于铁三车和公路车的区别可以参考:

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